Kujiwezesha ni imani kwamba una uwezo wa kudhibiti maisha yako. Watu ambao hawahisi kuwa wamewezeshwa wanaweza kuwa na hali ya kujiona chini, wanahisi kutokuwa na msukumo wa kutekeleza malengo yao, na kuacha kujaribu kupata furaha katika maisha yao. Unaweza kujiwezesha kupitia shughuli za kihemko na za mwili ili uweze kuhisi kuwasiliana zaidi na njia unayoathiri mazingira.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukidhi Mahitaji ya Msingi
Hatua ya 1. Hakikisha una mahitaji ya msingi ambayo ni pamoja na chakula, maji, malazi na kazi
Kukidhi mahitaji haya ya msingi kunaweza kutoa uhakika unaohitajika kudhibiti maisha. Ikiwa mahitaji haya hayakutimizwa, jaribu kuwasiliana na idara yako ya kijamii na / au ya wafanyikazi ili uanze.
Hatua ya 2. Tembea
Michezo na shughuli ni mahitaji muhimu ya binadamu. Ikiwezekana, tembea au fanya mazoezi ya nje nje ambapo unaweza kupata jua, ungana na maumbile, na uwasiliane na watu wengine.
Hatua ya 3. Fikiria juu ya kiasi gani cha kulala unachotumia mara kwa mara
Ikiwa unakadiria kulala chini ya masaa 7 kwa wiki, rekebisha ratiba yako ili kutoshea hitaji hili muhimu. Watu ambao wamepumzika vizuri watapata shida kidogo na watahisi furaha.
Hatua ya 4. Tengeneza mpango wa kuingiliana na watu wengine
Piga simu marafiki au familia, panga chakula cha jioni na rafiki, au kukutana na watu wapya kwenye shughuli za jamii. Mwingiliano wa kijamii ni hitaji la msingi na linaweza kuongeza kujiamini.
-
Ikiwa kukutana na watu wapya ni ngumu, anza kidogo. Tafuta shughuli za jamii katika jarida la karibu au fanya mazungumzo ya video kupitia Skype na rafiki wa karibu anayeishi mahali pengine. Jaribu kupanga kitu kwa wakati mmoja kila wiki ili iwe sehemu ya kawaida ya maisha yako.
Jiwezeshe Hatua ya 04Bullet01 -
Lengo lako ni kuanzisha mfumo wa msaada wa kijamii ambao unaweza kukusaidia wakati unahisi kukosa msaada. Ikiwa tayari una marafiki wa karibu na familia, tumia fursa hiyo na uwafikie msaada.
Jiwezeshe Hatua ya 04Bullet02
Sehemu ya 2 ya 3: Kutambua hali ya sasa
Hatua ya 1. Pata vitu vizuri
Fikiria juu ya matukio ya zamani yaliyokufanya ujisikie wanyonge. Jaribu kutafuta njia za kujua ni nini matukio ya zamani yameboresha hali ya maisha yako.
-
Kukubali kuwa maisha yamejaa makosa na mabadiliko ni sehemu ya kuwezeshwa. Kutokuwa na uhakika juu ya siku zijazo ni kawaida na uwezo wa kusahihisha makosa na kutofaulu ni hatua muhimu ya kupona akili na kuwezesha kibinafsi.
Jiwezeshe mwenyewe Hatua 05Bullet01 -
Vitu vizuri kwa mfano ni kukutana na watu muhimu katika maisha yako, kutumia muda kufanya kitu unachokipenda, kujisomea, kujaribu kazi mpya, au kuhamia sehemu mpya unayopenda.
Jiwezeshe mwenyewe Hatua 05Bullet02
Hatua ya 2. Acha kutumia maneno "haiwezi"
Hii ndio ufafanuzi wa kutokuwa na msaada, kwa sababu inasema kuwa hauna uwezo wa kubadilisha au kufanya kitu. Badilisha "hawawezi" na "hawataki" au "hawataki" kuonyesha kuwa una chaguo katika jinsi unavyoshirikiana na ulimwengu.
Hatua ya 3. Jaribu kutumia maneno mazuri
Inaweza kuwa lengo, hisia unayotaka kufikia au sentensi inayokufurahisha. Rudia maneno haya wakati wowote unapoanza kufikiria au kuzungumza juu ya vitu hasi.
- Kwa mfano, soma na urudie nukuu juu ya uwezeshaji wa kibinafsi.
- Stephen King alisema, "Unaweza, lazima, na ikiwa una ujasiri wa kuanza, basi utaanza."
- Mama Theresa alisema, “Usingoje kiongozi; fanya mwenyewe, mtu kwa mtu.”
- Tafuta nukuu zingine mkondoni. Tembelea
Hatua ya 4. Anza na kikundi cha "Mradi wa Furaha
” Tafuta kikundi cha Mradi wa Furaha kilichoanzishwa na Gretchen Rubin katika maktaba yako ya karibu, ikiwa ipo. Kundi hili husaidia washiriki wake kila mmoja kutambua hisia ambazo zinawafanya wasifurahi na kufanya maazimio ya kuboresha maisha yao.
- Tafuta kikundi cha Mradi wa Furaha katika eneo lako kwa kutembelea wavuti ya mwanzilishi. Tembelea tovuti
- Unaweza pia kuanza nyumbani kwa kufanya orodha ya vitu unavyoshukuru. Andika kitu kila siku ambacho unashukuru.
Hatua ya 5. Chukua darasa
Kujifunza kitu kipya kwa kusoma katika taasisi ya mafunzo ya serikali, kituo cha kujifunza, au maktaba ni njia rahisi na yenye nguvu ya kubadilisha mtazamo wako juu ya ulimwengu. Elimu ni zana yenye nguvu ya kukuza kujiamini, kwani inatoa fursa zaidi kwako.
-
Kwa mfano, tumia muda kusoma kompyuta, kujifunza jinsi ya kuhesabu ushuru wako mwenyewe, kupanda mimea inayoliwa, kujenga wavuti, kujifunza jinsi ya kuteleza, kujifunza jinsi ya kutambua ndege, au kuwa mpiga picha mpendaji. Hatua hii inaweza kukupa nguvu kazini au kuongeza mvuto unaouona ulimwenguni.
Jiwezeshe mwenyewe Hatua 09Bullet01
Hatua ya 6. Jaribu kutafakari
Kuchukua pumzi ndefu na kuzingatia wakati wa sasa kunaweza kusafisha akili yako na kuhisi udhibiti zaidi juu ya mwili na akili yako.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuweka Malengo
Hatua ya 1. Fikiria ikiwa unajisikia dhaifu kwa sababu umefikia lengo
Watu mara nyingi huhisi huzuni au wanyonge baada ya kumaliza lengo ambalo linahitaji juhudi nyingi. Jipe muda wa kupumzika kwa wiki chache, kisha uweke malengo mapya.
Hatua ya 2. Fanya mabadiliko katika maisha yako
Amua juu ya jambo dogo unalotaka kubadilisha na lifanyike. Maamuzi mengine madogo yanaweza kuwa na nguvu kama maamuzi makubwa ya maisha.
Mabadiliko mazuri ni pamoja na kusafiri kwa kutembea au kuendesha baiskeli, kupunguza unywaji pombe au sigara, kuamka mapema, kulala mapema, kutumia muda kidogo kwenye wavuti au njia zingine za mawasiliano, kupanga muda wako mwenyewe, au kujaribu kichocheo kipya kila wiki
Hatua ya 3. Jihusishe na shughuli za riadha
Chagua kitu ambacho kinakuhitaji kufanya mazoezi, kama vile kukimbia nusu marathon (kukimbia mbio za kilomita 21.0975) au matope magumu (mbio ya uvumilivu kupitia changamoto kadhaa). Mazoezi hufundisha kupona kiakili kwa sababu unajifunza kupitia maumivu na kuona faida.
Pia, kujisikia nguvu kimwili kunaweza kukufanya uhisi nguvu kiakili
Hatua ya 4. Fafanua malengo ya muda mfupi na ya muda mrefu
Kujitahidi kwa kitu fulani ni kilele cha uwezeshaji, kwa sababu lazima uhisi kama matendo yako yatakusaidia kufanikisha jambo fulani.
-
Jaribu malengo ya muda mfupi kama kufanya mazoezi mara 5 kwa wiki kwa mwezi au kuongeza polepole tija kazini.
Pata Hatua ya 08 -
Jaribu kufanya malengo ya muda mrefu kama kuokoa likizo au kupata cheti cha utaalam.
Jiwezeshe Hatua ya 14Bullet02
Hatua ya 5. Chukua muda wa kujitolea
Kushiriki na jamii yako kupitia misaada au mashirika ya jamii itakusaidia kutambua nguvu uliyonayo kushawishi wale walio karibu nawe. Panga saa moja kwa wiki au nusu ya siku kila mwezi ili kuboresha maisha ya wengine na kuwasaidia kukidhi mahitaji yao ya kimsingi.
