Mipaka ya kibinafsi ni nafasi kati yako na watu wengine. Fikiria kama uzio au lango. Kama mlinzi wa lango, unaamua jinsi watu wengine wanaruhusiwa kukaribia, iwe kimwili au kihemko. Ukiwa na mipaka ya kibinafsi, unamwuliza mtu mwingine athibitishe kuwa anaweza kuaminika kabla ya kuingia maishani mwako.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kuelewa Mipaka ya kibinafsi ya Afya
Hatua ya 1. Kuelewa madhumuni ya mipaka ya kibinafsi yenye afya
Mipaka ya kibinafsi yenye afya imekusudiwa kukukinga ili uweze kuishi kwa njia kama hiyo kwa faida yako mwenyewe. Kawaida watu huweka mipaka ya kibinafsi kulingana na kile wamejifunza kutoka kwa uhusiano anuwai katika maisha yao, labda uhusiano na wazazi, ndugu, marafiki, au wenzi.
Hatua ya 2. Linganisha mipaka ya kibinafsi yenye afya na isiyofaa
Kabla ya kuweka mipaka ya kibinafsi, jaribu kuelewa mifano ifuatayo ya mipaka isiyo ya afya ya kibinafsi:
- Utegemezi kwa hivyo lazima iwe na mwenzi.
- Kudhibiti wenzi.
- Imeshindwa kupata urafiki na watu wengine.
- Kutegemea pombe na dawa za kulevya kwa sababu ya faraja katika uhusiano.
- Sitaki uhusiano ubadilike kabisa.
- Wivu au ukosefu wa kujitolea.
Hatua ya 3. Tambua ni nini mipaka ya kihemko
Katika mipaka ya kihemko yenye afya, unaweza kutoa matakwa na matamanio yako. Mipaka ya kihisia hutenganisha hisia zako na za wengine. Mipaka hii inalinda picha yako ya kibinafsi na inajumuisha: imani, tabia, uchaguzi, hisia ya uwajibikaji, na uwezo wa kushirikiana na watu wengine. Mifano ya mipaka ya kihemko yenye afya:
- Afya yako mwenyewe na ustawi ni muhimu sana. Usilazimishwe kupuuza mahitaji yako mwenyewe.
- Unastahili heshima.
- Usijiruhusu kudanganywa au kulazimishwa kufanya kitu kinyume na mapenzi yako, hata ikiwa umefungwa na hatia.
- Usiruhusu watu wengine wakupigie kelele, kukufanya ujisikie hauna thamani, au kukutukana.
- Usiwalaumu watu wengine kwa vitu ambavyo ni jukumu lako, na kinyume chake usiruhusu watu wakulaumu kwa vitu ambavyo sio jukumu lako.
- Weka hisia zako zikitengana na za wengine, ingawa unaweza kumhurumia mtu unayempenda.
- Fikisha mapenzi yako kwa ujasiri na wakati huo huo jaribu kushirikiana kila inapowezekana. Kwa njia hii, kuheshimiana kutaundwa.
Hatua ya 4. Weka mipaka ya mwili kwa mwili
Kipengele kimoja cha mipaka ya mwili ni umbali kati yako na watu wengine. Watu ambao ni marafiki wa karibu au wana uhusiano wa kifamilia wanaweza kuwa karibu na mipaka ya mwili wakati wa kuingiliana.
- Ikiwa kuna watu wanaokiuka mipaka ya mwili, hakika itahisiwa. Ilijisikia vibaya na isiyo ya kawaida.
- Ikiwa uko kwenye uhusiano, hakikisha uko sawa linapokuja suala la kujielezea kimwili kwa mwenzi wako. Ongea juu ya kile kinachokufanya ujisikie salama na kupendwa.
- Watu kutoka Ulaya Kaskazini na Amerika ya Kaskazini huwa na mipaka kubwa ya kibinafsi.
- Wakati watu kutoka Mashariki ya Kati, Amerika Kusini, na Kusini mwa Ulaya wako karibu zaidi na mipaka ya kibinafsi, kwa hivyo kugusa ni jambo la kawaida.
- Kuna tamaduni za mashariki ambazo hufikiria kugusa au kupigapiga mwiko wa nyuma na kukera.
Hatua ya 5. Jua mipaka ya kimaumbile ya mali yako pia
Mipaka ya mwili mara nyingi hulinganishwa na nafasi ya kibinafsi. Nafasi hii ya kibinafsi pia inajumuisha mali yako, kama nyumba, chumba cha kulala, mali, gari, na zaidi. Una haki ya kuweka mipaka kwa wengine ili faragha yako na haki za mali ziheshimiwe.
Kutafuta mali ya watu wengine bila ruhusa ni ukiukaji wa mipaka ya kimaumbile. Hata kama sababu zako zinajali sana usalama wa mtu huyo au kwa sababu unashuku shida, njia nzuri na ya heshima ni kuzungumza na mtu huyo kwanza. Hakikisha mtu huyo anaelewa kuwa unaingia kwenye mipaka yao ya kibinafsi, lakini sio kwa sababu ya tabia ya kukashifu kwa kukusudia
Hatua ya 6. Weka mipaka ya kihemko ili kuimarisha uwepo wa kitambulisho
Ikiwa unaweza kujifunza kuwa mlinda lango wa mipaka yako mwenyewe ya kihemko, unaweza kupata uelewa mzuri juu yako mwenyewe. Kwa mfano:
- Utakuwa na uelewa wa picha ya kibinafsi ambayo inajitegemea wengine.
- Utagundua kuwa una uwezo wa kuchagua mwendo wa hisia zako na kuweza kuzishughulikia.
- Unaweza kutazama ni kiasi gani cha kibinafsi unachoshiriki ili uweze kujiheshimu zaidi.
- Utaweza kusema "hapana" wakati unahitaji kuwa thabiti na kufuata dhamiri yako.
Njia 2 ya 4: Kuweka Mipaka yenye Afya
Hatua ya 1. Weka mipaka
Kwanza unahitaji kutambua umuhimu wa kuweka (au kufafanua) mipaka ya kibinafsi. Mipaka ya kibinafsi ni aina ya upendo na heshima kwa wewe mwenyewe na wengine na sio mizizi katika hofu au kukataliwa. Kikomo hiki kinaweza kukuepusha na tabia mbaya ya kutaka kufurahisha wengine ili tu kuhisi kupendwa na kukubalika.
Kwa mfano, mtu anayekaa pamoja naye hukopa gari lakini hajazishi gesi au kubadilisha pesa za gesi. Kwa kweli huwezi kuendelea kulipa pesa za gesi
Hatua ya 2. Fafanua mipaka ya kibinafsi
Fikiria juu ya kile unataka kufikia na kikwazo hiki. Ni wazo nzuri kufikiria juu ya hii kwa kila aina ya mipaka (ya mwili na ya kihemko) na kwa hali tofauti (nyumbani, kazini, wakati na marafiki, na kadhalika).
- Kwa mfano, labda unaweza kuamua kuzuia wengine kukutumia, kupoteza muda wako, au kukiuka nafasi yako ya kibinafsi.
- Kwa mfano, unaweza kutaka kuuliza mwenza wako ajiunge nawe kulipa pesa za gesi ikiwa atakopa gari lako.
Hatua ya 3. Sema kikomo
Lete mipaka hiyo kwa watu katika maisha yako ili waelewe mahitaji yako na matarajio yako.
- Kwa mfano, kwa utulivu na kwa adabu mwambie mwenzako ambaye unamtaka agawane pesa za gesi na wewe. Vinginevyo, haipaswi kukopa gari lako tena.
- Kwa mfano, ikiwa una rafiki ambaye amezoea kuja bila kukuambia kabla na hii inakusumbua, mwambie kwamba kabla ya kuja anapaswa kupiga simu kwanza. Kuweka mipaka pia inamaanisha kuwa wakati kuna tukio (kwa mfano, mtu anakopa vitu vyako bila kuuliza), unahitaji kumkabili mtu huyo na kumwambia kuwa wanachofanya hakikubaliki. Sema kwa utulivu na adabu. Mwambie mwenzako wa chumba kwamba anapaswa kuomba ruhusa kabla ya kukopa gari lako.
Hatua ya 4. Weka mipaka hiyo
Sehemu hii ni ngumu sana kwa watu wengi. Sio tu kuwaelekeza wengine kuheshimu mipaka yako, unajizoeza pia kuwa nayo.
- Kwa mfano, ikiwa mwenzako anasahau kubadilisha pesa za gesi, mkumbushe kwa upole lakini kwa uthabiti.
- Unaweza pia kusahau au kupuuza, lakini kumbuka: hii ni mchakato. Imarisha azimio lako na uweke mipaka hiyo ya kibinafsi.
- Watu wanaweza kuwa wa kwanza kusita kufuata mipaka yako ya kibinafsi, lakini ikiwa mtu huyo anakuheshimu kweli, atakuwa tayari kubadilika.
- Kumbuka, haujaribu kubadilisha watu wengine au kuwadhibiti. Mtazamo wako ni juu ya jinsi unavyotibiwa. Wasiliana hii kupitia maneno na tabia. Kwa mfano, rafiki bado alikuja bila arifa. Ili kuweka mipaka hiyo unaweza kusema, "Samahani kwa kujisumbua kuja, lakini kwa sasa ninashughulikia kitu na siwezi kukaribisha wageni. Natumai utapiga simu kabla ya kuja." Mkakati huu mzuri unaweza kuimarisha mipaka ya kibinafsi ili wakati wako wa kibinafsi na nafasi yako iheshimiwe.
Hatua ya 5. Kuwa wazi
Kuwa wazi, mafupi, wazi, na mafupi ni njia nzuri ya kufikisha mipaka yako ya kibinafsi. Na kinyume chake, njia ambayo imechanganywa, imejaa malalamiko, na kwa muda mrefu itasumbua ujumbe wako. Hapa kuna mfano wa utoaji wazi:
- Wewe: “Nick, tumekuwa tukicheza michezo kwa masaa mengi. Nimechoka na ninataka kulala sasa."
- Nick: “Ah! Ni Ijumaa usiku. Wacha tuende kwenye sinema au kuagiza pizza."
- Wewe: “Samahani, Nick. Nenda tu nyumbani. Naenda kulala sasa."
Hatua ya 6. Jihadharishe mwenyewe
Mojawapo ya vizuizi vikubwa katika kuweka mipaka ya kibinafsi ni kuwa na wasiwasi kwamba tutakuwa watu wasio na adabu au wabinafsi. Jiweke kwanza kwa kutambua na kuheshimu hisia zako. Hii haimaanishi kuwa hujali hisia za watu wengine. Sababu ya kujitunza ni ili uweze pia kuwatunza wengine pia.
- Ruhusu mwenyewe kutambua na kuheshimu mipaka yako ya kibinafsi inapohitajika ili uweze kuwa na manufaa zaidi.
- Unapoweka mipaka ya kibinafsi, watu wengine wanaweza kuchagua kuwaheshimu au la. Ikiwa wengine wanapendelea kuvuka mipaka yako ya kibinafsi, unaweza kuwatetea kwa kujisisitiza.
Hatua ya 7. Ondoa watu hasi kutoka kwa maisha yako
Una haki ya kuwaondoa watu hasi maishani mwako, ambayo ni watu ambao wanataka kukudanganya na kukuumiza. Kuweka mipaka ya kibinafsi kunachukua muda, lakini unaweza kufanya hivyo ikiwa una watu wanaokuunga mkono na kukuheshimu na chaguzi zako.
- Usiruhusu wasiwasi au hisia za kudharauliwa zikufanye ujipuuze.
- Huna jukumu la athari za watu wengine wakati wa kudumisha mipaka ya kibinafsi yenye afya.
Hatua ya 8. Anza rahisi
Kuanzia kikomo ambacho ni rahisi kuweka unapozoea. Chagua kitu ambacho kinaeleweka zaidi kwa wengine.
- Kwa mfano, una rafiki ambaye ana tabia mbaya ya kusimama karibu sana au kukutupia macho wakati unasoma barua pepe. Huu ni mfano mzuri wa kufanya mazoezi ya kuweka nafasi ya kibinafsi.
- Unapoweka mipaka ya wazi na yenye afya ya kibinafsi, itakuwa rahisi kuitunza katika siku zijazo. Wakati huo huo, utahisi ujasiri zaidi na ubora wa uhusiano wako wa kibinafsi utaboresha.
Hatua ya 9. Kuwa mvumilivu katika kujenga uhusiano
Kuweka mipaka ya kibinafsi ni hatua nzuri katika kukuza uhusiano mzuri. Urafiki wa kina huchukua muda na hauwezi kulazimishwa kwa kuvunja mipaka ya kibinafsi au kushiriki maisha yako zaidi ya busara.
- Bado utahisi kushikamana na wengine hata ukiweka mipaka ya kibinafsi. Wakati huo huo, unaweza pia kujiheshimu, wakati wako wa kibinafsi, na mahitaji yako mwenyewe bila kushawishiwa sana na wengine.
- Unapaswa kuwa huru kushirikiana na watu wengine pia. Katika uhusiano mzuri, sio lazima uombe ruhusa ya kufanya chochote. Ikiwa mpenzi wako ana wivu kwa sababu unashirikiana na watu wengine, jaribu kuzungumza juu yake ili uweke mipaka ya shughuli zako.
Njia ya 3 ya 4: Kuweka Mipaka ya Kibinafsi katika Mazingira ya Kazi
Hatua ya 1. Fikisha mipaka ya kibinafsi kwa wenzako
Mara nyingi watu wanaruhusiwa sana ikiwa hakuna mipaka ya kibinafsi au ikiwa hawaishiki. Hakikisha wenzako wote wanaelewa mipaka yako ya kibinafsi kwa kuwasiliana nao wazi.
Kwa mfano, wakati mwingine kuna wenzako wanaodhani unaweza kujibu barua pepe (barua pepe) wakati wowote. Ikiwa unataka tu kujibu barua pepe zinazohusiana na kazi wakati wa kazi, hii ni muhimu. Ikiwa mwenzako atasema, "Nitatuma rasimu hiyo leo usiku," unaweza kujibu, "Nitaona rasimu yako kazini kesho asubuhi."
Hatua ya 2. Uliza msaada ikiwa ni lazima
Ikiwa mzigo wako wa kazi ni mwingi, muulize bosi wako ampe mtu wa kusaidia. Unaweza pia kupendekeza njia za kupanga upya mzigo wako wa kazi ili uweze kufikia majukumu ya haraka na upe kipaumbele majukumu mengine.
Hatua ya 3. Weka mipaka inayofaa ya kibinafsi kati ya watu binafsi
Ni muhimu sana kuweka mipaka fulani ili mazingira ya kazi yabaki kuwa ya kitaalam na yenye tija. Kampuni zinaweza kuwa na sera ambazo zinaweka mipaka ya kibinafsi, haswa kuhusu kuheshimiana kati ya wenzao, matumizi ya teknolojia, na zaidi.
Ikiwa uko katika nafasi ya usimamizi, unaweza kukuza sera hii ili kuwe na mipaka inayofaa ya kibinafsi
Hatua ya 4. Unda muundo katika mazoea ya kazi
Weka mipaka kwa wakati wa shughuli kwa kupanga ratiba ya kila siku. Andaa ajenda ya kila mkutano ili majadiliano kwenye mkutano yatakuwa na tija kwa kila mtu. Ikiwa unatumia muda mwingi kujibu barua pepe, jaribu kujizuia kutazama barua pepe zako kwa dakika 15 na mara kadhaa kila siku.
Hatua ya 5. Panga mkakati jinsi utakavyojibu ukiukaji wa mipaka
Hakika siku moja kutakuwa na watu watakaokiuka mipaka uliyoweka. Fikiria juu ya jibu lako. Ni sawa kufanya ubaguzi kila wakati, lakini kumbuka kwamba mipaka isiyokubaliana haitathaminiwa.
Njia ya 4 kati ya 4: Kusimamisha Uhusiano wa Kudanganya au Kuumiza
Hatua ya 1. Tambua tabia ya ujanja na yenye kuumiza
Kuna uhusiano ambao unahitaji zaidi ya mipaka tu, ambayo ni ya ujanja na yenye kuumiza. Hapa kuna mifano ya tabia kama hii:
- Vurugu za mwili: Hii ni pamoja na kupiga, kupiga makofi, na vurugu zingine za mwili.
- Vitisho vya vurugu: Kulingana na Kituo cha Wanawake cha Chuo Kikuu cha Northwestern, "uhusiano mzuri hauna vitisho."
- Uharibifu wa Mali: Tabia hii imekusudiwa kutisha watu na inaweza kuwa utangulizi wa unyanyasaji wa mwili.
- Tumia vurugu katika hoja: Mtu anaweza kujaribu kukuzuia kimwili au kuingia katika njia yako kukuzuia kurudi kwa usalama.
- Wivu: Watu ambao wana wivu kila wakati wanaweza kuuliza na kufuatilia shughuli zote za wenzi wao.
- Kudhibiti tabia: Watu wengine wanaweza kuingilia kati sana na harakati zako hivi kwamba wanadhibiti nyanja zote za muonekano wako na shughuli. Tabia hii ya kudhibiti pia inaonekana wakati mtu anahoji mwenzi wake juu ya wapi anaenda, anafanya nini, na nani, na kwanini amechelewa.
- Shawishi kujitolea: Mtu anayeweza kukudhulumu pia anaweza kukuhimiza kujitolea kwa uhusiano haraka, ingawa hakukuwa na wakati wa kutosha kukuza hisia na hamu ya kujitolea.
- Kutengwa: Hii ni pamoja na jaribio lolote la kupunguza mawasiliano yako na marafiki na familia.
- Kuwa mkorofi kwa wanyama wa kipenzi au watoto: Mtu mnyanyasaji anaweza kutumia njia hii kukulazimisha kufanya kile wanachotaka bila kujali hisia au maumivu kwa mnyama wako au mtoto.
Hatua ya 2. Maliza uhusiano kama huo
Ukiona tabia ya ujanja au ya kuumiza katika uhusiano wako, labda inamaanisha umepita wakati ambapo ni sawa kuizungumzia. Hata ukiweka mipaka mzuri, tabia ya dhuluma ya mtu haiwezekani kuponywa kwa mazungumzo moja tu. Ikiwa unaweza kumaliza uhusiano huo salama, fanya hivyo mara moja.
Hatua ya 3. Sanidi mfumo wa msaada
Ikiwa unajisikia kutishiwa kumaliza uhusiano, anzisha mfumo wa msaada ambao unajumuisha watu ambao wanaweza kukuweka salama. Labda unaweza kuhusisha marafiki wa kuaminika au familia.
- Unda nywila au nambari ambayo watu katika mfumo wako wa msaada wanaweza kuelewa ikiwa unahitaji msaada wa haraka. Hii inaweza kuwa ngumu kufanya ikiwa mwenzi anayenyanyasa anadhibiti maisha yako kwa nguvu na kamwe hakuruhusu uingie kwenye ndoano.
- Tumia simu au mtandao kuwasiliana na ulimwengu wa nje. Hakikisha nywila yako ni salama ili usiri wa mawasiliano uhakikishwe.
- Toa orodha au kukariri nambari za simu za maeneo au watu wa kupigia msaada.
- Tafuta ni Hospitali ipi iliyo karibu na chumba cha dharura au mahali karibu zaidi ambayo inaweza kusaidia ikiwa umeumia kimwili.
Hatua ya 4. Fanya mpango wa kutoroka na uwe tayari kwa hatua za haraka
Fikiria njia ya usalama. Unapaswa kuwa tayari kuacha vitu vingi kama nguo na mali nyuma. Leta tu kile kinachohitajika.
Hatua ya 5. Salama mipangilio ya simu na kompyuta
Hakikisha simu yako na kompyuta yako ni salama ili mnyanyasaji asifuatilie eneo lako.
Hatua ya 6. Tafuta mahali salama karibu zaidi iko
Jaribu kujua ikiwa katika jiji lako kuna taasisi ambayo inaweza kulinda wahanga wa unyanyasaji wa nyumbani au kadhalika au angalau kituo cha polisi kiko wapi ili uweze kuomba ulinzi. Bora zaidi ikiwa mahali paweza kudumisha usiri wa kitambulisho.
Hatua ya 7. Pata Agizo la Ulinzi kutoka kortini
Ikiwa uhusiano wako ni hatari sana, tumia mfumo wa kisheria kupata Agizo la Kulinda ikiwa ni lazima.
