Neno kutengwa linaweza kutisha, wakati kwa kweli, ni tahadhari rahisi kujikinga na wengine kutoka kwa magonjwa ya kuambukiza. Ikiwa unaishi katika eneo lililoathiriwa na ugonjwa wa kuambukiza, kama janga la hivi karibuni la COVID-19, wakuu wa afya wanaweza kukushauri kuweka umbali wako kutoka kwa watu wengine au punguza wakati hadharani ili kujilinda na wengine. Ikiwa wewe ni mgonjwa na unakabiliwa na ugonjwa, unaweza kulazimika kujitenga au kujitenga nyumbani hadi hatari ya ugonjwa wa kuambukiza itapungua. Endelea kuwasiliana na daktari wako na uwasiliane na marafiki na familia ili kupunguza wasiwasi na mafadhaiko wakati unasubiri kipindi cha karantini kiishe.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kujilinda kwa Kujitenga kwa Jamii
Hatua ya 1. Kaa angalau mita 2 mbali na mtu anayeonekana mgonjwa
Magonjwa mengi yanaweza kupitishwa kwa watu maadamu yuko karibu na wagonjwa, hata ikiwa hawawasiliani kimwili. Hii inaweza kutokea wakati mgonjwa anahoa au anapiga chafya, na kusababisha matone ya mate au kamasi kutoka kinywani na puani kuvuta pumzi na wale walio karibu naye. Kwa hivyo, wakati wa janga la sasa, epuka kugusa na kila wakati jaribu kuweka umbali wa angalau mita 2 kutoka kwa watu wengine, haswa wale ambao wanaonyesha dalili za ugonjwa kama vile kukohoa au kupiga chafya.
Kulingana na mamlaka ya afya ya Amerika, CDC, uko katika hatari ya kuambukizwa virusi vya COVID-19 ikiwa uko chini ya mita 2 kutoka kwa mtu aliyeambukizwa kwa muda mrefu (zaidi ya dakika chache), mtu mgonjwa kukohoa, au kuishi na mtu aliyeambukizwa. -19
Hatua ya 2. Osha mikono yako mara kwa mara ukiwa hadharani
Kuosha mikono ni moja wapo ya njia rahisi na bora ya kujikinga na wengine kutoka kueneza magonjwa. Ikiwa uko hadharani au mahali pengine ambapo unaweza kuugua, safisha mikono yako mara kwa mara na maji ya joto (ikiwezekana) na sabuni. Osha mikono yako kwa angalau sekunde 20, pamoja na kati ya vidole vyako, nyuma ya mikono yako, na mikono.
- Unapaswa kunawa mikono haswa baada ya kwenda bafuni, ukigusa nyuso zilizoguswa mara kwa mara (kama vitasa vya mlango, mabango, na swichi nyepesi), na kabla ya kuandaa chakula, au kugusa uso wako.
- Ikiwa sabuni na maji hazipatikani, tumia dawa ya kusafisha mikono inayotokana na pombe kusafisha mikono yako.
Hatua ya 3. Weka mikono yako mbali na uso wako iwezekanavyo
Kuna virusi na vijidudu vingi ambavyo vinaweza kuingia mwilini kupitia utando wa macho kwenye macho, pua, na mdomo. Ili kuzuia hili kutokea, epuka kugusa uso wako iwezekanavyo. Mikono yako inaweza kuwa imegusa uso au kitu kilichochafuliwa.
- Ikibidi uguse uso wako, kunawa mikono kabla na baada ya sabuni na maji.
- Ikiwezekana, tumia tu tishu wakati wa kugusa, kukwaruza, au kuifuta eneo lolote la uso wako. Tupa tishu ukimaliza.
Hatua ya 4. Funika mdomo na pua wakati unapopiga chafya au kukohoa
Hata ikiwa haujisiki mgonjwa, unapaswa kulinda wengine na uonyeshe njia sahihi ya kupiga chafya na kukohoa. Funika mdomo wako na pua na kitambaa na uitupe mara moja. Ukimaliza, osha mikono yako au tumia dawa ya kusafisha mikono.
Ikiwa hauna tishu au una haraka, piga viwiko kufunika mdomo wako na pua wakati unapopiga chafya. Usitumie mitende yako. Kwa njia hiyo, hautaeneza virusi au viini wakati unagusa vitu
Hatua ya 5. Epuka umati ikiwa uko katika hatari kubwa au unashauriwa na maafisa wa afya
Katika visa vingine, kama vile Indonesia leo, hafla ambazo zinahudhuriwa vyema zinaweza kufutwa na watu wanaweza kuzuiliwa kwa maeneo ya umma kuzuia kuenea kwa magonjwa. Unahitaji pia kuzuia umati na maeneo ya umma ikiwa unakabiliwa na maambukizo. Epuka umati wa watu iwezekanavyo.
- Kwa mfano, Gavana wa DKI Jakarta ametoa wito kwa watu wasiondoke nyumbani kwao isipokuwa ikiwa ni muhimu sana na kufanya mikutano kwa mbali kadri inavyowezekana.
- Ikiwa daktari wako au mamlaka ya afya ya eneo linakushauri kukaa nyumbani, andaa vifaa muhimu kama vile dawa, mboga, vifaa vya usafi kama vile tishu, n.k.
Hatua ya 6. Sikiza ushauri wa kukaa mbali na tovuti za afya zinazoaminika
Ikiwa unaishi katika eneo lililoathiriwa na mlipuko wa ugonjwa wa kuambukiza, kama vile COVID-19, tembelea wavuti ya afya ya eneo lako kwa habari za hivi punde. Tovuti hii inapaswa kutoa habari juu ya jinsi ya kujikinga na magonjwa na pia jinsi ya kuweka umbali kutoka kwa wengine.
- Kwa mfano, tembelea https://corona.jakarta.go.id/ au https://corona.jogjaprov.go.id/ nk.
- Unaweza pia kutafuta habari kutoka kwa Wizara ya Afya au Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO).
- Mamlaka ya afya yako inaweza kupendekeza uweke umbali kutoka kwa watu wengine, haswa wale ambao wanaugua magonjwa, kama vile wazee au watu walio na kinga ya mwili. Serikali za mitaa zinaweza pia kufuta hafla kubwa na hata kusimamisha shughuli za shule kwa muda ikiwa kuna ushahidi wa hatari ya kuenea kwa magonjwa.
Njia 2 ya 4: Kujitenga mwenyewe baada ya kuambukizwa na Magonjwa
Hatua ya 1. Kujitenga ikiwa umekuwa ukiwasiliana na mtu aliyeambukizwa
Ikiwa unajua kuwa umekuwa karibu na mtu aliyeambukizwa ugonjwa hatari kama vile coronavirus ya COVID-19, unapaswa kujitenga ili kujilinda na wengine. Ikiwa unashuku kuwa umeambukizwa na ugonjwa wa kuambukiza wakati wa mlipuko, wasiliana na daktari wako au kituo cha huduma ya afya na uulize ikiwa unahitaji kujitenga.
Unaweza kujulishwa juu ya uwezekano wa maambukizo ya magonjwa kutoka kwa shule yako, kampuni, au mamlaka ya afya ya karibu. Chukua ilani hii kwa uzito na usiogope kuuliza maswali ikiwa hujui cha kufanya
Hatua ya 2. Piga simu kwa daktari wako au nambari ya simu ya karibu mara moja ikiwa unashuku kuwa wewe ni mgonjwa
Ikiwa unashuku umekumbwa na ugonjwa kama vile COVID-19, na unaanza kupata dalili za tuhuma, tafadhali wasiliana na kituo chako cha huduma ya afya na ueleze hali yako. Daktari wako anaweza kukuuliza uje uchunguzi, na anaweza kukuhitaji kujitenga.
- Kwa mfano, mara moja wasiliana na kituo cha huduma ya afya au kituo cha simu cha corona ikiwa unapata dalili kama vile homa, kukohoa, au kupumua kwa shida, haswa ikiwa unaishi katika eneo lililoathiriwa na maambukizo ya COVID-19.
- Usije hospitalini mara moja bila kuwasiliana nao kwanza ikiwa unashuku umeambukizwa virusi vya korona. Huenda wakalazimika kuandaa vifaa maalum vya kujikinga na wagonjwa wengine kutokana na kueneza ugonjwa huo.
Hatua ya 3. Kaa nyumbani kwa siku 14 au kama ilivyoelekezwa na daktari wako
Kipindi kilichopendekezwa cha kujitenga ni wiki 2. Wakati huu, unaweza kuona dalili na kuamua ikiwa wewe ni hatari kwa afya ya wengine. Ikiwa daktari wako anapendekeza uweze kujitenga, uliza ni muda gani unapaswa kukaa nyumbani.
Ikiwa unapata dalili na umegunduliwa rasmi na ugonjwa wa kuambukiza kama COVID-19, italazimika kukaa nyumbani kwa zaidi ya wiki 2
Hatua ya 4. Epuka kuwasiliana na watu wengine na wanyama iwezekanavyo
Wakati wa karantini, lazima ujitunze vizuri ili usihatarishe kueneza ugonjwa kwa wengine. Hata ikiwa huna dalili yoyote, epuka kuona wageni na uwe mbali na wale wanaoishi nawe. Punguza wakati na wanyama wa kipenzi iwezekanavyo, pamoja na kuzuia kukumbatiana, kuwabembeleza, kuwalisha, na kuwaosha.
- Amua kwenye chumba, kama chumba cha kulala, kwa matumizi yako tu. Watu wengine wanaoishi ndani ya nyumba wanapaswa kukaa mbali na chumba isipokuwa lazima. Ikiwezekana, usishiriki bafuni sawa na watu wengine.
- Ikiwa unaamuru chakula au mboga zipelekwe nyumbani, muulize mjumbe atoe kwenye mlango wako.
- Ikiwa una wanyama wa kipenzi, muulize rafiki au mtu mwingine aliye nyumbani awajali hadi karantini yako imalizike. Ikiwa itabidi uingiliane na wanyama wa kipenzi, hakikisha unaosha mikono yako kabla na baada, na kuvaa kinyago.
Hatua ya 5. Vaa kinyago ikiwa ni lazima uwe karibu na watu wengine
Hata ikiwa huna dalili yoyote, kuvaa kinyago wakati wa karantini kunaweza kupunguza hatari ya kueneza ugonjwa kwa wengine. Kwa hivyo, vaa kinyago wakati wageni watakutembelea, wanafamilia wanaingia kwenye chumba chako, au wakati unapaswa kuondoka nyumbani kupata matibabu.
- Ikiwa huwezi kupata kinyago kwa sababu ya uhaba, unaweza kufunika pua na mdomo wako na kitambaa au leso.
- Kila mtu anayeingia kwenye chumba chako au anahitaji kukusogelea wakati wa karantini lazima pia avae kinyago.
Jua:
Ingawa hapo awali Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO) halikupendekeza matumizi ya vinyago na umma kujikinga na mlipuko wa COVID-19, kwa sasa Kikosi Kazi cha BNPB cha Kuongeza kasi ya Utunzaji wa Covid-19 kinapendekeza kila mtu avae vinyago vya nguo wakati wa shughuli katika maeneo ya umma na kushirikiana na watu wengine.
Hatua ya 6. Osha mikono yako mara kwa mara na sabuni na maji
Jilinde na wengine kutokana na uwezekano wa kuenea kwa magonjwa wakati wa karantini kwa kunawa mikono mara kwa mara. Osha mikono yako kwa angalau sekunde 20, haswa baada ya kupiga chafya, kukohoa, au kupiga pua, baada ya kwenda bafuni, na kabla ya kuandaa chakula au kula.
Ikiwa sabuni na maji hazipatikani, tumia dawa ya kusafisha mikono ambayo ina angalau 60% ya pombe
Hatua ya 7. Funika mdomo na pua wakati wowote unapohoa au kupiga chafya
Wakati wa kukohoa au kupiga chafya, zuia kuenea kwa maji machafu kwa kufunika mdomo wako na pua na kitambaa. Ikiwa hauna kitambaa, funika mdomo wako na pua wakati unakohoa au kupiga chafya na kijiko cha kiwiko chako.
Usiruhusu splatter iliyotumiwa kila mahali. Ondoa mara moja tishu hizi kwenye takataka zinaweza kujazwa na mfuko wa plastiki na kisha osha mikono yako na sabuni na maji
Hatua ya 8. Safisha vitu na nyuso unazogusa na dawa ya kuua vimelea
Mara moja kwa siku, tumia bidhaa ya kusafisha kaya kama vile kufuta kwa dawa ya kuua viini au kusafisha kila kitu kusafisha nyuso unazogusa mara kwa mara. Kwa mfano, vitasa vya mlango, vilele vya meza, vifungo vya milango, na viti vya choo.
Osha chochote kinachoingia kinywani mwako, kama vile cutlery au thermometers na sabuni na maji ya moto
Hatua ya 9. Angalia hali yako kwa karibu na utafute matibabu ikiwa kuna mabadiliko yoyote
Wakati wa kujitenga, angalia dalili za ugonjwa au ikiwa hali yako inazidi kuwa mbaya. Ikiwa unapata dalili mpya au ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya, piga daktari wako mara moja na utafute ushauri.
Eleza kwa kina ni aina gani ya dalili ulizokuwa nazo, wakati ulianza kuzipata, na ni dawa gani umekuwa ukitumia, ikiwa ipo (kwa mfano dawa za kaunta)
Njia ya 3 ya 4: Kujitenga ikiwa Mgonjwa
Hatua ya 1. Uliza daktari wako ikiwa unaweza kwenda nyumbani au unahitaji kulazwa hospitalini
Ikiwa umethibitishwa kuambukizwa na ugonjwa wa kuambukiza kama vile COVID-19, daktari wako atatathmini kesi yako haswa na atatoa mapendekezo kulingana na hali yako. Uliza ikiwa unaweza kwenda nyumbani, na ikiwa ni hivyo, ikiwa unahitaji kujitenga hadi upone.
Ikiwa daktari wako anazingatia hali yako kuwa thabiti vya kutosha kukuruhusu uende nyumbani, uliza maagizo maalum ya utunzaji wa kibinafsi wakati wa kutengwa. Ikiwa una marafiki au familia inayokujali, shiriki habari hii na daktari wako pia
Hatua ya 2. Kaa nyumbani isipokuwa unahitaji msaada wa matibabu
Ikiwa wewe ni mgonjwa, wewe lazima kukaa nyumbani na kupumzika kadri inavyowezekana. Kupumzika nyumbani kutakusaidia kupona haraka huku ukilinda wengine wasipate ugonjwa huo. Usiende kazini au shuleni, epuka kutumia usafiri wa umma unapotembelea daktari iwezekanavyo.
- Wasiliana na hospitali au kituo cha huduma ya afya kwanza kabla ya kuja. Sema utambuzi wako na ueleze dalili unazopata.
-
Ikiwa unahitaji mboga, waagize mkondoni kwa uwasilishaji nyumbani kwako. Usinunue wakati wa kutengwa.
Hatua ya 3. Kaa ndani ya chumba iwezekanavyo ikiwa unaishi na watu wengine
Ikiweza, kaa kwenye chumba na usiruhusu mtu yeyote, pamoja na wageni, wanafamilia, na wanyama wa kipenzi ndani. Ikiwezekana, tumia bafuni tofauti na wengine ndani ya nyumba.
- Kuwa na mtu mwingine atunze mnyama wako ikiwezekana. Hii ni muhimu sana ikiwa umeambukizwa na COVID-19, ambayo inaweza kupitishwa kwa wanyama na wanadamu.
- Ili kwamba hakuna mtu anayepaswa kuingia kwenye chumba chako, waulize waweke chakula chako na kila kitu unachohitaji mlangoni.
- Badala yake, chagua chumba na madirisha ambayo yanaweza kufunguliwa.
Hatua ya 4. Vaa kinyago ikiwa ni lazima uwasiliane na watu wengine
Ikiwa wewe ni dhaifu sana kuweza kujitunza, vaa kinyago kwa kila mtu anayekusaidia kuingia kwenye chumba. Unapaswa pia kuvaa kinyago ikiwa lazima utoke nyumbani (km kwenda kwa daktari).
- Muulize mtu anayekusaidia kuvaa kinyago pia wakati uko karibu.
- Ikiwa hakuna vinyago kwa sababu ya uhaba katika eneo lako, funika pua na mdomo wako na kitambaa au kitambaa badala yake.
Hatua ya 5. Kuwa na tabia ya kudumisha usafi ili kuzuia kuenea kwa magonjwa
Wakati wa kujitenga, weka mazingira yako safi na chukua tahadhari ili kuepuka kusambaza ugonjwa kwa watu wengine nyumbani kwako. Unaweza kuweka wapendwa wako salama kwa:
- Osha mikono yako mara kwa mara na sabuni na maji, haswa baada ya kukohoa, kupiga chafya, kupiga pua, au kutumia bafuni.
- Funika mdomo na pua wakati wa kukohoa au kupiga chafya.
- Ondoa mara moja tishu zilizotumiwa kwenye kopo la plastiki lililowekwa ndani ya mfuko.
- Usishiriki vifaa vya kibinafsi na watu wengine, pamoja na taulo, vifaa vya matibabu (kama vile kipima joto, vikombe vya kupimia), sahani, vijiko, uma, masega, wembe na shuka.
- Disinfect vitu na nyuso unazogusa mara kwa mara, kama vitasa vya mlango, meza, na viti vya choo.
Hatua ya 6. Mpigie daktari wako mara moja ikiwa dalili zako zinabadilika au kuwa mbaya
Wakati uko peke yako, wewe au mtu anayekujali unapaswa kufuatilia kwa karibu maendeleo ya hali yako. Ikiwa unapata dalili mpya, au dalili zako zinazidi kuwa mbaya au haziboresha baada ya muda uliotarajiwa, wasiliana na daktari wako mara moja. Daktari atashauri juu ya hatua inayofuata ya matibabu.
Piga simu kwa kituo cha rununu cha virusi vya corona kwa nambari 119 nambari 9 au kituo cha simu katika eneo lako ikiwa unahitaji msaada. Mwambie utambuzi wako ikiwezekana ili waweze kuchukua tahadhari zinazohitajika.
Hatua ya 7. Fanya kazi na daktari wako kujua ni lini unaweza kutoka kwa kujitenga
Urefu wa kujitenga huamuliwa na hali na dalili zako. Hata ikiwa unajisikia vizuri zaidi, kaa nyumbani hadi daktari atakaposema ni salama. Hatua hii itakulinda na wengine karibu nawe.
Daktari wako anaweza kuhitaji kwanza kushauriana na mamlaka ya afya ya eneo lako kuamua kipindi kizuri cha kujitenga kwako
Njia ya 4 ya 4: Kufanya kujitenga
Hatua ya 1. Kumbuka kuwa ni kawaida kuhisi hisia tofauti wakati wa kujitenga
Kukabiliwa na mlipuko wa magonjwa hatari ni ya kutisha na ya kusumbua. Kulazimika kujitenga kutafanya hisia hizo kuwa mbaya zaidi. Hisia za woga, huzuni, kuchanganyikiwa, upweke, wasiwasi, au hata hasira juu ya kile kilichotokea ni kawaida. Ikiwa unapata hisia hizi, jaribu kuzitambua bila kujihukumu.
Sio kuhisi hii ni asili hata. Majibu ya kila mtu kwa hali za kutisha ni tofauti
Kumbuka:
Ikiwa hisia hizi ni kubwa au umesisitizwa kwa wiki 2 au zaidi na haupati bora, unaweza kuhitaji msaada wa ziada. Piga simu daktari wako au mwanasaikolojia kukusaidia.
Hatua ya 2. Pigia daktari wako ikiwa una wasiwasi au maswali yoyote
Ikiwa unajisikia hofu au hauna uhakika juu ya kile kinachoendelea, daktari wako anaweza kusaidia kutuliza wasiwasi wako. Usisite kuwasiliana na kituo chako cha huduma ya afya au daktari ikiwa una maswali yoyote.
Wanaweza kukupeleka kwenye vyanzo muhimu vya habari mkondoni
Hatua ya 3. Wasiliana na kampuni unayofanyia kazi ikiwa una wasiwasi juu ya kutolipwa
Kutoingia ofisini kwa sababu lazima upitie kujitenga, kujitenga, au kuweka umbali kutoka kwa watu wengine kunaweza kufanya pesa zako kuvurugika. Ikiwa una wasiwasi, jaribu kujadili hili na bosi wako kazini. Eleza kwanini huwezi kuja kufanya kazi na upe dokezo la daktari ikiwa ni lazima.
- Kampuni zingine zinaweza kuruhusu wafanyikazi wao kutokuwepo ofisini kwa sababu ya kujitenga au kutengwa kwa sababu ya ugonjwa.
- Kampuni zingine zinaweza pia kuruhusu wafanyikazi wao kufanya kazi kutoka nyumbani wakati wa kujitenga.
- Jaribu kuwasiliana na mtoa huduma wako wa mtandao na ueleze hali yako. Wanaweza kutoa huduma maalum kama vile upendeleo wa bure wa wavuti kwa wale wanaofanya kazi au kusoma kutoka nyumbani wakati wa kujitenga.
Hatua ya 4. Endelea kuwasiliana na marafiki na familia yako
Kuwa katika karantini na kutengwa kunaweza kukufanya ujisikie upweke sana. Kuwa peke yako wakati wa ugonjwa au hofu ya kuambukizwa ugonjwa pia kunaweza kuongeza wasiwasi au kuchanganyikiwa. Wasiliana na marafiki na wapendwa kupitia simu, barua pepe, media ya kijamii, au simu za video ili kupunguza hisia zako za upweke.
Mbali na kusikiliza hadithi yako na kusaidia kupunguza hisia za upweke na kuchoka, marafiki na familia wanaweza kukusaidia pia. Usiogope kuwauliza wapeleke chakula au mboga nyumbani, chunga wanyama wa kipenzi wakati uko katika karantini, au fanya kazi ambazo huwezi kufanya
Hatua ya 5. Fanya shughuli ambazo zinaweza kupunguza mafadhaiko ili uweze kupumzika zaidi
Ili kupunguza kuchoka, wasiwasi, na kuchanganyikiwa, pata shughuli rahisi na za kufurahisha ambazo unaweza kufanya ukiwa nyumbani. Shughuli hizi ni pamoja na:
- Kuangalia TV au sinema
- Soma
- Kusikiliza muziki
- Kucheza michezo
- Tafakari au fanya laini au yoga
- Kufanya ufundi
- Kusafisha nyumba kidogo
Vidokezo
Tovuti ina habari muhimu kuhusu COVID-19 na umbali wa kijamii:
- CDC, USA:
-
Shirika la Afya Ulimwenguni (WHO)
-
Taasisi za Kitaifa za Afya:
Afya ya Umma England:
