Michezo na Siha

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Bendi za upinzani (aina ya bendi ya elastic kwa mafunzo ya nguvu) ni ya bei rahisi, rahisi kubeba na ni zana ya mafunzo anuwai badala ya mafunzo ya uzani. Unaweza kutumia bendi za kupinga kufanya kazi kwa vikundi kadhaa vya misuli, pamoja na misuli ya kifua (kifua).

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Katika mchezo wa mpira wa kikapu, crossover ni ujanja muhimu wa kupata wachezaji wapinzani wa zamani. Katika mpira wa miguu wa fremu, crossovers ni ujanja wa kufurahisha na baridi. Kujifunza mbinu yoyote inaweza kufundisha uchangamfu wako na uratibu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuna wachezaji 60 tu wa taaluma wa mpira wa magongo, ambao hufungwa kila mwaka. Kwanini wewe sio mwishowe? Anza kwa kukuza ujuzi wako wa utupaji, kutetea, na kucheza timu tangu sasa na kadri uwezavyo. Jizoeze, fanya mazoezi, fanya mazoezi. Kula, kulala, kuota na kuhisi mchezo.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kucheza mpira wa kikapu kunahitaji ustadi wa asili, lakini kwa kweli unaweza kuwa mchezaji mzuri wa mpira wa magongo ikiwa unapata sura, mazoezi vizuri, na ujifunze mambo ya akili ya mchezo. Wachezaji wakubwa wa mpira wa magongo hufanya kazi kwa bidii na hufundisha kuwa wataalam kwenye korti, na wana haiba ambayo makocha wanathamini.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Misuli ya paja la ndani huchukua jukumu muhimu wakati wa kufanya mazoezi au kufanya shughuli za kila siku, kama vile kukimbia, kupanda ngazi, kucheza tenisi, au kutembea tu kwa raha. Pata tabia ya kunyoosha misuli yako ya ndani ya paja kabla ya kufanya mazoezi ili kuzuia kuumia na kupunguza mvutano katika misuli iliyokaza.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Misuli ya nje ya tibialis upande wa mbele wa mguu wa chini ina jukumu muhimu katika kukimbia na kutembea. Kuna harakati kadhaa rahisi za kufanya kazi ya misuli ya nje ya tibialis na au bila bendi ya upinzani (bendi ya elastic ili kuongeza upinzani wa misuli).

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Je! Unavutiwa kuwa mchezaji bora wa mpira wa magongo? Iwe wewe ni mwanzoni au unatarajia kuwa mbadala wa mchezo huo, kila wakati kuna njia za kuboresha ustadi wako wa mpira wa magongo. Ushindani zaidi kwa wachezaji ni kufanya mazoezi ya ugumu wao kila siku!

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuweka juu kunachukuliwa kama njia rahisi zaidi ya kupiga risasi kwenye mpira wa magongo, kwa sababu wanapigwa risasi karibu kabisa na hoop, kwa hivyo kila wakati utaingiza mpira. Kwa kuwa lazima ukaribie pete wakati unapojilaza, sehemu muhimu zaidi ni kusimamia kazi sahihi ya miguu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Masalio mengi ya zamani, kama vile panga na sanaa ya upiganaji wa upanga hubaki ya kuvutia na ya kutia moyo. Walakini, nakala hii sio juu ya upanga mzuri wa upanga. Jambo kuu lililoelezwa hapa ni jinsi ya kushinda pambano, au angalau kuweza kuishi ili kupigana siku nyingine.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Goku ni hadithi kwa sababu yeye ni mmoja wa wapiganaji wakubwa katika historia ya anime. Ikiwa unataka kupigana kama Goku, basi soma nakala hii. Tafadhali kumbuka kuwa Goku sio mpiganaji wa kawaida wa mwili. Hatua Hatua ya 1. Kuwa na ngumi na teke kubwa .

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Ufafanuzi wa ushindi ni kutoka kwenye pambano bila kujeruhiwa, bila kujali nini kinampata mpinzani. Njia rahisi ya kuepuka kuumia ni kuepuka kupigana. Walakini, ikiwa unashambuliwa na kufungwa pembe, hatua bora ni kumaliza vita haraka iwezekanavyo.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Wing Chun ni mtindo wa kung fu ambao unasisitiza mapigano ya karibu, makonde ya haraka na ulinzi mkali kuwashinda wapinzani. Sanaa hii ya kijadi ya Wachina ya jadi huharibu utulivu wa mpinzani kupitia miguu ya haraka, ulinzi na shambulio la wakati mmoja, kugeuza na kupotosha nguvu ya shambulio la mpinzani kushinda pambano.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Karate ni sanaa ya zamani ya kijeshi iliyotengenezwa kutoka kwa sanaa ya kijeshi ya Kijapani na Kichina. Karate ni maarufu sana ulimwenguni kote, na ina tofauti nyingi. Kuelewa mazoezi ya kimsingi ya Karate kunaweza kufanywa kwa kujifunza sheria na mbinu za sanaa hii ya kijeshi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Muay Thai ni sanaa ya zamani ya kijeshi ambayo ilikuwa maarufu tena katika karne ya 15 huko Thailand. Wakati mechi za Muay Thai katika karne zilizopita zilikuwa za kinyama, leo Muay Thai imekuwa vita inayodhibitiwa kwani inaongozwa na waamuzi ambao wanahesabu alama.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Shule wakati mwingine zinaweza kuwa mahali salama, ingawa hii haifai kuwa hivyo. Unaweza kuogopa ukikutana na mtu ambaye anataka kupigana nawe barabarani! Kwa kweli unataka kuzuia mapigano kabla hayajatokea. Kumbuka kwamba bila kujali una ujuzi gani wa kupigana, kuna nafasi ya kwamba utaumia au kupata shida na shule hiyo.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Nguvu ya pigo ni jambo muhimu ambalo huamua kiwango cha uharibifu ambao pigo inaweza kutoa. Unahitaji nguvu ya ngumi yako kujitetea, kushinda mashindano ya ndondi, au kujiridhisha tu na kuweza kupiga kali. Wakati wapigaji wengi wazuri wamezaliwa wakiwa na vipawa, unaweza pia kupiga ngumu ikiwa unaweza kukamilisha mbinu yako, tumia mwili wako, ongeza nguvu zako, na uweke umakini wako.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kuna hali kama vile ndondi, MMA (sanaa ya kijeshi iliyochanganywa), na kujilinda kwa lengo la kumshusha mpinzani haraka iwezekanavyo. Katika hali kama hii, kubisha mpinzani nje inaweza kuwa njia ya haraka zaidi kumaliza pambano. Kawaida, mtu hupigwa fahamu kwa sababu kichwa chake kimerukwa upande na kusababisha ubongo kugonga upande wa fuvu, na kusababisha mtu kupoteza fahamu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kwa watu ambao hawajazoea kufanya mazoezi, karibu zoezi lolote lina faida. Kuingiza utaratibu wa mazoezi katika maisha yako kunaweza kukusaidia kupunguza uzito, kupata nguvu, kupunguza mafadhaiko, kupunguza shida za kiafya, na kuongeza nguvu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Unataka kufanya mazoezi ya kushinikiza na matokeo ya kiwango cha juu? Kwanza kabisa, hakikisha unafanya mazoezi na mkao sahihi. Hatua inayofuata ni kufanya kushinikiza kama kadiri uwezavyo. Ikiwa zoezi la kawaida linahisi nyepesi, jipe changamoto kwa kuongeza kurudia kwa harakati.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Harakati za magurudumu au vifo kama gurudumu ni ustadi wa mazoezi ya viungo ambayo ni muhimu kwa kuimarisha mwili wa juu na katika kuandaa harakati ngumu zaidi. Ikiwa unataka kufurahi, tafuta mahali salama pa kufanya mazoezi ambapo unaweza kuweka mitende na miguu yako kisha ujitupe ili uwe katika hali ya upepo na urejee sawa.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kugusa miguu yako kichwani kunaweza kuonekana kama shida nyingi, lakini unaweza kufanya hoja hii ikiwa mwili wako unabadilika kwa kutosha. Fanya hatua zifuatazo ikiwa unataka kufanya mazoezi ya kugusa miguu yako kwa kichwa chako. Hatua Sehemu ya 1 ya 4:

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kubadilika ni sehemu muhimu ya mazoezi ya viungo. Unaweza kukuza uwezo wako wa kufanya harakati kadhaa za mazoezi ya mwili kwa kuongeza kubadilika kwako. Kwa hilo, jifunze jinsi ya kufanya mazoezi ya kupasha joto na kunyoosha ili kuufanya mwili wako uwe rahisi kubadilika na rahisi kusonga.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Wafanya mazoezi wa mazoezi waliojifunza tu wanahitaji sekunde chache kufanya kisima cha mbele, lakini inachukua muda mrefu kufanya mazoezi hadi wapate sawa. Kwa wale ambao wanataka kufanya mazoezi ya harakati hii, hakikisha una uwezo wa kufanya vibanda vya mikono na kusambaza walkovers ambayo inahitaji nguvu ya mwili wa juu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kubadilika kwa mwili ni faida sana kwa afya na inaweza kuboresha utendaji wa wanariadha. Kunyoosha kutarahisisha harakati kwenye viungo na kuboresha kazi ya misuli. Mbali na faida zake za kiafya, mkao wa kunyoosha miguu pembeni au kawaida huitwa mgawanyiko wa kando ni maarufu sana kati ya wafanya mazoezi ya viungo na washangiliaji.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Flip ya nyuma ni hoja ya mazoezi ambayo inaonekana ya kushangaza kabisa wakati inafanywa sawa. Kabla ya kufanya mazoezi, kwanza jifunze mbinu sahihi na njia salama ya kufanya harakati. Hatua hii ni hatari sana na inaweza kusababisha jeraha kubwa ikiwa mbinu hiyo ni mbaya.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Wafanya mazoezi ya viungo, washangiliaji, na sarakasi wanahitaji kuwa wazuri kwa walkover wa mbele kwa sababu ustadi huu unahitajika wakati wa kufanya mazoezi ya mazoezi ya viungo. Mwanzoni, hatua hii inaweza kuonekana kuwa ngumu sana, lakini unaweza kuifanya vizuri ukishajua mbinu sahihi!

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Walkover ya nyuma ni moja wapo ya harakati za kuvutia za mazoezi kwa sababu inahitaji ustadi na usawa mzuri. Kabla ya kufanya mazoezi ya hoja hii, hakikisha una ujuzi katika mkao wa daraja wakati unainua mguu mmoja na kinu cha mkono. Kwa Kompyuta, pata mtu akusaidie wakati unapoanza kufanya mazoezi hadi uweze kuifanya mwenyewe.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Je! Umewahi kuvutiwa sana na kubadilika kwa densi kubwa ya ballet au mazoezi ya mwili hivi kwamba ulifikiri, "Siwezi kufanya hivyo?" Je! Umewahi kujaribu kugawanya kawaida lakini ukaishia kuanguka na kuinyunyiza? Usijali - kazi hii ya ziada ya kubadilika inaweza kweli kufanywa na karibu kila mtu mwenye uvumilivu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Katika mazoezi ya viungo, harakati ya kuruka na kuzunguka mbele kawaida huitwa somersault ya mbele. Harakati hii huanza kwa kuruka juu, kukumbatia miguu yote mbele ya kifua, kisha kugeukia mbele. Baada ya kugeuka, toa mikono yako ili unyooshe mwili wako na mikono, kisha utue kwenye nyayo za miguu yako.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Roll mbele ni moja ya hatua za msingi za mazoezi ya viungo ambazo zinaonekana kama semersault nzuri. Ili kufanya harakati kwa usahihi, lazima uweze kusonga kutoka nafasi ya kuanzia kwenda kitanzi na kurudi tena na miguu yako kwa mwendo mmoja.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Sehemu ya nyonga mara nyingi hupuuzwa tunapofanya mazoezi au kufanya shughuli za kila siku. Kwa watu ambao wanapaswa kukaa kwa muda mrefu kila siku, misuli ya nyonga inaweza kuwa ngumu sana, na kusababisha sciatica, maumivu ya mgongo, na maumivu ya goti.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kwa kweli, kila mtu anataka kitako cha kupendeza na nono, haswa wakati msimu wa kuogelea ukifika. Shida ni kwamba tunapaswa kuifundisha ili kuwa na matako yenye tani. Kwa bahati sio ngumu kupata ndoto yako ikiwa uko tayari kutumia muda kidogo kufanya mchanganyiko wa Cardio na toning au toning ya mwili.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Je! Unataka kufanya Uturuki (migomo mitatu mfululizo) au mgomo mfululizo kama faida? Hii ni kweli ndani ya uwezo wa mwili wa watu wengi. Unachohitaji ni kupata nafasi sahihi ya kuanza, kukuza swings mara kwa mara ambayo ina msingi thabiti, halafu fanya mazoezi.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kushikilia mpira wa Bowling vizuri ni muhimu kwa kuzindua mpira kila wakati kwenye kichochoro cha Bowling. Kushika vizuri kukupa udhibiti bora juu ya kasi na mwelekeo wa mpira, ambayo inaweza kuboresha ubora wa mchezo wako. Hatua Hatua ya 1.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kukaa sawa ni zawadi nzuri maishani, na inaweza kukuongoza kuwa mtu mwenye furaha na afya. Kwa kukaa sawa na afya, hauonekani tu na kujisikia vizuri, lakini pia unapunguza nafasi zako za kupata shida za kiafya kama ugonjwa wa kisukari, mshtuko wa moyo, cholesterol nyingi, na shinikizo la damu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Gofu ni mchezo ambao unaweza kuwa addictive lakini pia unaweza kuwa wa kufadhaisha. Yote inategemea uwezo wako wa kujua kila undani ili uweze kuendelea kucheza kila wakati kwenye mchezo. Na yote huanza na jinsi unavyozungusha kilabu chako cha gofu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Unataka kufanya mazoezi, lakini hauwezi kwenda kwenye mazoezi kwa sababu lazima ukae nyumbani? Usijali! Bado unaweza kufanya mazoezi mara kwa mara, kama vile kuimarisha moyo na moyo, hata ikiwa hautumii vifaa vya kisasa. Hakikisha unafanya mazoezi ya njia salama ya kuzuia kuumia kwa kupata joto kabla ya mazoezi na kupoza baada ya mafunzo.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Je! Unatafuta njia ya kukimbia maili (tofauti ya kukimbia umbali wa kati) haraka? Ikiwa unatafuta kuingia mbio, kujaribu kupitisha jaribio la mwili wa kijeshi au unataka tu kujipa changamoto, unaweza kutumia mikakati na mazoea ya mazoezi katika nakala hii kuongeza kasi yako wakati unazunguka wimbo.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Tofauti na sinema ya Karate Kid, wewe sio Daniel LaRusso ambaye anaishi karibu na bwana wa karate Mr. Miyagi. Kabla ya kuamua ni aina gani ya sanaa ya kijeshi unayotaka, lazima ujitafutie malengo yako ya kujifunza kujilinda, kisha utafute aina ya sanaa ya kijeshi inayofaa malengo hayo, na mwishowe uchague kozi na mwalimu.

Mwisho uliobadilishwa: 2025-01-23 12:01

Kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi (kituo cha mazoezi ya mwili) ni faida kwa kudumisha afya, lakini watu wengi huhisi mzigo kwa sababu hawajui kuanza. Pia kuna wale ambao hufanya mazoezi mara kwa mara kwenye mazoezi, lakini matokeo hayatarajiwa.