Clown. Buibui. Urefu. Sindano. Kuruka. Je! Vitu hivi vina uhusiano gani? Hizi ni baadhi ya phobias za kawaida. Phobia kweli ni aina ya wasiwasi sana na hisia ya kina ya hofu ambayo mwili humenyuka nayo. Phobias kali inapaswa kutibiwa na tiba ya kitaalam au dawa, wakati phobias kali zinaweza kusimamiwa peke yako na kupunguza wasiwasi unaohusishwa na phobia.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujiandaa kushinda Phobia
Hatua ya 1. Tambua hofu yako
Fikiria juu ya kile unachoogopa. Kwa mfano, unaweza usipende kwenda kwa daktari wa meno, lakini ni matumizi ya sindano ambazo unaogopa sana. Ikiwa ndivyo, zingatia hofu ya sindano, sio daktari wa meno.
Ikiwa unapata shida kuamua phobia yako, andika orodha ya vitu ambavyo vinakutisha. Utaweza kuamua hofu ya kweli
Hatua ya 2. Andika malengo yako
Weka malengo yanayoonekana na yanayoweza kufikiwa kwa urahisi. Kufikiria juu ya faida za malengo haya pia itasaidia wakati wa mchakato wa uponyaji. Andika malengo anuwai katika viwango tofauti. Kufikia mafanikio madogo kutakusaidia kupita malengo magumu zaidi.
Kuandika malengo kunaweza kusaidia sana kufanikiwa. Andika malengo yanayoweza kutekelezeka na ya kina badala ya malengo yasiyoeleweka. Unahitaji pia kujitolea zaidi kufikia lengo hili
Hatua ya 3. Andaa mkakati wa kushughulikia vizuizi
Hakuna njia usipate vizuizi. Badala yake, fikiria jinsi ungeitikia kwa kile kinachokuogopa. Unaweza kuibua kitu kingine, endelea na hofu yako kwa muda, au ujisumbue na shughuli.
Tambua kwamba mkakati wako wa usimamizi wa vizuizi itabidi ubadilike mara tu utakapofikia lengo lako. Mwanzoni unaweza kushinda vizuizi kwa kujivuruga, na mwishowe utaweza kushughulikia phobia yako kwa muda
Hatua ya 4. Waambie wengine juu ya phobia yako
Kuna madhumuni mawili. Kwanza, huna aibu tena kwa hofu yako ya siri. Hii itakusaidia kuanza kufanyia kazi wasiwasi wako. Pili, unaweza kuuliza watu wengine msaada, haswa wakati umekwama.
Fikiria kuhudhuria kikundi cha kujisaidia kukutana na watu wanaoshiriki hofu hiyo hiyo. Utafaidika kwa kuzungumza pamoja na kusaidiana na wale ambao wanashiriki changamoto sawa na wewe
Njia 2 ya 3: Tumia Mbinu ya Kupunguza
Hatua ya 1. Pumzika
Kila mtu ana njia yake mwenyewe ya kupumzika. Tafuta kitu kinachokulegeza. Unaweza kujaribu kufikiria eneo la kutuliza, ikitoa mvutano katika misuli yako, kufanya mazoezi ya kupumua, au kutafakari.
Jaribu mbinu za kupumzika ambazo zinaweza kufanywa mahali popote na wakati wowote. Kwa njia hii, wakati una phobia, unaweza kushinda woga wako
Hatua ya 2. Andika hali ambayo umepata hofu
Andika maelezo mengi iwezekanavyo na ujumuishe kila aina ya uzoefu, kutoka kwa wasiwasi dhaifu hadi hofu kali. Hii itakusaidia kushinda hofu yako katika viwango vingi.
Mara baada ya kuandaa orodha hii, utaona kuwa kuna kufanana kati ya aina kadhaa za hofu. Kwa mfano, unaweza kugundua kuwa unaogopa sana unapoingia kwenye ndege na kuchukua lifti. Utagundua kuwa zote zinajumuisha nafasi ngumu
Hatua ya 3. Panga hali hiyo
Orodhesha hali zako kulingana na jinsi zilivyokuwa za wasiwasi au za kutisha kwako. Kwa juu kabisa, andika hali ambayo ilikupa wasiwasi kidogo. Chini kabisa, andika hali inayotisha zaidi.
Orodha yako inaweza kuwa sio ndefu sana au inaweza kuwa ndefu sana. Kilicho muhimu ni kwamba una mwongozo wa kushinda phobia yako
Hatua ya 4. Fikiria hatua ya kwanza kwenye orodha yako
Unapaswa kuanza kwa kufikiria hatua ndogo ya kutisha, kufanya mazoezi ya kupumzika hadi utahisi misuli yako iko chini. Baada ya kufanya hivi kwa dakika, pumzika na kurudia zoezi hilo mara kadhaa zaidi.
Hatua ya 5. Hatua kwa hatua fanya njia yako kupitia hofu kwenye orodha yako
Mara tu umepata hoja, nenda kwa inayofuata hadi ufikie hali yako ya kutisha.
Kumbuka kuuliza msaada kwa mtu ikiwa unajisikia kuwa hauwezi kupita hofu kwenye orodha yako. Mtu anaweza kuwa na uwezo wa kukusaidia kupitia hiyo
Hatua ya 6. Tafuta hali hiyo kwa ukweli
Mara tu unapopitia vizuizi katika orodha yako ya hali kwa kufikiria na kupumzika, pata phobia yako katika maisha halisi. Kweli, sasa, umefundishwa kupumzika.
Anza na hali ambayo hutoa wasiwasi mdogo kabla ya kuendelea na hali za kutisha zaidi kwenye orodha yako
Hatua ya 7. Endelea kukabiliana na hofu yako
Hata baada ya kushinda hofu yako ya kutisha, endelea kuikabili ili isirudi. Kukabiliana na hofu ya mara kwa mara itakusaidia kudhibiti majibu yako.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Dawa za Nyumbani Kupambana na Wasiwasi
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye protini nyingi
Kula nyama ya Uturuki na hakikisha kula na wanga. Uchunguzi unaonyesha kuwa mchanganyiko huu unaweza kupunguza wasiwasi.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye vitamini C
Vitamini C imeonyeshwa kupunguza wasiwasi na mafadhaiko. Wengi hufikiria machungwa kuwa chanzo bora cha vitamini C, lakini unaweza kujaribu kula pilipili ya manjano, guavas, zabibu, na pilipili nyekundu.
Hatua ya 3. Tumia mafuta muhimu
Vukiza mafuta hewani, tumia kama mafuta ya massage, au changanya matone machache na maji kwenye oga. Mafuta muhimu yanaweza kupunguza mafadhaiko, mvutano, na kuunda hali ya utulivu. Jaribu machungwa, ylang, chamomile, jasmine, au harufu ya lavender.
Hatua ya 4. Sema mantra
Chagua kifungu rahisi au neno la kurudia wakati unahisi hofu au wasiwasi. Chagua mantra ambayo hutuliza au kukutia moyo unaposema. Unaweza kuimba, kuzungumza, au kunong'ona. Chagua chochote kile kinachokupumzisha zaidi.
