Watoto wasio na bidii mara nyingi huhisi kutulia, wana shida ya kuzingatia, hawawezi kukaa kimya, au wanafurahi kupita kiasi. Kwa ujumla, wana mielekeo fulani inayoingiliana na uwezo wa kuzingatia, lakini sio lazima kuwa na Ugonjwa wa Usikivu wa Matatizo (ADHD). Ili kumsaidia mtoto mwenye shida, fanya mabadiliko kwenye lishe yake na ushiriki katika utaratibu wa kutuliza, badala ya kutoa dawa nyingi au nyingi.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kuweka Mazingira ya Utulivu
Hatua ya 1. Weka eneo maalum la utulivu
Chagua chumba maalum, chumba, au eneo ambalo mtoto wako anaweza kukaa peke yake. Weka mto, kipodozi anachokipenda, kitabu cha hadithi, au kitu kingine anachopenda. Badala ya kuwa mahali pa kujificha wakati ana shida, anaweza kutumia eneo hilo kupata usalama na kupumzika.
Hatua ya 2. Cheza muziki wa utulivu
Ikiwa unapenda kusikiliza muziki nyumbani, cheza muziki wa kitamaduni au wa kutafakari badala ya upbeat, upbeat rock music. Sauti ambazo ni kubwa sana zinaweza kusababisha kutokuwa na bidii kwa watoto. Kwa upande mwingine, itakuwa tulivu ikiwa utaondoa kelele au kuibadilisha.
Hatua ya 3. Punguza muda wa skrini kwenye vifaa vya elektroniki
Kuangalia sana skrini za Runinga, michezo ya video, kompyuta, na simu za rununu huchochea kutokuwa na bidii kwa sababu picha zinazohamia kila wakati, rangi angavu, na sauti kubwa hufanya akili isiwe imetulia. Tambua mtoto anaweza kutazama skrini kwa muda gani au aondoe tabia kabisa.
Hatua ya 4. Kutoa massage nyepesi
Watoto wasio na bidii kawaida husikika sana kwa kugusa na mapenzi. Atahisi utulivu ikiwa unamsaga mgongo, miguu, au mikono kwa sababu mguso wa mwili unaweza kuchochea endorphins ambayo husababisha hali ya utulivu na faraja.
Hatua ya 5. Ongea kwa sauti tulivu
Badala ya kupiga kelele au kupiga kelele kubwa, zungumza kwa upole ili kumtuliza. Ukakamavu utakoma atakapokusikia ukiongea kwa sababu lazima aache kile anachofanya.
Hatua ya 6. Weka mtoto mbali na hali fulani
Ukosefu wa utendaji husababishwa kwa urahisi ikiwa yuko katikati ya watu wengi, haswa ikiwa anacheza na watoto ambao wanapiga kelele kila wakati na hawawezi kutulia. Mpeleke mtoto wako mahali penye utulivu ili awe peke yake au na kampuni.
Njia 2 ya 5: Shughuli za Upangaji
Hatua ya 1. Fikiria shughuli ambazo zinahitaji nguvu nyingi
Mwalike afanye mazoezi pamoja, kwa mfano: kutembea, kuendesha baiskeli, au kufanya mazoezi kwenye bustani. Watoto wengi hupata usumbufu kwa sababu hawawezi kupitisha nguvu iliyokusanywa. Hewa safi na vituko tofauti vilimvuruga.
Tafuta mchezo ambao anafurahiya. Kulazimisha mtoto wako kufanya mazoezi ambayo hapendi inaweza kusababisha kutokuwa na bidii na ugumu wa kuzingatia
Hatua ya 2. Ruhusu mtoto wako afanye shughuli za kutuliza
Mpe muda wa kupumzika na kupumzika kwa kusoma kitabu, kuimba wimbo wa kutuliza, au kuandaa bafu ya joto ili anywe. Matone ya mafuta ya lavender ambayo husababisha hali ya utulivu.
Hatua ya 3. Tumia muda nje
Watu wengi huhisi utulivu wanapokuwa nje wazi, hata ikiwa tu kwenye uwanja wao au kwenye bustani. Kuchukua mtoto wako kutembea katika mazingira yenye miti mingi pia ni faida sana kwa sababu anaweza kupumua hewa safi, kufanya mazoezi, na kupata nafasi ya kutuliza akili yake.
Hatua ya 4. Alika mtoto afanye shughuli zingine ambazo zinaweza kuvuruga
Ukigundua kuwa shughuli zingine huwa zinasababisha usumbufu, kwa mfano kwa sababu zina kelele sana, zinakatisha tamaa, na zimejaa machafuko, waalike wafanye shughuli zingine kuwavuruga ili umakini wao uweze kufikiria tena.
Hatua ya 5. Wafundishe watoto jinsi ya kuibua na kutafakari iliyoelekezwa.
Kila mtu anaweza kutafakari kutuliza akili na kupumzika mwili. Unaweza pia kumsaidia mtoto wako kufanya maono ya kuongozwa ili kutuliza utulivu kwa sababu ana shida kudhibiti mawazo yake wakati wa kushughulika na shida za kusumbua. Unaweza kupata miongozo ya kutafakari au taswira kwa njia ya picha za watoto kwenye wavuti au soma vitabu kwenye maktaba.
Fanya hatua zifuatazo kumuongoza mtoto kuibua. Mfanyie ameketi akiwa amefumba macho na kufikiria mahali tulivu, kwa mfano: pwani au bustani nzuri. Baada ya hapo, mwache azingatie sauti, ahisi upepo usoni mwake, na angalia maelezo yaliyomzunguka. Ili kurahisisha mambo, muulize afikirie mahali anapenda au amekuwa
Hatua ya 6. Saidia mtoto afanye mazoezi ya kupumua kwa kina
Wafundishe jinsi ya kupumua kwa kina ili kujipumzisha. Mwache avute pumzi kupitia pua yake na kisha atoe pumzi polepole kupitia kinywa chake. Mkumbushe kuzingatia umakini wake juu ya sehemu maalum ya mwili wakati anavuta.
- Kwa mfano: muulize akaze miguu yake wakati akivuta pumzi kisha apumzike tena wakati anatolea nje. Baada ya hapo, muulize afanye vivyo hivyo kwa sehemu zingine za mwili mpaka ahisi raha zaidi.
- Muulize afikirie rangi ya moto (nyekundu, manjano, kahawia) au taa ya joto inayomzunguka na kufunika mwili wake. Muulize afikirie rangi au nuru humletea amani.
Hatua ya 7. Saidia mtoto wako afanye mazoezi ya yoga au taici kwa watoto
Mazoezi ya kutafakari ya kupumzika kama yoga na taici yana faida kwa watu wazima na watoto. Mazoezi huwasaidia kujidhibiti na kupata usawa katika maisha yao ya kila siku. Tafuta miongozo ya mazoezi kwenye DVD au mkondoni.
Hatua ya 8. Mpe mtoto wako kitabu ili apate tabia ya uandishi wa habari
Ikiwa anaweza kuandika, mpe daftari au ajenda aandike hisia zake. Acha aandike ukurasa mmoja au mbili kushiriki mawazo yake, shida, na wasiwasi. Anaweza kuweka rekodi au kuibomoa na kuitupa mbali.
Ili mtoto aweze kuandika kila kitu anachohisi kwa uaminifu, usisome jarida lake. Atahisi salama kuelezea hisia zake ikiwa utaheshimu faragha yake
Njia ya 3 ya 5: Kuanzisha Utaratibu
Hatua ya 1. Tengeneza ratiba ya kila siku
Shughuli za kawaida husaidia watoto kukuza na kutoa amani ya akili kwa sababu tayari wanajua nini cha kufanya siku nzima. Walakini, unaweza kuweka tu ratiba ya kula, kufanya kazi ya nyumbani baada ya shule, kuoga, na shughuli zingine muhimu. Usipange shughuli zote ndogo.
Hatua ya 2. Pata tabia ya kula pamoja
Fuatana na mtoto wako wakati anakula ili kutoa umakini na kuhakikisha kuwa kila wakati anakula vyakula vyenye afya. Kuwa mfano kwake kwa kupitisha lishe bora.
Usile wakati unatazama skrini za media. Zima TV, kompyuta na simu ya kwanza kwanza wakati wa kula pamoja
Hatua ya 3. Pitisha mtindo mzuri wa kulala
Watoto wadogo wanapaswa kulala masaa 10-12 usiku na vijana masaa 8-9. Hakikisha anaenda kulala wakati fulani ili aweze kulala vizuri usiku kucha kama inahitajika.
Punguza muda wa kutazama skrini za media (TV, kompyuta, michezo ya video), haswa kabla ya kulala usiku ili mifumo ya kulala isifadhaike
Njia ya 4 kati ya 5: Kubadilisha Menyu ya Chakula
Hatua ya 1. Andaa orodha nzuri ya kiamsha kinywa
Mpe mtoto wako protini na nafaka nzima kama njia nzuri ya kuanza siku. Tengeneza toast ya yai au karanga iliyojazwa. Usihudumie nafaka na sukari nyeupe, mkate kutoka unga wa ngano, vyakula vyenye wanga na sukari iliyosafishwa kwa sababu zinaweza kuvuruga urari wa viwango vya sukari ya damu.
Hatua ya 2. Tafuta ikiwa mtoto wako ana mzio wowote wa chakula
Mizio ya chakula inaweza kusababisha shida za kitabia. Ondoa menyu fulani ili kujua ikiwa mtoto wako ni mzio au nyeti kwa chakula hicho. Anza kwa kuondoa vyakula ambavyo mara nyingi husababisha mzio, kwa mfano: vyakula vilivyotengenezwa na ngano, maziwa, mayai, mahindi, samakigamba, au karanga kwa zamu. Angalia jinsi anavyojisikia na tabia yake kwa sababu moja ya viungo hivi imeachwa na kisha amua orodha ya chakula kwake kulingana na habari hiyo.
Hatua ya 3. Andaa chakula cha mboga na matunda
Mboga ya kijani yana vitamini na virutubisho vingi vya faida. Mboga mengi yana asidi ya omega 3 kutibu usumbufu. Badilisha kitamu kilicho na vitamu vya bandia na matunda.
Hatua ya 4. Hakikisha mtoto wako anakaa maji
Anapaswa kunywa maji ya kutosha kila siku kuhisi raha zaidi kwa siku nzima na kusafisha mwili wa sumu. Badala ya kutoa soda au juisi ya matunda, tumikia maji.
Njia ya 5 kati ya 5: Kutumia Tiba asilia
Hatua ya 1. Tumia mafuta muhimu
Mafuta muhimu ya asili ya mimea yanaweza kuongezwa kwa maji ya joto kwa kuoga au kama aromatherapy ya kutuliza. Lavender, peppermint, na mafuta yenye harufu nzuri ya machungwa yanaweza kutibu kutokuwa na nguvu.
Piga matone kadhaa ya mafuta muhimu kwenye leso na muulize mtoto avute harufu ili kumtuliza
Hatua ya 2. Kutumikia chai ya kutuliza
Mimea mingi ina faida kwa kutuliza, kwa mfano: chamomile, mafuta ya mikaratusi, na peremende. Usipe chai ambayo ni moto sana, haswa kwa watoto wadogo.
Hatua ya 3. Toa virutubisho vya lishe
Ukosefu wa utendaji unaweza kusababishwa na ukosefu wa kalsiamu au magnesiamu. Ulaji wa lishe utasaidia kupumzika misuli na iwe rahisi kwa mtoto kulala. Nunua virutubisho kwenye maduka ambayo huuza vyakula vyenye afya kutoka kwa viungo asili. Soma maagizo ya matumizi ili upe nyongeza kwa kipimo sahihi.
