Pumzi mbaya ni shida ambayo wakati mwingine huathiri watu wengi, iwe wakati wanaumwa au baada ya kula. Zaidi ya watu milioni 40 nchini Merika wana hali mbaya zaidi: halitosis sugu (pumzi mbaya inayoendelea), ambayo inasababisha ukosefu wa kujiamini na hofu ya kushirikiana. Kwa bahati nzuri, kuweka pumzi yako safi kawaida ni rahisi ikiwa unakaa safi, kula sawa, na utumie fresheners ya mdomo kama inahitajika.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuweka Mdomo Wako Usafi
Hatua ya 1. Piga mswaki meno na ulimi angalau mara mbili kwa siku
Kusafisha meno yako kutamaliza bakteria wanaosababisha harufu mbaya ya kinywa na kuzuia meno yenye harufu na kuharibika. Usisahau ulimi, haswa nyuma. Utafiti mmoja uligundua kuwa kupiga mswaki ulimi wako kunaweza kupunguza harufu mbaya kwa asilimia 70%.
Hatua ya 2. Osha kinywa chako na maji baada ya kula
Kusugua maji katika kinywa chako itasaidia kuondoa vipande vya chakula ambavyo vinaweza kusababisha harufu mbaya.
Hatua ya 3. Floss angalau mara moja kwa siku
Floss itaondoa uchafu wa chakula ambao mswaki hauwezi kufikia. Kwa kuongeza, floss hii pia inaweza kuondoa jalada (safu ya bakteria ambayo huunda karibu na meno). Matumizi mengine ni kusaidia kuzuia magonjwa ya kipindi (ugonjwa wa fizi) ambayo pia inaweza kusababisha harufu mbaya ya kinywa.
Hatua ya 4. Tumia kunawa kinywa angalau mara moja kwa siku
Hii itasaidia kulinda meno yako na kuua bakteria ambayo inaweza kusababisha harufu mbaya ya kinywa. Sogeza suluhisho kwa mwendo wa duara mdomoni mwako kwa sekunde 30-60, kisha suuza kinywa chako tena kwa sekunde nyingine 30-60. Kusagua ni muhimu kwa kufikia nyuma ya koo na ndani ya mashavu - sehemu hizo kwenye kinywa ambazo ni ngumu zaidi kufikia kwa mswaki au meno ya meno.
- Umwagiliaji wa fluoride huua bakteria. Fluoride husaidia kuzuia kuoza kwa meno.
- Kuvaa na peroksidi ya hidrojeni huua bakteria ya mdomo ambayo inaweza kusababisha harufu mbaya.
- Epuka suluhisho za kunawa kinywa zilizo na pombe. Suluhisho kama hili litakausha kinywa chako na kusababisha shida yako mbaya ya kunuka.
Hatua ya 5. Nenda kwa daktari wa meno kila baada ya miezi sita
Daktari wa meno atafanya usafi wa kina ili kusaidia kuzuia jalada. Atachunguza pia kinywa chako kwa ugonjwa wa tartar au ufizi ambao unaweza kusababisha harufu mbaya ya kinywa. Anaweza pia kutoa rufaa kwa daktari mwingine ikiwa pumzi mbaya ni matokeo ya hali ya kiafya kama sinus au maambukizo ya mapafu, bronchitis, ugonjwa wa kimetaboliki, ugonjwa wa kisukari, au ugonjwa wa ini au figo.
Njia 2 ya 4: Kula ili Kuweka Pumzi safi
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Ukosefu wa maji inaweza kusababisha kinywa kavu, ambayo inaweza kuwa sababu ya harufu mbaya. Maji yanaweza pia kufuta misombo yoyote ya kemikali kwenye kinywa chako au ufizi, na kusababisha harufu mbaya ya kinywa.
Hatua ya 2. Kula mtindi (maziwa ya siki yaliyofupishwa)
Utafiti unaonyesha kuwa gramu 170 za mtindi kwa siku husaidia kupunguza viwango vya misombo inayosababisha harufu ya kinywa. Kipa kipaumbele mtindi ambao una bakteria hai ya Streptococcus thermophilus au Lactobacillus bulgaricus.
Hatua ya 3. Kula matunda na mboga
Asili ya kukasirika ya matunda na mboga husaidia kusafisha meno. Kwa kuongezea, vitamini, antioxidants, na asidi zilizomo ndani yake husaidia kuboresha afya ya meno. Vyakula vyenye faida zaidi ni:
- Maapuli - Maapulo yana vitamini C, ambayo ni muhimu kwa ufizi wenye afya, pamoja na asidi ya maliki, ambayo husaidia meno meupe.
- Karoti - Karoti zina vitamini A, ambayo husaidia kuimarisha enamel ya meno.
- Celery - Celery ya kutafuna hutoa mate mengi, ambayo husaidia kupunguza bakteria ambao husababisha harufu mbaya.
- Mananasi - Mananasi yana bromelain, enzyme ambayo husafisha kinywa.
Hatua ya 4. Kunywa chai nyeusi, kijani kibichi, au mitishamba
Chai hizi zimeonyeshwa kuua bakteria ambao husababisha pumzi mbaya na bandia.
Hatua ya 5. Epuka maumivu ya tumbo
Tumbo linalokasirika linaweza kusababisha kupasuka, ambayo inachangia harufu mbaya ya kinywa. Usile vyakula vitakavyoumiza tumbo lako, au ikiwa tayari umefanya hivyo, tumia antacids. Ikiwa hauna uvumilivu wa lactose, jaribu vidonge vya lactose.
Hatua ya 6. Epuka vyakula vyenye vitunguu vingi, vitunguu saumu, au viungo
Yote haya yanaweza kusababisha harufu mbaya mdomoni. Ukizila, leta fizi isiyo na sukari na wewe au mswaki na dawa ya meno ili kuburudisha kinywa chako baadaye.
Hatua ya 7. Jihadharini na lishe ya chini ya wanga
Chakula cha chini cha kaboni husababisha ketosis - hali ambayo mwili huwaka mafuta (badala ya wanga) kwa nguvu. Hii inaweza kuwa nzuri kwa kukukonda, lakini pia itazalisha kemikali zinazoitwa ketoni, ambazo zinachangia pumzi mbaya. Ili kumaliza shida hii, lazima ubadilishe lishe yako. Au, unaweza kuondoa harufu kwa moja ya njia zifuatazo:
- Kunywa maji mengi ili kufuta ketoni.
- Tafuna fizi isiyo na sukari au nyonya mints isiyo na sukari.
- Tafuna majani ya mint.
Njia ya 3 ya 4: Kuacha Sababu Nyingine za Pumzi Mbaya
Hatua ya 1. Angalia dhambi zako
Maambukizi ya sinus au matone ya baada ya pua (kamasi inayotoka kwenye sinasi na kurudi kwenye koo) inachukua hadi 10% ya visa vyote vya pumzi mbaya. Kuna njia kadhaa za kufanya kazi karibu na hii:
- Nenda kwa daktari. Unaweza kuhitaji viuatilifu kutibu maambukizo ya sinus.
- Tumia dawa za kaunta kukausha sinasi na epuka kujengwa kwa kamasi.
- Jaribu dawa ya chumvi kupunguza kamasi na iwe rahisi kufukuza.
- Jaribu umwagiliaji wa sinus kusafisha dhambi zako.
Hatua ya 2. Jihadharini kuwa dawa zingine husababisha harufu mbaya mdomoni
Dawa zingine zitakausha kinywa, na kusababisha harufu mbaya, wakati zingine zina kemikali ambazo zinarejelea moja kwa moja harufu mbaya. Zingatia dawa hizi:
- Betel.
- Hydrate ya klorini.
- Niti na nitrati.
- Dimethyl sulfoxide.
- Disulfiram.
- Dawa zingine za chemotherapy.
- Phenothiazines.
- Amfetamini.
Hatua ya 3. Acha kuvuta sigara ili kutibu pumzi mbaya
Uvutaji sigara unaweza kufanya kinywa chako kunukia kama njia ya majivu. Suluhisho pekee la kudumu ni kuacha sigara. Walakini, unaweza pia kutumia mint au freshener nyingine ya mdomo kuficha harufu.
Njia ya 4 ya 4: Kutumia Viboreshaji vya Pumzi
Hatua ya 1. Tafuna fizi isiyokuwa na sukari ili kuburudisha pumzi yako
Tafuta fizi na xylitol. Bakteria mdomoni itashikamana na sukari hii bandia, sio kwa meno. Kutafuna pia hukufanya mate, husaidia kuzuia kinywa kavu, na kutoa bakteria na chembe za chakula. Hakikisha ufizi hauna sukari.
Hatua ya 2. Jaribu dawa ya kupumua, mnara wa pumzi, au lozenge
Chochote unachochagua, hakikisha haina sukari. Angalia xylitol kama mbadala ya sukari. Ikiwa unatumia dawa, hakikisha dawa yako haina pombe, kwani pombe itakausha kinywa chako, ambayo itachangia harufu mbaya. Kumbuka: mints, dawa na lozenges tu mask harufu mbaya ya kinywa; sio kuiponya. Ikiwa unatumia fresheners kinywa kila wakati, hakikisha kwenda kwa daktari wa meno.
Hatua ya 3. Kutafuna viungo vitaburudisha pumzi yako
Majani ya Fennel haswa yalithibitika kuwa nzuri kwa kupumua pumzi; Majani haya yana mafuta muhimu ambayo yameonyeshwa kuwa bora katika kutibu harufu mbaya ya kinywa. Viungo vingine vya kujaribu ni pamoja na sage, ambayo ina mali ya antimicrobial kutibu harufu mbaya ya kinywa, au mafuta ya mikaratusi. Dill na parsley ni matajiri katika klorophyll ili waweze kuburudisha pumzi yako. Kwa kuongezea, zote mbili zinaweza pia kutumiwa kama mapambo ya aina anuwai ya sahani.
Hatua ya 4. Tafuna mbegu au maganda
Coriander, cardamom, na anise zitaburudisha pumzi yako, lakini usitafune sana. Hasa katika anise, harufu ni kali na haifai ikiwa inaliwa sana. Ikiwa unatafuna kadiamu, hakikisha usimeze.
Hatua ya 5. Tumia kinywaji chenye kileo kuburudisha pumzi yako
Pombe huua bakteria ambao husababisha harufu mbaya, kwa hivyo vinywaji hivi - haswa vile vyenye harufu nzuri - ni njia nzuri ya kuiburudisha. Ya juu ya yaliyomo kwenye pombe, itakuwa bora zaidi. Hakikisha pia unaepuka vinywaji vyenye sukari nyingi. Vinywaji vya sukari huacha mabaki ya sukari nyuma ambayo yanaweza kuzaa hata bakteria zaidi.
Hatua ya 6. Osha na soda ya kuoka
Soda ya kuoka ni freshener asili ya pumzi. Changanya kijiko cha soda kwenye glasi ya maji, na uikate kinywa chako chote
