Kujifunza kupiga mbizi ni hatua inayofuata ya kujifunza mara tu unapozoea kuruka ndani ya dimbwi. Kupiga mbizi kwa kichwa kwanza ni raha, na kwa sababu inakusaidia kuogelea haraka na kufikia kina kirefu, utajifunza mtazamo mpya wakati wa kuogelea kwenye dimbwi. Kujifunza jinsi ya kuruka kunaweza kuhisi kutisha kidogo mwanzoni, lakini kwa kukimbia, kufanya mazoezi kutoka kwa nafasi ya squat, na kuomba msaada wa rafiki, unaweza kufanya mchakato kuwa rahisi. Tazama Hatua ya 1 ili ujifunze jinsi ya kuruka kwenye dimbwi kwa mkao sahihi na uendelee kujifunza kutawala mitindo ngumu zaidi ya kutumbukia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Jizoeze Kuanguka
Hatua ya 1. Tafuta bwawa la kuogelea kina cha kutosha kuingia
Porojo inamaanisha kuweka kichwa chako kwanza kwenye dimbwi. Kwa sababu ya hii, chini ya dimbwi lazima iwe kirefu ili usipige chini haraka sana na uweze kuumiza kichwa chako au mgongo. Msalaba Mwekundu inapendekeza mita 3 kama kiwango kizuri cha kuzama ikiwa unataka kuwa mwangalifu zaidi, lakini eneo la kutumbukia katika mabwawa mengi ya kuogelea ni mita 2.5. Kamwe usitumbukie kwenye dimbwi la kuogelea lenye urefu wa chini ya mita 2.5.
- Ikiwa hauna hakika juu ya kina cha dimbwi, ni bora kuzuia kutumbukia hapo. Kupima kina cha bwawa itakuwa ngumu kufanya kwa kuangalia tu. Tafuta bwawa la kuogelea na kiwango cha kina kilichoandikwa wazi. Mabwawa mengi ya kuogelea pia hufanya ishara ambayo inaashiria ikiwa kupiga mbizi kunaruhusiwa.
- Epuka kutumbukia kwenye maziwa, mabwawa ya samaki na matangazo ya asili ya maji - isipokuwa kuna walinzi katika eneo hilo na unaruhusiwa kupiga mbizi. Kina cha maji ya maeneo haya ya asili wakati mwingine huwa hayalingani, na kunaweza kuwa na miamba mikubwa iliyojificha ndani ya maji, ambayo huwezi kuona kutoka ardhini.
Hatua ya 2. Pata tabia ya kufikiria juu ya kuruka kichwa kwanza
Wazamiaji wengi wanaoanza, haswa watoto, wanaogopa kuruka mwanzoni. Hii ni kawaida, kwa sababu katika hali zingine, kujitambulisha katika kitu cha kwanza kitasababisha maumivu na jeraha. Ikiwa unajisikia wasiwasi, jaribu mbinu hizi ili ujifanye vizuri zaidi:
- Rukia ndani ya maji na miguu yako kwanza ili uweze kuzoea kuruka ndani ya maji kutoka urefu huo. Wakati mwingine watoto hufikiria kwamba uso wa maji ni mgumu, kwa hivyo waambie kwamba maji ni laini, huku ukihimiza wacheze / wacheze.
- Jizoeze kuanguka ukiwa ndani ya maji. Simama mwisho wa dimbwi na uangushe mwili wako mbele, kisha uteremke nyuma. Jifunze jinsi maji "yanavyokukamata" na kukuepusha na maumivu.
Hatua ya 3. Endesha kavu ardhini kabla ya kuruka ndani ya maji
Kwa kuwa kupiga mbizi kunaweza kutisha ikiwa wewe ni mwanzoni, kufanya mazoezi kwenye ardhi na kufikiria kupiga mbizi kabla ya kuingia ndani ya maji kutakusaidia. Simama sawa na mikono yako sawa juu ya kichwa chako na mikono yako ya juu karibu na masikio yako. Weka mikono yako gorofa na uweke kiganja kimoja juu ya kingine. Punguza kidevu chako. Huu ndio msimamo wa kuwa ndani na mwili wako wa juu unapoingia ndani ya maji.
- Unaweza pia kufanya mazoezi ya kuruka juu ya ardhi. Jizoeze katika eneo la nyasi zenye mnene au kwenye chumba chenye umbo lililowekwa laini. Punguza goti moja na onyesha mikono yako na vidole kwenye sakafu. Songa mbele ili mikono yako iguse sakafu, kisha mikono yako ifuate. Endelea mpaka tumbo lako liwe gorofa.
- Kumbuka, weka mikono yako juu na uweke mkono mmoja juu ya mwingine, usiruhusu mikono yako ishikamane. Kupunguza kidevu chako kwenye kifua chako pia ni muhimu sana. Hii inaweza kusaidia mwili wako kusonga, kwa hivyo utaingia kwenye dimbwi kwa mwendo laini.
Hatua ya 4. Panda karibu na bwawa na uteleze ndani ya maji
Simama na vidole vyako pembezoni mwa dimbwi, na ujilaze karibu na maji. Nyanyua mikono yako juu ya kichwa chako - usisahau kwamba lazima ushuke kidevu chako pia! - na elekeza mikono miwili kuelekea maji. Sasa, songa mwili wako mbele na uteleze ndani ya maji (kichwa kwanza) polepole. Miguu yako ikifuata mwili wako wa juu, nyoosha na uwaelekeze kwa msimamo wa kidole.
- Unapoingia ndani ya maji, toa pumzi na ushikilie. Unaweza kuvuta pumzi chini ya maji bila kukusudia wakati umeshtuka, lakini mara tu utakapopata hutegemea hii, utazoea pia kushikilia pumzi yako.
- Jizoeze kuruka kutoka mahali ulipoinama mpaka utahisi raha kabisa kuruka ndani ya maji kwa njia hii. Wakati inapoanza kujisikia rahisi na uko tayari kuendelea, unaweza kuruka kutoka nafasi ya kusimama.
Hatua ya 5. Wapige kutoka kwenye nafasi ya kusimama
Unapokuwa tayari kujaribu kusimama, simama pembeni ya dimbwi kwa vidole. Weka mikono na mikono yako na pinda kiunoni, kisha onyesha vidole vyako ndani ya maji. Punguza kidevu chako, kisha pindua mwili wako ndani ya maji. Weka miguu yako pamoja na kaza vidole vyako miguu yako inaposogea na mwendo wa mwili wako.
- Fikiria kuomba msaada wa rafiki ili kufanya zoezi liwe rahisi mwanzoni. Kuruka kutoka kwa nafasi ya kusimama inaweza kuwa ya kutisha kidogo, na kujua kwamba mtu yuko kukusaidia inaweza kukufanya ujisikie raha zaidi. Uliza rafiki asimame karibu na wewe na aweke mkono mmoja juu ya tumbo na mgongo wako. Fanya hivi ili akuongoze ndani ya maji.
- Unapoweza kuruka kutoka msimamo bila kuhitaji msaada, basi uko tayari kusonga mbele ili ujifunze nafasi nzuri ya kuruka na mkao sahihi. Utaweza kuruka ndani ya maji bila mawazo ya pili wakati wowote hivi karibuni.
Sehemu ya 2 ya 3: Tumbukia na Mkao Mzuri
Hatua ya 1. Weka mguu mmoja pembezoni mwa dimbwi
Ikiwa unaandika kwa mkono wako wa kulia, weka mguu wako wa kulia. Ukiandika kwa mkono wako wa kushoto, mguu huo ni mguu wako wa kushoto. Weka mguu mmoja mbele ya mwingine, ili vidole vyako vionekane kidogo na maji ya dimbwi. Mguu wako wa nyuma unapaswa kuwa gorofa sakafuni, na uzito wako usawa kati ya miguu. Huu ndio msimamo wa kuanza kwa wapige.
- Unapofanya mazoezi ya mkao wako wa kupiga mbizi, jaribu kuanza na nafasi sawa ya mguu kila wakati. Ikiwa unaruka kutoka kwenye ubao wa kuruka, unaweza kutoa ishara kuelezea mahali miguu yako inapaswa kusimama wakati unafanya mazoezi.
- Mara tu unapozoea kuruka kutoka nafasi ile ile, unaweza kuendelea kuruka wakati unatembea au unaruka. Unapaswa kusonga mbele mara tatu au tano, kisha uzamishe na mguu wako kuu kwanza.
Hatua ya 2. Inua mikono yako juu ya kichwa chako
Kama ilivyo katika siku za mwanzo unapofanya mazoezi ya kupiga mbizi, weka mikono yako juu ya kichwa chako katika nafasi ya kiwiko cha gorofa. Gusa mkono wako wa juu kwa sikio lako. Bamba mikono yako, na kiganja kimoja juu ya kingine. Shikilia mikono yako katika nafasi hii mpaka uwe tayari kuruka.
- Kama kawaida, kumbuka kupunguza kidevu chako kifuani.
- Ikiwa unaruka au kukimbia, anza na mikono yako kwa upande wako. Walakini, msimamo wa mwisho wa mikono yako unapaswa kuwa sawa kabla ya kuingia ndani ya maji.
Hatua ya 3. Sukuma na utumbukie kwenye dimbwi
Badala ya kuacha tu kwenye dimbwi, toa mguu wako wa mbele nyongeza ili kuongeza umbali zaidi wakati unaruka. Piga mbizi ndani ya maji na vidole vyako kwanza. Unyooshe unapozama, ukiweka miguu yako pamoja na vidole vyako juu ya vidole. Mara tu mwili wako umezama ndani ya maji, unaweza kuogelea mara moja au kwenda kupumua.
- Kumbuka kutolea nje unapoingia ndani ya maji, kisha shika pumzi yako. Kwa kufanya hivyo, utaweza kuendelea kuogelea kwa sekunde kadhaa kabla ya kuvuta pumzi tena.
- Jaribu kutembea au kukimbia ikiwa unataka wapige yako kwenda mbali zaidi na haraka. Haijalishi jinsi unapoanza kutumbukia kwako, mwili wako unapaswa kuingia ndani ya maji kila wakati sawa na wakati ulipounda mkao wa kimsingi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujaribu Mitindo ngumu zaidi ya Porojo
Hatua ya 1. Ruka kizuizi cha kuanzia
Katika kuogelea kwa ushindani, mbio huanza kwa kuruka kutoka kizuizi cha kuanzia, kilicho juu kidogo kuliko uso wa dimbwi. Ili kuruka kutoka kwa msimamo huu, anza kwa kuinama chini na kushikilia kingo za block na vidole na vidole vyako. Wakati kengele au risasi inaanza kuita, chukua mbizi kidogo na anza kuogelea mara tu unapogonga maji.
Unaporuka kutoka kwa kizuizi cha mwanzo, hakikisha kurekebisha mtiririko wa mwili ili usipige maji mengi unapoingia. Weka mwili wako sawa na uelekeze vidole vyako katika hali ya kidole. Hii itapunguza shinikizo la maji kwenye mwili wako ili usipoteze sekunde za thamani wakati wote wa mbio
Hatua ya 2. Ruka bodi ya juu ya kupiga mbizi
Mara tu unapozoea kuruka kutoka ukingo wa dimbwi, unaweza kutaka kujaribu kuruka kutoka kwenye bodi ya kupiga mbizi. Kuteleza kutoka kwa bodi ya chini sio tofauti na kuruka kutoka ukingo wa dimbwi, lakini bodi ya juu ya kupiga mbizi hakika ni uzoefu tofauti. Bodi hizi kawaida huwa karibu mita 3 juu ya maji, na zinahitaji ngazi kufika kwao.
- Hakikisha kupiga mbizi yako juu iko kwenye maji ya kina kirefu, kwani utatumbukia ndani ya maji haraka zaidi. Maji lazima yawe na urefu wa angalau mita 3.6 ili uwe salama.
- Unaweza kutumia fomu ile ile ya msingi ya kutumbukiza, ambayo kwa kawaida ungetumia kwa vijisenti vingine, wakati wa kuruka kutoka kwa ubao mrefu. Muhimu ni kuingia ndani ya maji kwa pembe ambayo inasababisha mwendo laini. Ikiwa msimamo wako wa mwili ni gorofa sana, utaruka kwanza juu ya tumbo lako na kuwa na maumivu.
Hatua ya 3. Jifunze jinsi ya kuzuia kutoka kwenye bodi ya kupiga mbizi
Kikwazo ni neno kuelezea nafasi ya kuruka ambayo huanza na kukimbia au kutembea. Chukua hatua tatu hadi tano, kisha endelea kuruka kwa mguu mmoja kabla ya kuingia ndani ya maji. Vikwazo hufanywa kabla ya kila aina ya kupiga mbizi ngumu, ambayo inahitaji urefu kukuwezesha kusonga au kubadilisha msimamo wako wa mwili kabla ya kuingia ndani ya maji. Ili kufanya kikwazo, fanya yafuatayo:
- Anza nyuma ya bodi ya kupiga mbizi na kuchukua hatua tatu hadi tano. Hatua tatu zitatoa kasi kubwa kwa kikwazo kizuri, lakini unaweza kuchukua tano ikiwa miguu yako ni mifupi au unahisi raha kuifanya.
- Katika hatua ya mwisho, unapaswa kuwa karibu na mwisho wa bodi ya kupiga mbizi. Lunge na uruke wakati unazungusha mikono yote miwili kwa wakati mmoja. Usiruke kutoka kwenye bodi ya kupiga mbizi; kuruka hewani.
- Tua kwenye ubao wa kupiga mbizi na miguu yako tayari kupiga mbizi na mikono yako juu ya kichwa chako. Sasa uko tayari kuruka kutoka kwenye bodi ya kupiga mbizi na kufanya kupiga mbizi yako.
Hatua ya 4. Fanya jackknife wapige
Mtindo huu mgumu wa kutumbukiza unaonekana mzuri na ni hatua nzuri inayofuata kujaribu mara tu utakapokuwa umejifunza mtindo wa msingi wa kutumbukia. Mwili wako utaondolewa kwenye ubao wa kupiga mbizi, kisha ukainama mbele kwenye makalio, na kurudi moja kwa moja katika nafasi ya kawaida ya kutumbukia. Ili kutekeleza hoja ya jackknife, fuata hatua zifuatazo:
- Anza na hatua ya shida. Chukua hatua tatu hadi tano, lunge na kuruka, na utue mwisho wa ubao na mikono yako juu ya kichwa chako. Mara moja ruka mbali kidogo na bodi ya kupiga mbizi.
- Inua viuno vyako juu ya mabega yako unapofanya kuruka.
- Punguza mikono yote miwili kwenye vidole vyako. Mwili wako unapaswa kuwa katika nafasi ya V iliyogeuzwa.
- Unyoosha kukamilisha kupiga mbizi yako.
