Kuna sababu zaidi ya moja kwa nini maoni yetu sisi wenyewe hayawezi kufanana na ya wengine. Tunaweza kukosa kujitambua kwa sababu kutengeneza tabia bila kufahamu ni kawaida. Tunaweza kujidanganya kujikinga na mawazo na hisia zisizohitajika. Au tuna uelewa mbaya tu, kwa sababu tabia fulani inaweza kuwa matokeo ya motisha anuwai. Unaweza kujiona kupitia macho ya watu wengine; Walakini, hii inahitaji ujasiri na ukuzaji wa ufahamu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukuza Maarifa kwa Kutafakari
Hatua ya 1. Alika rafiki afanye kusikiliza kwa kutafakari
Usikilizaji wa kutafakari ni mbinu ambayo kwanza ilitengenezwa na Carl Rogers. Mbinu hii inajumuisha kuwasilisha mhemko au nia ya mzungumzaji. Kusudi la kurudia kwa maneno yako mwenyewe au kuanzisha upya kile msikilizaji anafikiria ni kitu ambacho mzungumzaji anajaribu kuwasiliana ni hatua ya kutoa fursa ya ufafanuzi. Ufafanuzi huu ni wa faida kwa msikilizaji na msemaji. Kusikiliza ujumbe wetu unaorudiwa kwetu kunatupa nafasi ya kujisikiliza na kuamua ikiwa tunaridhika na ujumbe tunaowashirikisha wengine.
- Rafiki huyo sio lazima awe mtaalamu wa mafunzo wa Rogeria; Lazima umwombe tu abadilishe ujumbe kwa maneno yake mwenyewe na atambue hisia za msingi bila kuhukumu au kutoa maoni yake juu ya mada hiyo.
- Ikiwa rafiki haonekani kuwa na uwezo wa kuchukua hisia zako, basi unahitaji ufafanuzi mwingi. Endelea kuzungumza hadi uridhike kwamba umemsaidia rafiki kuelewa. Utashangaa ni jinsi gani utajielewa vizuri zaidi mwisho wa shughuli.
Hatua ya 2. Fanya tafakari ya kimfumo ili kuchambua matokeo ya tabia yako
Kumbuka tabia yako katika hali fulani, kisha andika maelezo juu ya matokeo au matokeo yanayotokea. Kuunda orodha ya tabia anuwai na matokeo yake itakusaidia kudhibiti maoni yako. Je! Matokeo au matokeo yanayotokea yanafaa? Ikiwa sivyo, tambua tabia yoyote ambayo inaweza kutoa matokeo unayotaka.
Hatua hii itakusaidia kujitambua zaidi juu ya mienendo yako ya tabia na pia kutoa mfumo wa kubadilisha tabia zisizohitajika
Hatua ya 3. Chukua maswali ya utu kama njia ya kujifurahisha ya kujichunguza
Unaweza kupata maswali mengi kama haya kwenye wavuti. Wakati nadra halali au ya kuaminika, maswali haya yanaweza kusaidia kuelekeza mawazo yako ndani. Kuchukua maswali haya na rafiki ni raha sana na pia itakupa fursa ya kupata maoni juu ya jinsi watu wengine wanavyokuona.
- Kuchukua maswali haya na rafiki hukuruhusu kujaribu jinsi maoni yako mwenyewe yanavyofanana na jinsi watu wengine wanavyokuona. Muulize rafiki yako ajibu maswali kulingana na jinsi anavyokuona wakati unachukua jaribio mwenyewe. Basi unaweza kulinganisha majibu na kujadili sehemu tofauti.
- Kutafakari kunahitaji umakini wa ndani tu au umakini, lakini wengine wanaweza kupata hii kuwa ngumu. Tafakari katika ukimya peke yake inaweza kuongeza kujitambua na kuelewa maoni ya watu wengine kukuhusu. Ikiwa haujazoea kutafakari tabia yako mwenyewe, unaweza kuona shughuli hiyo haina tija au wasiwasi. Kufanya shughuli zilizopangwa zitakusaidia kujisikia kupumzika zaidi.
Hatua ya 4. Uliza maoni ya wazi na uandike maelezo
Watu mara nyingi hupunguza kukosolewa au hupendeza maoni yao kwa kujali jinsi watu wengine wanahisi, ndiyo sababu kuelewa maoni ya watu wengine juu yako inaweza kuwa ngumu. Hii inamaanisha kuwa lazima uwaruhusu wengine kusema ukweli bila kufikiria hisia zako. Unaweza kujaribu kuwaelezea kuwa unajichunguza na unataka uaminifu wa kikatili. Waambie kuwa hii ni sehemu ya mchakato wa wewe kujitambua zaidi. Kurekodi maingizo haya yatakuruhusu kulinganisha majibu kutoka kwa marafiki tofauti kwa muda. Hii itakupa uelewa mkubwa wa tabia yako na kusaidia kurekodi mabadiliko yako.
- Ikiwa mtu unayemuuliza bado hajaamua, mwongoze ajibu. Muulize ataje uwezo wako. Kisha, muulize ataje udhaifu wako. Unaweza kufanya hoja hii kuwa ya kujenga kwa kuuliza maoni juu ya njia za kushughulikia udhaifu wako.
- Hatua hii inafanywa vizuri na mtu anayekujua vizuri na ambaye una hakika hatatumia nafasi hii kuwa mbaya.
- Kuwa tayari kusikia vitu vingi visivyo vya kupendeza kabla ya kuuliza. Ikiwa utajihami, hatua hii haitasaidia. Ikiwa unajikuta ukianza kujihami, kumbuka kuwa hii ni fursa ya kujiboresha.
Njia ya 2 ya 3: Kuelewa Uigaji wa Lugha ya Mwili (Kuakisi)
Hatua ya 1. Thamini thamani ya kuiga lugha ya mwili
Kwa kweli, tumeundwa kibaolojia kuiga kila mmoja. Mshipa wa kuiga hufurahi tunapohusiana na watu wengine. Wakati mwingine hii husababisha usemi wa mwili ulioigwa, na inatuwezesha kuhisi hali ya kihemko ya mtu mwingine ndani. Kuiga ni msingi wa kibaolojia wa uelewa. Tunaelewa hisia za wengine kwa kuzihisi sisi wenyewe. Hii ndio huunda unganisho tunalohisi tunaposhiriki hadithi za kibinafsi na mtu mwingine. Huruma hutusaidia kukuza huruma na kujenga uhusiano.
Uzoefu huu wa ndani wa kuiga kawaida hufanyika kiatomati na uko juu ya udhibiti wetu wa ufahamu. Hii inamaanisha kawaida hufanyika kama unataka au la, na inaweza kuathiri tabia yako ya nje, bila kujitambua
Hatua ya 2. Jihadharini na jinsi kuiga kunavyoathiri tabia yako
Unapozidi kujitambua, utagundua kuwa kuiga wengine kutaathiri mkao wako, mtazamo, usemi, hisia na hata kupumua kwako. Ingawa kawaida hii ni jambo zuri, wakati mwingine unaweza kugundua kuwa unachukua hisia hasi kutoka kwa watu wengine na uzoefu wako wa kihemko unakuwa na nguvu wakati watu wanaokuzunguka wanakera zaidi. Ukigundua kuwa mawazo yako au hisia zako juu ya mtu fulani au somo fulani huwa mbaya zaidi baada ya kushirikiana na mtu mwingine, fikiria ikiwa kumekuwa na mabadiliko dhahiri katika hali hiyo au ikiwa labda umepokea maoni hasi kutoka kwa mtu huyo mwingine.
Ingawa uzoefu wa ndani wa kuiga mara nyingi huwa wa moja kwa moja, unayo udhibiti wa usemi wa nje wa kuiga. Unaweza kuchagua kujibu vinginevyo kuiga
Hatua ya 3. Uliza rafiki akuangalie unavyoingiliana na wengine na angalia maneno yoyote ya kutia chumvi au yasiyoeleweka ya kuiga
Vidokezo hivi vitakuwa muhimu kukusaidia wewe na rafiki yako kufahamu zaidi tabia maalum unayotaka kubadilisha. Kisha fanya ishara ya aina fulani, kama vile kuvuta sikio lako, ili rafiki aweze kukuonya na kukufanya ufahamu zaidi wakati unaiga vibaya. Basi unaweza kubadilisha tabia.
- Tafuta ni lini uigaji huu unaweza kukuza majibu maalum au maoni ya sura. Kwa sababu kuiga ni fahamu, tofauti katika usemi wa kuiga hazijatambua jinsi wengine wanahisi juu yetu. Watu ambao wanashindwa kuonyesha ishara za kuiga wanaweza kuonekana kuwa wasio na huruma na wasio na huruma, wakati wale wanaoiga kupita kiasi wanaweza kutazamwa kama watendaji, wenye fujo, wasio na utulivu au wenye kuudhi.
- Ikiwa unapata maoni kuwa umekosea kwa sababu ya muundo wa kulinganisha, utalazimika kukubali tabia ya watu wengine kwako, au jaribu kubadilisha muundo wako wa kunakili. Unaweza kulazimika kufanya bidii kuongeza au kupunguza kuiga wengine. Unaweza kufanya mazoezi ya kuongeza au kupunguza kuiga na marafiki wa karibu.
Hatua ya 4. Punguza muundo wa kuimarisha majibu
Kuiga kunaweza kuwa kitanzi katika mwingiliano wa ana kwa ana. Wakati mtu mmoja anahangaika, ndivyo pia yule mwingine. Uingiliano basi unakuwa mkali zaidi, sauti kawaida huongezeka, mazungumzo huzidi kusumbua, lugha inayotumiwa inakuwa ya fujo zaidi, na ishara za mikono na sura ya uso huzidishwa zaidi. Ikiwa utashikwa kwa urahisi katika mwingiliano wa kilele kama hiki, unaweza kufikiria ikiwa mwingiliano unawakilisha jinsi unavyohisi juu ya mada hiyo. Je! Watu wengine wanakuona unapenda sana mada hiyo, au unaiga sana. Mara tu unapogundua kuwa ushiriki wako katika mwingiliano hauwakilishi tena jinsi unahisi kweli juu ya mada hiyo, unaweza kubadilisha hali ya mazungumzo. Upeo wa kugundua wakati utaftaji wa mimic unaweza kusababisha uwakilishi duni wa mawazo na hisia zako ni kwamba unaweza kutumia hali inayozunguka ya uigaji kubadilisha mwingiliano. Ni njia ya kusimamia maoni na kuhakikisha wengine wanakuona katika njia sahihi.
- Ikiwa majadiliano yamegeuka hasi kuliko vile ungependa, unaweza kujumuisha usemi mzuri. Kutabasamu kwa upole mara moja kwa wakati kutasababisha tabia kama hiyo kwa kujibu.
- Punguza sauti na kulainisha lugha yako pole pole ili kupunguza ukali.
- Kicheko kitatoa sindano ya ucheshi kutoka kwa watu wengine ili kupunguza mhemko.
Njia ya 3 ya 3: Tambua Makadirio
Hatua ya 1. Usikilize kwa kutafakari, kama msikilizaji, kuhakikisha kuwa maoni yako ya mzungumzaji ni sahihi
Mwambie spika kwamba unataka kusikiliza kwa kutafakari ili kuhakikisha unaelewa. Hatua hii itaunda fursa nyingi kwako kupata ufafanuzi na kudhibitisha maoni yako juu ya mtu mwingine.
Majibu yako kwa wengine yanaweza kupotoshwa kwa sababu ya upendeleo au makadirio ya kibinafsi. Sigmund Freud alianzisha makadirio kama njia ya ulinzi ambayo baadaye ilipanuliwa na Anna Freud. Ili kuepuka kukabiliwa na mawazo na hisia zisizokubalika au zisizokubalika juu yetu, tunahusiana na wengine. Hii basi inaangazia hisia zetu za tabia ya watu wengine na inaunda njia tunayowajibu. Kwa kurudi, pia inathiri jinsi watu wengine wanavyokuona. Ili kuhakikisha kuwa unawaangalia wengine vizuri na ujibu ipasavyo, unapaswa kujaribu kupata ushahidi wa maoni yako
Hatua ya 2. Kuwa mkweli kwako mwenyewe
Tunajidanganya kulinda maoni yetu sisi wenyewe. Sisi sote tuna tabia na tabia ambazo hatuwezi kujivunia. Carl Jung aliita mkusanyiko wa tabia mbaya na mawazo na hisia zisizokubalika kuwa kivuli. Kusanifu picha yetu kwa wengine kunatuweka huru kutoka kwa majuto na aibu tunayoipata wakati tunaikubali. Wengine hawatafumbia macho sehemu hizi za utu wako, kwa hivyo kuzikana kutazuia tu uwezo wako wa kuona mwenyewe kutoka kwa macho ya wengine. Ikiwa wengine wamekuelezea juu yako juu ya wivu, kutovumiliana au tabia zingine ambazo watu wengi wangependa kukataa, chunguza uwezekano wa kuwa unalingana na ukosoaji huo na ukubali.
Ikiwa kitu juu ya utu wako kina mkazo wa kutosha kupendelea kuficha au kusema uwongo juu yake, unapaswa kujaribu kuibadilisha. Kwanza lazima utambue tabia au sifa za kuibadilisha
Hatua ya 3. Waombe watu wengine wakusaidie kujitambua zaidi
Kama kila kitu kingine, makadirio hufanyika bila kujua. Mara tu utakapojua kuwa unajitokeza, waulize wengine wakusaidie kujitambua zaidi kwa kukuambia wakati wa kuifanya.
Kwa kuongezea kuonyesha mawazo na hisia zetu kwa wengine, wakati mwingine tunajumuisha makadirio ya watu wengine katika maoni yetu sisi wenyewe. Inaweza kuwa mtu katika maisha yako anayekusanya hisia hasi na hisia juu yako, ili wewe ujibu na hisia hasi na hisia. Mtu huyo basi hutumia majibu yako kuhalalisha sifa anazofikiria juu yako. Uliza mgeni angalie mwingiliano wako na mtu huyu na ushiriki maoni yao juu ya nguvu kati yenu
Vidokezo
- Shirikisha marafiki wa kuaminika katika mchakato huu wa utafutaji. Wanaweza kusaidia kutambua tabia na tabia ambazo huenda usijue.
- Weka jarida kuchambua tabia yako kwa muda.
- Kubali maoni na kukosolewa bila kujihami.
- Jumuisha usaidizi wa mshauri wa kitaalam ili kuboresha shughuli hizi za kujichunguza.
Onyo
- Hatupendi kila wakati kile tunachopata tunapojichunguza kwa uaminifu na kwa malengo. Usikae sana tabia zisizohitajika na badala yake zingatia fursa za kujiboresha.
- Matukio ya kiwewe yaliyopita yanaweza kufanya uchunguzi wa kibinafsi kuwa mgumu au chungu. Mtaalam wa afya ya akili anaweza kukusaidia kukabiliana na shida hiyo.
