Njia 5 za Kuacha Kujikata

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Kukeketa mwenyewe ni aina ya kawaida ya kujiumiza. Tabia hii hufanyika wakati mtu anajiumiza kwa makusudi kama njia ya kushughulikia hisia ngumu, hali ngumu sana, au uzoefu fulani. Tabia hii inaweza kukufanya ujisikie vizuri kwa wakati huu na kukusaidia kudhibiti hali hiyo kwa muda. Walakini, kwa muda mrefu tabia ya kujikata kawaida hukufanya ujisikie mbaya zaidi. Kwa kuongeza, tabia hii pia inaweza kukuweka katika hatari. Hakuna suluhisho la "uchawi" la kuvunja tabia ya kujikata. Walakini, ni muhimu uwe mwenye fadhili kwako mwenyewe na usijipe adhabu ya akili. Ikiwa unataka kuanza mchakato muhimu wa kupona, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kuvunja tabia hiyo.

Ikiwa wewe au mtu unayemjali anafikiria kujiua, angalia sehemu ya Rasilimali za Ziada mwishoni mwa kifungu kuwasiliana na mtu / chama kinachofaa.

Hatua

Njia 1 ya 5: Kupambana na Msukumo

Hatua ya 1. Nenda mahali ambapo hautaki kujikata

Ikiwa unahisi hamu ya kukata mwenyewe, tembelea maeneo ambayo ni ngumu kwako kufanya hivyo. Unaweza kutembelea mahali pa umma, kama duka la kahawa au chumba cha familia (na familia au wenzako). Hatua hii itafanya iwe ngumu kwako kufuata hamu. Kwa kuongeza, unaweza pia kujisikia vizuri, haswa unapozungukwa na watu wanaokupenda na kukuunga mkono.

Hatua ya 2. Piga simu kwa mtu

Ikiwa uko nyumbani peke yako au hauna mahali pa kwenda, piga simu kwa mtu ambaye ungependa kuzungumza naye wakati hamu ya kujikata inakugonga. Unaweza kumpigia mwanafamilia, rafiki anayeaminika, au nambari maalum ya simu. Ni wazo nzuri kutengeneza orodha ya watu ambao wanaweza kuwasiliana nao. Unaweza pia kupanga nambari zinazohitajika kwenye simu.

• Kuna huduma kadhaa au nambari za simu nchini Indonesia ambazo unaweza kuwasiliana na usaidizi. Moja wapo ni huduma ya dharura 119, simu ya masaa 24 ambayo sasa haizingatii tu kushughulikia dharura za tukio, lakini pia juu ya kuzuia kujiua. Unaweza pia kuwasiliana na kituo cha simu cha Wizara ya Afya kwa (021) 500-567. Kwa kuongezea, jukwaa la Jiokoe pia linaweza kuwasiliana, ama kwa simu (081283326501/081272714238) au programu ya ujumbe wa LINE (@ vol7074h) kwa ushauri.
• Ikiwa unajiumiza au unataka kuona daktari, piga simu 119 mapema au tembelea hospitali iliyo karibu mara moja kwa msaada wa haraka na rufaa kwa daktari katika jiji lako.
• Ikiwa unaishi Uingereza, unaweza kuwaita Wasamaria kwa 116 123, wakala ambao unafanya kazi masaa 24 kwa siku na umejitolea kushughulika na wakati unaojitokeza wa kujeruhi. Unaweza pia kupiga simu ya Childline, simu ya watoto na vijana kwa 0800 1111. Nambari zote mbili zinaweza kuitwa bila malipo, iwe kwa simu ya rununu au mezani, na haitaonekana kwenye bili ya simu.

Hatua ya 3. Jijisumbue

Njia moja nzuri ya kujiepusha na tabia ya kujiumiza ni kujivuruga. Walakini, sio mbinu zote za kugeuza zinafaa kwa kila mtu, kwa hivyo utahitaji kujaribu mbinu kadhaa kabla ya kupata inayokufaa. Wakati mwingine, kuchochea au kushawishi kukata mwenyewe kunaweza kuwa tofauti, kulingana na hisia au hali uliyonayo. Hii inamaanisha kuwa majibu yako ya kuzuia au kuacha tabia yako ya kujidhuru yatakuwa tofauti.

• Jaribu njia ya kipepeo (njia ya kipepeo). Unapohisi hamu hiyo, chora kipepeo kwenye sehemu ya mwili unayotaka kukata na kutaja kipepeo kwa mpendwa (au mtu anayekutakia kupona haraka). Ukikata sehemu hiyo, kipepeo pia "atakufa". Kwa upande mwingine, lazima uoshe sehemu ya mwili. Ikiwa picha ya kipepeo inapotea, na hauwezi kujizuia kujikata, umefanikiwa "kutolewa" kipepeo porini.
• Pendekezo jingine ni njia ya kalamu. Chukua kalamu nyekundu na chora mstari, maandishi, alama ya amani, au ishara nyingine kwenye sehemu ya mwili unayotaka kukata. Ukimaliza, hesabu mistari uliyoichora. Idadi ya mistari au alama inawakilisha idadi ya vidonda ambavyo hautapata.
• Ikiwa njia hizi hazifanyi kazi, jaribu kuchana au kutengeneza nywele zako, kutengeneza kikombe cha chai, kuhesabu hadi 500 au 1,000, kusuluhisha mafumbo ya jigsaw au viini vya ubongo, kuona watu wengine, kucheza ala ya muziki, kutazama Runinga au sinema, kuchorea kucha, kusimamia vitu (mfano vitabu au WARDROBE), kutengeneza ufundi wa origami kushika mikono yako ikisonga, kufanya shughuli, kufanya mazoezi, kuchukua matembezi, kuunda utaratibu wa kucheza, au kujaribu mradi wa sanaa au picha za kuchorea. Kuna uwezekano anuwai ambayo unaweza kujaribu. Walakini, hakikisha shughuli unazochagua zinaweza kukuvuruga vizuri.

Hatua ya 4. Kuchelewesha hamu ya kukata mwenyewe

Kila wakati hamu inapojitokeza, ahirisha hamu yako. Anza na kipindi kifupi (km dakika 10) na uiongeze kila wakati unasubiri.

• Wakati unasubiri, fikiria juu ya makovu yasiyotakikana na ni kiasi gani hutaki kujiumiza, ingawa unafikiria juu ya hamu hiyo na unaweza kutaka kuifanya. Rudia sentensi zenye msimamo kama "sistahili kuumizwa" kwako, hata ikiwa hauamini mwanzoni.
• Kumbuka kwamba kila wakati una chaguo la kutokata mwenyewe. Uamuzi huu ni juu yako kabisa.

Njia 2 ya 5: Kujifunza Mikakati ya Kujihami

Hatua ya 1. Jaribu mkakati wa hisi tano

Uwezo wa kuishi unahitajika katika mchakato wa kupona. Uwezo huu husaidia kukabiliana na hamu na hutoa endorphins za ubongo, homoni au kemikali ambazo husababisha hisia nzuri, kama vile ungefanya wakati unaumia. Moja ya mbinu za kawaida za kujituliza ni mbinu ya hisi tano. Mbinu hii husaidia kutuliza akili kushughulikia hisia kali au zenye uchungu ambazo zinaendesha hamu ya kujiumiza.

• Anza katika nafasi nzuri, ama kwa kukaa juu ya miguu juu ya sakafu au kukaa kwenye kiti na miguu yako iko sakafuni. Zingatia mawazo yako juu ya pumzi. Baada ya hapo, kukusanya ufahamu kwa kila hisia. Chukua dakika moja kwa kila hisia na uzingatia kila mmoja mmoja.
• Kusikia: Zingatia sauti za nje. Je! Unasikia magari yanapita au watu wanazungumza? Baada ya hapo, zingatia sauti kutoka ndani (ndani). Je! Unaweza kusikia pumzi yako au tumbo kuchimba? Wakati unazingatia kusikia, je! Unagundua au kusikia vitu ambavyo havikujulikana hapo awali?
• Harufu: Unanuka nini? Je! Kuna harufu ya chakula karibu na wewe? Au labda harufu ya maua nje? Unaweza kukutana na harufu ambayo haukuijua hapo awali. Jaribu kufunga macho yako ili kunoa hisia zako zingine.
• Maono: Unaona nini? Je! Unaweza kutazama dirishani? Zingatia maelezo kama rangi, muundo, maumbo, na muundo.
• Taster: Unajisikiaje? Makini na chochote kinachohisi kinywani mwako (labda ladha ya kahawa kutoka asubuhi hii au chakula cha mchana?). Sogeza ulimi wako kuzunguka mdomo wako ili kuamsha buds zako za ladha na utafute ladha zingine unazopata.
• Kugusa: Sikia hisia wakati ngozi yako imeguswa. Unaweza kuhisi nyayo za miguu yako au miguu wakati zinawasiliana na zulia, ngozi yako na mavazi, au uso wako na hewa inayotiririka. Sikia pia kiti ambacho umeketi sasa.

Hatua ya 2. Jaribu kutafakari au kuomba

Kutafakari au sala inaweza kuonekana kama mazoezi ya ujinga, lakini utafiti fulani wa kisayansi unaonyesha kuwa kutafakari kunaweza kuongeza mhemko mzuri, kuridhika, afya, na furaha. Kwa kuongeza, kutafakari pia hupunguza wasiwasi, mafadhaiko, na unyogovu. Kuna aina nyingi za kutafakari ambazo unaweza kujaribu, lakini kusudi kuu la aina yoyote ya kutafakari ni kutuliza akili.

• Anza kwa kukaa katika nafasi nzuri. Tafuta hatua ya kuzingatia. Jambo hili linaweza kuonekana (mfano sehemu moja / eneo fulani ndani ya chumba), sauti (mfano kurudia neno au sala), au ya mwili (km kuhesabu shanga za rozari / tasbih). Unapolenga kazi ya kurudia-rudia au kitu fulani, akili yako inaweza kutangatanga. Wakati mawazo yako yanapoanza kuvurugwa, achilia mbali mawazo hayo na urudi kwa kuzingatia umakini wako.
• Hii inaonekana kuwa rahisi, lakini kulenga akili yako ni changamoto. Usifadhaike ikiwa unaweza kuzingatia tu kwa dakika chache mwanzoni. Endelea kujaribu hadi uweze kutumia masaa kuachilia na kusafisha akili yako.

Hatua ya 3. Jaribu mazoezi ya kupumua

Kupumua ni majibu ya asili ambayo yanaweza kudhibitiwa. Utafiti unaonyesha kuwa kufanya mazoezi ya kudhibiti pumzi kuna athari nzuri kwa majibu ya mafadhaiko. Jibu sawa linaweza kusababishwa wakati unahisi hamu ya kujiumiza. Kwa kujifunza ustadi mpya kama huu, unaweza kudhibiti vichocheo vya tabia au tabia yako ya kujidhuru.

Jaribu kupumua kwa densi ya kawaida. Katika mbinu hii rahisi, unahitaji kuhesabu hadi tano wakati unapumua, ukiishikilia kwa hesabu ya tano, na kutoa pumzi kwa hesabu ya tano. Zingatia kila sehemu ya pumzi

Hatua ya 4. Tumia mbinu za kupumzika

Kuna aina kadhaa za mbinu za kupumzika ambazo unaweza kufuata. Jaribu zoezi la upigaji picha ambalo linahitaji kufikiria mahali salama pa kufikiria ambapo hautaki kujiumiza. Chora picha akilini mwako. Picha hii inapaswa kukutuliza au kukumbusha kumbukumbu nzuri. Inaweza kuwa rahisi kwako kuchapisha picha ya mahali salama na kuizingatia kuliko kuipiga picha kichwani mwako.

Hatua ya 5. Jaribu mbinu inayoendelea ya kupumzika kwa misuli (PMR)

Kupumzika kwa misuli ya maendeleo ni aina ya uvumilivu ambayo inazingatia kupunguza na kupumzika vikundi tofauti vya misuli. Moja ya faida za mbinu hii ya kupumzika ni kuwa wewe kuwa macho zaidi au kujua hisia za mwili ambao mwili wako huhisi.

• Anza katika nafasi nzuri ili uweze kuzingatia vikundi vya misuli kwenye mwili wako. Watu wengi hupata raha zaidi kukaa au kulala. Baada ya hapo, zingatia kikundi kimoja cha misuli ambacho unaweza kusumbua na kupumzika.
• Kaza misuli hiyo kwa sekunde tano na hakikisha unabana tu vikundi hivyo vya misuli kwa muda wote. Baada ya sekunde tano, pumzika misuli yote katika eneo hilo na uhakikishe kuwa inakaa kwa sekunde 15. Sasa, unaweza kuendelea na kikundi kingine cha misuli.
• Rudia mbinu hii mara kadhaa kwa siku ikiwa ni lazima.
• Kutenga kikundi cha misuli inaweza kuwa ngumu. Walakini, kwa mazoezi unaweza kuifanya iwe rahisi.
• Sehemu zingine ambazo kwa ujumla zinajumuishwa katika mbinu hii ya kupumzika ni misuli ya uso, mikono na mikono, tumbo au katikati, na ndama na miguu. Vaa mavazi yanayokulegea ili kukufanya ujisikie vizuri.

Hatua ya 6. Jaribu kutembea kwa akili

Kuchukua matembezi ni zoezi la kufurahi ambalo linaweza kuondoa mawazo yako. Wakati huo huo, kutembea kwa busara inaweza kuwa zoezi bora kwa sababu unahitaji kuzingatia kila harakati. Ili kufurahiya mazoezi ya aina hii, zingatia kila hatua unayochukua unapotembea. Miguu yako inajisikiaje chini? Katika viatu? Zingatia pumzi yako. Zingatia mazingira yanayokuzunguka. Chukua muda kufurahiya kilicho karibu nawe.

Faida zingine za mchezo huu ni kwamba unaweza kujifunza kuwa mwangalifu katika maisha ya kila siku na kuzingatia uelewa wako. Kwa watu wengine, tafakari ya jadi au ya kawaida inaweza kuwa ngumu kufanya hivyo aina hii ya mazoezi inaweza kuwa aina ya kutafakari zaidi. Kwa kuongeza, pia kuna faida kadhaa za kiafya za kutembea

Hatua ya 7. Andika hali ambazo zilikuchochea kujiumiza

Weka jarida la nyakati ambazo ulitaka kujiumiza. Unapohisi msukumo huo, andika wakati huu kwenye jarida. Hati wakati na nini kilitokea kabla ya hamu hiyo kutokea. Kwa kuandika nyakati kama hizi, unaweza kutambua mifumo au hisia ambazo husababisha hamu ya kujidhuru. Kwa kuongezea, uandishi wa habari pia unaweza kuwa mahali pa kushiriki hisia zako na kushughulikia mawazo yako.

Hatua ya 8. Tengeneza kisanduku cha kuishi

Sanduku la kuishi au kifaa ni kontena ambalo linaweza kujazwa na vitu anuwai ili kuacha hamu ya kujidhuru. Pata kisanduku cha kiatu au sanduku ndogo la kadibodi na ujaze na chochote unachohisi kitakuzuia kujikata. Hizi zinaweza kuwa picha za marafiki, familia, au wanyama wa kipenzi, majarida, vifaa vya sanaa (kwa hivyo unaweza kutengeneza kitu cha sanaa), nukuu za kuhamasisha au maneno yanayokufanya ujisikie vizuri, CD unazopenda, au vitu sawa. ondoa hamu ya kukata mwenyewe.

Hatua ya 9. Tafuta njia nyingine

Watu wengine hujikata kwa hasira, chuki, kuchanganyikiwa, au vidonda virefu. Ikiwa vitu hivi vinakuhimiza kukata mwenyewe, jaribu kutafuta njia zingine za kutoa hisia zako.

• Ikiwa unasikia hasira au kufadhaika, tafuta mto ili kupiga ngumi, nenda nje na kupiga kelele, karatasi ya machozi, au itapunguza mpira wa mafadhaiko. Unaweza pia kuchukua madarasa ya kickboxing au ya kujilinda. Shughuli yoyote inayokusaidia kutoa mhemko ambao ungetoka kwa kukata mwenyewe inaweza kuzuia tabia hii siku za usoni.
• Kupata njia sahihi au duka inaweza kuchukua muda. Jaribu njia kadhaa mpaka upate inayofaa hisia zako. Kumbuka kwamba hatua zilizochukuliwa zinaweza kubadilika kutoka hali moja kwenda nyingine.

Njia ya 3 kati ya 5: Jizoeze Hotuba nzuri kwako mwenyewe

Hatua ya 1. Sikiliza mazungumzo mazuri ya kibinafsi

Mazungumzo mazuri ya kibinafsi inahusu njia ambayo sauti yako ya ndani inazungumza na kujitathmini vyema. Aina hii ya sauti ya ndani huathiri motisha yako, mtazamo, kujithamini, na hali yako ya jumla ya kuwa. Mazungumzo mazuri ya kibinafsi ni njia ya kuzungumza na wewe mwenyewe ili uweze kujenga kujiamini na maisha bora, na kupunguza mawazo hasi.

Mazungumzo mazuri ya kibinafsi pia hudumisha mtazamo mzuri juu ya hisia zako. Jikumbushe kwamba hisia na hamu ya kukata mwenyewe ni mhemko tu, na sio hamu ya kweli. Ushawishi kama huo utapita au unaweza kuondolewa. Hisia zinazokufanya utake kujitenga hazitadumu kila wakati

Hatua ya 2. Unda ukumbusho

Njia moja ya kutumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi katika maisha yako ya kila siku ni kutuma vikumbusho karibu na wewe. Tumia kibandiko cha ukumbusho (mfano Post-It) au kipande cha karatasi na mkanda wa wambiso kushikilia misemo chanya juu yako karibu na mahali unapoishi. Unaweza pia kuandika ujumbe kwenye kioo, dirisha, au ubao mweupe. Kwa hatua hii, utaona vikumbusho kila siku na kuhisi maboresho ya mhemko. Unaweza pia kuona ujumbe mzuri wakati wowote unahisi kujikata. Mifano mingine ya misemo chanya ni pamoja na:

• Nastahili kupendwa.
• Mimi ni mtu maalum.
• Mimi ni mtu anayejiamini.
• Ninaweza kufikia lengo langu.
• Mimi ni mtu mzuri / mzuri.
• Hisia zangu ni hisia tu.
• Hisia zangu hazitadumu milele.
• Hisia zangu sio ukweli.
• Kuumiza mwenyewe hakutasuluhisha shida yangu.
• Kujiumiza kunaweza kutoa faraja ya haraka, lakini faraja hiyo haitadumu kwa muda mrefu.
• Ninaweza kushughulikia hasira yangu / huzuni / wasiwasi bila kujiumiza.
• Ninaweza kumwamini mtu na jinsi ninavyohisi hivi sasa.
• Ninaweza kupata msaada.
• Ninaweza kupitia.

Hatua ya 3. Weka jarida la akili

Mazungumzo mazuri ya kibinafsi husaidia kutambua na kuelewa mitindo ya mawazo ambayo huathiri hamu ya kujiumiza. Hatua ya kwanza ambayo lazima ifanyike ni kujifunza kutambua / kukubali mawazo yaliyopo kwa sababu kawaida mawazo kama hayo huwa aina ya tabia. Watu wengine hupata majarida ya kuwasaidia kufuatilia michakato yao ya kila siku ya mawazo. Kwa kuandika mawazo yako, unaweza kufikiria kwa kina juu ya hisia na mawazo yako, na kushughulikia jinsi ya kuyashughulikia kwa njia tofauti.

• Lengo sio kubadilisha mawazo yako, lakini kukufanya ufahamu zaidi juu yao. Kwa hatua hii, unaweza kutambua au kukubali mawazo haya ili usichukue mawazo mabaya ambayo husababisha tabia ya kujidhuru.
• Jaribu kuandika hali, mawazo, hisia, au mihemko uliyonayo, na vile vile hisia zozote za mwili unazohisi, kama nguvu, tumbo, na hatua unazochukua.

Hatua ya 4. Tathmini mawazo katika akili yako

Kwa kutathmini mawazo yako na michakato ya mawazo, unaweza kuwa na mazungumzo mazuri zaidi na upunguze mawazo ambayo husababisha kujeruhiwa. Fikiria ikiwa mawazo ni ya kweli. Andika maelezo juu ya mawazo yako na upime hali kama hizo ambazo umepitia. Ulijifunza kutoka kwa hali hizi na ni nini matokeo ya muda mrefu? Je! Ungeshughulikia hali hiyo tofauti siku nyingine? Je! Unachukua hatua juu ya mawazo mabaya yanayotokea?

• Njia nzuri ya kutathmini mawazo hasi ni kutafuta taarifa au maneno kama "lazima", "lazima", au "lazima". Aina hii ya taarifa au neno husababisha mawazo ya "yote au chochote". Ni mawazo haya hasi (na kawaida maoni mabaya juu yako mwenyewe) ambayo husababisha tabia ya kujidhuru.
• Wakati wa kutazama jarida hilo, ni maoni gani mbadala yaliyokuja? Angalia taarifa mbadala na chanya ambazo zinasababisha mawazo yoyote hasi uliyokuwa nayo.
• Uliza rafiki unayemwamini au mwanafamilia ikiwa hauna hakika ikiwa mawazo haya ni kweli.

Njia ya 4 kati ya 5: Kuzuia Ushauri Ufuatao

Hatua ya 1. Ondoa vitu ambavyo husababisha tabia ya kujidhuru

Ili kuzuia hamu ya kujiumiza, unahitaji kukaa mbali na vitu ambavyo hutumiwa kawaida kujikata. Tupa vitu ambavyo hapo awali vilitumika kwa kujeruhi. Ikiwa unahitaji muda wa kupata vitu unahitaji kukata mwenyewe, unaweza kuzima hamu au hamu. Wakati wa kufikiria juu ya hatua ya ziada au juhudi zinazohitajika zinaweza kutumika kama kizuizi kwa hatua.

• Usiweke vitu vikali kwenye meza, na usiweke vijembe kwenye droo au makabati ambapo unaweza kuvipata kwa urahisi.
• Ikiwa bado hauwezi kuondoa vitu unavyohitaji kukata mwenyewe, jaribu kununua muda kupata / kuzitumia kwa kuzifunga vizuri au kuzihifadhi kwenye rafu au kabati ngumu.
• Ikiwezekana, mpe vitu hivyo mtu mwingine. Hii ni njia ya moto ya kufanya vitu hivyo kuwa ngumu kupata. Mwanzoni, unaweza kuhisi hasira. Walakini, hasira ikishapita, utahisi unafarijika kuwa bila hiyo, hauwezi kujiumiza.

Hatua ya 2. Tambua na epuka vitu vinavyochochea tabia ya kujikata

Unapohisi hamu ya kujiumiza, pumzika na ufikirie juu ya kile kilichotokea. Vitu hivi ni vichocheo vya tabia hii. Weka vitu hivi akilini na epuka hali zinazochochea tabia ya kujiumiza. Wakati mwingine, vitu hivi vinaweza kutabirika na, ikiwa unaweza, unaweza kuviepuka.

• Vichocheo vingine vya kawaida vinaweza kujumuisha shida na marafiki, kama vile uonevu (mkondoni), shinikizo shuleni, hisia za kujitenga kijamii, wasiwasi juu ya ujinsia, na shida katika familia.
• Watu wengine huwa na tabia ya kujikata wakati fulani. Ikiwa unajua kuwa una tabia ya kujikata mara nyingi asubuhi, hakikisha unachukua huduma ya ziada unapoamka. Zingatia hisia zako na ujue nini cha kufanya ili kukabiliana na msukumo unaofuata.
• Ikiwa umekuwa na ugomvi na mtu wa karibu sana kwako, kwa mfano, na unahisi hamu ya kujiumiza, jizuie na jiulize ni nini kilikufanya uhisi hivyo: “Nataka kujiumiza kwa sababu nilikuwa na vita tu. na mtu ninayemjali, na hunifanya nijisikie vibaya.” Tambua ni nini kilifanya hali hiyo kuchochea hisia hasi, kama vile hisia fulani au labda vitendo. Jaribu kupunguza aina hizi za shida hadi zitakapodhibitiwa au kumaliza.

Hatua ya 3. Tambua mafanikio yako

Ni muhimu kusherehekea maendeleo uliyofanya. Jaribu kuweka alama kwenye kalenda na rangi unayotaka kwenye tarehe ambazo umeweza kupitisha bila kujikata. Mwisho wa kila mwezi, ongeza siku bila kufyeka na andika nambari chini ya kalenda. Jaribu kuongeza idadi ya siku hizi katika mwezi unaofuata.

Njia ya 5 kati ya 5: Tafuta Usaidizi wa Kitaalamu

Hatua ya 1. Pata shida nyuma ya tabia hii

Katika hali zingine, tabia ya kujikata inaweza kuwa dalili ya shida zingine, kama unyogovu, wasiwasi, au shida zingine za kisaikolojia. Tabia hii mara nyingi humpa mkosaji msamaha kutoka kwa hisia kali, kama vile hasira, hatia, wasiwasi, kutengwa, huzuni, au kukosa msaada. Kwa kuongezea, tabia ya kujikata inaweza pia kuonekana kama kielelezo cha hisia hizi na majeraha ya ndani.

Sababu zingine ambazo mtu hujikata ni pamoja na hitaji la kujidhibiti, haswa wakati anahisi kuwa nje ya udhibiti. Watu wengine hujeruhi kuhisi kitu wakati "wamepigwa ganzi". Wakati huo huo, wengine hujidhuru kujibu kiwewe au shida zingine kama wasiwasi na unyogovu

Hatua ya 2. Ongea na mtaalamu

Ikiwa una shida kuvunja tabia ya kukata mwenyewe kupitia mbinu za kujihami au njia zingine, unaweza kuhitaji msaada wa wataalamu ili kubadilisha hali hiyo. Mshauri, mwanasaikolojia wa kliniki, au mtaalamu wa magonjwa ya akili anaweza kuzungumza nawe juu ya sababu za tabia yako ya kujikata na jinsi ya kubadilisha tabia yako juu yake.

• Jaribu tiba ya kikundi. Katika tiba hii, unaweza kuona kwamba kuna watu ambao wanapata shida sawa.
• Ikiwa wewe ni mdogo, mwambie mzazi wako au mlezi wako kwamba unahitaji kuonana na mtaalamu wa afya ya akili haraka iwezekanavyo. Sisitiza kuwa hii ni dharura.
• Ikiwa wewe ni mtu mzima na una bima ya afya, wasiliana na muuguzi wako wa kwanza au daktari haraka iwezekanavyo na uombe rufaa kwa mtaalamu au mwanasaikolojia ambaye ni mtaalam wa tabia ya kujiumiza. Ikiwa hauna bima, pata kliniki ya bure ya afya ya akili katika jiji lako, au waulize washiriki / washirika wengine katika kikundi chako (ikiwa wewe ni mtu wa dini na uko katika kikundi fulani).

Hatua ya 3. Pata msaada haraka iwezekanavyo

Ikiwa umewahi kujeruhiwa vibaya vya kutosha, unapaswa kutafuta matibabu mara moja. Kinachomaanishwa na jeraha kubwa ni ukata ambao bado unavuja damu kwa zaidi ya dakika 10, jeraha ambalo haliachi kutokwa na damu, au hali wakati wewe kwa makusudi (au kwa bahati mbaya) unakata mishipa kuu ya damu au ateri.

Unapaswa pia kutafuta msaada mara moja wakati unahisi kujiua

Hatua ya 4. Tambua tofauti

Tabia ya kujidhuru sio sawa na kujiua, lakini mara mbili wawili hukosewa kwa kitu kimoja (au kuchanganyikiwa). Tofauti kuu ni lengo la kumaliza maisha. Mtu ambaye anataka kujiua mara nyingi haoni njia nyingine kutoka kwa shida na anataka kumaliza maisha yake. Walakini, mtu anayejiumiza mara nyingi ni kinyume cha mtu ambaye anajiua kwa sababu anataka kukusudia kujiumiza ili ahisi "hai zaidi" au kuweza kukabiliana na maisha yaliyopo.

• Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaojiumiza wana uwezekano wa kujiua baadaye. Hii mara nyingi inahusiana na sababu zingine, kama unyogovu, wazo la kuwa hakuna sababu nyingi za kuishi, au hali ya kukosa msaada. Hakikisha unachukua maoni ya kujiua au mawazo kwa uzito na utafute msaada mara moja.
• Tafuta ishara dhahiri za kujiua, kama vile kuonyesha hamu ya kufa au kujiua, kutafuta njia za kujiua, kutoa taarifa juu ya kutokuwa na msaada, au kusimulia hadithi juu ya sababu nyingine ya kuishi.
• Ikiwa wewe au mtu unayemjali anahisi kutaka kumaliza maisha yako, pata msaada mara moja. Piga huduma za dharura 119 kuzungumza na mwendeshaji kuhusu usaidizi kwa rafiki / mwanafamilia ambaye anafikiria kujiua. Unaweza pia kupiga huduma zinazofaa za dharura ikiwa jaribio la kujiua limefanywa.

Rasilimali za Ziada

Shirika	Nambari ya simu
Wizara ya Afya ya Indonesia	(021) 500-567
Huduma za Dharura	119
Wapenzi.org	Huduma ya Ulimwenguni Pote
Jiokoe	081283326501/081272714238

Vidokezo

• Ni wazo zuri kuepuka vitu, watu, au hali ambazo zinakuhimiza kujiumiza mwenyewe iwezekanavyo. Hii inaweza kuwa ngumu kufanya, lakini mabadiliko ya muda mfupi kama haya yanaweza kukusaidia kufuatilia (au inaweza kuwa sehemu ya mchakato wa kupona yenyewe).
• Tupa vijembe na vitu vingine ambavyo vinaweza kutumiwa kujikata.
• Waulize watu unaowajua na unaowapenda (mfano babu na nyanya, shangazi, mama, au marafiki) wakuongoze usijikate. Wanaweza pia kufuatilia na kuhakikisha kuwa hauonyeshi tabia hiyo.
• Jaribu njia ya kipepeo: wakati wowote unahisi kujikata, chora kipepeo kwenye mkono wako. Andika jina la mtu unayemjali chini. Usipojikata, kipepeo atakaa hai na unaweza kusubiri picha ya kipepeo ipotee. Walakini, ikiwa unajikata, kwa bahati mbaya unahitaji "suuza" kipepeo mara moja na uitakase kutoka kwa mkono wako.
• Unaweza kushikamana na bendi ya mpira kwenye mkono wako na kuipiga. Kwa hatua hii, bado unaweza kusikia maumivu, lakini sio ya kudumu kama chale.
• Ikiwa una wanyama wa kipenzi, wakumbatie. Unaweza pia kuwakumbatia, kucheza nao, au kuwaangalia tu. Hii inaweza kupunguza viwango vya mafadhaiko na kuwa shughuli ya kupumzika sana.
• Tumia wakati na marafiki na wanafamilia, na usiwe peke yako.
• Chora au andika kitu kinachoelezea jinsi unavyohisi, kisha chanika karatasi. Vinginevyo, chora na uandike sababu ambazo hupaswi / hawataki kujikata, na soma sababu hizo kila siku.