Kuaminiana ni moja ya funguo za uhusiano wa kudumu kati yako na mwenzi wako. Ni kawaida kuwa na wasiwasi juu ya vitu vingi kwenye uhusiano. Lakini kuwa mwangalifu, uhusiano wako unaweza kuharibiwa ikiwa wasiwasi huu unakua kupita kiasi na vibaya. Ili kuzuia hili, jua jinsi ya kumwamini mwenzako. Umekata tamaa? Nakala hii pia inaelezea jinsi ya kujenga tena uaminifu uliovunjika na jinsi ya kushughulikia shida yoyote ya uaminifu ambayo unaweza kupata baadaye.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Mgogoro wa Uaminifu
Hatua ya 1. Fikiria kwa makini juu ya kwanini unapata shida kumwamini mwenzako
Kabla ya kufanya uamuzi wowote, ni muhimu kuelewa sababu ya shida ya uaminifu ambayo inakusumbua. Fikiria na uelewe sababu vizuri kabla ya kujadiliana na mpenzi wako.
- Je! Mpenzi wako amewahi kufanya kitu ambacho kilikufanya usisite? Je! Unahisi kama mwenzi wako anakuepuka? Au kuna maoni kutoka kwa mtu ambayo yanaonyesha kuwa mwenzi wako ni ngumu kuamini?
- Je! Kuna ushahidi wa kuunga mkono wasiwasi wako na mashaka yako?
Hatua ya 2. Usirukie hitimisho
Hata ikiwa sababu zako ni za kutosha, usirukie hitimisho ambazo zinaweza kudhuru uhusiano wako. Wakati tuhuma zinatokea, usifanye kwa haraka. Tuliza mwenyewe na jaribu kuchimba hali hiyo kwa busara.
- Je! Kuna maelezo mengine juu ya tabia ya mwenzako ambayo inakufanya uwe na mashaka? Hakikisha unapata ukweli juu ya mtazamo wake.
- Je! Kuna kitu kama hicho kimetokea katika uhusiano wako wa zamani? Matokeo yalikuwaje?
- Jaribu kuuliza ushauri kutoka kwa wenzako au marafiki ambao mara nyingi hukusaidia katika nyakati ngumu.
Hatua ya 3. Tafakari uhusiano wako wa zamani
Kabla ya kujishughulisha na mawazo, fikiria tena uhusiano wako wa zamani. Umewahi kudanganywa hapo awali? Ikiwa ndivyo, inaweza kuwa wasiwasi huu na mashaka ni msingi wa uzoefu.
- Ikiwa unafikiria uzoefu wa zamani umeathiri uhusiano wako na mwenzi wako, kuwa mwaminifu kwa mwenzi wako. Mbali na kuzuia kutokuelewana ambayo inaweza kutokea, unaweza pia kujadili nini cha kufanya ili hisia zile zile zisionekane baadaye.
- Ikiwa haelewi na anakataa kukusaidia kukabiliana na hali hiyo, basi hastahili kuaminiwa kwako.
- Ikiwa umekwama katika hali ya kihemko na unapata shida kupata uzoefu mbaya hapo zamani, jaribu kuuliza msaada kwa mtaalamu anayeaminika au mwanasaikolojia. Fanya hivi kwa sababu ya uhusiano wako na mwenzi wako!
Hatua ya 4. Shiriki hisia zako na mpenzi wako
Ingawa inaweza kuwa ngumu, njia bora ya kukabiliana na shida ya uaminifu ni kushiriki shida zako na mwenzi wako. Kuwa na mazungumzo mazuri na mwenzako juu ya tabia yake inayokusumbua na kuuliza maoni ya mwenzako.
- Wanasaikolojia kawaida wanakushauri kuanza mazungumzo kwa kusema "Ninahisi" badala ya "Wewe." Kwa mfano, badala ya kumshtaki mwenzi wako kwa kukusaliti uaminifu wako, jaribu kusema "Ninaumia" au "Ninahisi kama hatuna maono sawa katika uhusiano huu." Zingatia jinsi unavyohisi, sio anachofanya mwenzi wako. Hii itafanya mchakato wa majadiliano kuendeshwa kwa utulivu na afya.
- Fikiria juu ya jinsi ungejisikia ikiwa mtu atakushutumu kuwa wewe si mwaminifu. Weka msimamo wako katika nafasi ya mwenzako, hakikisha umetulia na uko tayari kusikiliza maelezo yake.
Hatua ya 5. Hakikisha unatoa kile unachotaka kupokea
Ikiwa unataka kuweza kumwamini mwenzako, hakikisha pia unaweza kuaminika. Shikilia kanuni hiyo, na jitahidi kadiri uwezavyo kuwa mwaminifu na wazi kila wakati na mwenzi wako.
- Mfano rahisi, ikiwa hutaki mwenzi wako awaandikie wanawake wengine maandishi, basi usifanye hivyo.
- Pia usimsumbue wakati hatakupigia ikiwa huwezi kuweka neno lako pia.
Hatua ya 6. Onyesha juhudi zako za kudumisha uhusiano wa kudumu
Mgogoro wa uaminifu unaweza kutatuliwa unapokaribia mwenzi wako. Kwa hivyo, tumia wakati wako wa bure kuzungumza au kufanya shughuli kadhaa rahisi na mwenzi wako.
Panga shughuli zinazokuruhusu wewe na mwenzi wako kushirikiana na kufanya kazi pamoja. Kwa mfano, chukua darasa la kupikia au shirikiana kwenye mradi wa sanaa. Wewe na mpenzi wako pia unaweza kushiriki katika shughuli za michezo, lakini hakikisha uko kwenye timu moja. Ushirikiano kama huo utaimarisha na kuleta uhusiano karibu, na pia kuboresha ustadi wako wa mawasiliano na mwenzi wako
Hatua ya 7. Elewa dalili za mgogoro mbaya zaidi wa uaminifu
Wakati mwingine, shida ya uaminifu inaweza kukuza vibaya na kuvuruga maisha marefu ya uhusiano wako na mwenzi wako. Maswali hapa chini yatakusaidia kuelewa dalili:
- Je! Kutokuamini kwako kunaingilia uhusiano wako na mwenzi wako?
- Je! Shida ya uaminifu inafanya iwe ngumu kwako kupata marafiki au kuunda uhusiano na watu wengine?
- Je! Uhusiano wako wa zamani uliingiliwa na usaliti, uwongo, au hata vurugu?
- Je! Una tuhuma zisizo na msingi juu ya kila mtu karibu nawe?
Hatua ya 8. Fikiria sababu zingine zinazosababisha mgogoro wa kujiamini
Ikiwa una shida kupata sababu za kutokumwamini mpenzi wako, jaribu kufungua mwenyewe kwa sababu zingine. Mgogoro wa uaminifu husababishwa na uzoefu na mwingiliano ambao umetokea wakati wa utoto. Chini ni sababu zingine ambazo zinaweza kusababisha shida ya kujiamini kwa mtu:
- Watu ambao wamekuwa wahasiriwa wa unyanyasaji wa kihemko au wa mwili na wamepata kukataliwa maishani mwao huwa ni vigumu kwao kuamini wengine.
- Watu ambao mara nyingi huhisi hawapendwi au wanajistahi pia huwa na wakati mgumu kumwamini mwenza wao.
- Matukio ya kiwewe kama kifo cha mpendwa, ugonjwa mbaya ambao hautapita, au usaliti pia unaweza kuathiri uwezo wako wa kuamini wengine.
- Aina fulani za ugonjwa wa akili pia zinaweza kusababisha shida ya wasiwasi, udanganyifu, au woga kupita kiasi ambao hufanya iwe vigumu kwako kuamini wengine.
Hatua ya 9. Wasiliana na shida yako na mtaalamu wa mtaalamu au mwanasaikolojia
Ikiwa unafikiria unapata dalili zozote zilizo hapo juu, jaribu kuona mtaalamu wa mtaalamu au mwanasaikolojia. Wanaweza kusaidia kuelewa wasiwasi wako na kukupa msaada na huduma bora zaidi.
Njia 2 ya 3: Kujifunza Jinsi ya Kujenga Uaminifu
Hatua ya 1. Kumbuka, watu wawili katika uhusiano lazima waweze kuaminiana
Uaminifu ni kitu unachoshiriki na mwenzi wako. Mchakato wa kumwamini mwenzako utakuwa rahisi ikiwa unaweza pia kudumisha uaminifu wa mpenzi wako.
- Ikiwa unataka kumwamini mwenzako, hakikisha pia unaweza kuaminika. Ikiwa hutaki mpenzi wako achumbie na wanawake wengine, hakikisha haufanyi na wanaume wengine pia.
- Njia moja ya kujenga uaminifu ni kuhakikisha kuwa wewe na mwenzi wako mnakuwa waaminifu na wazi kwa kila mmoja. Mtazamo kama huo unaonyesha kuwa unaweza kumtegemea mwenzi wako, na kinyume chake. Kwa mfano, ikiwa wewe na mwenzi wako mmekubali kufanya kitu pamoja, hakikisha unafanya kweli na hakuna mtu anayekataa.
Hatua ya 2. Toa ahadi ya kumwamini mtu
Rahisi kama inavyosikika, kujitolea kumwamini mwenzi wako bila kukusudia itasababisha utende kwa njia ile ile. Ikiwa wewe na mwenzi wako mmekubali kujitolea, ni ishara kwamba nyote mna maono sawa ya uhusiano. Fanya maono hayo kuwa ya kweli na uhusiano wako utaboresha.
Hatua ya 3. Fikiria juu ya hisia za mwenzako
Funguo moja muhimu ya kujenga uaminifu kwa mwenzi wako ni kuelewa hisia zao na hisia zao. Weka hii kwenye orodha yako ya kipaumbele ikiwa pia unataka kupata matibabu sawa kutoka kwa mwenzi wako.
- Sehemu muhimu zaidi katika hatua hii ni kuwa tayari kusikiliza malalamiko ya mwenzako, na kuheshimu mawazo na hisia zao.
- Hata ikiwa haukubaliani na mawazo ya mwenzako, usijibu kwa maneno makali, yasiyofaa na mitazamo.
Hatua ya 4. Jaribu kuwa na maingiliano ya ana kwa ana, sio tu kupitia skrini yako ya rununu au kompyuta ndogo
Ili kujenga uaminifu, wewe na mwenzi wako mnahitaji kushirikiana mara kwa mara uso kwa uso na kuzungumza moja kwa moja. Hata ikiwa huwezi kuona mwenzi wako wakati wote, kila wakati tenga muda kwa siku chache kwa wiki kukutana na kuwasiliana uso kwa uso.
- Mbali na kusaidia kukuleta wewe na mpenzi wako karibu, mchakato huu pia unaweza kuongeza hali ya usalama katika uhusiano.
- Uaminifu unaweza kuja kwa urahisi zaidi ikiwa unazungumza huku ukimtazama mwenzi wako machoni. Macho ndio maana ya uaminifu inayofaa zaidi ya kugundua uwongo, sivyo?
Hatua ya 5. Fanya makubaliano ya kutoshiriki shida katika uhusiano wako na mtu mwingine yeyote
Kushiriki maelezo ya uhusiano na watu wengine kunaweza kupunguza uaminifu kati ya wenzi. Ikiwa nyinyi wawili mnakubali kutovunja makubaliano haya, imani inaweza kujengwa kwa urahisi zaidi.
Ikiwa kuna vitu hautaki kushiriki, hakikisha unamwambia mwenzako epuka kutokuelewana. Kwa upande mwingine, ikiwa atakwambia siri, hakikisha unaweza kuitunza na usimwambie mtu yeyote
Hatua ya 6. Jisikie huru kukubali makosa na kuomba msamaha
Makosa hayaepukiki katika uhusiano. Utayari wa kukubali makosa na kuomba msamaha ni msingi mkuu wa kujenga uaminifu katika uhusiano.
Shida katika uhusiano zinaweza kutatuliwa kwa urahisi ikiwa pande zote mbili ziko tayari kukubali makosa ya kila mmoja ambayo yalisababisha shida
Hatua ya 7. Jifunze kusamehe
Kushikilia kinyongo, hasira, au huzuni kunaweza kuathiri uwezo wako wa kumwamini mwenzi wako. Mwambie kinachomsumbua mwenzako. Ikiwa baadaye anaomba msamaha kwa dhati, hata iwe ngumu jinsi gani, jaribu kumsamehe.
Tabia ya kuleta uzoefu wa zamani itapunguza mawasiliano yako na mwenzi wako. Ikiwa umezoea kuileta, kuna uwezekano mwenzi wako hatakuwa mwaminifu na kufungua tena baadaye
Hatua ya 8. Chukua muda wako mwenyewe
Wakati kutumia wakati na mwenzi wako ni muhimu, unahitaji pia kupata wakati wako mwenyewe, familia yako, na marafiki. Kuweka umbali wako kutoka kwa mwenzi wako itasaidia kunasa hisia zako na ujifunue mwenyewe kwa uwezekano mpya kama zinaibuka.
Ikiwa una wasiwasi kuwa mashaka yako hayana msingi, jaribu kuijadili na marafiki wako au familia. Hii itakusaidia kuchambua vitu kwa busara zaidi na kufungua akili yako kwa mitazamo mpya kutoka kwa wale walio karibu nawe
Hatua ya 9. Usikate tamaa kwa urahisi
Uaminifu sio kitu ambacho kinaweza kujengwa mara moja. Inachukua bidii, uvumilivu, na kujitolea kutoka kwako na kwa mwenzako kuifanya iweze kufanya kazi.
Kuwa na mashaka juu ya mpenzi wako ni kawaida katika uhusiano. Achilia mbali wewe, mwenzi wako pia anaweza kuhisi shaka ile ile juu yako mara nyingi. Njia ambayo wewe na mwenzi wako mnashughulikia shida hizi itaamua nguvu ya uhusiano wako
Njia ya 3 ya 3: Kujenga Uaminifu ulioanguka
Hatua ya 1. Ongea na mwenzi wako juu ya uaminifu uliopotea
Kwa sababu yoyote, uhusiano wako hauendi popote ikiwa hakuna mtu aliye tayari kuwasiliana hisia zao kwa kila mmoja.
- Hakikisha mawasiliano yanafanywa ana kwa ana. Wewe na mwenzi wako hamtaweza kuona maoni ya kila mmoja (ambayo kawaida husaidia kuchambua uaminifu wa mtu) ikiwa unawasiliana kwa simu, barua pepe, au kutuma ujumbe mfupi.
- Ongea kwa uaminifu na kwa uwazi iwezekanavyo wakati wa kujadili na mpenzi wako. Kusema uongo au kufumbia macho shida wakati wa kwanza huhisi uchungu kidogo. Angalau wewe na mpenzi wako mtakuwa sawa kwa muda. Lakini uongo baada ya uwongo ambao unaendelea kujilundika kwa muda mrefu utanuka vizuri pia, sivyo? Badala ya kukwama kwa muda hadi wakati bomu litakapolipuka, ni bora kusema kila kitu kwani ni mapema.
- Kwa utulivu iwezekanavyo, eleza tabia au tabia ya mwenzi wako husika. Usifanye mashtaka! Eleza tu jinsi unavyohisi au kufikiria. Anza mazungumzo na kitu kama "Nina wasiwasi juu ya …" au "Ninahisi kwamba …". Hali halisi inaweza kuwa sio sawa na unavyofikiria, kwa hivyo jadili kila kitu. Usimshtaki mwenzako mara moja au uhusiano wako utaharibiwa kwa sababu yake. Hata ikiwa unajisikia kusalitiwa, kutumia mashtaka kutamfanya mpenzi wako ajitetee na kukasirika. Kuwa na mazungumzo mazuri.
- Ikiwa unahisi unahitaji msaada kutoka kwa mtu wa tatu, muulize mtaalamu anayeaminika au mwanasaikolojia akusaidie wewe na mwenzi wako.
Hatua ya 2. Chukua upande mzuri wa hali hii ngumu
Ingawa hakuna mtu anayetaka kuwa katika msimamo wako, fikiria hii kama fursa kwako na mwenzi wako kuimarisha uhusiano au kujenga tena uhusiano ambao umeharibiwa, na kuboresha mawasiliano yaliyopo kati yako na mpenzi wako.
Kupitisha mawazo ya aina hii kunaweza kukusaidia kupitisha suala la usaliti na kumwamini mwenzi wako tena
Hatua ya 3. Unda sheria mpya katika uhusiano wako
Ikiwa uaminifu uliopotea ni matokeo ya usaliti wa mwenzako, unahitaji kujadili sheria mpya ili makosa yale yale hayatatokea tena baadaye. Jadili sheria hii na mwenzi wako ili kile kitakachotumiwa ni matokeo ya makubaliano ya pande zote.
- Fikiria visababishi anuwai ambavyo mara nyingi husababisha shida. Kwa mfano, ikiwa pesa ndio kichocheo cha shida ya ujasiri, basi jadili njia mpya za kusimamia pesa katika siku zijazo. Kuwa maalum juu ya kila kitu na uhakikishe pande zote mbili zinashikilia.
- Ikiwa wewe na mwenzi wako hamjawahi kupitia mchakato wa aina hii hapo awali, basi huu ni wakati mzuri wa kuanza kutekeleza katika uhusiano wako. Amua ni mitazamo gani na tabia zipi zinaweza na haziwezi kufanywa na pande zote mbili.
Hatua ya 4. Kuwa nyeti na muelewa
Bila kujali ni nani anayehisi kukerwa, pande zote mbili lazima ziwe tayari kuwa nyeti na uelewa kwa wenzi wao. Hii itasaidia kuboresha ujuzi wako wa mawasiliano na mwenzi wako na kurudisha uadilifu wa uhusiano.
Hakuna mtu anayetaka kuzungumza na mtu ambaye hajali au anaelewa hisia za mtu mwingine
Hatua ya 5. Jifunze kuamini silika yako na intuition
Labda hii ni ngumu kufanya baada ya hapo awali kusalitiwa na mwenzi wako. Lakini niamini, wakati silika yako ya kuamini uaminifu wa watu wengine imesimamishwa, utahisi ujasiri zaidi wakati itabidi umwamini mwenzi wako tena.
- Je! Ni njia gani rahisi ya kunasa hisia zako? Wataalam wanapendekeza kutazama majibu ya mwili wako kwa kila kitu. Je! Ngozi yako ghafla huhisi kichocheo au pua? Au hisia za wasiwasi za ghafla ambazo hutoka mahali popote? Ikiwa ndio kesi, inawezekana kwamba silika zako zinakuambia uwe macho.
- Utafiti unaonyesha kuwa majibu yako ya kwanza kwa hali yoyote ni ya uaminifu. Kumbuka, hii haimaanishi kuwa unaweza kuwa na msukumo au kupoteza udhibiti bila ushahidi. Unahitaji tu kujifunza kusikiliza sauti yako ya ndani, ambayo kawaida huonekana tu sekunde chache baada ya hali kutokea.
Hatua ya 6. Usiruhusu hofu itawale uhusiano wako
Hofu ya kusalitiwa inaweza kuzika kwa kweli uwezo wako wa kuwa na uhusiano mzuri na mwenzi wako. Usiruhusu hofu idhibiti uhusiano wako na iingie kwenye njia ya furaha yako.
- Fikiria kwa uangalifu juu ya kile kinachosababisha hofu. Hofu hiyo inatokana na ukweli au kutokana na mashaka yako ya kibinafsi juu ya uhusiano wako?
- Ongea na mwenzako juu ya suluhisho bora ambalo linaweza kuzika hofu kubwa. Je! Ni njia gani bora na rahisi kushawishi wewe na mwenzi wako kwamba hofu yako ni hadithi tu isiyo na msingi?
- Kujiamini zaidi kwako kwa silika zako, ndivyo uwezo wako bora wa kushinda woga utakuwa bora.
Hatua ya 7. Uliza msaada
Kujenga tena uaminifu uliovunjika si rahisi. Hakuna haja ya kuwa na aibu au kusita kutafuta msaada kutoka kwa mtu mwenye ujuzi zaidi, kama mtaalamu, mshauri wa ndoa, au mtaalamu mwingine wa afya ya akili.
Wamefundishwa kushughulikia hali kama hizi. Usisite kuwaamini kuziba mawasiliano kati yako na mwenzi wako
Vidokezo
- Ikiwa mpenzi wako amevunja imani yako mara kwa mara, achana naye. Hastahili kuaminiwa na ukweli.
- Ikiwa unataka mpenzi wako kuwa mwaminifu na wazi, hakikisha unafanya vivyo hivyo.
- Ikiwa una shida kumwamini mwenzi wako au unapata shida kuwasiliana na shida yako ya uaminifu, jaribu kumuona mtaalamu au mwanasaikolojia. Wanaweza kukusaidia kuelewa na kutatua shida yako.
