Kati ya umri wa miaka 9 na 13, wasichana wa mapema hupitia mabadiliko mengi, kama hali yao ya mwili, hisia, urafiki, na jinsi wanavyoshirikiana na watu wengine. Nakala hii inaelezea vidokezo vya kuanzisha utaratibu mzuri wa kila siku ili kukabiliana na mabadiliko haya kukufanya uwe na afya na furaha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kabla ya kwenda shule
Hatua ya 1. Jizoee kulala vizuri usiku
Wasichana wenye umri wa miaka 9-13 wanapaswa kulala masaa 10-12 usiku kila siku. Ikiwa una umri wa miaka 18, unaweza kupunguza muda wa kulala usiku hadi masaa 7-9. Mahitaji ya kulala ya kila mtu ni tofauti, lakini unaweza kuamua ikiwa unapata usingizi mzuri wa usiku ukitumia miongozo ifuatayo. Ikiwa unahisi kuburudishwa unapoamka asubuhi, hii inamaanisha kuwa mahitaji yako ya kulala usiku yametimizwa. Unahitaji kulala zaidi ikiwa bado umechoka au umelala wakati kengele inalia.
- Ikiwa kesho asubuhi lazima uamke saa 6:00 asubuhi ili kujiandaa kwenda shule, hakikisha umelala ifikapo saa 8:00 jioni kabisa. Ikiwa marafiki wanalala usiku sana, usijiunge. Kulala kwa kutosha usiku kuna jukumu muhimu kwa ukuaji wa mwili na ubongo. Kwa hivyo, usijitie mwenyewe kwa kukaa hadi usiku.
- Jaribu kushikamana na ratiba thabiti ya kulala hata ikiwa unataka kuamka baadaye na ulale baadaye mwishoni mwa wiki.
Hatua ya 2. Chukua muda wa kwenda kwenye choo mara tu unapoamka
Pendekezo hili linaweza kuonekana kuwa la adabu, lakini ni muhimu sana. Kabla ya kufanya shughuli zingine, jenga tabia ya kukojoa ili kuzuia maambukizo ya kibofu cha mkojo kwa sababu ya kushika mkojo kwa muda mrefu sana. Maambukizi ya kibofu cha mkojo ni chungu sana.
Safisha sehemu za siri na kitambaa chenye maji au maji safi baada ya kukojoa. Unapoosha, futa mikono yako kutoka mbele kwenda nyuma, badala ya kurudi mbele. Wakati mwingine, vijidudu kwenye kinyesi bado viko kwenye mkundu baada ya haja kubwa. Ukifuta mikono yako kutoka nyuma kwenda mbele, vijidudu vinavyoingia ndani ya uke wako vinaweza kusababisha maambukizo
Hatua ya 3. Safisha uso
Wasichana wengi walio na umri wa miaka kumi na moja hawaitaji kusafisha uso wao, lakini baada ya muda, ngozi zao zitatoa mafuta inayoitwa sebum, na kuifanya ionekane kung'aa na mafuta. Kwa kuongeza, sebum mara nyingi husababisha chunusi kwa sababu ya mabadiliko ya homoni. Hii ni kawaida wakati wa kubalehe, lakini lazima ishindwe kwa kufanya njia kadhaa katika utaratibu wa kila siku kutunza uso.
- Tumia utakaso wa uso kulingana na aina ya ngozi yako. Ikiwa una chunusi usoni mwako, tumia uso wa kuosha ambao una peroksidi ya benzoyl au asidi salicylic. Misombo hii ni muhimu kushinda chunusi.
- Tumia unyevu wa uso kulingana na aina ya ngozi yako ambayo ina SPF 30 au zaidi kulinda ngozi yako kutoka kwa jua na kurudisha unyevu uliopotea wakati unaosha uso wako na sabuni.
Hatua ya 4. Tumia deodorant
Kubadilika kwa homoni na umri kunaweza kusababisha harufu ya mwili kwa sababu harufu ya jasho hubadilika. Shinda hii kwa kupaka manukato kwenye kwapa ili kuondoa harufu ya mwili au dawa ya kupunguza nguvu ili jasho lisilowezeshe kwapa.
Tumia dawa ya kunukia ambayo ni salama kwa ngozi. Ikiwa haifanyi kazi, tumia antiperspirant
Hatua ya 5. Vaa nguo zilizo safi, nadhifu, na zinazovutia
Ikiwa italazimika kuvaa sare au mavazi fulani, fuata sheria. Ikiwa uko huru kuchagua nguo, vaa nguo zilizo safi, nadhifu, na zinazovutia kulingana na haiba yako.
- Wakati mwingine, wasichana walio na umri wa miaka kumi na moja hujaribu kulinganisha chaguzi zao za mavazi na marafiki wa karibu au mavazi kama wasichana wa ujana. Usishawishiwe na mitindo ya watu wengine au ladha. Vaa nguo nzuri kama unavyotaka.
- Marafiki ambao wanadai kwamba wengine wavae au kuvaa kwa mtindo fulani sio marafiki wazuri. Hii inaitwa shinikizo la kijamii. Huna haja ya rafiki kama hii. Rafiki mzuri yuko tayari kukukubali ulivyo.
Hatua ya 6. Wakati wa kutengeneza nywele zako
Uko huru kuchagua mtindo wa nywele, iwe umepindika, umenyooka, au wavy. Hakikisha unatengeneza nywele zako kwa njia unayotaka kujisikia vizuri na kujiamini. Hisia hii itatoka nje ili watu wengine waihisi pia.
Hatua ya 7. Jifunze jinsi ya kutumia vipodozi
Wasichana wa umri wako kawaida watataka kujaribu kutumia mapambo kidogo, lakini hii sio lazima ikiwa hutaki au hauna wakati. Babies ni ya kujifurahisha tu.
- Waambie wazazi wako kuhusu mpango wako wa kupaka vipodozi. Kwa ujumla, wazazi huruhusu binti zao kupaka vipodozi baada ya kufikia umri fulani. Kwa kweli, shule zingine zinakataza wasichana walio na umri wa miaka kumi na moja kupaka vipodozi.
- Ikiwa wazazi wako wanakuruhusu kupaka, tumia kidogo kwanza. Kujifunza kutumia vipodozi kufanya mapambo kuonekana asili inachukua muda. Kwanza kabisa, tumia mapambo moja, kwa mfano gloss ya mdomo. Baada ya wiki chache, weka kivuli cha rangi ya hudhurungi na blush nyepesi.
- Huna haja ya kutengeneza uso wako wote. Kwa kuongezea, msingi mnene na ufichaji unaweza kuziba pores za uso na kuchochea chunusi.
Hatua ya 8. Kula kiamsha kinywa chenye lishe kila asubuhi
Hakikisha unakula kiamsha kinywa chenye virutubisho wakati unajiandaa kwenda shule ili uweze kujilimbikizia darasani na uwe na nguvu ya kutosha kuendelea na masomo yako hadi mapumziko ya chakula cha mchana.
Kiamsha kinywa chenye lishe ni mchanganyiko wa vyakula vya protini, nafaka nzima, na matunda. Tumia mtindi na granola na matunda mapya au maziwa yaliyomwagika na nafaka nzima. Usile pizza au chakula cha taka na viungo vingi
Hatua ya 9. Wakati wa kupiga mswaki baada ya kiamsha kinywa
Baada ya kula, jalada na uchafu wa chakula kwenye cavity ya mdomo utachafuliwa na bakteria na husababisha harufu mbaya ya kinywa. Mbali na kuzuia mashimo, unaweza kutabasamu tamu ikiwa unasugua meno yako baada ya kula.
Wasichana umri wako bado wanaweza kuwa na meno ya watoto ambayo yatatoka, lakini meno ya kudumu zaidi. Lazima uweke meno yako vizuri ili isianguke au kuwa na mashimo. Kwa hilo, tumia mswaki laini na meno ya meno ambayo yana fluoride. Chukua muda wa kupiga mswaki meno yako kwa muda wa dakika 3 ili kuhakikisha uso mzima wa kila jino ni safi
Hatua ya 10. Kunyakua chakula chako cha mchana na mkoba na elekea shule
Ruhusu muda wa kutosha kujiandaa kwa shule ili usiwe na haraka. Kuwa na tabia ya kuanza utaratibu wako wa kila siku na tabia nzuri!
Uwezekano wa kuwa na maisha mazuri ya kila siku ni mkubwa ikiwa kila wakati unafikiria vyema na kwa matumaini
Sehemu ya 2 ya 4: Shuleni
Hatua ya 1. Ingiza darasa kabla kengele haijalia
Tengeneza tabia nzuri ya kuwa mwanafunzi mzuri kwa kusoma kwa bidii, kuzingatia wakati mwalimu anafundisha, na kushiriki darasani.
Kuunda tabia ya kuingia darasani kabla kengele haijalia na kuleta vifaa vya kusoma (vitabu vya kiada, vifaa vya kuandika, kazi za shule, n.k.) inahitaji nidhamu ya hali ya juu. Mwalimu anaweza kutofautisha wanafunzi waliopo darasani kwa wakati na hufanya kazi kulingana na tarehe za mwisho
Hatua ya 2. Kula chakula cha mchana cha lishe
Shule zingine hutoa menyu anuwai, wakati shule zingine huandaa orodha moja tu. Ingawa lazima ulete chakula chako cha mchana, chagua menyu ambayo inaweka mwili wako katika umbo siku nzima.
Chagua menyu inayotumia vikundi vyote vitano vya chakula: matunda, mboga mboga, vyanzo vya protini, nafaka nzima, na bidhaa za maziwa. Usisahau kunywa maji ili kukaa na maji
Hatua ya 3. Chukua muda wa kwenda kwenye choo
Ijapokuwa nyakati za mabadiliko ya darasa ni fupi sana, lazima urate kila masaa 4 (na kujisaidia haja ndogo ikiwa inahitajika).
Kumbuka, kushika mkojo kwa muda mrefu sana kunaweza kusababisha maambukizo ya kibofu. Unaweza kupata shida ikiwa utachelewesha kukojoa kwa muda mrefu. Chukua muda wa kwenda kwenye choo angalau mara moja ukiwa shuleni, haswa wakati wa mapumziko ya chakula cha mchana
Hatua ya 4. Kuwa rafiki mzuri
Wakati mwingine, wasichana wa mapema huingia kwenye mapigano na wenzao wa shule. Usiwe rafiki wa wakorofi. Epuka marafiki ambao wanakulazimisha kufanya kile usichotaka.
Wasichana walio na uzoefu hupata ukuaji na mabadiliko, pamoja na haiba na masilahi. Ni kawaida kwamba wanahisi hawafai tena kuwa marafiki na marafiki wa utotoni. Badala ya kupigana au kusengenya, pata marafiki wapya wanaofaa zaidi
Sehemu ya 3 ya 4: Baada ya Shule
Hatua ya 1. Fanya kazi yako ya nyumbani ukifika nyumbani
Kawaida, kazi ya shule inakuwa ngumu zaidi na inachukua muda katikati ya mwaka wa shule kwa hivyo unahitaji kuuliza wazazi wako au ndugu zako.
- Pata mahali pa utulivu, bila bughudha ya kusoma ili kufanya kazi yako ya nyumbani kila siku baada ya shule, kwa mfano kwenye ukumbi wako wa nyuma, chumba cha kulala, au maktaba ya shule ikiwa huwezi kuzingatia wakati unasoma nyumbani.
- Andaa ajenda au daftari kurekodi ratiba za mitihani na tarehe za mwisho. Anza kukuza ujuzi wako wa kipanga mapema iwezekanavyo kwa sababu kazi ya shule kawaida hupata zaidi na zaidi katika miaka michache ijayo.
Hatua ya 2. Chukua muda wa kufanya mazoezi
Tenga wakati katika ratiba yako ya kila siku baada ya shule ya mazoezi ya mwili. Unaweza kudumisha afya yako na kupunguza mafadhaiko kwa kufanya mazoezi. Kuweka ratiba ya mazoezi ya baada ya shule ni faida sana, haswa ikiwa hakuna masomo ya michezo au shughuli za ziada shuleni.
Chukua muda wa kufanya mazoezi angalau dakika 60 kila siku. Chagua shughuli zinazolingana na burudani zako, kama vile kuogelea, kucheza salsa, kuendesha baiskeli, kukimbia, au kuruka kamba kwenye yadi yako
Hatua ya 3. Kula chakula cha jioni chenye lishe
Hakikisha unakula menyu anuwai na kila mlo. Chagua chakula chenye lishe kwa chakula cha jioni kwa sababu kawaida sehemu kubwa ya chakula ni kwenye chakula cha jioni.
- Idara ya Kilimo ya Merika inachapisha miongozo ya upimaji wa huduma kwa kutumia sahani ya chakula cha jioni. Jaza sahani yako nusu na matunda na mboga na nusu nyingine na nafaka na vyanzo vya protini. Kwa kuongeza, tumia glasi ya maziwa au gramu 200 za mtindi au gramu 40 za jibini la mwerezi.
- Epuka soda na vinywaji vingine vyenye sukari. Maji au maziwa yanaweza kukidhi mahitaji ya lishe bila viongezeo na sukari ambayo inaweza kusababisha shida za kiafya. Kwa kuongeza, punguza matumizi ya chumvi. Wamarekani wengi hutumia chumvi nyingi. Ni hatari kwa moyo.
- Usizingatie sana kuhesabu kalori, lakini kumbuka, unaweza kukosa nguvu kufurahiya burudani ikiwa unakula chakula kingi sana au kidogo.
- Saidia wazazi kuandaa chakula cha jioni. Kwa umri, unaweza tayari kujifunza maarifa ya kimsingi ya kupika na kuandaa chakula kwa sababu ustadi huu ni muhimu sana baadaye maishani. Kwa kuongeza, uhusiano na wazazi unakaribia wakati wa kupika pamoja. Ikiwa kuna kichocheo cha familia, waulize wazazi wako ikiwa unaweza kuchagua menyu kadhaa na usaidie kuandaa sahani mwishoni mwa wiki.
Hatua ya 4. Jizoeshe kuoga mara 2 kwa siku
Jihadharini kuwa wakati wa ukuaji wa ukuaji, mafuta na usiri wa jasho huongezeka, ambayo inaweza kusababisha harufu ya mwili. Jasho na mafuta ni makazi ya bakteria. Kwa hivyo, lazima uoge angalau mara 2 kwa siku ili kusafisha mwili. Baada ya kufanya mazoezi, haswa ikiwa unatoa jasho sana, oga mara moja ili kuburudika.
Usisahau kuosha uso wako unapooga, haswa ikiwa una utando mwingi wa mafuta, jasho sana, au utumia vipodozi
Hatua ya 5.zoea kulala kitandani kwa usingizi wa usiku kulingana na ratiba ya kulala
Siku inayofuata, amka mapema, kisha uanze tena shughuli za kila siku kulingana na ratiba.
Ikiwa utaratibu wako wa kila siku unaenda vizuri, labda unahitaji kubadilisha ratiba yako ili kusoma, kufanya mazoezi, na kushirikiana ni sawa. Sawa! Amua utaratibu ambao unaweza kutumika ili uwe na afya njema kila wakati, safi, na mwenye furaha
Sehemu ya 4 ya 4: Kujiandaa Kabla ya Hedhi
Hatua ya 1. Jifunze maarifa juu ya hedhi
Wakati wa miaka kumi na tatu, unaweza kupata kipindi chako cha kwanza kama kawaida kwa msichana. Walakini, unahitaji kurekebisha utaratibu wako wa kila siku unaohusiana na usafi wa mwili wakati wa hedhi.
- Kwa ujumla, hedhi huanza karibu na umri wa miaka 12, lakini zingine mapema au baadaye. Usijali ikiwa wewe ni wa kwanza au wa mwisho kuwa na hedhi yako kati ya marafiki. Baadhi ya ishara zinazoonyesha kuwa hedhi inakaribia ni matiti yaliyopanuka (wakati matiti yanapoanza kujaa kwa hivyo unahisi hitaji la kuvaa sidiria), nywele za kwapa na sehemu za siri huanza kukua. Ikiwa unapata hii, hedhi itatokea katika miezi michache ijayo.
- Hedhi kawaida hufanyika mara moja kwa mwezi na hudumu kwa siku 3-7, lakini baada ya kipindi cha kwanza, unaweza kuipata tena baada ya miezi michache au ndani ya mwezi huo huo kwa sababu mwili unarekebisha mabadiliko haya.
Hatua ya 2. Jitayarishe kwa hedhi
Wakati wa hedhi, lazima utumie pedi ambazo zimefungwa kwenye chupi ili kunyonya damu. Vinginevyo, chupi, suruali au sketi, na viti vinaweza kupata damu juu yao. Mbali na kuzuia uvujaji, chukua muda kubadilisha pedi mara kwa mara ili kuuweka mwili wako safi na safi. Wasichana wengine wanapendelea kutumia tamponi, ambazo ni pedi ambazo zinaingizwa ndani ya uke ili kunyonya damu.
- Kawaida, mtiririko wa damu ni wa juu zaidi siku ya kwanza, kisha hupungua katika siku zifuatazo. Inawezekana kwamba mtiririko wa damu ni mwingi sana au ni mdogo sana, hata kama doa au matone kadhaa ya damu, haswa wakati wa miezi michache ya kwanza. Damu nyingi au ndogo ambayo hutoka huitwa "mtiririko" (mtiririko wa damu).
- Ni mara ngapi pedi zinapaswa kubadilishwa inategemea kiwango cha mtiririko wa damu. Unapaswa kubadilisha pedi kila masaa 1-2 mpaka uweze kurekebisha na kujua hali ambazo zitatokea.
- Unapokuwa na kipindi chako cha kwanza, unaweza kuwa haukuleta pedi na wewe. Ikiwa hii itatokea shuleni, onana na mwalimu au mfanyakazi katika sekretarieti ya shule. Pia, piga simu mzazi au mlezi ili uweze kupata pedi ya usafi.
Hatua ya 3. Weka safi
Jaribu kudumisha usafi na safi ya mwili bora iwezekanavyo wakati wa hedhi. Damu ya hedhi haina harufu mbaya, lakini ikiwa imechelewa kuosha, damu itakauka kwenye ngozi, na kufanya harufu kuwa ya kukasirisha sana.
- Mbali na kubadilisha pedi zako kila masaa machache, lazima uoge mara mbili kwa siku kila siku.
- Tumia sabuni isiyowasha kusafisha uke na njia ya haja kubwa, kisha safisha kabisa. Usisafishe ndani ya uke (kwa sababu inaweza kusababisha maambukizo).
Hatua ya 4. Kuwa tayari kupata athari mbaya za mabadiliko ya kihemko na ya mwili
Wasichana na wanawake mara nyingi hupata dalili zingine wakati wa hedhi. Usichanganyike ikiwa unapata yoyote ya masharti yafuatayo:
- Mabadiliko ya kihemko, kama vile kuhisi huzuni bila sababu au mabadiliko ya mhemko.
- Kuhisi uchovu au usingizi.
- Kuumwa na tumbo, kichefuchefu, au maumivu ya kichwa.
- Angalia daktari au mama yako ili kujua ni dawa gani inayoweza kutibu dalili hizi ikiwa wanakusumbua.
Vidokezo
- Ikiwa haujazoea kuoga asubuhi, oga baada ya shule.
- Pata tabia ya kunawa uso ili kuondoa vipodozi ambavyo umetumia tangu asubuhi.
