Michezo na Siha 2024, Aprili

Mkao wa lotus au padmasana ni mkao wa yoga ambao ni faida ya mwili na kiroho. Kama mazoezi ya mwili, mkao wa lotus una faida kwa kutanua misuli ya pelvis, vifundoni na magoti, kuchochea mishipa ya miguu, kuimarisha viungo vya kumengenya, mgongo, na mgongo wa juu.

Yoga ni mkusanyiko wa imani za zamani zilizoanzia maelfu ya miaka ambayo pia inaaminika katika Uhindu, Ubudha, na mila ya Jainism kama lengo la kiroho ambalo linapaswa kutekelezwa kupitia nidhamu ya kibinafsi. Katika nchi za Magharibi, yoga inajulikana kama mazoezi ya mwili kwa njia ya asanas au njia zingine badala ya njia ya kufikia ufahamu wa kiroho.

Kunyoosha misuli na mbinu sahihi ni muhimu kwa kuongeza kubadilika kwa mwili na kupunguza hatari ya kuumia wakati wa michezo na shughuli za kila siku. Ikiwa haujawahi kufanya mazoezi ya kunyoosha, anza kwa kufanya misingi. Kunyoosha misuli kunaweza kufanywa baada ya mazoezi ya joto, kwa mfano baada ya dakika chache za kutembea haraka au baada ya kufanya mazoezi.

Pindisha pinde (pinde za kisasa) zina uwezo wa kupiga mishale iliyo mbali zaidi na yenye nguvu zaidi kuliko pinde za jadi. Ingawa inachukua miaka ya ustadi na mazoezi kutoa upinde kamili wa kurudia, hatua zifuatazo zitakuanza. Hatua Njia 1 ya 3:

Unapoona mchezaji wa NBA akimpita beki anayepiga mpira wa kikapu baina ya miguu yao na nyuma yao, umeona matokeo ya mazoezi ya miaka. Ikiwa wewe ni mwanzoni mwa mpira wa magongo, hata uchezaji wa kimsingi unaweza kuwa mgumu. Kwa bahati nzuri, kwa mazoezi, mtu yeyote anaweza kupiga mpira wa magongo vizuri.

Badminton ni mchezo wa haraka zaidi wa rafu ulimwenguni. Mchezo huu unaweza kuchezwa na watu wawili au wanne, na lengo la mchezo ni rahisi: alama alama nyingi au alama iwezekanavyo na zaidi ya mpinzani wako kwa kupiga shuttlecock juu ya wavu.

Mikono yenye mishipa ni ishara ya mwili wa misuli. Waundaji wa mwili, wapambanaji wa kitaalam, na wanariadha wengine wa misuli wanaonekana kuwa na mishipa ya mkono inayojitokeza. Eneo ambalo mishipa huonekana sana na inasisitizwa kwa urahisi ni mikono ya mbele, ambayo inaweza kupatikana ikiwa una mwili mwembamba.

Kupiga miamba kutoka juu ya uso wa maji ni ustadi ambao unahitaji ustadi wa kasi, kuzunguka na pembe ya kutokwa. Hii unaweza kufanya wakati unacheza kwenye ziwa au mahali popote kuna uso wa maji uliotulia; na inaweza pia kuwa shughuli ya kushikamana kwako na marafiki wako au familia.

Skateboarders na wasio skateboarders sawa watakubali kuwa hakuna jambo la kushangaza zaidi kuliko kuona watu wakiondoa ujanja mbaya au kupindua visigino mbele ya kamera. Kurekodi ujanja wako, mafunzo na vikao vya skate vinaweza kukuruhusu kushiriki talanta zako na ulimwengu.

Wrist inaweza kuwa sio moja ya misuli ambayo unataka kujionyesha. Watu wengi wanapendelea kuzingatia misuli ya kifua, biceps, abs, na kadhalika. Walakini, haupaswi kuipuuza: mikono yenye nguvu ni mali muhimu kwa kazi nzito, michezo, na kwa kufanya shughuli za kila siku.

Soka (mpira wa miguu au mpira wa miguu kwa Kiingereza) inahitaji uvumilivu na kasi. Sio lazima uweze kukimbia haraka sana kama Usain Bolt (bingwa wa mbio za dunia) ili kufanikiwa, lakini uwezo wa kukimbia haraka lazima ufanyike mazoezi. Ili kufanikiwa, utahitaji pia kuongeza kasi yako ya akili, pamoja na unyeti wa kutarajia na uwezo wa kubadilisha haraka mbinu na harakati.

Sketi za ndani hujulikana kama "rollerblades", kwa sababu Rollerblade Inc. ilikuwa moja ya kampuni za kwanza kutengeneza skate za ndani katika miaka ya 1970. Skating ya ndani ni mchezo wa kufurahisha na rahisi, kama skating ya barafu kwenye nyuso halisi.

Kung Fu, pia inajulikana kama Gong Fu, ni sanaa ya zamani ya kijeshi ya Wachina. Ikiwa umehamasishwa kujifunza sanaa hii ya kijeshi, lakini hakuna chuo karibu na wewe, huwezi kumudu ada ya kila mwezi, au mapigano ya ratiba yako, basi unaweza kujifunza mwenyewe.

Nani hataki kuwa na kitako cha tani? Kuboresha kuonekana kwa matako ni rahisi sana kwa sababu matako ni misuli kwa asili, kwa hivyo yanaweza kulengwa kwa mafunzo na kukazwa. Mazoezi kadhaa muhimu yatakuonyesha kitako haraka - ikiwa utaboresha pia lishe yako.

Katika miaka ya hivi karibuni, usawa wa mwili umekuwa wasiwasi wa afya ulimwenguni, kwa hivyo watu zaidi kuliko hapo awali wanatafuta njia za kuingiza mazoezi katika tabia zao za kila siku. Kwa watu wengi, pedometers hutoa njia rahisi ya kurekodi shughuli za mwili (kawaida kulingana na idadi ya hatua zilizochukuliwa).

Sisi sote tuna roho ndogo ya kupenda. Iwe unatafuta mahali unapoishi au kuibadilisha kuwa taaluma, wikiHow iko hapa kusaidia. Kutoka kwa kufunga mkoba hadi kupata ufadhili wa mradi wako unaofuata, yote yapo. Wacha tuendelee! Hatua Sehemu ya 1 ya 3:

Kuvuta ni njia nzuri ya kujenga nguvu ya mwili, na sio tu kwa wafanya mazoezi au wanariadha. Mtu yeyote anaweza kufaidika kwa kujifunza jinsi ya kufanya pullups. Na watu wengi wanafikiria wanawake hawawezi, wanawake wanaweza kufanya hivyo pia!

Nunchaku, au mara nyingi hufupishwa kama "nunchuks", ni Okinawan ya jadi, silaha za kijeshi za Kijapani, ambazo zimetengenezwa na vijiti viwili vilivyounganishwa na kamba au mnyororo kila mwisho. Nunchaku inaweza kuwa silaha nzuri ya mafunzo kusaidia kuboresha mkao na kukuza harakati za mikono haraka.

Uwindaji wa sungura wa porini ni njia nzuri kwa Kompyuta kuanza uwindaji kwa sababu inahitaji uvumilivu, ustadi na akili kupata kazi hiyo vizuri. Ni muhimu kuelewa taratibu na hatua sahihi za sungura za uwindaji ili kuhakikisha kuwa uwindaji wako ni halali, salama na wenye tija.

Matiti thabiti ni muhimu kwa wanawake wengi. Walakini, matiti huwa magumu na saggy kwa sababu ya umri, ujauzito, na kushuka kwa uzito. Mwili wa kila mwanamke ni wa kipekee na matiti makubwa sana kawaida huonekana yakining'inia. Ikiwa unataka kuwa na matiti mnene na madhubuti, fanya mazoezi anuwai ili kuimarisha misuli ya ngozi (misuli ya kifua).

Je! Wewe ni mwanzoni unatafuta kukuza mchezo wako wa bowling? Ikiwa unataka kushikilia mpira wa Bowling, unachohitaji kujua ni jinsi ya kushikilia mpira wa Bowling vizuri, mbinu na swing ya hali ya juu. Unahitaji pia wakati na uvumilivu! Katika siku za usoni, marafiki wako watashangaa na ustadi wako mzuri katika Bowling.

Mapambano ni makabiliano wakati watu wawili au zaidi wanashindana kwa enzi na heshima. Wakati kuzuia mapigano kawaida ni chaguo bora, ikiwa lazima upigane, unahitaji kujua jinsi ya kujitetea na jinsi ya kushambulia adui zako kwa wakati unaofaa.

Sio lazima uwe kwenye jeshi kufurahiya faida nyingi za kufanya kushinikiza vizuri. Msukumo wa kimsingi ni njia bora ya kuimarisha misuli yako ya kifua na mkono, na faida zao zinaweza kuongezeka kwa urahisi unapozidi kuwa na nguvu. Kushinikiza rahisi hakuhitaji vifaa vingine isipokuwa uzani wa mwili wako na mikono, na zoezi hili linaweza kufanywa mahali popote ilimradi kuna uso thabiti na chumba cha kutosha cha kulala.

Ili kujifunza kutumia mashine ya kukanyaga, lazima utumie kanuni nyingi za mafunzo ambazo wakimbiaji hutumia wakati wa kujiandaa kwa mbio. Unapaswa kuongeza nguvu yako pole pole ili kuepuka kuumia, kizunguzungu, na usumbufu kutoka kwa shinikizo la damu, au upungufu wa maji mwilini.

Chochote kiwango chako cha ustadi, daima kuna njia za kuboresha ujuzi wako ndani ya maji. Ikiwa lengo lako la kuogelea ni la kujifurahisha, mazoezi, au kwa sababu ya lazima tu, kujifunza jinsi ya kuogelea vizuri kutakusaidia kuongeza mwendo kwa kuegemea mwili wako, kuimarisha misuli, na kutumia vifaa vya kuogelea.

Mwindaji mzuri anahitaji tu kupiga risasi mara moja, na wawindaji wote hujaribu kuua mawindo yao haraka na kwa ubinadamu iwezekanavyo. Unaweza kujifunza kufuatilia na kupata kulungu na kuwapiga risasi kwa usahihi na salama, ikiwa wewe ni wawindaji mzoefu ambaye anataka kujaribu uwindaji wa kulungu, au wewe ni mwanzilishi kamili.

Wakati ni baridi, kujipasha moto ni jambo ambalo linaweza kuhitajika au hata kuokoa maisha. Kupasha joto pia kunaweza kukufanya uwe vizuri zaidi na kusaidia kupunguza pato lako la nishati wakati wa msimu wa baridi. Hapa kuna vidokezo vya kujipasha moto.

Lazima tuwe tumeona mtu akifanya kazi kupita kiasi vizuri sana. Mbali na kuwa aina ya huduma ambayo ina kazi nyingi, huduma ya kupindukia pia ni ngumu kufanya. Katika kufanya huduma ya kupindukia, uratibu, muda, na nguvu zinahitajika. Kwa sababu ya kiwango cha juu cha ugumu, lazima uwe bwana wa kutumikia kwa mikono ya kwanza kabla ya kujifunza huduma ya kupindukia.

Ikiwa unataka kuwa mzuri kwenye biliadi au unataka tu kumvutia mwenzi wako wa kike kwa tarehe, jambo la kwanza unahitaji kujua ni jinsi ya kushikilia fimbo, au dalili, vizuri. Usipoishika vizuri, unaweza kuishia kupiga mpira mbali na lengo au hata nje ya meza.

Mafuta katika mwili wa juu yanaweza kuondolewa kwa njia anuwai. Unahitaji kufanya aerobics ili kuchoma mafuta. Ikiwa unataka kupata misuli na kupoteza mafuta nyuma, fanya kifua chako, mikono, na misuli ya nyuma. Hakikisha bidii yako wakati wa kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi (kituo cha mazoezi ya mwili) sio bure kwa kula vyakula vyenye afya.

Ujuzi mzuri wa mauzauza ya mpira wa miguu hakika utawashangaza marafiki wako kwenye timu ya mpira, na pia kuboresha usawa wako na udhibiti wa mpira wakati wa mechi. Ingawa mauzauza yanaweza kuonekana kuwa magumu mwanzoni, ufunguo wa mafanikio ni kufanya mazoezi kwa bidii.

Kwa watu wengi, ndondi ni mtindo wa maisha na dhabihu kali hufanywa katika kutafuta kuwa ndondi wa kitaalam. Ikiwa umeshaanza au unataka kuanza ndoto yako ya kuwa bondia, hakuna wakati mzuri kuliko sasa kuanza kuchukua hatua za kuwa bondia mtaalamu.

Katika mpira wa wavu, seti ni harakati ya wachezaji ambao huwasiliana na mpira haraka, kutoa spike kwa mchezaji mwingine. Spikes nyingi nzuri ni matokeo ya seti nzuri, ambayo ni hatua ambayo inalingana na sheria kwenye mpira wa wavu ambayo inakataza wachezaji kutoka kuushika mpira, na ambayo inamruhusu mshambuliaji (mtu anayepiga) kutabiri na kuifanya kwa urahisi.

Ulemavu katika gofu ulianzishwa kwanza mnamo 1911 ili wachezaji wa gofu wenye ustadi tofauti wangeshindana pamoja kwa usawa. Kuelewa faharisi ya walemavu itakusaidia kuamua ulemavu wa uwanja wa gofu unaofaa kwako kwenye kozi fulani ambazo utacheza.

Mageuzi ni sanaa ya zamani ya maonyesho ambayo imeanza miaka elfu nne. Magendo rahisi yanaweza kuonekana kuwa hayawezekani, lakini kwa mazoezi na mazoezi, unaweza kufanya hivyo pia! Muhimu ni kukamilisha utupaji wako na mazoezi mara kwa mara ili uweze kukamata na kutupa mpira vizuri.

Samurai wenye nguvu - mbaya na katana, upinde, au naginata (fimbo iliyo na blade mwishoni), mwenye nidhamu katika mambo yote, aliyejitolea kwa sababu yao. Ingawa safu ya shujaa wa samurai ilikuwa imevunjwa rasmi tangu miaka ya 1870, mwangwi wa dhamana ya uwajibikaji wa shujaa huyu na nambari yao ya bushido bado inaweza kuonekana huko Japani (na kwingineko) leo.

Matembezi ya asubuhi au jog ni mazoezi mazuri na pia njia nzuri ya kuanza siku na kutumia muda peke yako (ambayo unaweza kupata kwa siku). Kuanza matembezi yako ya asubuhi au kukimbia, lazima uandae nguo zinazofaa, kula vyakula sahihi, na uwe na nia ya kufanya shughuli hii kuwa sehemu ya kawaida yako.

Je! Unataka kuimarisha na kupiga toni mwili wako wa chini? Hapa kuna habari na maoni juu ya jinsi ya kufanya squats na mapafu ambayo unaweza kuongeza kwenye programu yako ya mazoezi ya mwili. Hatua Sehemu ya 1 ya 6: Viwanja vya Uzito wa Mwili Hatua ya 1.

Ikiwa unajaribu kujifunza sanaa ya kijeshi kwa sababu za kujilinda, kwa kukuza utu, au tu kuiga Chuck Norris na Bruce Lee, mwishowe unaweza kutaka kujifunza mateke ya kuzunguka (pia inajulikana kwa jina lao la jadi, mawashi geri). Ingawa msanii wa kijeshi anaweza kufanya hivyo kwa urahisi sana, inachukua mazoezi mengi kukamilisha hoja, haswa ikiwa unapanga kutumia mbinu maalum ya mateke.

Ikiwa unataka kuongeza ustadi wako wa kuogelea, unapaswa kujaribu kuboresha mbinu na mawazo yako, na pia kuwa na nidhamu katika mazoezi yako. Walakini, jambo muhimu zaidi ni kuhakikisha kuwa mbinu yako ni sahihi, kwa sababu vinginevyo, mazoezi yote unayofanya hayatatoa matokeo ya kiwango cha juu.