Michezo na Siha 2024, Novemba

Kutumia pesa nyingi kuwa mwanachama wa mazoezi sio njia pekee ya kukaa sawa kwa sababu nyumba yako mwenyewe inaweza kuwa mahali pazuri pa kufanyia mazoezi. Unahitaji tu kujipa nafasi na wakati, na mpango rahisi wa mazoezi. Hata ikiwa huna wakati wa kufanya mazoezi mara kwa mara, bado kuna njia nyingi za kuingiza mafunzo ya mazoezi ya mwili katika shughuli zako za kila siku.

Misuli ya sakafu ya pelvic ni kikundi cha misuli kwa wanaume na wanawake wanaounga mkono mgongo, kusaidia kudhibiti kibofu cha mkojo, na kusaidia kazi ya ngono. Kwa kutambua misuli yako ya sakafu ya pelvic, kufanya mazoezi ya Kegel (mazoezi maarufu ya sakafu ya pelvic), na kufanya mazoezi mengine ya sakafu ya pelvic, unaweza kuongeza nguvu ya misuli hii.

Maumivu ya chini ya nyuma ni malalamiko ya mwili yanayopatikana na watu wengi. Nchini Merika, shida hii ndio sababu kubwa ya kutoweza kufanya kazi.Kunyoosha misuli nyuma ni muhimu katika kuzuia na kutibu maumivu ya kiuno. Hakikisha unanyoosha na mbinu sahihi kwa sababu misuli ya nyuma ni nyeti sana na inaweza kujeruhiwa kwa urahisi.

Tofauti kati ya kukimbia na kuwa kichwa cha habari cha karatasi ya kesho ni jinsi ulivyo tayari kujikinga katika hali mbaya. Unaweza kuandaa mbinu rahisi za kujilinda kabla na wakati wa shambulio, iwe ni vita au kuvizia, ili kuhakikisha usalama wako.

Iliyoundwa hapo awali kama njia ya kuwafanya wanafunzi wawe na shughuli nyingi wakati wa miezi ya baridi, mpira wa kikapu ulibuniwa na James Naismith mnamo 1891. Mchezo wa kwanza ulichezwa kwa kupiga mpira kwenye kikapu cha pichi kilichotundikwa kwenye uzio, na mpira ulilazimika kuokotwa na fimbo muda mrefu baada ya kila risasi iliyofanikiwa.

Iwe unashiriki mbio au utalii, baiskeli ya umbali mrefu inaweza kuwa shughuli ya kuridhisha sana. Kwa ujumla, kujiandaa kiakili na vifaa vinavyohitajika kukabiliana na changamoto zilizo mbele huzingatiwa kuwa muhimu zaidi kuliko mazoezi ya mwili kabisa.

Utaratibu tofauti wa mazoezi hufanya mazoezi kuwa ya kufurahisha zaidi, kwa mfano kutumia ngazi kama chombo. Mbali na kufanya kazi na StairMaster inayopatikana kwenye ukumbi wa mazoezi, tumia faida ya ngazi katika nyumba yako au jengo la ghorofa kufanya kazi.

Nakala hii inaelezea jinsi ya kuwa mrefu ikiwa unahisi sio mrefu vya kutosha. Ingawa maumbile yana athari kubwa kwa urefu wako, unaweza kufikia urefu wako wa juu kwa kufuata mtindo mzuri wa maisha na lishe, haswa kabla ya umri wa miaka 25. Wakati kipindi chako cha ukuaji wa mifupa kimeisha na mifupa yako inakuwa mnene, nyoosha misuli yako na uboresha mkao wako ili uonekane mrefu.

Wataalam wengi wa afya wanapendekeza kupoteza uzito kunafanywa kwa njia salama na kidogo kidogo, yaani -1 kg kwa wiki ili iweze kudumishwa kwa muda mrefu. Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka kuhudhuria hafla maalum na hafla muhimu, utahitaji kubadilisha lishe yako na mazoezi mara kwa mara.

Kubadilisha umbo la mwili wako ili uonekane tofauti sana sio rahisi kwa sababu lazima ujitoe kutengeneza tabia mpya, kufuata mtindo mzuri wa maisha, na kupata wakati wa mazoezi ya kawaida. Walakini, na wiki chache tu za mazoezi na kula lishe bora, unaweza kuhisi athari nzuri inayo juu ya uzito wako, umbo, na nguvu ya mwili.

Wataalam wa mazoezi ya mwili wanaelewa kuwa vigezo vya mwili bora sio tu uzito wa mwili. Kipengele kingine ambacho kina jukumu muhimu ni asilimia ya mafuta mwilini; 21-24% kwa wanawake na 14-17% kwa wanaume ingawa kila mtu anaweza kuweka malengo yake.

Zoezi la kawaida linaweza kusaidia na maumivu ya mgongo, lakini wale walio na maumivu ya mgongo wanapaswa kuchagua aina ya mazoezi yenye athari ya chini kwa hivyo haiongeza mkazo kwa mgongo au viungo vingine. Maji inaweza kuwa chaguo nzuri kwa kufanya mazoezi bila kuweka mkazo mgongoni mwako.

Pozi ya kunguru-pia inajulikana kama pozi ya korongo au Bakasana-ni moja wapo ya usawa wa mkono ambao wanafunzi wa yoga kawaida hujifunza wakati wanaanza kufanya mazoezi ya yoga. Pozi ya kunguru ni muhimu kwa kuimarisha mikono, mikono na misuli ya tumbo na pia kunyoosha mgongo wa juu na kutuliza misuli ya kinena.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) ni mtazamo unaolenga na kuimarisha, unaolenga kujenga uhusiano na kukuunganisha na nguvu za dunia. Hatua Hatua ya 1. Simama na miguu yako karibu na juu ya kitanda Mkeka unapaswa kunyooshwa nyuma yako.

Mkao wa cobra (bhujangasana) ni mkao wa kurudi nyuma ambao hufanywa kwa kunyoosha kifua, mikono, na mabega. Mkao huu ni bora kwa kuongeza kubadilika kwa mgongo na kupunguza maumivu ya mgongo. Mkao wa cobra kawaida hufanywa kama sehemu ya safu ya harakati za joto-joto za Suryanamaskara katika mazoezi ya yoga.

Nyundo zilizofundishwa, quadriceps, na ndama ni chanzo cha nguvu kwa miguu. Mazoezi ya kunyoosha miguu yanasaidia kuzuia kuumia na maumivu ya misuli baada ya kutembea, kukimbia, au kuendesha baiskeli. Hatua Njia 1 ya 2: Kufanya Kunyoosha Mguu Sakafuni Hatua ya 1.

Mishipa ya misuli ni tishu muhimu za mwili ambazo zinaunganisha mifupa. Kuimarisha mishipa itasaidia kuongeza nguvu ya mwili kwa kujenga msingi imara wa mifupa na misuli. Kwa bahati nzuri, kuna mazoezi kadhaa na hatua za lishe ambazo zinaweza kuboresha nguvu ya ligament na afya yako.

Ndondi ni mchezo ambao unahitaji nguvu ya mwili. Mchezo huu unachanganya nguvu na kasi, pamoja na hali nzuri ya jumla. Ikiwa unataka kuanza ndondi, unahitaji kuanza kukuza mkakati mzuri wa mafunzo ili kukuza nguvu yako na mfumo wa moyo. Utahitaji pia kujifunza misingi ya ndondi ikiwa ni pamoja na kujifunza mazoezi ya miguu ya kawaida, pamoja na kushambulia na kulinda hatua.

Kutembea ndani ya maji ni ustadi wa msingi wa kuishi wa kuogelea na ni njia muhimu ya kukaa juu ya maji. Hili ni jambo ambalo unaweza kujifunza kabla hata ya kujifunza kuogelea. Kutembea ndani ya maji pia hutumiwa mara nyingi katika michezo ya majini kama vile polo ya maji.

Katika ulimwengu ambao unaonekana kuchukizwa na ngozi nyembamba kama iwezekanavyo, ni rahisi kusahau kwamba kinyume - kuwa na mwili mkubwa - kwa kweli ni shabaha nzuri kabisa ya mazoezi. Kupata mwili mkubwa, wenye misuli ni mchakato changamoto lakini pia unaoridhisha sana.

Kandanda ni mchezo wa kufurahisha na unachezwa na watu wengi ulimwenguni kote. Mchezo wakati mwingine huitwa "mchezo mzuri" kwa sababu una mchanganyiko wa kushangaza wa ustadi wa kiufundi, kucheza kwa timu, na mchango wa mtu binafsi.

Jifunze sanaa ya kijeshi kimwili na kiroho. Kulingana na mahali unapoishi, inaweza kuwa ya kutosha kupata kozi au shule inayofundisha kujilinda. Kujifunza kujilinda kunapaswa kufanywa chini ya mwongozo wa mwalimu. Walakini, kuna chaguzi kadhaa za kusoma nyumbani.

Kujua jinsi ya kupiga mpira wa kikapu vizuri ni ujuzi muhimu zaidi unahitaji kucheza mpira wa kikapu. Kimsingi, mpira wa kikapu ni mchezo rahisi. Wakati mchezo wa mpira wa kikapu ulipokua, ndivyo uwezo wa kupiga mpira kutoka mbali uliongezeka.

Unaweza kwenda kupanda au kupiga kambi ili kufurahiya maumbile kwa njia ya kufurahisha. Walakini, ikiwa unasafiri katika maeneo usiyo ya kawaida, unaweza kupoteza wimbo na kupotea. Wakati unapaswa kubeba dira wakati wowote unapokwenda kupanda au kupiga kambi, kuna njia za kutafuta njia yako bila dira.

Kuogelea ni mazoezi ya athari ya chini, ambayo pia huimarisha misuli muhimu kama vile mabega, mgongo, miguu, pelvis, tumbo na gluteus. Walakini, kwa sababu inajumuisha harakati nyingi na misuli ya mwili kawaida hutumiwa kuwa juu ya ardhi, kuogelea pia inahitaji mazoezi mengi kabla ya kufanywa kwa urahisi.

Kugusa vidole ni kunyoosha sana kufanya kabla ya mazoezi yanayohusiana na moyo, na pia inaweza kuwa kiashiria kizuri cha kubadilika kwa jumla. Ili kuweza kugusa vidole vyako kwa muda mfupi, unaweza kufanya kunyoosha zingine ambazo zitakusababisha kupata uwezo huu na kwa kweli mazoezi ya kawaida.

Kunyoosha misuli ya kifua ni mazoezi muhimu sana, lakini watu wengi hawana wakati wa kuifanya wakati wa maisha yao ya kila siku. Zoezi hili ni muhimu zaidi ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara na uzani, unafanya kazi ofisini, au unataka kuboresha mkao wako.

Kifua chako ni muhimu katika utaratibu wowote wa mazoezi. Wafanyabiashara ni misuli miwili mikubwa katika kifua, na pectoral nzuri sio tu ya kupendeza jicho, lakini pia ni kali sana. Kuzingatia kufanya kazi kwa vikundi hivi vikuu vya misuli mara 1 hadi 2 kwa wiki ni sehemu muhimu ya utaratibu wako wa mazoezi.

Kukimbia ni kitu ambacho karibu kila mtu anaweza kufanya, lakini kukimbia kwa kasi - ni changamoto! Kukimbia kwa kasi kunachukua mazoezi, umakini, nidhamu, na nia. Kwa hivyo ikiwa uko tayari kwa hatua inayofuata, endelea kusoma! Hatua Sehemu ya 1 ya 5:

Je! Unataka kutaka kupiga mpira vizuri bila kujiaibisha? Au bora bado, unataka kuwa na uwezo wa kupiga mpira kama wachezaji bora wa mpira wa miguu, kama Messi, Pele au Roberto Carlos? Kuna njia nyingi za kupiga mpira, na kila mbinu ina sheria zake.

Kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi (kituo cha mazoezi ya mwili) ni faida kwa kudumisha afya, lakini watu wengi huhisi mzigo kwa sababu hawajui kuanza. Pia kuna wale ambao hufanya mazoezi mara kwa mara kwenye mazoezi, lakini matokeo hayatarajiwa.

Tofauti na sinema ya Karate Kid, wewe sio Daniel LaRusso ambaye anaishi karibu na bwana wa karate Mr. Miyagi. Kabla ya kuamua ni aina gani ya sanaa ya kijeshi unayotaka, lazima ujitafutie malengo yako ya kujifunza kujilinda, kisha utafute aina ya sanaa ya kijeshi inayofaa malengo hayo, na mwishowe uchague kozi na mwalimu.

Je! Unatafuta njia ya kukimbia maili (tofauti ya kukimbia umbali wa kati) haraka? Ikiwa unatafuta kuingia mbio, kujaribu kupitisha jaribio la mwili wa kijeshi au unataka tu kujipa changamoto, unaweza kutumia mikakati na mazoea ya mazoezi katika nakala hii kuongeza kasi yako wakati unazunguka wimbo.

Unataka kufanya mazoezi, lakini hauwezi kwenda kwenye mazoezi kwa sababu lazima ukae nyumbani? Usijali! Bado unaweza kufanya mazoezi mara kwa mara, kama vile kuimarisha moyo na moyo, hata ikiwa hautumii vifaa vya kisasa. Hakikisha unafanya mazoezi ya njia salama ya kuzuia kuumia kwa kupata joto kabla ya mazoezi na kupoza baada ya mafunzo.

Gofu ni mchezo ambao unaweza kuwa addictive lakini pia unaweza kuwa wa kufadhaisha. Yote inategemea uwezo wako wa kujua kila undani ili uweze kuendelea kucheza kila wakati kwenye mchezo. Na yote huanza na jinsi unavyozungusha kilabu chako cha gofu.

Kukaa sawa ni zawadi nzuri maishani, na inaweza kukuongoza kuwa mtu mwenye furaha na afya. Kwa kukaa sawa na afya, hauonekani tu na kujisikia vizuri, lakini pia unapunguza nafasi zako za kupata shida za kiafya kama ugonjwa wa kisukari, mshtuko wa moyo, cholesterol nyingi, na shinikizo la damu.

Kushikilia mpira wa Bowling vizuri ni muhimu kwa kuzindua mpira kila wakati kwenye kichochoro cha Bowling. Kushika vizuri kukupa udhibiti bora juu ya kasi na mwelekeo wa mpira, ambayo inaweza kuboresha ubora wa mchezo wako. Hatua Hatua ya 1.

Je! Unataka kufanya Uturuki (migomo mitatu mfululizo) au mgomo mfululizo kama faida? Hii ni kweli ndani ya uwezo wa mwili wa watu wengi. Unachohitaji ni kupata nafasi sahihi ya kuanza, kukuza swings mara kwa mara ambayo ina msingi thabiti, halafu fanya mazoezi.

Kwa kweli, kila mtu anataka kitako cha kupendeza na nono, haswa wakati msimu wa kuogelea ukifika. Shida ni kwamba tunapaswa kuifundisha ili kuwa na matako yenye tani. Kwa bahati sio ngumu kupata ndoto yako ikiwa uko tayari kutumia muda kidogo kufanya mchanganyiko wa Cardio na toning au toning ya mwili.

Sehemu ya nyonga mara nyingi hupuuzwa tunapofanya mazoezi au kufanya shughuli za kila siku. Kwa watu ambao wanapaswa kukaa kwa muda mrefu kila siku, misuli ya nyonga inaweza kuwa ngumu sana, na kusababisha sciatica, maumivu ya mgongo, na maumivu ya goti.