Unaweza kutafuna midomo yako kwa lazima au kuuma moja kwa moja midomo yako wakati una wasiwasi. Kama kuokota kucha zako au kupepesa sana, kuuma midomo yako inaweza kuwa kitu unachofanya ukifahamu wakati wa dhiki ambayo inahitaji duka. Walakini, ikiwa inakuwa tabia, kuuma midomo yako kunaweza kuwasababisha kupasuka, kutokwa na damu, au kovu, na unaweza kuhisi kuwa huwezi kuvunja tabia hiyo. Katika hali nyepesi, tumia mchanganyiko wa mbinu rahisi za kuvunja tabia hiyo. Ikiwa kuna kuuma / kutafuna kwa lazima, wasiliana na daktari na mtaalamu haraka iwezekanavyo.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kuvunja Tabia
Hatua ya 1. Tarajia tabia ya kuuma midomo
Jihadharini wakati unauma mdomo wako. Tafakari hisia zako wakati huo. Tabia ya kuuma midomo yako inaweza kufanywa wakati unahisi wasiwasi au kuchoka. Jikumbushe hali ambayo inaweza kusababisha tabia ya kuuma mdomo wako kukuonya.
Mara nyingi, kuuma mdomo wako ni ishara tu ya wasiwasi. Ishara zingine ni pamoja na kupumua kwa pumzi, kuongezeka kwa mapigo ya moyo, uso uliopasuka, na jasho. Unapohisi yoyote ya ishara hizi, uwe tayari kuacha kuuma mdomo wako
Hatua ya 2. Fanya mbinu ya majibu ya kushindana
Unapohisi hamu ya kuuma mdomo wako, fanya kitu kingine ambacho huzuia tabia mbaya. Lick midomo yako, au futa midomo yako kwa kidole. Kuuma kwa upole kwenye penseli au pedi ndogo, au fanya kitu kingine ambacho kinazuia kuuma kwa midomo, kama vile kupumua kwa kinywa chako wazi, kuongea, au kuimba. Mbinu hii kawaida hutumiwa kwa kushirikiana na mbinu za kupumzika na tiba ya tabia ya utambuzi kutibu tabia za kulazimisha zenye mizizi.
- Jaribu hivi: unapotaka kuuma mdomo wako, chukua pumzi ndefu kutoka kwa diaphragm yako kwa sekunde 60, pumzika misuli moja kwa wakati, halafu tumia mbinu ya kujibu inayoshindana kwa sekunde 60.
- Badilisha na harakati zingine, kama vile kuifuta midomo yako na vidole vyako, midomo iliyoangaziwa, kutafuna fizi, kupiga filimbi, au kupiga miayo.
- Ongea na daktari wako au mtaalamu juu ya kukuza mbinu ya majibu ya ushindani ambayo ni maalum kwako. Hoja moja inayofaa kwa mtu mmoja haiwezi kufanya kazi kwa mwingine kila wakati.
Hatua ya 3. Kuzuia kuumwa kwa midomo
Kutumia zeri ya mdomo ambayo ina ladha mbaya inaweza kusaidia kujikumbusha sio kuuma mdomo wako. Jaribu dawa ya mdomo ambayo ina viungo ambavyo vinaweza kuponya midomo iliyokatwa au kutenda kama kinga ya jua. Ikiwa unajizoeza kulamba, badala ya kuuma, midomo yako, jaribu zeri ya mdomo tamu. Ladha tamu na harufu ya zeri ya mdomo au lipstick inaweza kukufanya utake kulamba, badala ya kuuma, midomo yako. Kwa kuongeza, tumia dawa ya mdomo au lipstick wakati unahisi hamu ya kuuma midomo yako.
- Omba kiini kidogo cha kiunga kilicho na menthol chini ya pua kama ukumbusho.
- Ikiwa unajikuta katika hali ambayo husababisha kuchochea mdomo wako, jaribu kunyonya pipi ngumu, kutafuna gamu, au kuvaa mlinzi wa mdomo.
Njia 2 ya 5: Kushughulikia Sababu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari
Daktari wako anaweza kusaidia kupata sababu halisi ya kuuma kwa mdomo wako au kukuelekeza kwa mtaalamu. Tabia kali za kutafuna na kuuma ambazo husababisha kutokwa na damu, makovu, au uharibifu mwingine kwenye midomo au mdomo huhitaji matibabu. Kuuma mdomo mara nyingi ni dalili ya wasiwasi, lakini pia inaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD) au tabia ya kurudia-inayolenga mwili (BFRB).
- Kuuma kwa mdomo inaweza kuwa tic (ghafla, kurudia, na harakati ndogo zisizodhibitiwa). Hali hii ni ya kawaida kwa vijana wa kiume na mara nyingi huamua peke yake, bila matibabu yoyote, baada ya miezi michache. Daktari wako anaweza kusaidia kubainisha sababu inayowezekana.
- Ongea na daktari wako wa meno juu ya kutumia mlinzi wa mdomo kwa kuuma, kutafuna, na kukunja midomo yako. Ikiwa kuumwa kwa midomo kunatokea usiku au wakati wa shughuli za kutazama, kama kusoma, kutazama Runinga, au kusoma, mlinda kinywa anaweza kusaidia sana.
Hatua ya 2. Wasiliana na mtaalamu
Iwe ni kwa sababu ya wasiwasi au shuruti kubwa, kuumwa kwa midomo ni bora zaidi na tiba kuliko dawa. Mtaalam anaweza kukufundisha kufanya njia ya kugeuza tabia. Njia hii ni pamoja na mazoezi ya kuzingatia, mbinu za kupumzika, na mbinu za kukabiliana na ushindani. Uliza rufaa kwa mtaalamu aliye na uzoefu wa kutibu tabia ya kulazimisha na wasiwasi.
- Ongea na mtaalamu kuhusu tiba ya tabia ya utambuzi, ambayo ni tiba ambayo inazingatia uhusiano kati ya mawazo na tabia.
- Vikundi vya msaada pia vinaweza kusaidia, haswa ikiwa hakuna jamaa au marafiki wanaweza kuelewa unachopitia.
Hatua ya 3. Ongea na mtaalamu wa magonjwa ya akili juu ya dawa za kupambana na wasiwasi
Ikiwa hakuna njia hizi husaidia, unaweza kuwa na shida ya wasiwasi ambayo inaweza kutibiwa na dawa. Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla, shida ya kulazimisha ya kulazimisha, na shida zingine za wasiwasi haziwezi kutibiwa kila wakati na tiba ya kuzungumza. Kulingana na utambuzi wako na hali ya matibabu, daktari wako wa akili anaweza kuagiza dawa ya kutibu shida yako ya wasiwasi.
- Dawa za dawa zinaweza kujumuisha madawa ya unyogovu, kama vile vizuizi vya kuchagua serotonini reuptake (SSRIs) na serotonin norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs).
- Buspirone, dawa iliyoundwa mahsusi kutibu wasiwasi, au benzodiazepines, sedative inayotumika kutibu visa vikali vya wasiwasi, inaweza kuamriwa.
- Sio sababu zote za kuumwa mdomo hutibiwa vyema na dawa za kulevya. BFRB, kwa mfano, hutibiwa vyema na njia ya kugeuza tabia, na dawa zilizoagizwa tu kutibu hali zingine zilizopo.
Njia ya 3 kati ya 5: Kuzuia Midomo ya Kuuma
Hatua ya 1. Tembelea daktari wa meno kwa uchunguzi wa meno
Katika hali nyingine, tabia ya kuuma midomo inasababishwa na muundo wa kinywa. Ikiwa meno hayajalingana, mwili unaweza kujaribu kufahamu meno kwa kuweka midomo kati ya meno. Ikiwa una shida ya kupitisha au nafasi nyingine ya meno ambayo inashukiwa kusababisha tabia ya kuuma midomo yako, wasiliana na daktari wako wa meno kujadili suluhisho.
Daktari wa meno anaweza kuamua ikiwa nafasi isiyo ya kawaida ya meno ndio sababu ya tabia yako ya kuuma midomo yako. Ikiwa ni hivyo, matibabu yanayopendekezwa yanaweza kujumuisha braces au vitunza kurekebisha msimamo wa meno. Baada ya msimamo wa meno kusahihishwa, tabia ya kuuma midomo haipaswi kutokea tena
Hatua ya 2. Shinikiza jeraha na cubes za barafu
Ikiwa mdomo au ndani ya shavu imeumwa kwa bahati mbaya, uvimbe unaweza kutokea. Wakati wa mchakato wa uponyaji, kuumwa mara kwa mara kwenye eneo la kuvimba inaweza kuwa ngumu kuepusha. Ili kusaidia kuzuia kuuma tena, punguza uvimbe na vipande vya barafu mara kwa mara hadi itakapopungua. Weka kitambaa cha kitambaa kati ya meno yako wakati wa kufanya shughuli za kungojea ili midomo / mashavu ya ndani yasiunganishwe bila kujua.
Hatua ya 3. Tafuna polepole
Midomo inaweza kuumwa ikiwa unakula haraka sana au una nafasi isiyo ya kawaida ya jino / taya. Kama kuumwa kwa bahati mbaya, kuumwa moja kuna hatari ya kusababisha kuumwa zaidi na zaidi. Ikiwa unauma mdomo wako au ndani ya shavu lako wakati unatafuna, mpe kinywa chako nafasi ya kupona. Kula vyakula laini, kama mtindi, tofaa, na supu, kwa siku chache hadi uvimbe utakapopungua.
Njia ya 4 ya 5: Kufanya Mbinu za Kupumzika na Mazoezi ya Kuzingatia
Hatua ya 1. Tumia mbinu za kupumua kwa kina
Kupumua kwa kina, pia inajulikana kama kupumua kwa diaphragmatic, husaidia kupumzika, kwa mwili na kiakili. Utafiti umeonyesha kuwa kutumia mbinu hii wakati unasisitizwa husaidia kupunguza dalili za mafadhaiko, kama vile kuumwa midomo na tabia zingine mbaya. Unapohisi kuuma mdomo, jaribu mbinu hii:
- Kaa sawa ili kiwiliwili chako kiwe sawa na sakafu.
- Vuta pumzi inayojaza tumbo lako, polepole na kudhibitiwa. Tumbo linapaswa kuhamia na kutoka. Ikiwa kifua chako kinasonga juu na chini, unapumua kifupi sana. Zingatia kupumua kwa kina.
- Endelea kupumua kwa undani hadi utakapo raha na hautaki tena kuuma mdomo wako.
- Mbinu za kupumua kwa kina kawaida hujumuishwa katika njia ya kugeuza tabia.
Hatua ya 2. Jizoeze mbinu za kupumzika za misuli inayoendelea
Hii ni mbinu nyingine ya mwili ambayo ina athari kubwa kwa akili. Utekelezaji wa mbinu hii inachukua dakika chache. Fanya mbinu hii wakati uko chini ya mafadhaiko mengi ili utulie na uache hamu ya kuuma mdomo wako. Kama kupumua kwa kina, mbinu hii kawaida pia imejumuishwa katika njia ya kugeuza tabia.
- Kaza misuli yako ya mkono kwa nguvu kadiri uwezavyo. Chukua pumzi ndefu na usumbue misuli kwa sekunde 5.
- Pumua na kupumzika misuli kwa wakati mmoja. Pumzika kabisa kwa sekunde 15.
- Chagua kikundi kingine cha misuli kwa muda wa sekunde 5. Jaribu kukaza miguu yako, kiwiliwili, matako, au misuli ya taya. Endelea kubadilisha misuli inayobana na ya kupumzika hadi vikundi vyote vikubwa vya misuli viwe na zamu yao.
- Endelea mpaka hamu ya kuuma mdomo wako imeisha. Unaweza kuhitaji kuzungusha vikundi vya misuli hadi dakika 15.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kuzingatia
Ufahamu ni kitendo cha kuwa kamili kwa sasa. Unapofahamu zaidi mwili wako na jinsi inavyojisikia, hauwezekani kuuma mdomo wako moja kwa moja. Mbinu hii inahitaji mazoezi kidogo. Walakini, ukishajua, mbinu hii inaweza kutumika wakati wowote na mahali popote na matokeo mazuri.
- Unapohisi wasiwasi, mara moja zingatia hisia zako tano. Je! Ni nini mbele yako? Nini mdomoni? Ni nini kinasikika katika sikio? Je! Mikono yako inahisi nini? Nini harufu hewani?
- Endelea kuzingatia hali yako ya mwili hadi mawazo ya wasiwasi yatakapoondoka.
- Ikiwa ni ngumu kuzingatia, jaribu ujanja wa haraka kuona mikono yako wakati imefunikwa. Njia hii husaidia mara moja kuzingatia mwili wako mwenyewe.
Njia ya 5 ya 5: Punguza Wasiwasi na Mtindo wa Maisha wenye Afya
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye afya
Kula vyakula vyenye virutubisho mara kwa mara husaidia kukaa utulivu na kujisikia salama. Kula vyakula anuwai ili upate virutubisho vyote vinavyohitaji mwili wako. Kula matunda na mboga kila siku, na usisahau kula wanga au protini.
Badilisha pombe na kafeini na maji. Pombe na kafeini zina viungo ambavyo vinaweza kusababisha wasiwasi kuwa mbaya
Hatua ya 2. Zoezi
Mazoezi ya kawaida husababisha kutolewa kwa endorphins, ambayo inakuza hisia za ustawi na kupunguza wasiwasi. Mazoezi inaboresha mhemko na inaboresha hali ya kulala. Ikiwa hauna mpango maalum wa mazoezi, jaribu kutembea kwa kasi kwa nusu saa kila siku.
Hatua ya 3. Pata usingizi mzuri wa usiku
Wasiwasi huingilia kulala, na kunyimwa usingizi huzidisha wasiwasi. Jaribu kuvunja mzunguko huu usiofaa kwa kwenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, kutengeneza mazingira tulivu, ya kielektroniki bila kitanda, na usile chakula chochote kwa masaa machache kabla ya kulala. Watu wazima wanahitaji kulala masaa 7-8 kila usiku, iwezekanavyo bila usumbufu. Watoto na vijana wanahitaji kulala masaa 9-11 kila usiku.
Hatua ya 4. Fikiria kutumia matibabu mbadala
Watu wengine hupata matokeo mazuri kwa kutumia matibabu mbadala. Ikiwa una nia ya kujaribu moja ya tiba mbadala, wasiliana na daktari wako kabla ya kubadilisha au kubadilisha matibabu ambayo yamependekezwa na daktari wako. Daktari wako anaweza kupendekeza matibabu mbadala, kama vile kutafakari na yoga, inayosaidia na kusaidia mbinu za kupumzika ambazo daktari wako ameagiza.
- Tiba sindano ni mbinu ya zamani inayotokana na Uchina ambayo huingiza sindano katika sehemu maalum za mwili. Kuna ushahidi unaokua unaonyesha kuwa acupuncture inaweza kusaidia na wasiwasi.
- Utafiti umeonyesha kuwa yoga na kutafakari kunaweza kusaidia na dalili za wasiwasi, kwa mwili na akili.
