Je! Wewe mara nyingi hutuma maandishi, kutumia wavuti, kutuma barua pepe, kutumia programu na kucheza michezo? Kulingana na muda na juhudi nyingi zinawekwa katika hali hiyo, unaweza kuwa na shida na utumiaji mwingi wa simu ya rununu. Matumizi mengi ya simu za rununu yanaweza kupunguza tija ya kila siku na ubora wa uhusiano wa kibinafsi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kwenda kwenye Lishe ya Simu
Hatua ya 1. Fuatilia matumizi ya simu yako
Kulingana na utafiti, wanafunzi wa vyuo vikuu wanaweza kutumia masaa 8-10 kila siku kutumia simu za rununu. Kufuatilia matumizi ya simu yako (kama vile kwa kuongeza mara ngapi unakagua simu yako kila saa) kunaweza kuongeza ufahamu wako wa maswala haya. Mara tu unapogundua ukubwa wa shida, unaweza kuanza kutambua malengo na suluhisho zinazowezekana.
Jaribu kupakua programu inayoweza kufuatilia matumizi ya simu kama Checky. Unaweza kutumia habari hii kuamua idadi ya lengo ya nyakati unazotazama simu yako kila saa au kila siku
Hatua ya 2. Tengeneza mpango wa matumizi ya simu yako
Punguza matumizi ya simu yako kwa nyakati fulani tu. Unaweza kuweka kengele kwenye simu yako ili kukuonya unapofikia wakati wa juu. Kwa mfano, unaweza kutumia simu yako tu saa 6-7 jioni. Unaweza pia kuweka nyakati maalum za kutotumia simu yako, kama vile kazini au shuleni.
Andika mipango na malengo yaliyowekwa ili kuifanya iwe halisi. Rekodi ni malengo yapi ambayo hayajafikiwa
Hatua ya 3. Jilipe mwenyewe kwa kupunguza muda unaotumia kwenye simu yako
Dhana hii inaitwa kujiimarisha vyema na hutumiwa katika tiba kufundisha mtu tabia nzuri kupitia mfumo wa tuzo. Kwa mfano, ukifikia lengo lako la kutumia simu yako kwa siku moja, unaweza kujipatia chakula unachopenda, kitu kipya, au shughuli.
Hatua ya 4. Anza polepole
Badala ya kuifanya ghafla na kuondoa kabisa matumizi ya simu ya rununu (ambayo inaweza kusababisha wasiwasi), punguza hatua kwa hatua kiasi cha muda uliotumia kuangalia simu yako. Kwa mfano, anza kupunguza idadi ya nyakati unazotazama simu yako mara moja kila dakika 30. Kisha, ongeza mara moja kila masaa mawili, na kadhalika.
- Hesabu ni mara ngapi unakagua simu yako kila saa.
- Tumia simu yako ya kiganjani tu kwa dharura au kwa sababu muhimu za mawasiliano.
Hatua ya 5. Weka simu yako mbali
Hifadhi simu yako ambapo hautaiona. Tumia simu yako kwenye hali ya kimya ukiwa unafanya kazi, unasoma, au shughuli nyingine yoyote, ili usipotezewe.
Hatua ya 6. Pumzika kutoka kwa kutumia simu yako
Ondoa matumizi ya simu ya rununu kabisa kutoka kwa maisha yako kwa muda mfupi, kama wikendi.
- Nenda likizo au kambi mahali ambapo haifunikwa na ishara ya mwendeshaji wa rununu. Hii itakulazimisha usitumie simu yako.
- Unaweza kuwaambia marafiki wako na wapendwa kwamba hautawasiliana kwa muda. Hii inaweza kufanywa kwa urahisi kwenye media ya kijamii.
Hatua ya 7. Badilisha mipangilio ya simu yako
Kuna mpangilio kwenye simu yako ambayo inaweza kukujulisha kila wakati unapokea barua pepe au arifa ya Facebook. Hakikisha kuizima. Kwa njia hiyo, badala ya kuweza kupunguza wakati wa kuzima simu au kuiweka katika hali ya kutetemeka, arifa hizi pia hazitaonekana.
Tumia mpango wa "lipa-kama-wewe-nenda" kama njia ya mwisho. "Pay-as-you-go" ni sawa na simu ya kulipwa na kadi ya kupiga simu ikiwa pamoja. Kutumia simu kwa dakika chache, lazima ulipe kiasi kinacholingana na muda uliotumika. Simu haitatumika ukifika kiwango cha juu cha wakati
Hatua ya 8. Badilisha mawazo yako juu ya simu za rununu
Kubadilisha mawazo kunaweza kusaidia kubadilisha hisia na tabia. Kwa maneno mengine, ukibadilisha mawazo yako juu ya simu yako, utahisi vizuri na kuitumia kidogo.
- Jikumbushe kwamba chochote unachotaka kuangalia kwenye simu yako sio muhimu na inaweza kusubiri.
- Unapojisikia kulazimika kuitumia, pumzika na fikiria, "Je! Lazima nimpigie simu / kumtumia mtu huyo maandishi sasa au inaweza kuahirishwa hadi wakati mwingine?"
Hatua ya 9. Zingatia sasa
Kuwa na akili, sanaa ya kufahamu, inaweza kukusaidia kuwa na usawa na inaweza kupunguza msukumo wa kutumia simu yako ya rununu. Jaribu kuwa katika wakati huu kwa kuzingatia, pamoja na mawazo na athari zako, kwa kile kinachotokea.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuzingatia Njia Mbadala za Simu ya Mkononi
Hatua ya 1. Elewa vichocheo vinavyokufanya utumie simu yako
Vichocheo ni hisia na mawazo juu ya hali ambayo husababisha tabia fulani (katika kesi hii kutumia simu ya rununu). Kujifunza juu ya matakwa yanayokufanya utumie simu yako inaweza kukusaidia kukuza njia mbadala.
- Je! Unatumia simu yako ya rununu kwa sababu kweli unataka kushirikiana na kuungana na watu wengine? Ikiwa ndivyo, unaweza kukidhi mahitaji haya kwa njia za kudumu zaidi, kama vile kukutana na watu wengine kibinafsi.
- Umeboreka? Kuchoka kunaweza kuwa kichocheo kikuu cha mtu kukuza tabia ya uraibu. Ikiwa unahisi kuchoka mara nyingi, pata hobby au shughuli zingine ambazo zinaweza kukuvutia.
Hatua ya 2. Fanya shughuli zingine zinazofanya mhemko wako uwe bora
Matumizi ya simu ya rununu yamehusishwa na mhemko ulioboreshwa, ambayo pia inathibitisha kuongezeka kwa matumizi ya simu ya rununu. Badala ya kutumia simu yako kukufanya ujisikie vizuri, fanya shughuli mbadala kama michezo au shughuli ambazo zinahitaji ubunifu kama kuandika au kuchora.
Hatua ya 3. Kaa na shughuli nyingi
Ikiwa una mipango maalum ya kila siku na unazingatia majukumu uliyonayo, utakuwa na wakati mdogo wa kutumia simu yako. Kwa kuongezea, pia utatumia wakati mwingi kuzingatia malengo uliyonayo na kuwa mtu mwenye tija.
- Ikiwa haujaajiriwa tayari, unaweza kuomba kazi au kujitolea kwa shirika la karibu.
- Jaribu kupata hobby mpya kama kushona, kushona, au kucheza ala ya muziki.
- Tumia muda zaidi kufanya kazi ambayo inahitajika kufanywa, iwe ni kazi ya nyumbani au kukaa na wazazi wako.
Hatua ya 4. Elekeza mawazo yako kwa kufanya kitu muhimu
Wakati wowote unapohisi kutumia simu yako, jaribu kufanya kitu kingine muhimu. Zingatia kufikia malengo na malengo uliyoweka kwa siku hiyo. Tengeneza orodha ya mambo ambayo hayahusishi simu yako. Wakati wowote unapohisi kutaka kuiangalia, simama na elekeza mawazo yako kwa majukumu uliyonayo.
Hatua ya 5. Kamilisha majukumu ya kijamii kwa njia tofauti
Tamaa kubwa ya kutumia simu za rununu inatokana na gari asili ambayo wanadamu wanayo kama viumbe vya kijamii. Walakini, ujamaa unaweza kufanywa kwa njia nyingi ambazo zinafaa zaidi na nzuri kwa muda mrefu.
- Badala ya kutuma ujumbe mfupi, andika barua au mwalike rafiki yako kwa kahawa au chakula.
- Badala ya kuonyesha picha zako kwenye Instagram, waalike wanafamilia nyumbani kwako na uwaonyeshe kumbukumbu ulizo nazo kibinafsi. Aina hii ya uhusiano inaweza kuboresha ubora wa urafiki.
Hatua ya 6. Badilisha tabia zako
Fikiria kila sababu kwa nini unatumia simu yako ya rununu (michezo ya kubahatisha, kutuma ujumbe mfupi, kupiga simu). Baadhi ya tabia hizi zinaweza kuwa muhimu kwa kazi na maisha ya kila siku (kama barua pepe zinazohusiana na kazi, nk). Walakini, pia kuna tabia ambazo zinaweza kuingiliana na maisha yako kwa kukuzuia kumaliza majukumu na kutekeleza mwingiliano wa kawaida. Jaribu kugeuza kila moja ya tabia hizi za kuvuruga kuwa uzoefu wa uzalishaji zaidi, kijamii, na ubora.
- Ikiwa moja ya shida zako ni kucheza michezo mingi sana kwenye simu yako, tafuta njia mbadala za kutatua shida kama vile kucheza michezo ya bodi na marafiki.
- Ikiwa unatumia muda mwingi kuangalia maelezo mafupi ya media ya kijamii ya watu wengine, tana na rafiki wa karibu au mwanafamilia na uwaulize wanaendeleaje (badala ya kuisoma kwenye mtandao).
Sehemu ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Mwambie mtu mwingine juu ya shida yako
Msaada wa kijamii ni sehemu muhimu ya afya ya akili. Kuwa na mtandao mzuri wa kijamii hutoa hisia za usalama na urafiki. Vipengele hivi ni muhimu wakati wa kuzingatia vizuizi kwenye matumizi ya simu za rununu, kwani matumizi yao yanaweza kuhusishwa na uhusiano wa kijamii (kama vile kutuma ujumbe mfupi, matumizi ya kijamii). Ingawa inaweza kujisikia vizuri, matumizi ya simu za rununu yatapunguza na kutufunika kutoka kwa uhusiano wa karibu.
- Waambie familia yako na marafiki kwamba unafikiria unatumia simu yako kupita kiasi na unajaribu kuipunguza. Eleza kwamba msaada wao katika mchakato huu utathaminiwa. Kwa kuongeza, unaweza pia kuwapa maoni maalum na kuwajumuisha katika mipango yako. Kwa mfano, waulize kukutumia ujumbe mfupi au kukupigia simu kwa nyakati fulani tu.
- Uliza ushauri. Wanafamilia wanakujua sana na wanaweza kukusaidia kubuni mpango maalum wa kupunguza matumizi ya simu ya rununu.
Hatua ya 2. Uliza uelewa kutoka kwa wengine
Wacha familia yako na marafiki wajue kuwa unaweza kuwa hujibu maandishi au barua pepe na kuwaita tena kwa sababu unajaribu kupunguza matumizi ya simu yako ya rununu. Ikiwa wangejua hali hiyo, wangeelewa na hawatavunjika moyo.
Hatua ya 3. Panga mkutano wa ana kwa ana
Badala ya kupata msaada wa kijamii kutoka kwa simu yako, unapaswa kujihusisha na uhusiano wa kibinafsi na wa karibu. Hii itafanya kazi tu ikiwa imefanywa katika mkutano wa ana kwa ana.
Panga shughuli na familia au marafiki. Tumia muda wako mdogo kwenye simu yako kutafiti na kupanga tukio hili. Kwa njia hiyo, nishati yako itatumika kwa njia yenye tija na yenye maana
Hatua ya 4. Mpe mtu mwingine simu yako
Hii inaweza kusaidia sana wakati unataka kutumia simu yako, kama vile unaporudi nyumbani kutoka shuleni, wakati wa chakula cha jioni, na wikendi.
Hatua ya 5. Fikiria kuchukua dawa
Ingawa uraibu wa simu za rununu bado haujazingatiwa kama ugonjwa, bado unaweza kutafuta msaada. Kuna vituo vya matibabu na ushauri ambavyo vina utaalam katika aina hii ya shida. Ikiwa shida yako ya uraibu wa simu ya rununu ni kali sana na inaingiliana na shughuli zako za kila siku na maisha, ushauri wa afya ya akili au dawa inaweza kusaidia.
- Dalili zingine ambazo unaweza kuhitaji msaada ni wakati huwezi kumaliza majukumu yako (kazini, shuleni, nyumbani), au ikiwa uhusiano wako wa kijamii umeathiriwa vibaya (vibaya) na matumizi ya simu ya rununu.
- Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni aina ya matibabu inayotumiwa kwa anuwai ya magonjwa na magonjwa. Lengo la tiba hii ni kubadilisha mawazo yako ili hisia na tabia yako zibadilike pia. CBT inaweza kuwa chaguo la suluhisho ikiwa unaamua kutafuta matibabu ili kushinda uraibu wako kwa simu za rununu.
Vidokezo
- Tumia simu ya kawaida au vinjari mtandao kwenye kompyuta.
- Zingatia majukumu yako ya kibinafsi.
- Tenganisha muunganisho wa mtandao wa wireless (Wi-Fi) kwenye simu yako kwa muda.
- Chukua kitabu kila unapoenda. Weka mawaidha kwenye simu yako ili usome kitabu kila wakati kama njia mbadala ya kujisumbua kutoka kwa simu yako.
- Jaribu kufikiria juu ya simu za rununu. Nenda nje, acha simu yako nyumbani, na uzime Wi-Fi yako.
