Labda unataka kukaa chini ya maji kwa muda kushinda mchezo kwenye dimbwi au unataka tu kuona ulimwengu kutoka kwa mtazamo tofauti. Wakati kushikilia pumzi yako chini ya maji kwa muda mrefu inaweza kuwa hatari, na maandalizi mazuri, unaweza kuifanya kwa urahisi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kupiga mbizi chini ya maji
Hatua ya 1. Tambua ni kwa muda gani unaweza kushikilia pumzi yako nje ya dimbwi
Simama au kaa kimya. Pumua polepole na kwa undani. Vuta pumzi kamili. Baada ya kuvuta pumzi kwa hali ya juu, shikilia pumzi kwa kufunga larynx. Tumia saa ya kuona ili uone muda gani unaweza kushika pumzi yako. Ikiwa umeridhika na wakati uliopatikana, hiyo inamaanisha unaweza kwenda kwenye dimbwi. Ikiwa sio hivyo, jaribu kuongeza nguvu na uwezo wa mapafu na mazoezi ya kupumua na mazoezi ya kawaida.
Labda umesikia juu ya watu ambao wanaweza kushikilia pumzi yao chini ya maji kwa dakika chache. Hali hii inawezekana kwa sababu ya mbizi ya mamalia, ambayo inaruhusu mamalia kushikilia pumzi yao chini ya maji kuliko ardhini. Walakini, hii ni silika ya kuishi, na haipaswi kuwa tegemeo. Kwa kuongezea, wamiliki wa rekodi kwa uwezo wa kushikilia pumzi yao hufundisha upinzani wao mara kwa mara na hufanya chini ya hali maalum.
Hatua ya 2. Jizoeze kupumua kupitia diaphragm yako
Kwa sababu unapumua kila wakati, haimaanishi kuwa unapata faida zaidi kutoka kwa uwezo huu. Mazoezi ya kupumua kwa tumbo ambayo huimarisha mapafu yako na diaphragm (misuli inayotenganisha kifua na matumbo ya tumbo) inaweza kukuwezesha kupumua kwa uangalifu na kwa ufanisi.
- Kulala chini juu ya uso gorofa. Ikiwa una maumivu ya chini ya mgongo, weka mto chini ya kichwa chako na / au chini ya magoti yako.
- Weka mkono mmoja kifuani, juu ya eneo la moyo, na mkono mwingine chini kidogo ya mbavu.
- Inhale polepole kupitia pua yako. Mikono juu ya tumbo inapaswa kuinuliwa, lakini mikono kwenye kifua inapaswa kubaki imetulia.
- Kaza misuli yako ya tumbo na utoe pumzi polepole kwa sekunde 6 kupitia midomo iliyofuatwa. Kumbuka, mikono yako juu ya kifua chako inapaswa kukaa sawa wakati unafanya hivi.
- Fanya zoezi hili kwa dakika 5-10 mara kadhaa kwa siku. Unapoizoea na unaweza kuifanya kwa urahisi, jaribu kuweka kitabu, begi la mchele, au mfuko wa mchanga (unaouzwa katika duka za yoga) juu ya tumbo lako ili kuimarisha diaphragm yako.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya aerobic mara kwa mara
Mazoezi ya aina hii huongeza kiwango cha moyo. Utaratibu wa mazoezi ya kawaida utaimarisha utendaji wa moyo na mfumo wa upumuaji na kutumia oksijeni kwa ufanisi zaidi. Ili kudumisha afya kwa ujumla, watu wazima wanapendekezwa kufanya mazoezi wastani kwa angalau dakika 30 kila siku ya juma.
- Kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, mazoezi ya aerobic, au kucheza zote ni shughuli za aerobic. Jaribu shughuli kadhaa kuchagua aina ya mazoezi yanayokufaa zaidi. Kufanya mazoezi mara kwa mara ni rahisi zaidi ikiwa unapenda.
- Anzisha utaratibu wa mazoezi. Utaratibu husaidia shughuli za mazoezi kuwa tabia ya kawaida. Fanya zoezi hilo kwa nyakati tofauti (km asubuhi au jioni) kuchagua kipindi kinachofaa kwako.
- Hata mazoezi ya muda mfupi ya mwili, kama vile kutembea kwa dakika 5-10, inaweza kusaidia kuboresha afya ya mwili. Jaribu kulenga dakika 30 kwa siku ya mazoezi.
Hatua ya 4. Tafuta ikiwa kushikilia pumzi yako chini ya maji kwa muda mrefu inaruhusiwa katika kuogelea unayotumia
Mabwawa ya kuogelea ya umma hayawezi kuruhusu kila wakati aina hii ya shughuli kwa sababu ya hatari ya hypoxia (ukosefu wa usambazaji wa oksijeni), ambayo inaweza kudhoofisha utendaji wa ubongo, kusababisha kupoteza fahamu, na hata kifo.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupiga mbizi chini ya Dimbwi
Hatua ya 1. Chagua mahali pazuri pa kupiga mbizi
Unaweza kupiga mbizi kabisa ndani ya maji zaidi ya urefu wako, au mahali ambapo maji yanaweza kufunika kichwa chako unapokaa (au hata umelala chini, kama kwenye dimbwi la watoto). Jambo muhimu zaidi wakati wa kuchagua mahali pazuri ni kuzingatia mazingira ya karibu. Daima kuwa mwangalifu wakati utapumua pumzi yako chini ya maji, haswa kwenye mabwawa ya kuogelea ya umma na idadi kubwa ya wageni ambao kawaida wana shughuli nyingi na hawajali wengine.
- Ikiwa unataka kupiga mbizi chini ya dimbwi, chagua eneo karibu na ukuta kwa sababu ndiyo salama zaidi. Walakini, usisahau kwamba watu huingia kwenye dimbwi kutoka ukingoni. Ni bora kujaribu kupata mahali pa faragha, mbali na ukingo wa dimbwi ambalo watu wengi huchagua kuingia ndani na mbali na umati wa watu. Pia, kaa mbali na mashimo ya mifereji ya maji, ambayo yana uwezo mkubwa wa kuvuta na inaweza kusababisha jeraha au kifo. Uwe na rafiki akuangalie wakati uko chini ya maji.
- Ikiwa unaogelea chini ya maji, angalia watu wakipiga kelele na kumbuka kuwa waogeleaji wengine hawawezi kukutambua. Kwa kweli, unapaswa kutafuta njia isiyozuiliwa kwanza, ambayo unaweza kupitia bila shida yoyote hadi ufikie unakoenda.
Hatua ya 2. Chukua msimamo wima ndani ya maji na miguu yako ikielekeza chini
Ikiwa uko katika eneo la kina cha bwawa, kuna uwezekano utakuwa umesimama. Ikiwa uko kwenye dimbwi lililo chini kuliko urefu wako, mwili wako utachukua msimamo wima kwa sababu sehemu ya chini ya mwili kawaida huwa nzito kuliko sehemu ya juu.
Hatua ya 3. Vuta pumzi polepole na kwa undani kujaza mapafu na oksijeni
Usipumue haraka na fupi (hyperventilation). Kuchukua pumzi haraka, mfululizo kabla ya kupiga mbizi inajulikana kama "hatari ya kupumua chini ya maji" (DUBB) na inaweza kusababisha kuzimishwa kwa sumu, na kusababisha uharibifu wa ubongo, kupoteza fahamu, na hata kifo.
Hatua ya 4. Chukua msimamo ulioinama
Vuta magoti yako ndani na ushike karibu na kifua chako kwa kuyashika kwa nguvu. Nafasi hii ya kubadilika hubadilisha kiwango cha nafasi unayokaa ndani ya maji na hukuruhusu kuzama ndani ya maji na iwe rahisi kukaa chini ya maji.
Vitu, na miili, huzama ndani ya maji ikiwa ina wiani mkubwa kuliko maji. Uzani wa kitu hutegemea wingi na ujazo wake (kiasi cha nafasi inakaa. Kwa hivyo, jaribu kuchukua nafasi kidogo ndani ya maji kukusaidia kupiga mbizi kwa urahisi zaidi
Hatua ya 5. Tumbukiza mwili wako
Punguza polepole Bubbles za hewa kupitia pua. Unaweza kufanya hivyo kwa mdomo, lakini Bubbles zitakuwa kubwa na zitakufanya uwe mbizi haraka. Unaweza kutumia pua na mdomo wako wakati huo huo kwa kuvuta mashavu yako kati ya pumzi. Wacha kichwa na mwili wazamie ndani ya maji. Miguu yako ikigusa chini ya dimbwi, kaa katika nafasi nzuri (kama msimamo wa miguu iliyovuka) au ukumbatie magoti yako mbele yako.
Hatua ya 6. Rudi kwa uso
Unapokuwa tayari au nje ya hewa, angalia karibu ili uhakikishe kuwa hakuna kitu kinachozuia njia yako kwenda juu. Iwe umeketi au umesimama, bonyeza chini chini ya dimbwi na miguu yako na unyooshe mikono yako juu ili kujisukuma juu au kuogelea.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuogelea Chini ya Maji Chini ya Bwawa refu
Hatua ya 1. Vuta pumzi polepole na kwa undani mara kadhaa kujaza mapafu na oksijeni
Kumbuka, epuka kupumua kwa hewa (kupumua haraka na fupi). Tabia hii ni hatari kwa sababu mwili utapoteza oksijeni haraka zaidi na unaweza kupata kuzimia kwa sumu au hata kifo kinaweza kutokea.
Hatua ya 2. Tumbukiza kichwa chako na mwili wako katika nafasi nyembamba iliyonyooka
Unaposhuka chini ya uso wa maji, chukua nafasi ya usawa inayolingana na sakafu ya bwawa. Weka kichwa chako na macho yako katika hali ya upande wowote inayoangalia chini ya dimbwi na panua mikono yako juu ya kichwa chako, ukiwashika karibu na masikio yako.
Hatua ya 3. Tumia miguu yako kushinikiza kwa nguvu ukutani
Hakikisha mwili wako na mikono yako iko katika nafasi iliyopanuliwa, piga magoti yako, na uweke miguu yako kwenye ukuta wa dimbwi. Bonyeza kwa nguvu na miguu yote miwili ili kusonga mbele mwili wako na kukupa kasi ya mwili.
Hatua ya 4. Tumia teke la dolphin ili kupitisha mwili wako juu ya maji
Kick hii inachukuliwa kuwa yenye nguvu zaidi kwa kuogelea chini ya maji. Kuleta miguu yako pamoja na kuinama magoti yako kidogo. Fanya mateke na miguu yote mbele wakati huo huo na maliza kwa miguu yote miwili mbele ya mwili. Rudia hadi ufike upande wa pili wa dimbwi wakati unapoinuka juu kwa pumzi ya hewa ikiwa ni lazima.
Nguvu ya kick ya dolphin hutoka kwa mwendo kama miguu ya mjeledi. Zingatia kunyoosha miguu yako kwa nguvu ya kiwango cha juu
Hatua ya 5. Daima weka mkono wako mzima ukiendelea mbele unapoogelea
Msimamo huu ulioinuliwa ni mzuri sana katika kuvunja maji haraka iwezekanavyo na itakuonya juu ya vizuizi vyovyote vilivyo mbele.
Hatua ya 6. Toka ndani ya maji
Mkono wako unapogonga ukuta wa dimbwi, tumia kushinikiza ukutani na kukuletea juu.
Vidokezo
- Vaa mask na miwani ya kuogelea. Watu wengine wanaweza kupendelea kuogelea na macho yao yamefungwa, lakini moja ya furaha ya kuogelea ndani ya maji ni kuona kila kitu karibu nawe.
- Ikiwa haushindani, jaribu kutumia kiwambo cha kifua badala ya teke la dolphin ndani ya maji na weka mikono yako moja kwa moja mbele yako. Kwa njia hii, itakuwa rahisi kwako kushika pumzi yako na kuweza kuogelea vizuri zaidi chini ya maji umbali unaotaka.
- Unaweza kushughulikia umbali mrefu, lakini wasiwasi sana juu ya kukosa hewa ya kutosha na kuwa juu. Fuata vidokezo hapo juu na uondoe mawazo yako juu ya hamu ya kujaribu, jaribu kucheza wimbo wa kufurahisha au wimbo katika akili yako wakati ukiendelea kuogelea karibu na chini ya dimbwi.
- Ikiwa unahisi hamu ya kuchukua pumzi, fanya tu (usijikaze sana). Walakini, na mazoezi zaidi ya kuogelea chini ya maji, unaweza kupita urefu wa dimbwi bila kupumua kwa bidii!
- Inakadiriwa kuwa waogeleaji wastani wanaweza kuogelea chini ya maji bila shida kupumua kwa umbali wa mita 15-20, labda hata mita 25.
