Nchini Merika, karibu robo moja ya idadi ya watu inaripotiwa kuwa na hofu ya kupindukia ya wanyama fulani. Paka, haswa, mara nyingi hutambuliwa kama wanyama wanaoogopwa sana. Wengine wanaweza kushangaa jinsi mtu anaweza kuogopa paka, lakini watu wengi huripoti hofu iliyotiwa chumvi na isiyo na sababu ya paka. Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili - Toleo la Tano (DSM-V) haitoi jina maalum la hofu ya paka, lakini inakubali kuwa mtu anaweza kupata "phobias fulani" ambazo zinaweza kujumuisha hofu ya paka. Kwa hivyo, ikiwa unasumbuliwa na phobia ya paka, hauko peke yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupunguza unyeti kwa kutumia Picha na Video
Hatua ya 1. Tafuta picha za paka kwenye wavuti
Hakikisha kuhifadhi kila picha unayopata kwenye kompyuta yako. Jaribu kupata paka tofauti kwa saizi, rangi, aina ya kanzu, nk. Pia hakikisha unapata picha za karibu na picha ambazo zinaonyesha paka hufanya shughuli za kila siku kama vile kutembea, kula, kulala chini, na kushirikiana na wanadamu.
Huna haja ya kupunguza vyanzo vya utaftaji wa picha kwenye wavuti tu. Unaweza pia kupata picha kama hizo kwenye majarida na vijitabu
Hatua ya 2. Chagua picha na uichapishe, ikiwezekana kwa rangi
Angalia picha na uthibitishe msimamo wako kwenye kiwango cha wasiwasi. Fanya hivi kwa kuamua ni shida ngapi unapata kwa kiwango cha 1-10. 1 inaonyesha ukosefu wa wasiwasi, wakati 10 inaonyesha wasiwasi kupita kiasi.
Hatua ya 3. Angalia picha za paka kwa dakika chache kila siku
Wakati unafanya hivyo, jaribu kutulia. Jitahidi pia kujiweka mbali na kutazama mbali. Ikiwa unajikuta ukiangalia mbali, hakikisha kutazama tena picha mara tu utakapoiona. Endelea kufanya hivi kila siku hadi kiwango chako cha wasiwasi kinapokuwa chini wakati unapoona picha.
- Amua mapema utatazama picha hiyo kwa muda gani kila siku. Dakika 10-15 inaonekana kama muda mzuri wa kuingiza katika utaratibu wako wa kila siku.
- Ikiwa unajikuta unahisi wasiwasi, jaribu kuchukua pumzi nzito ili utulie tena. Kaa kwenye kiti ambacho kinaweza kusaidia mgongo wako. Vuta pumzi ili hewa iende kutoka tumboni hadi kifuani. Hesabu hadi nne unavyopumua pole pole. Kisha toa hewa ili uweze kuhisi hewa ikirudi nyuma kutoka kifuani mwako. Hesabu hadi saba unapotoa pumzi. Rudia mara nyingi kama inahitajika. Jaribu kutumia mbinu hii ya kupumzika unapotazama picha za paka.
- Baada ya siku chache za kuifanya, wasiwasi unaohisi utapungua. Hakikisha unakumbuka kila wakati msimamo wako kwenye kiwango cha wasiwasi. Kumbuka, lengo ni kufikia 1 au 2 kwa kiwango.
Hatua ya 4. Chapisha picha zingine za paka ambazo umehifadhi kwenye kompyuta yako
Tumia picha hizi kutengeneza kolagi kwa kuziunganisha kwenye kadibodi kwa kutumia gundi. Baada ya kuhisi wasiwasi tena kwa kutazama picha ya paka, sasa ni wakati wa kubadili picha za paka kwa idadi kubwa. Kuchukua njia hii itakuruhusu kujenga ujasiri polepole. Hakikisha unachukua dakika chache kila siku kutazama kolagi. Endelea kufanya hivyo mpaka picha za paka hazisababisha tena wasiwasi kwako.
- Ongeza mfiduo polepole kwa kuanza na paka moja na kisha endelea kwa paka nyingi. Lengo la mwisho ni kupunguza kabisa unyeti wako kwa paka. Walakini, ukianza na kuchora paka nyingi, unaweza kuhisi kuzidiwa, kwa hivyo unaishia kuacha kabla njia hii haijafanya kazi. Kwa hivyo, ni muhimu kuanza kutoka kwa kitu ambacho unaweza kushughulika nacho.
- Unaweza kuhitaji kutundika kolagi ambapo utaiona mara nyingi. Hii inaweza kusaidia kuharakisha mchakato wa kukata tamaa. Walakini, weka kando dakika 10-15 haswa kwa shughuli hii.
- Kumbuka, lengo ni alama 1 au 2 kwa kiwango cha wasiwasi wakati wa kutazama kolagi.
Hatua ya 5. Tazama video ya paka
Angalia video fupi za kupendeza za paka ili utazame kwenye YouTube na uitazame tena na tena kwa siku chache. Mwanzoni, inaweza kusababisha wasiwasi wako, lakini unapaswa kuendelea kuiangalia hadi usiwe na wasiwasi tena.
- Kuangalia video ni njia nzuri ya kujitayarisha kuhama kutoka kutazama picha za paka na kufanya mawasiliano halisi ya mwili.
- Labda ni wazo nzuri kuwa na rafiki atazame video ya YouTube kabla ya kuiona. Kwa njia hii, unaweza kuepuka video ambazo wakati mwingine zinaonyesha paka mkali, ambayo inaweza kuzidisha hofu.
- Endelea kuangalia kiwango chako cha wasiwasi. Mara tu utakapofikia 1 au 2 kwa kiwango, unaweza kuendelea kuwasiliana kwa mwili.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Mawasiliano ya Kimwili
Hatua ya 1. Piga rafiki yako wa paka na umwambie juu ya hofu yako
Mfafanulie kuwa unataka kujifunza kuwa vizuri zaidi karibu na paka na kwamba unahitaji msaada wake. Uliza ikiwa unaweza kuja nyumbani kwake kila siku kwa wiki chache zijazo kuzoea kuwa karibu na paka.
- Inaweza kuwa ngumu kuja nyumbani kwa rafiki yako kila siku, lakini ni muhimu kuwasiliana na paka mara nyingi iwezekanavyo. Weka ratiba na ushikamane nayo. Unapojifunua pole pole kwa kile unachoogopa, mwili wako utafanya marekebisho na mwishowe utaacha kutoa homoni za mafadhaiko. Kwa hivyo, wakati mwingi unatumia karibu na paka, kasi ya hofu ya paka itaondoka.
- Hakikisha unachagua rafiki na paka rafiki. Rafiki yako anaweza kuwa tayari anaweza kuhukumu kama mnyama wao anafaa kwa shughuli hii au la. Walakini, inaweza kuwa wazo nzuri kumuuliza ikiwa paka ni rafiki kabla ya kutembelea.
Hatua ya 2. Angalia paka kutoka mbali
Mara ya kwanza kuwasiliana na paka, hakikisha kufanya hivyo kwa umbali mzuri. Muulize rafiki yako aweke paka kwenye chumba kingine ambapo unaweza kuona lakini hauwezi kuwasiliana moja kwa moja na wewe. Unaweza pia kumwuliza rafiki yako amshike paka akiwa amesimama nje mbali na wewe. Kaa nyumbani kwa rafiki yako kwa muda wa dakika 10-15 kisha uombe ruhusa ya kuondoka. Endelea kufanya hivi mpaka usijisikie wasiwasi tena.
Hatua ya 3. Kaa karibu na paka
Kutumia begi la mnyama ni njia nzuri ya kuanza. Muulize rafiki yako aweke paka kwenye mfuko na uweke karibu na wewe. Umbali wa cm 60 hadi 90 ni ukaribu mzuri. Kaa karibu na paka kwa dakika 10-15, kisha uombe ruhusa ya kuondoka. Fanya hivi mpaka usijisikie wasiwasi tena.
Hatua ya 4. Acha rafiki yako aketi karibu na wewe akishika paka kwenye mapaja yake
Hii hukuruhusu kuwa karibu na paka ambaye hajazuiliwa, lakini kuwa na rafiki yako kushikilia inafanya mambo kuwa chini ya udhibiti. Kaa kwa dakika 10-15 kisha uombe ruhusa ya kuondoka. Endelea kufanya hivi mpaka usijisikie wasiwasi tena.
- Kumbuka, hauitaji kumgusa mnyama katika hatua hii. Lengo ni kuwa karibu na paka ili uweze kuzoea kuwa karibu na paka nje ya begi.
- Ingawa hii inaweza kusababisha usumbufu, ikiwa utaanza kuhisi kuzidiwa wakati fulani, unaweza kuizuia.
- Jaribu kumaliza mchakato huo kila wakati kwa mafanikio. Ikiwa unahisi kuzidiwa na unaamua kuizuia, jaribu kumwuliza rafiki yako amrudishe paka kwenye begi lake au uulize ikiwa anaweza kuondoka kidogo. Jaribu kusubiri kidogo kabla ya kuamua kuondoka hadi usijisikie kuzidiwa tena. Kwa njia hii, unaweza kupunguza wasiwasi wako bila kuongeza woga wako.
Hatua ya 5. Paka paka
Jipe moyo kugusa mnyama. Anza kwa kushikilia kwa sekunde kadhaa kisha fanya njia yako juu. Hakikisha kumgusa tu paka ambapo hahisi wasiwasi. Dk. Marty Becker anapendekeza maeneo ambayo hufanya paka kufurahi kubembelezwa na sehemu moja ya kuepuka:
- Paka hupenda kusuguliwa chini ya kidevu ambapo taya na fuvu hukutana. Besi za masikio na mashavu nyuma ya ndevu pia ni sehemu ya kile kinachopa paka nyingi raha.
- Paka pia huonekana kufurahi kubembelezwa nyuma na shinikizo kidogo mkono wako unapofikia mkia.
- Epuka kubembeleza paka juu ya tumbo. Hata kama mbwa anapenda, paka huhisi haijalindwa na inaweza kujibu vizuri harakati hii.
Hatua ya 6. Shika paka kwenye paja lako
Mara tu unapokuwa ukipendeza paka, wacha paka apande juu ya paja lako. Acha akae kwenye paja lako kwa sekunde chache au dakika (maadamu uko sawa) kisha muulize rafiki yako amchukue. Unapofanikiwa kushikilia paka bila kuhisi wasiwasi, hofu yako ya paka inaweza kutoweka.
Hatua ya 7. Mkaribie paka mara kwa mara
Hii ni muhimu sana kwa sababu hofu inaweza kurudi ikiwa hautajaribu. Kwa hivyo, ni muhimu kwamba uendelee kujifunua kwa paka mara kwa mara ili hofu yako isitoke tena. Jaribu kufanya ziara za kawaida kwa nyumba zilizo na paka ili uweze kuendelea kujisikia vizuri karibu na paka.
Kutembelea duka la wanyama wa wanyama wakati hakuna ufikiaji wa paka ni njia nyingine nzuri. Hii ni nzuri sana ikiwa marafiki wako wa huduma ya paka wako nje ya mji
Sehemu ya 3 ya 3: Kubadilisha mawazo yako
Hatua ya 1. Tambua kwamba phobia yako ya paka inaweza kuzidishwa na mawazo yasiyosaidia
Watu wengi ambao wanaogopa paka kweli hugundua kuwa paka hazina madhara. Walakini, wana majibu ya hofu ambayo hutoka kwenye ubongo na haiwezi kudhibitiwa.
- Phobias mara nyingi ni tabia zilizojifunza. Mtu anaweza kuwa na uzoefu mbaya na paka, basi anaweza kuanza kuhusisha paka na vitu hasi, kama ugonjwa, au anaweza "kujifunza" kuogopa paka kwa kuona tabia ya wazazi wake ya kuogopa karibu na paka wakati alikuwa mtoto.
- Sehemu tofauti za ubongo zina jukumu katika phobia hii. Kwa hivyo, itachukua muda kuchukua tena ubongo kufikiria na kujibu paka tofauti.
Hatua ya 2. Tengeneza orodha ya mawazo yote hasi na yasiyosaidia unayosikia karibu na paka wako
Wakati unaweza kutambua mawazo haya yasiyosaidia, unaweza kuanza kuyatathmini. Unaweza kugundua kuwa mengi ya mawazo haya ni katika moja (au zaidi) ya upotofu tatu zifuatazo:
- Kutabiri ni wakati mtu anafikiria anajua matokeo ya mwisho ya hali bila ushahidi wowote unaounga mkono. Kwa mfano, unaweza kufikiria, "Paka huyu atanikuna" ingawa haujawahi kushirikiana na paka hapo awali.
- Kuzidisha zaidi ni wakati mtu anafikiria tukio moja maalum na anafikiria hafla zote ni sawa. Kwa mfano, unaweza kufikiria "Paka wa rafiki yangu alinikuna miaka miwili iliyopita, ndiyo sababu paka zote ni kali."
- Kujeruhi ni wakati unatabiri mwisho mbaya utatokea na uamini inapotokea, matokeo yatakuwa mabaya. Huu ndio wakati unafikiria mambo yatafanikiwa katika hali mbaya zaidi. Kwa mfano, unaweza kufikiria "Ikiwa paka huyo ananikuna, ningepata maambukizo na kufa."
Hatua ya 3. Badilisha mawazo haya mabaya na mawazo yanayosaidia zaidi
Unaweza kufanya hivyo kwa kuunda taarifa zingine za kukabiliana na mawazo haya hasi. Unapofanya hivyo, kwa kweli unarudisha fahamu zako ili kuondoa upotovu usiofaa wa utambuzi na kuibadilisha na imani chanya zaidi.
- Zingatia kubadilisha mawazo hasi na matamko mazuri ambayo yatakusaidia kusisitiza matokeo ya upande wowote au mazuri zaidi. Kwa mfano, unaweza kuchukua nafasi ya mawazo "Paka huyu atanikuna" na taarifa kama "Watu wengi huingiliana na paka kila siku na hawakunyati."
- Unaweza hata kuanza kutumia taarifa ambazo ni hasi kuliko vile ulifikiri hapo awali. Kwa mfano, unaweza kuchukua nafasi ya wazo "Ikiwa paka huyo alinikuna, nitapata maambukizo na kufa" na taarifa mbaya haswa kama, "Jambo baya zaidi ambalo linaweza kutokea ni kwamba paka atanikuna na kukimbia. Nimewahi kutobolewa hapo awali na haikuwa na ladha mbaya sana. Nafasi siwezi kupata maambukizi. " Mwishowe utaweza kuchukua nafasi ya mawazo hasi kidogo na kitu chanya hata zaidi
- Jaribu kufanya hivyo wakati wowote mawazo mabaya yanatokea. Mwishowe utaanza kufikiria vyema juu ya paka.
Vidokezo
- Mara ya kwanza kuwasiliana kimwili na paka, jaribu kuifanya kila siku au mara nyingi iwezekanavyo. Tengeneza ratiba na ushikamane nayo.
- Mara nyingi unashirikiana na paka, kwa kasi utashinda woga. Kwa mwingiliano unaorudiwa, utaanza kugundua kuwa hali mbaya kabisa haitafanyika. Wakati hii inatokea, hofu huwa haina nguvu tena.
- Jaribu kujua ni nini haswa husababisha hofu. Inaweza kuwa sio paka yenyewe inayosababisha hofu, lakini badala yake kile unachofikiria kitatokea kwa uwepo wa paka. Je! Unaogopa paka itakuna, kushambulia, kuuma, au kufanya kitu kingine ambacho kitakudhuru? Unapogundua hilo, itakuwa rahisi sana kubadilisha maoni na imani zako hasi.
- Unapoanza tu kuwasiliana na paka, jaribu kuzuia kuwasiliana na paka nje ya mwingiliano uliodhibitiwa nyumbani kwa rafiki yako. Hii itakusaidia epuka hali zisizotarajiwa ambazo zinaweza kusababisha kurudi nyuma.
- Ikiwa huna rafiki ambaye ana paka, chaguo jingine ni kutembelea duka la wanyama au mahali na paka zinazoweza kupitishwa.
- Ikiwa wasiwasi wako wa paka ni mkali, unaweza kutaka kuanza na wakati mdogo na ufanye njia yako hadi dakika kumi hadi kumi na tano katika kila ziara. Unapaswa pia kuzingatia kuanza kuwasiliana na kittens na kisha kuhamia kwa paka za watu wazima. Kittens labda hawatahisi hatari sana.
- Kusoma makala juu ya paka pia inaweza kusaidia kushinda woga wako. Hii labda itasaidia sana katika hatua ya kukata tamaa ya kutumia picha.
- Jua nini utafanya kabla ya kutembelea paka kila wakati. Kwa njia hii, hofu ya haijulikani labda haitakuzuia kuendelea na mchakato.
- Kuacha hofu yako na phobias itachukua muda, kwa hivyo usijipige mwenyewe ikiwa hii haifanyi kazi haraka kama unavyofikiria. Jizoee kupitia mchakato, ukichukua muda mwingi kama inahitajika.
Onyo
- Usiruhusu ujisikie kuzidiwa wakati wa mchakato huu. Ingawa inaweza kuwa na wasiwasi kidogo, ikiwa unahisi kuzidiwa, acha unachofanya. Kwa kuwa hakika unataka kupata mafanikio mwishoni mwa mchakato, jaribu kurudi hatua ya mwisho ambayo haikusababishii wasiwasi wowote. Kwa mfano, ikiwa unahisi kuzidiwa na kushikilia paka, unaweza kujaribu kurudisha paka kwa mmiliki wake.
- Hakikisha unapitia mchakato huu mahali salama. Paka zinapaswa kuwa na rafiki au shirika linaloaminika ambaye anajua paka vizuri na anaweza kushuhudia kuwa mwenye afya na rafiki.
- Ikiwa wasiwasi wako wa paka ni mkali sana, unaweza kufikiria kujadili phobia yako na daktari wako. Wakati mwingine dawa za kupambana na wasiwasi zinaweza kusaidia.
