Mafuta mengi kwenye uso yanaweza kukasirisha sana. Wakati unaweza kupoteza mafuta tu katika eneo la usoni, kupoteza uzito kwa jumla kunaweza kusaidia kuipunguza. Kuna hatua kadhaa za mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo yatakuwa na faida kwa kupoteza uzito na kupunguza uso. Kwa kuongeza, unaweza pia kuchanganya mbinu za mazoezi na massage ili kupata uso mwembamba. Walakini, hakikisha kuangalia na daktari wako kwa sababu kuna dawa na magonjwa ambayo yanaweza kusababisha uzito katika eneo la usoni. Kwa kuendelea kujaribu, baada ya muda utaona mwonekano mwembamba wa uso unapotazama kwenye kioo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Weka malengo halisi ikiwa unahitaji kupoteza uzito.
Kupunguza uzito ndio njia bora ya kupunguza mafuta usoni. Ingawa kupoteza uzito kunachukua muda na bidii, matokeo yanaweza kuwa na faida za kiafya za muda mrefu. Ikiwa wewe ni mzito au mnene, jiwekea lengo la kupoteza uzito na anza kufanya kazi kuelekea hilo. Anza na malengo mepesi ili iwe rahisi kufikia ili kuongeza ujasiri wako.
- Jitahidi kupoteza kilo 0.5-1 ya uzito wa mwili kila wiki. Lengo hili ni afya kabisa na inawezekana kufikia. Unaweza kufanya hivyo kwa kukata kalori 500-1,000 kutoka kwa chakula kila siku.
- Kwa mfano, unaweza kulenga kupoteza kilo 3 kwa wiki 6. Lengo hili ni kweli kabisa. Kwa hivyo, nafasi yako ya kuifanikisha itakuwa kubwa.
Hatua ya 2. Zingatia ikiwa kuna vyakula na vinywaji ambavyo husababisha mafuta ya uso katika lishe yako
Vyakula vingine vinaweza kusababisha uso kuenea ili ionekane kubwa. Jaribu kuweka jarida la ulaji wa chakula kila siku ili kujua ni vyakula gani vinaweza kusababisha uso wako kuongezeka. Unaweza kutaka kujaribu lishe ya kuondoa ikiwa unashuku vyakula vingine ni shida kwako. Zingatia orodha yako ya chakula, ikiwa vitu vifuatavyo vimejumuishwa ndani yake:
- Vinywaji vya kaboni
- Ngano iliyo na gluten
- Bidhaa za maziwa
- Kabichi
- Mbaazi
- Brokoli
- Mimea
- Cauliflower
- Vitunguu
- Vyakula vyenye chumvi, kama vile chips, pizza iliyohifadhiwa, na nyama iliyosindikwa.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara kusaidia kupunguza uzito na kuboresha mzunguko wa damu
Kufanya mazoezi mara kwa mara kunaweza kusaidia kurekebisha uonekano wa uso kwa kupoteza uzito. Hata ikiwa hauitaji kupoteza uzito kupita kiasi, mazoezi yatasaidia kuboresha mzunguko wa damu, na hii peke yake inaweza kusaidia kupunguza uso wako.
- Hakikisha kuchagua aina ya mazoezi ambayo unapenda kama kutembea, kucheza, kuendesha baiskeli, au kuogelea.
- Jaribu kupata dakika 30 au zaidi ya mazoezi ya kiwango cha wastani, siku nyingi za juma.
Hatua ya 4. Pata usingizi zaidi kusaidia mfumo wa endokrini wa mwili kufanya kazi
Ukosefu wa usingizi unaweza kusababisha shida na mfumo wa endokrini kama ugonjwa wa sukari. Pata masaa 7-9 ya kulala kila usiku ili uweze kuamka ukiburudika na kuboresha afya ya mfumo wa endocrine. Hatua hii inaweza kusaidia kuzuia shida ambazo husababisha kuongezeka kwa mafuta usoni.
- Jaribu kuunda chumba cha kulala vizuri ili uweze kulala vizuri zaidi. Kwa mfano, kwa kuifanya iwe baridi, giza, safi, na utulivu.
- Unaweza pia kulala vizuri kwa kupunguza au kuepuka ulaji wa kafeini, kufunga mapazia angalau dakika 30 kabla ya kwenda kulala, na kuepuka shughuli zingine isipokuwa kulala kitandani.
Hatua ya 5. Kunywa maji zaidi ili kuweka mwili kwa maji na kupunguza uhifadhi wa maji
Wakati mwili wako umetiwa maji, muonekano wa uso uliofurahi utapungua kwa sababu uhifadhi wa maji pia utapungua. Walakini, ikiwa hunywi vya kutosha, mwili wako huhifadhi maji katika sehemu tofauti za mwili wako, pamoja na uso wako. Jaribu kunywa glasi 8 za 250 ml ya maji kila siku. Pia, kunywa maji wakati unahisi kiu au jasho.
Jaza chupa ya maji kabla ya kuondoka asubuhi na uijaze siku nzima ukiwa kazini au shuleni
Kidokezo: ikiwa hupendi ladha ya maji safi, jaribu kuongeza maji ya limao, matunda, au tango iliyokatwa kwa ladha.
Hatua ya 6. Punguza au acha matumizi ya pombe
Matumizi ya vileo yanaweza kufanya uso wako uonekane umevimba zaidi. Kwa hivyo, ni bora kuacha kunywa pombe kabisa ikiwa inawezekana, au angalau, punguza unywaji wako wa pombe. Usinywe pombe zaidi ya 1 kwa siku kwa wanawake, au zaidi ya 2 kwa siku kwa wanaume. Kinywaji kimoja cha pombe ni sawa na 350 ml ya bia au 50 ml ya kinywaji na kiwango kikubwa cha pombe.
- Jaribu visa kama mbadala wakati unataka kunywa. Unganisha maji ya kung'aa, juisi kidogo ya cranberry, na kabari ya chokaa ili kutengeneza kinywaji cha chini cha kalori.
- Ikiwa unapata shida kuacha kunywa pombe, zungumza na daktari wako. Unaweza kuhitaji msaada wa daktari wako kuacha kunywa pombe.
Njia 2 ya 3: Kutumia misuli ya uso
Hatua ya 1. Sema "X" na "O" mara 20 mfululizo
Kusema X na O kwa njia nyingine kufundisha misuli ya uso. Sema "XOOX" kwa sauti mara 20 ukisisitiza matamshi ya kila herufi ili kuongeza faida zake.
Jaribu kufanya zoezi hili wakati wa kuvaa asubuhi
Hatua ya 2. Kunyonya mashavu kufanana na samaki mara 20 kwa siku
Zoezi hili linaweza kuonekana kuwa la kijinga, lakini kwa kweli linaweza kufanya kazi misuli yako ya shavu. Vuta mashavu ndani na ushikilie kwa sekunde 5, kisha uachilie. Rudia zoezi hili mara 20 kwa siku nzima.
Jaribu kufanya zoezi hili wakati wa kufanya nywele zako au kupaka
Hatua ya 3. Fungua kinywa chako pana, shika kwa sekunde 5, kisha pumzika
Fungua mdomo wako kwa upana iwezekanavyo ili uonekane unapiga kelele. Baada ya hapo, shika mdomo wako katika nafasi hii kwa sekunde 5 na utoe. Rudia zoezi hili mara 30 kila siku.
Jaribu kufanya zoezi hili unapotandaza kitanda au kufanya kazi zingine za nyumbani
Hatua ya 4. Gargle na maji kwa dakika 5 kila siku
Vuta pumzi ndefu kisha funga mdomo wako. Acha hewa ijaze kinywa chako mpaka itaonekana imejaa. Baada ya hapo, zungusha hewa mdomoni kufundisha misuli yote ya usoni. Hakikisha kupumua kawaida unapofanya hivyo.
Jaribu kufanya zoezi hili kwa jumla ya dakika 5 kila siku. Kwa mfano, unaweza kufanya dakika 2 asubuhi na dakika 3 alasiri, au dakika 5 kwa jumla ikiwa unapenda
Kidokezo: Unaweza pia kuguna na maji au kujaribu kuvuta mafuta kufanya kazi ya misuli hiyo hiyo.
Hatua ya 5. Massage uso wako mwenyewe baada ya mazoezi
Bonyeza vidole vyako kwenye uso wako, kuanzia paji la uso wako na ufanye kazi hadi kwenye mahekalu na mashavu yako. Baada ya hapo, bonyeza vidole vyako upande wowote wa pua yako na uwasogezee kwenye mashavu yako na chini. Ifuatayo, bonyeza vidole vyako kando ya taya na chini ya taya. Unaweza pia kutembelea mtaalamu wa massage au tumia roller ya jade kupaka uso wako.
Massage hii itasaidia kuboresha mzunguko wa damu na kuondoa maji ya limfu kwenye uso. Maji ya limfu yatajilimbikiza kuzunguka nodi za limfu. Ikiwa maji ya limfu yaliyokusanywa ni mengi sana, maeneo tofauti ya mwili yataonekana kuvimba
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari kuangalia ugonjwa wa msingi
Magonjwa mengine yanaweza kusababisha mwili kukusanya mafuta usoni. Kwa hivyo, ni wazo nzuri kuona daktari ikiwa unapata uzito mkubwa au ghafla. Daktari wako anaweza kuangalia magonjwa fulani katika mwili wako.
Kwa mfano, daktari wako anaweza kuangalia ugonjwa wa Cushing na hypothyroidism kwa sababu zote zinaweza kusababisha uzito wa uso
Kidokezo: hakikisha kushiriki mabadiliko katika afya yako yanayotokea na kuongezeka kwa uzito wa uso. Kwa mfano, ikiwa pia umekuwa ukisikia uchovu na uchovu hivi karibuni, zungumza na daktari wako pia.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako ikiwa dawa unazochukua zinaweza kusababisha uzito kwenye uso
Inawezekana kwamba sababu ya uvimbe au uzito kwenye uso wako husababishwa na dawa mpya au ya muda mrefu uliyotumia. Ongea na daktari wako ikiwa umechukua dawa hivi karibuni na unapata athari hizi.
Kwa mfano, ingawa nadra, oxycodone inaweza kusababisha uvimbe wa uso na miguu
Hatua ya 3. Fikiria kuinua uso ikiwa njia zingine hazitasaidia
Ingawa upasuaji wa plastiki ni utaratibu ghali na vamizi, unaweza kutaka kuzingatia ikiwa njia zingine hazifanyi kazi kama inavyotarajiwa. Uliza rufaa kwa daktari wa upasuaji mwenye ujuzi kutoka kwa daktari wa kawaida ambaye kwa kawaida hukutendea. Usichague ya bei rahisi. Hakikisha daktari wa upasuaji amehitimu vizuri na ana uzoefu mkubwa katika upasuaji wa uso.
- Angalia daktari wa upasuaji ikiwa unadhani yeye ni mgombea mzuri wa kuinua uso au upasuaji mwingine kupunguza saizi ya uso wako.
- Tiba ya mchanganyiko inaweza kupendekezwa kwako, kama liposuction na akanyanyua uso
