Mapigo yanaonyesha jinsi moyo unavyopiga kwa kasi. Mapigo yako pia ni dalili ya jinsi moyo wako unavyofanya kazi vizuri na kiwango chako cha afya na usawa wa mwili. Inaweza kusikika kuwa ngumu, lakini kuangalia mapigo yako ni rahisi na hauhitaji zana yoyote maalum. Unaweza kuangalia mapigo yako kwa mkono au kutumia mita ya elektroniki au mfuatiliaji wa kiwango cha moyo.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuhesabu Pulse kwa mkono
Hatua ya 1. Sanidi kipima muda
Angalia saa ya saa au ukuta. Unapaswa kuzingatia saa wakati wa kuhesabu kunde. Kwa hivyo pata saa ya dijiti au ya Analog, au pata saa ya karibu ya ukuta ili uweze kuhesabu mapigo yako kwa usahihi.
Unaweza pia kutumia saa ya saa au saa kwenye simu yako
Hatua ya 2. Fafanua eneo la hesabu
Unaweza kuhesabu pigo kwenye shingo yako au mkono. Chagua eneo lolote ambalo ni sawa au mahali ambapo mapigo ni rahisi kupata. Unaweza pia kuangalia mapigo kwa alama zifuatazo ingawa inaweza kuwa ngumu zaidi kugundua:
- Hekalu
- Crotch
- Nyuma ya goti
- Juu ya mguu
Hatua ya 3. Weka kidole chako katika nafasi sahihi ili kuhisi mapigo
Bonyeza kwa nguvu, lakini sio ngumu sana. Weka faharasa yako na vidole vya kati pande za shingo yako karibu na bomba lako la upepo ili upate ateri ya carotid. Ikiwa unapima mkono, weka vidole viwili kati ya mfupa na tendon kwenye ateri ya radial.
- Usisisitize sana kwenye artery ya carotid kwani inaweza kusababisha kizunguzungu.
- Pata ateri ya radial kwa kuchora laini kutoka chini ya kidole gumba hadi kwenye mkono. Kisha, jisikie hatua kati ya mfupa wa mkono na tendon ili kuangalia mwendo wa kupiga.
- Weka sehemu gorofa ya kidole chako kwenye mkono wako au shingo kwa matokeo sahihi zaidi. Usitumie vidole au vidole gumba.
Hatua ya 4. Tazama saa
Amua ikiwa utahesabu mpigo wako kwa sekunde 10, 15, 30, au 60. Tumia saa kuhesabu ni mara ngapi moyo wako unapiga.
Hatua ya 5. Hesabu mapigo ya moyo
Wakati unapofikia sifuri, anza kuhesabu idadi ya nyakati unazosikia mapigo kwenye mkono wako. Endelea kuhesabu hadi wakati ufike wa pili uliyochagua.
Pumzika dakika tano kabla ya kuhesabu mapigo yako ili kupata kiwango sahihi cha kupumzika kwa moyo. Unaweza pia kuchukua mapigo yako wakati unafanya mazoezi ili kupima jinsi unavyojifunza kwa bidii
Hatua ya 6. Hesabu matokeo
Rekodi au kumbuka mara ngapi mapigo yako hupiga. Mapigo huhesabiwa kwa kupigwa kwa dakika.
Kwa mfano, ikiwa hesabu yako ni 41 kwa sekunde 30, zidisha kwa mbili kupata beats 82 kwa dakika. Ikiwa utahesabu kwa sekunde 10, zidisha kwa 6, na ikiwa utahesabu kwa sekunde 15, zidisha kwa 4
Njia 2 ya 2: Kupima Kiwango cha Moyo na Monitor
Hatua ya 1. Pata kaunta ya kunde ya elektroniki
Tumia kifaa cha elektroniki ikiwa una shida kuhesabu mapigo yako kwa mkono, unataka kuangalia wakati wa kufanya mazoezi bila kuacha, au unataka matokeo sahihi kabisa. Kununua au kukodisha kaunta ya kunde ya elektroniki kwenye duka la usambazaji wa matibabu au muuzaji mkuu. Tumia smartwatch au pakua programu ya simu ikiwa unayo. Hapa kuna mambo ya kuzingatia:
- Bandeji za mikono ambazo zina saizi sahihi
- Skrini rahisi kusoma
- Kulingana na mahitaji yako na bajeti
- Matumizi ya matumizi ya kipimo cha kunde sio sahihi kila wakati.
Hatua ya 2. Unganisha mfuatiliaji kwenye mwili wako
Kwanza, soma maagizo ya bidhaa. Kisha, weka mfuatiliaji mahali pazuri. Wachunguzi wengi wamewekwa kwenye kifua, kidole, au mkono.
Hatua ya 3. Washa mfuatiliaji
Mara moja tayari kuangalia mapigo, washa mfuatiliaji. Hakikisha nambari kwenye skrini inaonyesha "00" unapoanza ili matokeo unayopata ni sahihi.
Hatua ya 4. Soma matokeo
Baada ya kumaliza, mfuatiliaji ataacha moja kwa moja na kuonyesha nambari zilizohesabiwa. Angalia skrini na angalia kipigo chako ni nini.
Okoa data au vipimo vya kufuatilia mapigo kwa muda
Vidokezo
Kiwango cha kawaida cha mapigo ya kupumzika kwa mtu mwenye afya huanzia midundo 60 hadi 100 kwa dakika. Sababu zingine kama kiwango cha usawa, mihemko, saizi ya mwili, na dawa zinaweza kuathiri kiwango cha mapigo
Onyo
- Ikiwa mapigo ya moyo wako huwa chini ya mapigo 60 kwa dakika na wewe sio mwanariadha, piga daktari wako, haswa ikiwa unapata dalili kama vile kizunguzungu, kuzimia, na kupumua kwa pumzi.
- Bonyeza kwa upole wakati unatazama pigo kwenye shingo au mkono. Ikiwa unasisitiza sana, haswa kwenye shingo, utapata kizunguzungu au kuanguka.
- Tafuta matibabu ikiwa mapigo ya kupumzika huwa juu ya viboko 100 kwa dakika.
- Mapigo ya kawaida ni thabiti na ya kawaida. Ukiona mapigo ya ziada au moja haipo, piga simu kwa daktari wako kwani inaweza kuwa ishara ya shida ya moyo.
