Ndoa inahitaji uhusiano unaotegemea uaminifu. Imani hiyo inapodhoofishwa kwa sababu ya ukosefu wa uaminifu, matumizi ya dawa za kulevya, uaminifu au kitu kingine chochote, wahusika wote kwenye ndoa wanapaswa kujaribu kujenga ndoa tena. Ndoa inaweza kujengwa upya kwa kurudisha uaminifu. Kuna hatua madhubuti ambazo pande zote mbili zinaweza kuchukua kusaidia kujenga ndoa tena.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kufanya Uamuzi
Hatua ya 1. Amua kujenga upya ndoa
Hii ni hatua ya kwanza ya kurudisha uaminifu. Ikiwa haujajitolea kujenga ndoa yako, hautaweza kushiriki kweli kurudisha uaminifu. Umeamua kujenga ndoa badala ya kuachana nayo ni hatua ya kwanza ya kutumia uaminifu unaohitajika katika mchakato huu.
- Wakati mwingine watu huamua kuachana na ndoa zao badala ya kuirejesha. Ikiwa ni hivyo, unapoteza wakati tu kujaribu kujenga badala ya kujaribu kuendelea au kuendelea. Unaweza kupata kuwa uhusiano wako na mwenzi wako unaboresha au unageuka kuwa urafiki mara tu umeamua kutokujenga tena ndoa yako.
- Ni wewe tu unayeweza kuamua ikiwa unataka kujenga tena ndoa au la. Marafiki na familia kawaida hushiriki maoni yao juu ya kile unapaswa kufanya. Hii ni ya asili. Walakini, lazima ujue ni nini kizuri kwako na ufanye maamuzi yako mwenyewe.
- Kuwa na watoto katika ndoa kuna ushawishi mkubwa juu ya maamuzi. Walakini, kudumisha ndoa kwa ajili ya watoto kwa ujumla sio jambo zuri. Watoto wanaweza kukabiliana na talaka.
Hatua ya 2. Jiulize ni aina gani ya ndoa unayotaka
Fikiria ikiwa umebadilisha mawazo yako juu ya kile unachotaka katika ndoa yako na ikiwa maoni yako ni ya kweli au la.
- Wakati mwingine, watu wanakua mbali zaidi na mbali zaidi. Ambaye ulikuwa miaka 10 iliyopita huenda usiwe hivi leo. Mpenzi wako anaweza asibadilike kwa njia ile ile, na hii inaweza kusababisha shida. Walakini, hiyo haimaanishi kwamba yeyote kati yenu ni mbaya.
- Ni muhimu kuelewa ni nini mpenzi wako anataka. Anaweza pia kuwa hana furaha.
- Mara nyingi wenzi wapya wa ndoa wana maono ya harusi nzuri. Wakati picha hii haikutimia, alihisi pia kudanganywa. Ni muhimu kujua ikiwa hisia hizi ni sehemu ya makubaliano ya ndoa au la.
- Wanandoa wanaopata shida katika ndoa zao mara nyingi huthibitishwa kuwa na ndoa yenye nguvu mwishowe.
- Sehemu ya kufanya uamuzi wa kujenga tena ndoa ni kufikiria upya matarajio yako ya ndoa. Ikiwa wewe na mwenzi wako mna matarajio tofauti ya ndoa, unapaswa kujaribu kuafikiana.
- Wenzi wote lazima wajitolee kujenga ndoa tena. Inachukua juhudi nyingi za kihemko kujenga ndoa, na ikiwa mtu mmoja hataki au anaweza kubadilisha tabia yake, hii haitatokea. Ni dhahiri kama inavyoweza kuonekana, wakati mwingine mtu mmoja anataka sana kujenga ndoa na kupuuza ukweli kwamba yule mwenzi mwingine hataki. Wakati mwingine mmoja wa wahusika (na wakati mwingine wote wawili) anakanusha ahadi ya kujenga tena ndoa.
- Fanya iwe wazi ni aina gani ya harusi unayotaka. Kila mtu ana hamu tofauti, na ndoa ya kudumu ina matumaini ya pamoja, maono, na malengo na inaweza kuwa sio sawa na ndoa zingine. Lakini kwanza, unahitaji kuwa wazi juu ya kile unachotaka. Kujenga ndoa tena ni fursa ya kujua ni nini kilienda vibaya kwa maoni yako, na ni nini ungependa kubadilisha.
Hatua ya 3. Pata usaidizi
Inaweza kusaidia ikiwa unazungumza na mtaalamu. Inaweza kuwa mshauri, mchungaji ambaye ana utaalam katika ushauri wa ndoa, au mwanasaikolojia. Mtu ambaye hajahusika kihemko katika ndoa anaweza kukusaidia kutambua mifumo ya tabia au mawasiliano ambayo yanaathiri vibaya ndoa.
- Mifumo hasi ya mawasiliano ni ngumu kubadilisha peke yao. Ikiwa unajaribu kufanya maamuzi juu ya kujenga tena ndoa yako, unaweza kuhitaji msaada wa mtu mwingine kujifunza na kutambua mawasiliano ambayo yanakufanya ujisikie unyogovu, usalama, au unataka kumaliza mazungumzo haraka.
- Wakati wewe na mwenzi wako mmekuwa "wenzako" na hamna uhusiano wa karibu tena, mshauri au mtaalamu anaweza kukusaidia kukumbuka jinsi uhusiano wako ulikuwa wa karibu.
- Ikiwa unahisi sababu pekee ya kujenga ndoa yako ni kwa watoto wako, unaweza kuzungumza na mtaalamu juu yake. Kudumisha ndoa kwa ajili ya watoto kwa ujumla sio sababu ya kutosha ya kufanya uamuzi wa kujenga tena ndoa.
Hatua ya 4. Chukua hatua zinazofaa kurejesha uaminifu
Ikiwa wewe ndiye sababu ya kupoteza uaminifu katika ndoa yako, utahitaji kuchukua hatua kadhaa za ziada kurudisha imani ya mwenzako kwako. Jiweke ahadi ya kuwa mkweli na uwe wazi juu ya mipango yako na mawasiliano (pamoja na barua pepe, maandishi na simu). Usipinge kujaribu kuwa mkweli na muwazi.
-
Jaribu kuzuia kushiriki habari za kina juu ya makosa ya zamani. Kuleta usaliti bila kujali hakumsaidii mwenzi wako kuupata.
- Kilicho muhimu kwa chama kimoja kinaweza kuwa sio hivyo kwa mwingine. Acha mpenzi wako aamue ni nini anataka kujua.
- Elewa kuwa hata ukisema ukweli, itachukua muda kurejesha uaminifu. Mpenzi wako labda hatakuamini ukifungua akaunti tofauti ya benki au kwenda nje na jinsia tofauti. Unaweza kulazimika kuchukua hatua za kurudisha uaminifu, kama kukata mawasiliano na watu fulani, kutafuta kazi nyingine, au kuacha kusafiri peke yako bila mwenza.
- Unaweza kujaribu kujifunza sababu zako mwenyewe za kuvunja uaminifu huu. Hii inamaanisha unajifunza udhaifu wako na ukosefu wa usalama. Jaribu kuwa wazi kuhusu mchakato huu na mpenzi wako.
- Kamwe usilaumu wengine kwa usaliti wako. Ikiwa unajaribu kuamua kuoa au la kuoa tena, inabidi uwajibike kwa matendo yako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Hatua za Kuijenga Ndoa
Hatua ya 1. Zingatia kujenga upya urafiki katika ndoa yako
Wanandoa walio na urafiki wenye nguvu wana uwezekano wa kufurahiya uhusiano wa kudumu na wenye furaha. Ikiwa huna maelewano mazuri na mwenzi wako, kujenga uhusiano ni hatua nzuri ya kwanza. Vitu vingine unavyoweza kufanya kuboresha urafiki wako na mwenzi wako ni pamoja na:
- Kutumia wakati mzuri pamoja
- Kushirikiana maisha, matumaini na ndoto za kila mmoja
- Kuweka malengo ya kawaida
- Kuwa waaminifu kwa kila mmoja
- Kuheshimiana
- Kuhamasishana
- Samehe
- Kuheshimiana na kujali
Hatua ya 2. Tambua upande mzuri wa mpenzi wako
Acha kuzungumza vibaya juu ya mwenzi wako kwa watu wengine nje ya ndoa. Wakati wa kuzungumza na marafiki na familia, hakikisha una mambo mazuri tu ya kusema juu ya mwenzi wako. Mwambie mpenzi wako nini unapenda juu yao.
- Mara nyingi ndoa ambazo zinapaswa kujengwa upya huzingatia hasi. Unaweza kubadilisha sana ndoa yako kwa kuzingatia mazuri badala ya ubaya.
- Ondoa uchunguzi hasi kabisa. Hata ukisema tu vitu viwili chanya juu ya mwenzi wako kwa wiki, una uwezekano mkubwa wa kugundua utofauti.
Hatua ya 3. Badilisha matarajio yako
Ni rahisi kwetu kuwa na orodha ya vitu tunavyotaka kutoka kwa mpenzi mzuri, lakini hii sio kweli kwa mwenzi wako. Sio lazima kupenda kila kitu juu ya mwenzi wako. Kujifunza kukubali mipaka ya kila mmoja ni muhimu katika kujenga upya ndoa.
- Kujifunza kukuza njia halisi za uaminifu kunaweza kukusaidia kujizuia usiwe na kinyongo. Kuishi na chuki huharibu ubora wa ndoa yako.
- Mizozo mingi katika ndoa haijatatuliwa. Kwa kubadilisha matarajio yako ya ndoa, watu wawili katika ndoa wanaweza "kukubali kutokubaliana" bila kutoa uaminifu. Kutokubaliana sio lazima kukuzuie wewe na mwenzi wako kutopata kuridhika kwa kina na kuondoa imani katika ndoa.
Hatua ya 4. Zingatia kubadilisha mwenyewe
Moja ya sababu ya ndoa kuzorota ni kutoridhika na maisha. Badala ya kutarajia mpenzi wako atakupa maisha unayotaka, jaribu kufanya mabadiliko haya mwenyewe.
- Ukiacha kufanya shughuli zingine unazofurahiya kwa sababu mwenzi wako hajali hizo, jaribu kuanza tena. Sio lazima ufanye kila kitu pamoja. Ikiwa unapenda kukimbia, kwa mfano, jiunga na jamii inayoendesha.
- Jaribu kuwa mkweli juu ya changamoto ambazo umepata kukusaidia kujenga ndoa yako. Tafuta maeneo ambayo unaweza kuboresha, bila kujali mabadiliko ni makubwa au madogo.
- Jaribu kujifunza kutambua changamoto kukusaidia kuwa zaidi ya kusamehe mpenzi wako, pia.
Hatua ya 5. Jaribu kutoa mwisho
Wakati mwingine kusema kile kinachohitaji kubadilishwa ndiyo njia pekee ya kujenga tena uhusiano. Kwa mfano, mlevi anaweza kulazimika kuacha kunywa kabla ya mabadiliko yoyote kufanywa katika mchakato wa kujenga tena uhusiano. Ikiwa umeolewa na mraibu wa kazi, ni sawa kusema anapaswa kupitia ukarabati kabla ya ndoa hii kujengwa tena.
- Vikundi kama Al-Anon huko Merika, kwa mfano, vinaweza kusaidia katika kujifunza jinsi ya kuweka mipaka yenye afya na walevi wa dawa za kulevya.
- Ikiwa umeweka mwisho, jaribu kuwa sawa. Ikiwa hauwi thabiti, uhusiano unaweza kuzorota.
- Sio mwisho wote unahusiana na ulevi wa dawa za kulevya. Inaweza kuwa juu ya kitu ambacho hakikubaliki kabisa katika ndoa, kama vile uaminifu, kufanya kazi kupita kiasi, kutokuwa na uwezo wa kudhibiti matumizi, nk.
Hatua ya 6. Acha kupita zamani
Ikiwa utaendelea kuleta shida za zamani, unaweza kuwa na wakati mgumu kushughulikia shida za kweli kwa sasa. Jaribu kuacha kujadili kukatishwa tamaa au usaliti wa zamani na uzingatia hali ya sasa ya ndoa yako.
- Chochote wazazi wako walifanya au hawakufanya, ndoa yako ni ndoa yako. Kamwe usitumie yaliyopita kuhalalisha tabia yako au kumlaumu mwenzako.
- Futa maneno "Wewe daima" au "Wewe kamwe". Aina hii ya mawazo huona tabia ya sasa kupitia lensi ya zamani na hukuzuia kusonga mbele katika mchakato wa kujenga ndoa tena.
- Kuhisi kinyongo juu ya mambo yaliyotokea zamani ni asili. Jaribu kujifunza kushughulikia hisia zako bila kuleta hafla za zamani. Jikumbushe kwamba yaliyotokea yamepita.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuingia katika Baadaye
Hatua ya 1. Jaribu kushiriki hisia zako kwa kila mmoja
Hii inaweza kuwa ngumu kwa sababu watu wengi wamefundishwa kutozungumza juu ya hisia. Walakini, hii ni sehemu muhimu ya kujenga tena ndoa. Mahusiano ya karibu yanahitaji ujasiri. Kuelezea hisia zako kunamaanisha kuchukua jukumu kwao, badala ya kulaumu mtu mwingine.
- Wakati umepita hatua za mwanzo za kujenga tena ndoa yako, endelea kuimarisha uhusiano wako na kila mmoja. Njia bora ya kufanya hivyo ni kukuza tabia ya kuaminiana na kufungua.
- Labda unaweza kupata njia ya kujizoeza kuzungumza juu ya hisia zako. Kwa mfano, ndoa zingine zinasaidiwa kwa kuweka "usiku wa tarehe" ambapo mawasiliano ya kweli hufanyika. Wengine hujaribu kuwasiliana na hisia ngumu kupitia uandishi ambao huhisi rahisi.
Hatua ya 2. Epuka kulaumu
Katika ndoa yenye afya, kila mwenzi anawajibika kwa mawazo yake mwenyewe, hisia, na maneno. Una chaguo jinsi ya kujibu mtu mwingine.
- Njia nzuri ni kutumia neno "mimi" katika sentensi wakati wa kujadili maswala nyeti na mwenzi wako. Badala ya kusema "Umefanya …" au "Unahisi …", jaribu kutumia mtazamo wako mwenyewe. "Nilifanya …" au "Ninahisi …" Mbinu hii rahisi itafungua mazungumzo kwa kiwango cha kina cha uaminifu.
- Ikiwa mwenzako anakulaumu kwa jambo fulani, usijilinde. Hii itafanya mambo kuwa mabaya zaidi. Badala yake, jaribu kuwa mkweli juu ya hisia zako.
- Kumbuka kuwa hisia zako na athari za kihemko ni zako mwenyewe. Wala jukumu la mwenzako sio.
Hatua ya 3. Jifunze kurekebisha mambo baada ya vita
Wakati mwingine kutokubaliana hutokea hata katika ndoa zenye afya zaidi. Unaweza kupunguza uharibifu uliofanywa kwa kumaliza hoja vizuri. Wanandoa wanaweza kutumia njia kadhaa kurekebisha mambo baada ya kutokubaliana: kutumia ucheshi, kutafuta njia za kukubaliana, na kuonyesha uthamini wa kweli kwa mtazamo wa wenza wao.
- Kuweka kujitolea kwa kila mmoja husaidia kuimarisha maoni yako. Jaribu kuuliza "Je! Hii ina umuhimu gani?" Katika miaka 20 ijayo, uwezekano mkubwa hautakumbuka kutokubaliana. Uhusiano wako ni muhimu zaidi kuliko kushinda pambano hili.
- Unaweza kuchagua kuzingatia chanya kwa kila mmoja, hata wakati wa mabishano. Hii ni njia nzuri na inaweza kutoa ufahamu wa kina juu ya ndoa yako.
Hatua ya 4. Pata usaidizi sahihi
Mtaalam, mtaalamu au mshauri wa dini anaweza kukusaidia kuelewa mifumo ambayo inaunda katika ndoa yako. Jaribu kujadili na mwenzi wako ili kujua ni aina gani ya msaada unatafuta ili kujenga ndoa tena.
- Unaweza kuchagua msaada huu peke yako, lakini mtu anayesaidia hii lazima akufanyie kazi. Kwa mfano, ikiwa una dini sana lakini mwenzi wako sio, mshauri wa dini sio chaguo sahihi kuokoa ndoa. Badala yake, jaribu kutumia huduma za mtaalamu wa ndoa mtaalamu au mshauri.
- Wanandoa ambao wanajua kwanini shida huibuka zinaweza kuzitatua vizuri, au wanaweza hata kuhitaji msaada wa ziada. Mshauri anaweza kukusaidia ujifunze kuvumiliana wakati mchakato wa kujenga ndoa unaendelea.
Hatua ya 5. Jizoeze uvumilivu
Ndoa haiwezi kujengwa mara moja. Inachukua muda kutambua na kubadilisha mifumo ya muda mrefu ya mawasiliano na uaminifu. Jaribu kujifunza kumwamini mwenzi wako (usimfikirie vibaya), na udhani kuwa yeye ni mkweli.
- Usikimbilie mchakato huu. Msamaha na uaminifu ni maswala ya karibu sana, na ni tofauti kwa kila mtu. Mpe mwenzako wakati unahitajika ili kukuza mambo haya mawili mazuri na ufanye vivyo hivyo kwako mwenyewe. Usiogope ikiwa vitu hivi viwili havionekani mara moja.
- Ikiwa unasikia hasira au kufadhaika, jaribu kupumzika ili utulie.
