Hata wasanii wanaojiamini zaidi wanaweza kuteseka na hofu ya hatua. Hofu ya hatua ni kawaida kwa kila mtu kutoka kwa watendaji wa Broadway hadi watangazaji wa kitaalam. Ikiwa una hofu ya hatua, basi unaweza kuanza kuhisi woga, kutetemeka, au hata kuunganishwa kabisa kwa wazo la kufanya mbele ya hadhira. Lakini usijali - unaweza kumaliza hofu yako ya hatua kwa kufundisha mwili wako na akili kupumzika na kujaribu ujanja kadhaa. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuogopa hatua, fuata tu hatua hizi. Kabla ya kuendelea, hakikisha unajua kuwa hii inaweza kusaidiwa kwa kuwa na mtu aliyepo nawe. Au inaweza kukusaidia kuwaalika marafiki wako wa karibu katika hadhira.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kushinda Hofu ya Hatua Siku ya Utendaji
Hatua ya 1. Tuliza mwili wako
Ili kupambana na hofu ya hatua, kuna mambo kadhaa unaweza kufanya kutuliza mwili wako kabla ya kwenda jukwaani. Punguza mvutano kutoka kwa mwili wako inaweza kusaidia kutuliza sauti yako na kutuliza akili yako. Jizoeze mazungumzo yako. Ukifanya makosa kwenye hatua, usiogope! Ifanye ionekane kama ni sehemu ya jukumu. Hapa kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya kutuliza mwili wako kabla ya kuingia barabarani.
- Humming softly kuimarisha sauti yako.
- Kula ndizi kabla ya kutumbuiza. Hii itapunguza hisia ya kumaliza au kichefuchefu ndani ya tumbo lako, lakini haitafanya ujisikie vya kutosha.
- Chew gum. Kutafuna gum hupunguza kidogo mvutano katika taya yako. Si tu kutafuna gum kwa muda mrefu sana au kwenye tumbo tupu kwa sababu inaweza kukasirisha mfumo wako wa kumengenya kidogo.
- Fanya kunyoosha. Kunyoosha mikono, miguu, mgongo, na mabega ni njia nyingine ya kupunguza mvutano katika mwili wako.
Hatua ya 2. Tafakari
Asubuhi kabla ya utendaji wako, au hata saa moja kabla, chukua dakika 15-20 za siku yako kutafakari. Pata mahali tulivu ambapo unaweza kukaa vizuri chini. Funga macho yako na uzingatia kupumua kwako unapotuliza kila sehemu ya mwili wako.
- Pumzika mikono yako kwenye paja lako na unene miguu yako.
- Jaribu kufika mahali ambapo hufikiri juu ya kitu chochote zaidi ya kulegeza sehemu za mwili wako moja kwa moja - haswa bila kukumbuka jinsi unavyoonekana.
Hatua ya 3. Epuka kafeini
Isipokuwa wewe ni mlafi wa kawaida wa kafeini, usichukue kafeini ya ziada siku ya onyesho. Unaweza kufikiria kuwa itakufanya uonekane na nguvu zaidi, lakini kwa kweli itakufanya ujisikie woga zaidi na kutotulia.
Hatua ya 4. Weka "muda wa kuacha" kwa wasiwasi wako
Siku ya utendaji wako, jiambie mwenyewe kuwa unaweza kujiruhusu kuwa na woga kwa muda fulani, lakini baada ya saa fulani - kwa mfano, saa 3 asubuhi - wasiwasi wote unapaswa kuondoka. Kuweka lengo hili na kujiahidi peke yako kutafanya iwezekane zaidi kutokea.
Hatua ya 5. Zoezi kidogo
Zoezi hutoa mvutano na huongeza endorphins yako. Tenga angalau dakika thelathini ya mazoezi kwenye siku yako ya utendaji, au angalau tumia dakika thelathini za kutembea. Hii itaandaa mwili wako kwa muonekano mzuri.
Hatua ya 6. Cheka kadiri uwezavyo
Tazama vichekesho asubuhi, cheza video yako uipendayo ya YouTube, au tumia alasiri tu na rafiki yako wa kuchekesha. Kicheko kitakutuliza na kuondoa mawazo yako kwenye woga wako.
Hatua ya 7. Nenda huko mapema
Onyesha utendaji wako mapema kuliko mtu mwingine yeyote katika hadhira. Utahisi kudhibiti zaidi ikiwa chumba kinajaza baada ya kuwasili badala ya kuonyesha mahali kamili. Kufika mapema pia kutatulisha mishipa yako na itakufanya ujisikie wasiwasi kidogo na uwe na amani zaidi.
Hatua ya 8. Ongea na washiriki
Watu wengine wanapenda kukaa kwenye hadhira na kuanza kuzungumza na watu ili kuwa vizuri zaidi. Hii itakufanya utambue kuwa hadhira ni mtu wa kawaida kama wewe, na itakusaidia kudhibiti matarajio yako. Unaweza pia kukaa kwa ufupi katika hadhira wakati viti vinajaza bila kumwambia mtu yeyote wewe ni-hii itafanya kazi tu ikiwa huna mavazi, kwa kweli.
Hatua ya 9. Fikiria mtu unayempenda katika hadhira
Badala ya kufikiria kila mtu katika hadhira amevaa nguo zao za ndani tu - kwani hiyo inaweza kuhisi ya kushangaza kidogo - fikiria kwamba kila kiti katika hadhira imejazwa na vielelezo vya mtu unayempenda. Watu wanaokupenda na watasikiliza na kuidhinisha chochote unachosema au kufanya. Mtu huyo atacheka kwa wakati unaofaa, atakutia moyo, na kupiga makofi kwa nguvu mwisho wa onyesho.
Hatua ya 10. Kunywa maji ya machungwa
Kunywa maji ya machungwa nusu saa kabla ya utendaji wako kupunguza shinikizo la damu na kupunguza wasiwasi wako.
Hatua ya 11. Imba mashairi ya wimbo au shairi unayopenda
Kuingia kwenye toni nzuri utakufanya ujisikie amani na udhibiti zaidi. Ikiwa unahisi raha kuimba maneno ya wimbo au shairi unayopenda, utahisi raha zaidi juu ya kutekeleza jukumu lako kwa urahisi na neema.
Njia 2 ya 4: Kushinda Kitisho cha Hatua kwa Hotuba au Uwasilishaji
Hatua ya 1. Fanya iwe ya kupendeza
Unaweza kufikiria kuwa sio lazima kuelezea kwa sababu ya kweli, lakini labda sehemu ya sababu unayoogopa kwa hatua ni kwa sababu una wasiwasi kuwa kila mtu atafikiria unachosha. Kwa kweli, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kuchosha kwa sababu nyenzo zako ni za kuchosha. Hata ikiwa unazungumza au unatoa nyenzo kavu, fikiria njia za kuifanya ipokee zaidi na iwe ya kuvutia. Wasiwasi wako utakuwa mdogo ikiwa unajua kuwa nyenzo zako zinavutia.
Ikiwa inafaa, tengeneza fursa chache za kucheka. Jumuisha utani ambao utapunguza mvutano na kumpumzisha msikilizaji
Hatua ya 2. Fikiria wasikilizaji wako
Unapounda na kufanya mazoezi ya uwasilishaji wako, fikiria mahitaji ya watazamaji, maarifa, na matarajio. Ikiwa unazungumza na hadhira ndogo, rekebisha yaliyomo, sauti na hotuba inavyohitajika. Ikiwa hadhira ni ya zamani na ya sauti kubwa, fanya vitendo na busara. Utakuwa na woga kidogo ikiwa unajua unauwezo wa kuipeleka kwa wale wanaokusikiliza.
Hatua ya 3. Usiwaambie watu una wasiwasi
Usiende kwenye hatua na fanya utani kidogo juu ya kuhisi wasiwasi. Kila mtu tayari anafikiria kuwa unajiamini kwa kusimama tu mbele yake. Kutangaza kuwa una wasiwasi kunaweza kukufanya ujisikie vizuri, lakini hadhira itapoteza imani kwako badala ya kuwa makini.
Hatua ya 4. Jirekodi
Rekodi video yako mwenyewe ukitoa uwasilishaji wako. Endelea kuongea wakati unarekodi hadi uweze kuangalia rekodi na ufikiri, "Wow, huo ni uwasilishaji mzuri!" Ikiwa haufurahii jinsi unavyoonekana kwenye mkanda, basi haufurahii jinsi unavyoonekana kibinafsi. Endelea kufanya hivi mpaka uipate sawa. Unapokuwa kwenye jukwaa, kumbuka tu jinsi unavyoonekana kwenye video, na ujiambie kuwa unaweza kufanya vizuri zaidi.
Hatua ya 5. Songa mbele, lakini usitetemeke
Unaweza kupunguza nguvu ya woga na kufikia hadhira yako kwa kuzunguka hatua. Ikiwa unasonga kwa nguvu na unasonga kwa msisitizo, utashinda woga wako wa hatua kwa kusonga tu. Lakini usitetemeke kwa kusogeza mikono yako, kucheza na nywele zako, au kucheza na kipaza sauti au maelezo ya hotuba au uwasilishaji.
Kujaza kutaunda tu mvutano na kutawafanya wasikilizaji wako waone kuwa unahisi usumbufu
Hatua ya 6. Nenda polepole
Wasemaji wengi wa umma huonyesha hofu yao ya hatua kwa kuongea haraka sana. Unaweza kuzungumza haraka kwa sababu una woga na unataka hotuba au uwasilishaji kumalizika haraka, lakini hii itafanya iwe ngumu kwako kuelezea maoni yako au kufikia hadhira yako. Watu wengi ambao huzungumza haraka sana hawajui hata wanafanya hivyo, kwa hivyo kumbuka kutulia baada ya kila wazo mpya, na kuwapa wasikilizaji wako wakati wa kujibu taarifa muhimu.
- Kupunguza kasi pia kutakufanya uwe chini ya kigugumizi au kukosa kuongea.
- Fikiria juu ya urefu wa uwasilishaji wako kabla ya kuifanya. Zizoea kasi unayohitaji kukamilisha uwasilishaji wako kwa wakati unaofaa. Daima kubeba saa na wewe na uiangalie mara kwa mara ili kuhakikisha unalingana.
Hatua ya 7. Waulize watu unaendeleaje
Ikiwa kweli unataka kutibu hofu yako ya hatua, unapaswa kuuliza wasikilizaji wako jinsi ulivyokuwa ukifanya kwa kuuliza maoni baadaye, kupeana tafiti, au kuuliza washiriki wenzako kwa maoni yao ya uaminifu. Kujua unachofanya vizuri kutaongeza ujasiri wako, na kujua jinsi unavyoweza kuboresha itakusaidia kujiamini zaidi wakati mwingine unapopanda.
Njia ya 3 ya 4: Mikakati ya jumla ya Kushinda Hofu ya Hatua
Hatua ya 1. Kujifanya Kujiamini
Hata mikono yako ikijisikia ganzi na moyo wako ukikimbia, fanya tu kama mtu aliye baridi zaidi ulimwenguni. Tembea na kichwa chako kikiwa juu na tabasamu kubwa usoni mwako, na usimwambie mtu yeyote jinsi unavyoogopa. Weka msimamo huu ukiwa kwenye hatua na utaanza kujiamini.
- Angalia moja kwa moja mbele, sio kwenye sakafu.
- Usiname.
Hatua ya 2. Unda Tamaduni
Njoo na ibada isiyo salama kwa siku yako ya utendaji. Hii inaweza kuwa mwendo wa maili tatu asubuhi ya onyesho lako, "chakula cha mwisho" hicho hicho kabla ya onyesho lako, au hata kuimba wimbo fulani kwenye oga au kuvaa soksi zako za bahati. Fanya chochote unachohitaji kufanya ili kujielekeza kwenye mafanikio.
"Hirizi" zilikuwa sehemu kubwa ya ibada. Inaweza kuwa kipande muhimu cha kujitia kwako, au mnyama aliyejazwa ujinga akikufurahisha kwenye chumba chako cha kuvaa
Hatua ya 3. Fikiria Vema
Zingatia matokeo mazuri kutoka kwa uwasilishaji au utendaji wako badala ya kila kitu ambacho kinaweza kuharibika. Pambana na kila wazo hasi na tano nzuri. Weka kadi ya faharisi na misemo ya motisha mfukoni mwako, au fanya chochote unachohitaji kufanya ili kuzingatia faida zote ambazo muonekano utaleta badala ya kukabiliwa na hofu na wasiwasi wote ambao unaweza kuwa unajisikia.
Hatua ya 4. Pata ushauri kutoka kwa wachezaji wa pro
Ikiwa una rafiki ambaye ni mwigizaji aliyefanikiwa, iwe ni kwa kuigiza jukwaani au kutoa mawasilisho, waombe ushauri. Unaweza kujifunza ujanja mpya na kuburudishwa na ukweli kwamba karibu kila mtu anapata hofu ya hatua, bila kujali ana ujasiri gani kwenye hatua.
Njia ya 4 ya 4: Kushinda Hofu ya Hatua kwa Utendaji wa maonyesho
Hatua ya 1. Tazama mafanikio
Kabla ya kwenda jukwaani, fikiria mwenyewe kufanikiwa. Fikiria msisimko, fikiria tabasamu kwenye nyuso za watazamaji, na usikie sauti ya mwenzi anayetupwa au mkurugenzi akikuambia utendaji mzuri ulioweka. Kadiri unavyozingatia kutazama matokeo bora badala ya kuwa na wasiwasi juu ya hali mbaya zaidi, kuna uwezekano mkubwa wa kutokea. Fikiria mwenyewe kuwa wa kushangaza kwenye hatua kutoka kwa maoni ya watazamaji.
- Anza mapema. Anza kuibua mafanikio kutoka sekunde ya kwanza umepewa jukumu. Pata tabia ya kufikiria jinsi kazi utakayofanya inafanikiwa.
- Unapokaribia tarehe yako ya kucheza, unaweza kufanya kazi kwa bidii kutazama mafanikio kwa kufikiria ni kazi gani yenye mafanikio utafanya kila usiku kabla ya kulala na kila asubuhi unapoamka.
Hatua ya 2. Jizoeze iwezekanavyo
Fanya hivi mpaka uikariri. Kumbuka mazungumzo ya mtu anayesema mbele yako, ili utambue dalili za wewe kuzungumza. Jizoeze mbele ya familia, marafiki, na wanyama waliojaa na hata mbele ya viti tupu, ili uweze kuzoea kufanya mbele ya watu.
- Sehemu ya hofu ya kufanya inatoka kwa kufikiria kuwa utasahau mistari yako na hautajua la kufanya. Njia bora ya kujiandaa dhidi ya kusahau ni kutambua mazungumzo iwezekanavyo.
- Kufanya mazoezi mbele ya watu wengine husaidia kujitambulisha na ukweli kwamba hautasoma mistari yako mwenyewe. Hakika, unaweza kujua mistari kikamilifu ukiwa peke yako kwenye chumba chako, lakini mambo ni tofauti wakati unakabiliwa na hadhira.
Hatua ya 3. Ishi mhusika
Ikiwa kweli unataka kupata hofu ya hatua, jaribu kuishi kulingana na vitendo, mawazo, na wasiwasi wa mhusika wako. Kadiri unavyohusika na mhusika unayocheza, ndivyo unavyoweza kusahau wasiwasi wako mwenyewe. Fikiria kwamba wewe ndiye mtu huyo kweli na sio mwigizaji wa neva anayejaribu kuonyesha mtu huyo.
Hatua ya 4. Zingatia muonekano wako mwenyewe
Jijenge kujiamini kwa kusoma mistari yako kwenye kioo. Unaweza hata kurekodi maonyesho yako mwenyewe ili uone jinsi unavyoshangaza, na kuona vitu ambavyo vinahitaji kuboreshwa. Ikiwa unaendelea kurekodi au kujitazama hadi ujue umeshapata, basi una uwezekano mkubwa wa kufanikiwa kwenye hatua.
- Kuwa na uwezo wa kujiona ukitumbuiza pia kukusaidia kushinda hofu yako ya haijulikani. Ikiwa unajua jinsi unavyoonekana, utahisi raha kwenye hatua.
-
Zingatia lugha yako ya mwili, na uone jinsi unavyozungusha mikono yako unapozungumza.
Kumbuka: hii haiwezi kutumika kwa kila mtu. Ujanja huu unaweza kuwafanya watu wengine kujisikia duni na kufahamu kila harakati za miili yao. Ikiwa kujiangalia mwenyewe kunaanza kukufanya uwe na woga zaidi, basi epuka mbinu hii
Hatua ya 5. Jifunze kutatanisha
Uboreshaji ni ustadi ambao watendaji wote wazuri lazima watawale. Improv itakusaidia kujiandaa kwa hali chini ya hali nzuri kwenye hatua. Waigizaji na waimbaji wengi wana wasiwasi sana juu ya kusahau au kuchafua mistari yao hivi kwamba mara nyingi hawafikiri kwamba wahusika wengine wanaweza kufanya makosa; kujua jinsi ya kuburudisha itakusaidia kujisikia raha na kutenda kawaida na tayari kukabiliana na vizuizi vyovyote vitakavyokujia.
- Uboreshaji pia utakusaidia kugundua kuwa huwezi kudhibiti kila nyanja ya muonekano wako. Sio juu ya ukamilifu - ni juu ya kuweza kukabiliana na hali yoyote.
- Usifanye kushangaa au kuchanganyikiwa ikiwa kitu kisichotarajiwa kinatokea. Kumbuka kwamba watazamaji hawana nakala ya hati hiyo na kwamba wataweza tu kujua ikiwa kuna kitu kibaya ikiwa utaifanya iwe wazi.
Hatua ya 6. Hoja mwili wako
Kukaa na mazoezi ya mwili kabla na wakati wa onyesho itasaidia kupunguza mvutano na kuweka umakini wa watazamaji. Kwa kweli, unapaswa kusonga tu wakati mhusika wako anatakiwa kusonga, lakini ongezea mwendo wako na usemi wa mwili ili mwili wako uwe huru zaidi kwa kuwa hai.
Hatua ya 7. Tuliza mawazo yako
Mara tu unapokuwa jukwaani, zingatia tu maneno yako, mwili wako, na sura yako ya uso. Usipoteze muda mwingi kufikiria na kujiuliza maswali ya kukasirisha. Anza tu kufurahiya utendaji na ufurahie wakati huo, iwe unaimba, unacheza, au unasoma mazungumzo. Ikiwa umejifunza kuweka kichwa chako chini na ujitie kabisa katika utendaji wako, watazamaji watajua.
Vidokezo
- Ukiharibu hatua zako wakati unacheza, hakuna mtu atakayejua isipokuwa ukiacha. Endelea na watafikiri ni sehemu ya ngoma. Vivyo hivyo na hati, hadhira haijui hiyo, kwa hivyo usijali ikiwa utakosa laini, na lazima utengeneze, endelea tu.
- Ukisahau neno, usisimame, endelea. Jaribu kutumia maneno mengine ambayo hayamo kwenye hati. Ikiwa mwenza wako wa eneo anakosea, usifanye. Puuza makosa, au, ikiwa ni makubwa sana kuachilia, tengeneza juu yao. Uwezo wa kutatanisha ni alama ya mwigizaji wa kweli.
- Ikiwa una wasiwasi juu ya kuwasiliana na macho na hadhira, angalia ukuta au nuru wakati unafanya.
- Baadhi ya wachezaji wakubwa bado wanaogopa hatua. Usifikiri uko peke yako. Endelea tu, na hivi karibuni utazikwa sana na utasahau uko kwenye jukwaa.
- Kumbuka, watazamaji hawatakula wewe! Kwa hivyo pumzika na furahiya. Uigizaji ni mbaya, lakini bado unaweza kufurahiya.
- Jifanye unafanya mazoezi tu nyumbani au mahali pengine na marafiki wako.
- Jizoeze kwanza mbele ya familia na marafiki basi, mwishowe utakuwa kwenye hatua na kila mtu anashangilia na kupiga makofi!
- Wakati mwingine ni sawa kuwa na woga kidogo. Ikiwa wewe ni mjinga sana utafanya makosa, basi utakuwa mgumu zaidi. Ni watu ambao wanajiamini kupita kiasi ndio hufanya makosa mengi.
- Kumbuka, hofu na msisimko ni kitu kimoja. Ni mtazamo wako juu yake ambao huamua ikiwa unaogopa au kufurahi juu yake.
- Jizoeze na vikundi vidogo na uende kwenye vikundi vikubwa.
- Jaribu kufikiria watazamaji wakionekana kuwa na ujinga zaidi kuliko wewe (ikiwa unaweza). Kufikiria watazamaji wakiwa wamevaa nguo za ajabu kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Au, jaribu kuepusha watazamaji kwa kutazama ukuta wa nyuma na usiondoe macho yako kwenye ukuta huo hadi utakapokuwa sawa au uko tayari kutoka kwenye jukwaa.
- Wakati mwingine kujiaminisha kuwa utafanya vizuri zaidi kuliko wengine kunaweza kusaidia kuongeza ujasiri wako. Kuwa na 'ibada ya kuonyesha mapema' lakini kuwa mwangalifu usipate keki, haitakusaidia kuonekana.
- Kawaida, unapocheza, kuna taa kubwa, kwa hivyo taa hukupofusha na hauwezi kuona watazamaji wengi. Jaribu kuzingatia nuru (bila kung'aa mwenyewe) ikiwa unaogopa sana. Lakini usimtazame bure na usimtazame kila wakati. Kwa kuongeza, ikiwa iko mahali maalum, kwa kawaida watapunguza taa za umati kwa hivyo kuna mahali kubwa tupu kwenye eneo la umati.
- Utendaji wako wa kwanza ukienda vizuri, unaweza kupunguza hofu ya hatua (ikiwa ipo) kujiunga na onyesho.
- Ukikosea tabia, ni nani anayejali! Utacheka baadaye.
- Ni sawa ikiwa unachagua kutumbuiza na familia yako kwanza kisha nenda jukwaani kwa sababu inasaidia!
- Ikiwa unaimba mbele ya hadhira ya marafiki na familia, na ukisahau au kukosa neno au mstari basi endelea kwa sababu wakati pekee ambao watu watakuona ukifanya makosa ni ikiwa utaacha.
- Jifanye uko peke yako, hakuna anayeangalia, hiyo ndio ya kufanya, mduara wa umakini.
Onyo
- Hakikisha unaenda bafuni kabla ya kwenda jukwaani!
- Usile sana kabla ya kwenda kwenye hatua baadaye unaweza kuhisi kichefuchefu. Pia itamaliza nguvu zako. Chakula ni baada ya kuonekana tu.
- Isipokuwa umevaa mavazi kama tabia, hakikisha kuvaa nguo ambazo unajisikia vizuri na umetulia. Hutaki kuwa na wasiwasi juu ya jinsi unavyoonekana unapokuwa kwenye jukwaa. Pia, hakikisha kuvaa kitu ambacho sio cha kuvutia sana, na inafaa muonekano wako. Hautaki kunaswa na ufisadi wakati wa kufanya! Vaa kitu ambacho unahisi kinakufanya uonekane mzuri na unajivunia kuvaa. Hii itakufanya uwe na ujasiri zaidi juu ya muonekano wako.
- Andaa iwezekanavyo. Mazoezi ni muhimu, na kadri unavyofanya mazoezi, ndivyo utakavyojiamini zaidi. Kwa kuongezea, ubora wa kawaida yako, usemi, au muonekano pia utaboresha.
- Kumbuka dalili yako! Moja ya makosa ya kawaida ambayo watendaji wasio na ujuzi hufanya ni kujua mistari yao, lakini sio wakati wanaanza kutumbuiza. Unaweza kutoa ukimya usiofaa sana ikiwa vidokezo vyako havikariri.
