Kiasi cha kutosha cha maji ni muhimu sana kudumisha afya na uhai. Kwa siku nzima mwili hupoteza maji, na tishio la upungufu wa maji mwilini ikiwa kiwango cha maji kilichopotea hakirudishwa. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababishwa na mazoezi, magonjwa, au kwa sababu hunywi maji ya kutosha. Kuelewa dalili za upungufu wa maji mwilini na kujua jinsi ya kuzijibu ni muhimu kwa afya njema na kupona kutokana na upungufu wa maji mwilini. Kawaida unaweza kutibu upungufu wa maji mwilini hadi wastani. Walakini, ikiwa umepungukiwa na maji mwilini sana, tafuta matibabu mara moja.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kutathmini hali hiyo
Hatua ya 1. Tambua makundi ya watu walio katika hatari kubwa ya upungufu wa maji mwilini
Watoto wadogo sana, wazee, watu wenye magonjwa sugu wana hatari kubwa ya kupata upungufu wa maji mwilini. Walakini, vikundi vingine pia sio lazima visiwe na hatari kubwa.
- Kiasi cha maji katika mwili wa watoto zaidi ya watu wazima, na kimetaboliki ya watoto pia ni kubwa kuliko watu wazima. Watoto mara nyingi wanakabiliwa na kutapika na kuhara kama sehemu ya ugonjwa wa utoto. Wanaweza wasiweze kuelewa au kuwasiliana wakati wanahitaji maji.
- Watu wazee hawawezi kuhisi kiu mara kwa mara, na miili yao haiwezi kuhifadhi maji. Wazee wengine wanaweza kuwa na hali ya kiafya, kama ugonjwa wa Alzheimers, ambayo hufanya iwe ngumu kwao kufikisha kile wanachohitaji kwa wauguzi.
- Watu walio na magonjwa sugu, kama ugonjwa wa sukari, kushindwa kwa moyo, au ugonjwa wa figo, wana uwezekano wa kukosa maji mwilini. Dawa zingine pia zinachangia upungufu wa maji mwilini, kwa mfano, dawa za diuretiki.
- Magonjwa mabaya kama vile mafua yanaweza pia kuongeza hatari yako ya kuwa na maji mwilini, wakati homa na koo hufanya iwe chini ya kutaka kunywa.
- Watu wanaofanya mazoezi kwa nguvu, haswa wanariadha wa uvumilivu, wako katika hatari kubwa ya upungufu wa maji mwilini kwa sababu wanapoteza maji mengi kuliko wanavyoweza kunywa. Walakini, upungufu wa maji mwilini pia unakusanya, kwa hivyo unaweza kukosa maji baada ya siku chache hata kama unafanya mazoezi mepesi tu ambayo hayaambatani na matumizi ya kutosha ya maji.
- Kundi lingine ambalo pia linaweza kukabiliwa na upungufu wa maji mwilini ni wale ambao mara nyingi hupata joto kwa muda mrefu. Kwa mfano, wafanyikazi wa ujenzi na watu wanaofanya kazi nje siku nzima wako katika hatari ya kuongezeka kwa maji mwilini, haswa ikiwa hali ya hewa inaambatana na unyevu. Jasho halivukiki vizuri katika mazingira ya moto na yenye unyevu, kwa hivyo mwili unapata shida kupoa yenyewe.
- Watu wanaoishi katika mwinuko wa juu (zaidi ya 2500 m) wana hatari kubwa ya upungufu wa maji mwilini. Mwili unaweza kuchagua kuongeza pato la mkojo na kupumua haraka kudumisha ugavi wa kutosha wa oksijeni, ambazo zote zinachangia upungufu wa maji mwilini.
Hatua ya 2. Tambua ishara za upungufu wa maji mwilini mpole au wastani
Kawaida unaweza kutibu upungufu wa maji mwilini hadi wastani nyumbani, na tiba zilizopendekezwa katika kifungu hiki. Ishara za kawaida za upungufu wa maji mwilini hadi wastani ni pamoja na:
- Mkojo mweusi wa manjano au kahawia
- Mara kwa mara kukojoa
- Jasho lililopunguzwa
- Kuongezeka kwa kiu
- Kinywa kavu, pua na macho
- Ngozi huhisi kavu na kubana, labda mikunjo / mikunjo isiyo ya kawaida
- Kizunguzungu, kuhisi kuzirai
- Dhaifu, akitetemeka
- Imechomwa moto
- Maumivu ya kichwa
- Uchovu
Hatua ya 3. Tambua ishara za upungufu wa maji mwilini
Haipendekezi kutibu upungufu wa maji mwilini nyumbani na dawa. Katika hali ya upungufu wa maji mwilini, mgonjwa anaweza kuhitaji maji ya ndani ili kupona. Tafuta msaada wa haraka wa matibabu ikiwa dalili zako ni pamoja na:
- Kukojoa kidogo au la
- Rangi ya mkojo ni giza sana
- Kizunguzungu au kichwa kidogo ambacho huingilia uwezo wako wa kusimama au kusonga kwa kiasi kikubwa
- Kuhisi dhaifu au kutetemeka
- Shinikizo la damu
- Mapigo ya moyo haraka
- Homa
- Ulevi au kuchanganyikiwa
- Kukamata
- Mshtuko (kwa mfano, ngozi iliyofifia / yenye unyevu, maumivu ya kifua, kuhara)
Hatua ya 4. Tambua dalili za upungufu wa maji mwilini hadi wastani kwa watoto
Watoto hawawezi kufikisha dalili zote wanazohisi. Unaweza kutambua ishara kadhaa kusaidia kujua ikiwa mtoto wako amepungukiwa na maji mwilini.
- Machozi kidogo. Ikiwa mtoto wako analia lakini hakumwaga machozi (au sio kama kawaida), amekosa maji mwilini.
- Wakati wa kujaza tena capillary. Jaribio hili rahisi mara nyingi hutumiwa na madaktari wa watoto kupima ikiwa mtoto amepungukiwa na maji mwilini. Bonyeza kucha za mtoto mpaka kitanda cha msumari kiwe nyeupe. Muulize mtoto kuweka mkono wake juu ya moyo. Angalia jinsi kitanda cha kucha kimegeuka nyekundu tena. Ikiwa inachukua zaidi ya sekunde 2, mtoto anaweza kukosa maji mwilini.
- Kupumua haraka, mfupi, au kufadhaika. Ikiwa mtoto wako hapumui kawaida, inaweza kuwa ishara kwamba amepungukiwa na maji mwilini.
Hatua ya 5. Tambua ishara za upungufu mkubwa wa maji mwilini kwa watoto wachanga na watoto wadogo
Ukosefu wa maji mwilini kwa watoto unapaswa kutibiwa mara moja na mtaalamu wa matibabu. Piga simu kwa daktari wako wa watoto au huduma za matibabu ya dharura ikiwa mtoto wako ana dalili zifuatazo:
- Macho ya taji au taji. Fontanel ni "eneo laini" juu ya kichwa cha mtoto mchanga sana. Ikiwa taji inaonekana imezama, mtoto anaweza kukosa maji mwilini.
- Turgor ya ngozi (elasticity ya ngozi). Ngozi ya ngozi kimsingi ni uwezo wa ngozi "kurudi katika hali yake ya kawaida" baada ya kunyooshwa. Kwa mfano, watoto ambao wamepungukiwa na maji mwilini watapata kupungua kwa turgor ya ngozi. Ikiwa unavuta ngozi ndogo nyuma ya mkono au tumbo la mtoto wako na ngozi hairudi katika hali yake ya asili, mtoto wako amepungukiwa na maji mwilini.
- Kutochoka kwa masaa 8 au zaidi
- Uchovu uliokithiri au kupoteza fahamu
Hatua ya 6. Angalia hali ya mkojo
Ikiwa umetiwa maji ya kutosha, mkojo wako unapaswa kuwa wa manjano hafifu, wazi. Ikiwa mwili unapata maji mengi au machache, rangi ya mkojo itabadilika.
- Ikiwa mkojo wako uko wazi sana au karibu hauna rangi, unaweza kuwa na maji mwilini (maji ya ziada mwilini). Kupindukia kwa maji mwilini kunaweza kusababisha viwango vya chini vya sodiamu hatari. Sodiamu ni elektroliti asili ambayo mwili unahitaji ili kufanya kazi.
- Ikiwa mkojo wako ni wa manjano mweusi au rangi ya kahawia, unaweza kuwa umepungukiwa na maji mwilini na unapaswa kunywa maji.
- Ikiwa mkojo wako ni wa rangi ya machungwa au kahawia, inamaanisha umepungukiwa na maji mwilini sana na unahitaji matibabu ya haraka.
Sehemu ya 2 ya 5: Kushughulikia Watoto na Watoto
Hatua ya 1. Tumia suluhisho la maji mwilini
Njia hii ya matibabu inapendekezwa na Chuo cha watoto cha Amerika au Chama cha Madaktari wa watoto wa Amerika kutibu upungufu wa maji mwilini kwa wastani. Jaribu kurejesha viwango vya maji katika mwili wa mtoto ndani ya masaa 3-4.
- Tumia suluhisho la elektroni la kaunta kama Pedialyte. Suluhisho hili lina sukari na chumvi za elektroliti kusaidia kuzuia sukari ya damu. Kwa kweli unaweza kutengeneza suluhisho lako la elektroliti, lakini kuzuia makosa yanayowezekana, kawaida ni salama kutumia suluhisho la kibiashara.
- Toa vijiko 1-2 (5-10 ml) ya suluhisho kila dakika chache. Unaweza kutumia kijiko au sindano ya mdomo (bila sindano). Anza pole pole; maji mengi mara moja yanaweza kusababisha kichefuchefu au kutapika. Ikiwa mtoto anatapika, subiri dakika 30 kabla ya kuanza tena.
Hatua ya 2. Epuka aina zingine za maji
Ikiwa mtoto wako amepungukiwa na maji mwilini, lazima urudishe usawa wa elektroliti katika damu yake. Soda na juisi zinaweza kusababisha hyponatremia, au viwango vya chini vya sodiamu ya damu, kwa watoto. Maji pia hayana elektroliti za kutosha kurudisha hali ya mwili wa mtoto kwa sababu mauzo ya elektroliti kwa watoto ni haraka kuliko watu wazima.
- Soda inaweza kuwa na kafeini, ambayo ni diuretic na inaweza kumfanya mtoto wako awe na maji mwilini zaidi.
- Juisi inaweza kuwa na sukari nyingi na inaweza kuzorota maji mwilini kwa watoto. Hii inatumika pia kwa vinywaji vya michezo kama Gatorade.
- Vimiminika vingine vya kuzuia ni pamoja na maziwa, broths wazi, chai, vinywaji vya tangawizi, na Jello.
Hatua ya 3. Kunyonyesha mtoto mchanga
Ikiwa mtoto wako bado ananyonyesha, jaribu kumshawishi kulisha. Hii itasaidia kurudisha viwango vya elektroni na maji na pia itasaidia kuzuia upotezaji zaidi wa maji kutoka kwa kuhara.
- Unaweza kutumia maji ya kunywa mwilini kati ya kulisha ikiwa mtoto wako amepungukiwa na maji mwilini.
- Usipe maziwa ya mchanganyiko wakati wa kipindi cha maji mwilini.
Hatua ya 4. Weka mtoto wako maji
Mara giligili katika mwili wa mtoto imepona na kurudi katika kiwango chake cha asili, lazima uhakikishe kuwa mtoto anaendelea kupata maji ya kutosha kwa masaa 24 yajayo. Chama cha Amerika cha Waganga wa Familia kinapendekeza fomula ifuatayo:
- Watoto wachanga wanapaswa kupokea 29 ml ya maji ya kunywa mwilini kwa saa.
- Watoto wachanga (wenye umri wa miaka 1-3) wanapaswa kupokea 59 ml ya maji ya kunywa mwilini kwa saa.
- Watoto wazee (zaidi ya miaka 3) wanapaswa kupata mililita 89 ya maji ya kunywa mwilini kwa saa.
Hatua ya 5. Angalia hali ya mkojo wa mtoto
Ili kuhakikisha juhudi za kupona zinafanya kazi vizuri, angalia rangi ya mkojo wa mtoto wako. Kama mkojo wa watu wazima, mtoto mwenye afya anapaswa kutoa mkojo wa manjano ulio wazi na mweupe.
- Mkojo ambao ni wazi sana au hauna rangi inaweza kuwa ishara ya kupita kiasi. Punguza maji kidogo ili kuhakikisha kuwa haufadhaishi usawa wa sodiamu ya mtoto wako.
- Ikiwa mkojo wako ni kahawia au rangi nyeusi, endelea mchakato wa kutuliza maji.
Sehemu ya 3 kati ya 5: Kushughulikia watu wazima
Hatua ya 1. Kunywa maji na maji wazi kwa kiasi kidogo
Maji kawaida hutosha kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea kwa watu wazima. Chaguzi zingine ni pamoja na mchuzi wazi, pops ya barafu, Jello, na vinywaji vya michezo ambavyo vina elektroni. Kunywa polepole; kunywa haraka sana kunaweza kukufanya utapike.
- Jaribu cubes za barafu. Barafu huyeyuka polepole na athari yake ya baridi inaweza kusaidia watu ambao wamechomwa moto.
- Ikiwa upungufu wa maji unasababishwa na mazoezi ya mwili ya muda mrefu, kunywa vinywaji vya michezo ambavyo vina elektroni.
Hatua ya 2. Epuka aina fulani za vimiminika
Unapokosa maji mwilini, epuka kafeini na pombe. Wote wana athari ya kutokomeza maji mwilini. Vinywaji kama kahawa, chai ya kafeini, na soda haipaswi kunywa wakati mwili umepungukiwa na maji mwilini. Unapaswa pia kuepuka juisi za matunda, kwani sukari inaweza kuwa na athari ya kutokomeza maji kwa kuongeza mzunguko wa kukojoa.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye maji mengi
Ikiwa haujisiki kichefuchefu, jaribu kula matunda na mboga na maji mengi.
- Tikiti maji, tikiti maji ya machungwa, matunda ya zabibu, machungwa, na jordgubbar zina maji mengi sana.
- Brokoli, kolifulawa, kabichi, celery, tango, mbilingani, lettuce, pilipili tamu, figili, mchicha, zukini, na nyanya pia zina maji mengi sana.
- Epuka maziwa ikiwa upungufu wa maji unaambatana na kuhara au kichefuchefu. Bidhaa za maziwa zinaweza kufanya dalili za upungufu wa maji kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 4. Endelea na juhudi za kurudisha majimaji ya mwili
Endelea mchakato wa maji mwilini na pumzika kwa masaa 24 yafuatayo. Kunywa maji mengi. Usiache kunywa hata ikiwa hauhisi kiu tena. Inaweza kuchukua siku kadhaa kwa giligili iliyopotea kurudi kabisa.
Hatua ya 5. Tafuta msaada wa matibabu ikiwa hali yako haitaimarika
Ikiwa hujisikii vizuri baada ya kuongeza maji mwilini, au ikiwa una homa zaidi ya digrii 40 za Celsius, tafuta matibabu mara moja.
Sehemu ya 4 kati ya 5: Kukabiliana na Ukosefu wa maji mwilini unaohusiana na joto
Hatua ya 1. Acha shughuli
Ikiwa umepungukiwa na maji mwilini, kuondoa nguvu zako zaidi kutakufanya udhoofike. Acha shughuli zako.
Hatua ya 2. Nenda mahali pazuri
Hii itasaidia kukuza upotezaji wa joto kutoka jasho na kuzuia uchovu wa joto au kiharusi cha joto.
Hatua ya 3. Lala chini
Ujanja huu utakuzuia kutumia nguvu zaidi na kusaidia kuzuia kupoteza fahamu.
Ikiwezekana, inua nafasi ya mguu. Hii inaweza kukusaidia usizimie
Hatua ya 4. Baridi mwili wako
Ikiwa upungufu wa maji mwilini ni athari ya athari ya joto, vua nguo zako ili kupoa. Unaweza pia kutumia kitambaa cha uchafu na dawa ya usoni kusaidia kupoa.
- Usitumie maji ya barafu au vifurushi vya barafu. Zote zinaweza kusababisha mishipa ya damu kubana na itaongeza uhifadhi wa joto.
- Tumia chupa ya kunyunyizia maji mepesi kwenye ngozi. Uvukizi utasaidia kupoza mwili.
- Weka kitambaa chenye unyevu kwenye sehemu zenye ngozi nyembamba za mwili kama shingo na mikono ya ndani, shingo za mikono, mikono ya juu na kwapani, na mapaja ya ndani.
Hatua ya 5. Mhimize mtoto kupumzika
Ikiwa mtoto amepungukiwa na maji mwilini kwa sababu ya uchovu, kwa mfano baada ya mazoezi ya nguvu, mhimize mtoto kupumzika mahali penye baridi na nje ya jua hadi atakapopata badala ya maji yaliyopotea.
- Hebu mtoto anywe maji mengi kama vile anavyotamani katika kipindi hiki.
- Kwa watoto wakubwa, vinywaji vya michezo vyenye sukari na chumvi (elektroliti) inaweza kuwa chaguo nzuri kuchukua nafasi ya maji ya mwili yaliyopotea.
Hatua ya 6. Badilisha maji maji ya mwili yaliyopotea
Tumia hatua katika Njia ya 3 kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea ya mwili. Kunywa maji angalau lita 2 ndani ya masaa 2-4.
- Jaribu kunywa vinywaji vya michezo ambavyo vina elektroni au maji ya maji mwilini ili kusaidia kurudisha usawa wa elektroni. Changanya lita 1 ya maji na kijiko cha chumvi la mezani na vijiko 6 vya sukari ili kutengeneza suluhisho la gharama nafuu la maji mwilini.
- Epuka vidonge vya chumvi. Chumvi cha aina hii inaweza kusababisha chumvi nyingi mwilini na inaweza kusababisha shida kubwa.
Sehemu ya 5 kati ya 5: Kuzuia Ukosefu wa maji mwilini
Hatua ya 1. Kuzuia upungufu wa maji kwa kunywa maji mara kwa mara
Unapaswa kunywa maji ya kutosha hata ikiwa hauhisi kiu. Unaweza kukosa maji kabla ya kuhisi kiu.
- Kiasi cha maji watu wazima wanahitaji kutofautiana, lakini kwa ujumla wanaume wanapaswa kunywa angalau lita 3 za maji kwa siku wakati wanawake wanapaswa kunywa angalau lita 2.2 za maji kwa siku.
- Kanuni ya kidole gumba ambayo unaweza kutumia ni kunywa karibu 15-30 ml ya maji kwa kila kilo 0.5 ya uzito wa mwili. Kwa njia hiyo, mtu mwenye uzito wa kilo 90 anapaswa kunywa kati ya lita 3-6 za maji kwa siku, kulingana na kiwango chao cha mazoezi na shughuli.
- Ikiwa unafanya mazoezi ya wastani, kunywa glasi 1.5-2, 5 zaidi za maji. Ikiwa unataka kufanya mazoezi kwa zaidi ya saa, pata uingizwaji wa ziada wa giligili kwa kutumia vinywaji vya michezo ambavyo vina elektroliti. Lengo kunywa glasi 0.5-1 za maji kila dakika 15-20 wakati wa mazoezi.
- Epuka kutumia maji mengi ya matunda. Sukari iliyo kwenye juisi inaweza kusababisha shida na kiwango cha sukari kwenye damu na inaweza kuongeza kukojoa, ambayo inaweza kuchangia upungufu wa maji mwilini.
Hatua ya 2. Tazama kiwango chako cha chumvi
Mazoezi magumu kama vile ambayo wanariadha wamezoea yanaweza kusababisha upotezaji wa chumvi. Mtu wa kawaida anaweza kupoteza 500 mg ya sodiamu kupitia jasho baada ya saa ya mazoezi, wakati mwanariadha anaweza kupoteza hadi 3000 mg ya sodiamu.
Jaribu kupima uzito kabla na baada ya mazoezi. Pia hesabu kiasi cha maji unayokunywa wakati wa mazoezi. Kwa mfano, ikiwa kiwango kinaonyesha ulipoteza kilo 0.5 lakini pia ulitumia lita 0.5 za maji, hiyo inamaanisha kuwa umepoteza kilo 1. Ukipoteza zaidi ya kilo 1, kula vitafunio vyenye chumvi kama vile vijiti vya jibini au karanga zenye chumvi ili kuchukua nafasi ya sodiamu iliyopotea
Hatua ya 3. Chukua maji nawe kokote uendako
Ikiwa unakwenda nje, kama vile mchezo au shughuli ya michezo, kuleta maji ya ziada. Ikiwa utafanya mazoezi magumu, fikiria kuleta kinywaji cha michezo kilicho na elektroni pamoja na chupa ya maji inayoweza kurudishwa.
Hatua ya 4. Vaa nguo zinazoruhusu ngozi yako kupumua
Ikiwa uko nje jua mara kwa mara au unafanya mazoezi magumu, vaa mavazi ambayo inaruhusu ngozi yako kupumua. Hii inaweza kusaidia mwili kudhibiti joto lake. Leta dawa ya usoni au shabiki kusaidia kuuweka mwili wako poa. Kwa njia hiyo, mwili huepuka kupoteza maji kupitia jasho.
Usifanye mazoezi wakati hali ya hewa ni ya joto, epuka iwezekanavyo. Kiashiria cha juu cha joto, i.e. wakati joto la hewa lina joto na unyevu mwingi, linaweza kuwa na athari mbaya kwa mwili
Hatua ya 5. Kula vyakula ambavyo vinaweza kuchukua nafasi ya maji ya mwili yaliyopotea
Matunda na mboga mboga mara nyingi ni vyanzo vyema vya maji. Mtu wa kawaida hupata karibu 19% ya ulaji wao wa maji wa kila siku kutoka kwa chakula.
Kumbuka kunywa maji zaidi baada ya kula vyakula vikavu au vyenye chumvi, kwani hivi vinaweza kusababisha majimaji
Vidokezo
- Leta chupa ya maji inayoweza kujazwa tena ikiwa unaenda kwenye hafla ya michezo, zoo, au eneo lingine la nje. Hakikisha usambazaji wa maji kuchukua nafasi ya maji yaliyopotea ya mwili yanadumishwa.
- Epuka pombe ikiwa unakabiliwa na upungufu wa maji mwilini na kumbuka kunywa pombe kwa kiasi. Pombe ina athari ya kutokomeza maji mwilini.
- Ikiwa hakuna chanzo cha maji karibu, jaribu kukaa kwenye kivuli na utumie njia ya haraka zaidi ya usafirishaji kupata maji.
- Soda, kahawa au vinywaji vyenye sukari au vitamu bandia haifanyi mengi kutibu upungufu wa maji mwilini, zinaweza hata kuzidi.
- Kamwe usinywe maji mengi. Kunywa kupita kiasi kunaweza kusababisha maji kupita kiasi mwilini. Ikiwa nguo zako zinajisikia kubana baada ya kunywa maji mengi, mwone daktari.
- Ikiwa una wanyama wa kipenzi, kumbuka kuwa upungufu wa maji mwilini pia unaweza kuathiri mnyama. Toa maji safi wakati wote. Ikiwa kipenzi mara nyingi hucheza nje, toa bakuli la maji nje na ndani. Lete maji kwa mnyama wako na wewe mwenyewe wakati unafanya mazoezi au unasafiri.
Onyo
- Jihadharini kuwa watoto wachanga na watoto wadogo wanahusika zaidi na upungufu wa maji mwilini kuliko watu wazima. Kamwe usimwadhibu mtoto kwa kutomnywesha. Mtoto anaweza kuugua au kufa.
- Ikiwa hujisikii vizuri baada ya kuongeza maji mwilini, au ikiwa unapata dalili za upungufu wa maji mwilini, tafuta matibabu ya dharura mara moja.
- Usitumie maji ya mito, maziwa, mitaro, vijito, vijito, maji ya milimani au maji ya bahari ambayo hayajachujwa au kuchakatwa. Unaweza kupata maambukizi au vimelea.
