Michezo na Siha 2024, Novemba

Katika mpira wa wavu, mikono ya chini ni ustadi wa msingi zaidi utakaohitaji. Kutumikia ni kipindi cha pekee kwenye mpira wa wavu ambapo unaweza kudhibiti mpira uliosimama na kupata alama nyingi. Kwa hivyo, kukuza mbinu nzuri ya huduma lazima ifanyike.

Kwa kuelewa maana ya ishara za mkono wa mwamuzi wa mpira, ikiwa wewe ni mchezaji au mtazamaji, unaweza kufurahiya mchezo maarufu zaidi ulimwenguni Pamoja na mashabiki zaidi ya milioni 200 kuenea ulimwenguni kote, mpira wa miguu kweli ni mchezo wa ulimwengu.

Volleyball ni mchezo wa kufurahisha kucheza pwani au kwenye uwanja wa volleyball. Katika mchezo huu, kuna njia nyingi za kupitisha mpira juu ya wavu. Kufanya na kurudisha huduma au volley inahitaji harakati fulani za mwili. Mbinu sahihi itahakikisha unakuwa mchezaji mzuri kwenye timu, iwe kwa kiharusi cha kwanza, cha pili, au cha tatu kabla ya mpira kuvuka wavu.

Unataka kujiunga na timu ya mpira wa wavu lakini hauwezi kugonga? Fuata hatua zifuatazo. Hatua Njia ya 1 ya 4: Kufanya Kutumika kwa Siri Hatua ya 1. Chukua msimamo Panua miguu yako kwa upana wa bega, lakini simama katika nafasi ya juu-na-nyuma (mguu mmoja mbele kidogo kuliko mwingine).

Je! Umewahi kutaka kufunga kwenye mchezo wa soka, lakini ukahisi nguvu yako ya risasi ilikuwa dhaifu sana? Uwezekano mkubwa zaidi, mbinu yako ya mateke inahitaji kuboreshwa. Fanya marekebisho rahisi kusaidia kutoa shoti ndefu zenye nguvu na sahihi ili uweze kupiga risasi au kupitisha kwa marafiki walio mbali zaidi uwanjani.

Mwiba au kupiga mpira wa wavu inamaanisha kupiga mpira kwa nguvu iwezekanavyo kwenye uwanja wa uchezaji wa mpinzani upande wa pili wa wavu. Unasubiri mpangaji (anayejulikana pia kama mtupaji) aweke mpira karibu na wavu, kisha upooze mpira, uruke, na "

Kazi kuu ya mabeki katika soka ni kuweka wachezaji wanaopinga kutoka kufunga mabao. Walakini, mlinzi mzuri anapaswa kufanya zaidi ya hapo. Lazima upe habari muhimu kwa wachezaji wenzako kwenye uwanja. Utahitaji kushinikiza mpinzani wako mpaka atakapokosea ili uweze kujenga vifungo katika eneo la kujihami na kuondoa vitisho.

Haijalishi unacheza mpira wa wavu wapi: shuleni, kwenye mazoezi, au ufukweni, jitahidi kuwa mchezaji bora zaidi. Kubadilisha kutoka kwa wastani wa mchezaji kwenda kwa mchezaji mzuri inahitaji kujitolea, uvumilivu, na kuzingatia kuboresha. Unaweza kuboresha ujuzi wako kwa kujifunza kila wakati, kubadilisha mbinu, na kufanya mazoezi mara nyingi.

Kabaddi ni mchezo maarufu wa timu ambao ni rahisi kujifunza na unahusisha mawasiliano mengi ya mwili. Mchezo huo una mizizi yake katika mila ya zamani ya milenia huko India na Asia ya Kusini Mashariki. Sheria za kimsingi za Kabaddi ni rahisi sana:

Kufunga mabao kwenye mchezo wa soka kunahitaji uvumilivu, bidii na bahati kidogo. Kwa ujumla, inachukua hali sahihi ya kuweka lengo, na hali hizi zinaweza kuundwa kwa kukusudia. Tafuta jinsi na hatua hizi rahisi. Hatua Sehemu ya 1 ya 2:

Kandanda ni mchezo ambao kila mtu anaweza kufurahiya kucheza. Walakini, kuwa mchezaji mzuri, unahitaji kuanza mapema na ufanye bidii. Lazima ufanye kazi kwenye kiwango chako cha mazoezi ya mwili na ujifunze kuiga wachezaji bora, ingawa muhimu zaidi lazima uwe na shauku juu ya mchezo huo.

Mshambuliaji ni nafasi muhimu sana katika mchezo wa mpira wa miguu. Ikiwa unataka kuwa mshambuliaji, lazima uwe na kasi, mguu mzuri, mateke kali na njia nzuri ya kufikiria. Hata washambuliaji wakipata nafasi chache sana kwenye mchezo, lazima ugeuze malengo!

Mchezo mzuri lazima uwe umejaa udanganyifu. Chukua maendeleo ya mchezo wako kwa kiwango kinachofuata na uwezo wa kuwashangaza wapinzani wako na juksi za haraka, pasi za ujanja na ujanja wa kushawishi. Ikiwa unataka kujifunza kuiba, unaweza kujifunza kuumiliki mpira na uchawi, piga risasi za bure, na teke kama mtaalamu.

Jifunze jinsi ya kufupisha wakati inachukua miguu yako kutua kwenye uso wa mpinzani wako, shingo, magoti, na sehemu zingine za mwili. Ukifuata hatua hizi, katika wiki chache unapaswa kuweza kupiga mateke haraka kuliko mpinzani wako, isipokuwa mpinzani wako pia afanye mbinu hiyo hiyo.

Unapokwenda kupanda au kupiga kambi msituni na unataka kupumzika, lazima ufanye vitu kadhaa kuweka mazingira na wewe mwenyewe safi. Leta begi lililojazwa vyoo na bakuli za choo, kama vile karatasi ya choo, dawa ya kusafisha mikono, na begi la plastiki ukiwa msituni, na usijisaidie karibu na maji, njia, au kambi.

Vipimo vya nyonga ni kikundi cha misuli iliyo na misuli ya nyonga na kinena. Vipande vya nyonga ni misuli inayokuruhusu kusogeza magoti yako karibu na kifua chako, songa miguu yako kutoka mbele kwenda nyuma, au swing kando kutoka upande kwa upande.

Dumbbells zinaweza kutumika kwa mazoezi ya uzani na pia kwa usawa wa mwili. Dumbbells ni kamili kwa mazoezi nyumbani na kwenye mazoezi. Chombo hiki kinaweza kutumika kwa mazoezi anuwai, na hubadilishwa kwa urahisi na mahitaji yako. Dumbbells ni zana nzuri sana kwa sababu kwa kuongeza kuwa na uwezo wa kufundisha misuli kuu, zinajumuisha pia misuli mingi kusaidia kutuliza harakati za mazoezi.

Kuongeza biceps yako inaweza kuboresha utendaji wako katika michezo kadhaa, na pia ni nzuri kuonyesha. Kwa mashabiki wa kuinua uzito, ukuzaji wa misuli ya biceps ni moja wapo ya mafanikio ya kuridhisha kwa sababu inaleta mabadiliko makubwa katika muonekano wa mwili.

mbele! Tofauti na mfumo wa bao katika michezo mingi, kwenye gofu, alama ya chini inachukuliwa kuwa bora. Alama ya 72 ni bora zaidi kuliko alama ya 102. Kufunga kwenye gofu inaweza kuwa rahisi - piga mpira, pata mpira, piga mpira tena, na kadhalika - na unachotakiwa kufanya ni kuongeza viboko vyote kwenye mwisho wa mchezo.

Kucheza gofu ni burudani ya kufurahisha na ya kupumzika kwa watu wengi, na mchezo wa ushindani kwa wengine. Unapojifunza kucheza gofu, unapaswa kuanza kwa kujifunza sheria na mbinu kadhaa za msingi za kuzungusha kilabu ili kupiga mpira wa gofu.

Njia moja ambayo unaweza kupiga mpira wa gofu vizuri ni kufanya mazoezi ya kuifanya vizuri. Jitayarishe kwa kusimama kidete, ukishika popo kawaida na kwa uthabiti. Jipange na mpira, na kupitia mwendo unaoendelea, zungusha viuno vyako, kiwiliwili, mikono, na mabega kwa swing.

Kuna njia kadhaa za kushikilia kilabu cha gofu, lakini mbinu unayochagua inapaswa kuwa sawa kwako. Mbinu hizi zote za kukamata kilabu cha gofu zitakusaidia kupiga mpira moja kwa moja na kwa kadiri iwezekanavyo, au kuboresha usahihi kwa viboko vifupi.

Usahihi ni muhimu katika mchezo wa Gofu. Usahihi wa risasi ya moja kwa moja kutoka kwa tee inaweza kuwa tofauti kati ya birdie na bogey. Mchezo wako wa gofu utaboresha na mazoezi na mbinu sahihi. Hatua Njia 1 ya 2: Kufanya Kuendesha Moja kwa Moja na Mbali Hatua ya 1.

Ikiwa wewe ni mpya kwa gofu, au haujacheza kwa muda, au unataka kuwa bora katika kucheza mchezo, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kupiga mpira vizuri. Kiharusi cha tee nzuri ni mchanganyiko wa vifaa vya kutambua, jinsi ya kusimama, kudhibiti swing, na kudumisha kichwa wazi.

Kwa Kikorea, "tae" inamaanisha "kupiga teke" au "kuponda kwa mguu". Kwa hivyo, ikiwa unataka kuwa mzuri katika Taekwondo, unahitaji kujua kick. Kuna mateke matano ya msingi huko Taekwondo: mateke ya mbele, upande mateke, mateke ya ndoano, mateke ya nyuma, na mateke.

Harakati ya kupanua miguu kufanya mkao wa kugawanyika ni ya faida sana kwa washangiliaji, wachezaji, au sarakasi. Kumbuka kwamba nyundo zenye nguvu zinaundwa na nyuzi nzuri sana za misuli. Ikiwa itajeruhiwa, inaweza kuchukua miaka kadhaa kupona.

Uwezo wa kugawanyika ndio kipimo cha mwisho cha kubadilika na inaweza kuwavutia marafiki wako! Ikiwa unafanya mazoezi ya viungo, ballet, karate, au unaburudika tu, unaweza kugawanyika katika wiki chache tu ikiwa utanyoosha kila siku kila siku.

Uwezo wa kueneza miguu yote au kugawanyika inaweza kuwa kiashiria cha kubadilika kwa mwili. Mbali na mazoezi ya viungo, harakati za kugawanyika pia hufanywa wakati wa kucheza, kuongoza cheers, kucheza skate za barafu, kufanya mazoezi ya kujilinda, kuogelea, nk.

Uwezo wa kufanya harakati ya mbele ya bouncy (walkover ya mbele) ni moja ya ustadi wa kimsingi ambao unachukua jukumu muhimu wakati wa kufanya mazoezi ya mazoezi ya viungo. Mwendo huu unapaswa kufahamika kabla ya kufanya mazoezi mengine, yenye changamoto zaidi, kama vile kugeuza mbele au bila kugusa sakafu.

"Mtu wa mpira" ni neno kwa watu ambao ni hodari katika kunyoosha kwamba wana uwezo wa kufanya mkao anuwai, haswa kwa sababu wana mgongo rahisi na wenye nguvu. Unaweza kufikiria kuwa wapinzani huzaliwa na misuli na viungo rahisi. Kwa kweli, unaweza pia kufanya mkao wa kimsingi ikiwa unafanya mazoezi kwa bidii na unyoosha misuli yako mara kwa mara.

Mazoezi ya Kegel ni muhimu kwa kuimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, kushinda ugumu wa kushika mkojo, kuboresha ubora wa tendo la ndoa, na kuwezesha kuzaa. Mazoezi yaliyogeuzwa ya Kegel pia yana faida. Unapokuwa unafanya mazoezi, hupumzika tu, hurefusha, na kunyoosha misuli yako ya sakafu ya pelvic ili kupunguza maumivu na mvutano katika eneo la pelvic.

Mazoezi ya mazoezi ana uwezo wa kushinikiza mwili wake kupita mipaka, akionyesha ubadilishaji wake wa hali ya juu. Kuruka, mikutano ya kumbukumbu, na safu ni raha kutazama, ndiyo sababu mazoezi ya viungo ni mchezo maarufu kwenye Olimpiki. Walakini, nyuma ya kila mazoezi ya mazoezi unaona uongo masaa mengi ya mazoezi.

Chimbuko la nyuma ni mazoezi ya viungo au uwezo wa kushangilia ambao unaweza kukuwezesha unganisha uwezo au mpito kwa uwezo mgumu zaidi. Walakini, inachukua mazoezi ili kujua chanzo cha nyuma, na unahitaji kuwa na kayak kali, kinu cha mkono, na walkover ya nyuma kabla ili usijeruhi.

Tangu zamani, mazoezi ya viungo imekuwa moja wapo ya michezo inayotafutwa sana na kupendekezwa ulimwenguni kwa sababu inahitaji nguvu kubwa sana, usawa, kubadilika, na uratibu wa mwili. Walakini, wafanya mazoezi mengi hawawezi kufanya mazoezi kwa bidii kwa sababu elimu rasmi ya mazoezi ya viungo haipatikani katika maeneo yote na gharama ni ghali.

Kama kusonga mbele, kurudi nyuma ni ujuzi wa kimsingi wa kufahamu. Inaweza kuwa ngumu mwanzoni na inachukua mazoezi mengi kumiliki. Anza kwa kujifunza jinsi ya kurudi nyuma, kisha fanya njia yako hadi kumaliza. Hatua Sehemu ya 1 ya 2:

Sasa kwa kuwa wewe ni mzuri kwa gurudumu la mikono miwili, ni wakati wa kuchukua mazoezi yako kwenda ngazi inayofuata: gurudumu la mkono mmoja. Gurudumu la mkono mmoja linaweza kuwa gumu mwanzoni, lakini mara tu utakapopata mbinu, ni rahisi kufanya.

Kitako thabiti sio cha kupendeza tu kwa macho, lakini pia ni muhimu kusaidia uhamaji mzuri. Matako husaidia kutuliza mwili na kukukinga na hatari ya kuumia wakati wa shughuli za kila siku. Kukaa sana kunaweza kusababisha gluti zako kudhoofika, lakini mazoezi sahihi na lishe bora inaweza kukusaidia kupata matako ya ndoto zako.

Mavazi ya kiota cha tai hufanya nyundo kwa ukubwa anuwai, pamoja na mifano maarufu ya SingleNest na DoubleNest. Nylon rahisi ni nyepesi, starehe na hukauka haraka. Jinsi ya kudumisha machela itategemea urefu wa matumizi na chaguzi za usanikishaji.

Superbrain Yoga ni zoezi rahisi lililojaa faida na linaweza kufanywa bila kupinduka ngumu na zamu. Mkao huu umeundwa kusaidia mambo ya afya yako ya akili, kama nguvu ya mkusanyiko. Ingawa ufanisi wa yoga ya superbrain bado inakosa ushahidi halisi, watu wengine wanaona ni faida kwa watoto na vijana walio na wasiwasi, watu wasio na akili, watu wenye ugonjwa wa akili, na watu walio na ADD / ADHD.

Je! Umewahi kusikia watu wakisema, "Ikiwa mtu mwingine angeruka kutoka daraja, ungefanya hivyo?" Kweli, ikiwa utajibu kwa ndiyo kwa swali hilo, basi kuruka kwa bungee ndio jibu! Kuruka Bungee inaweza kuwa uzoefu wa kushangaza na ni muhimu ujitayarishe.