Utaratibu wa kila siku utaendesha vizuri ikiwa utafanywa kulingana na ratiba nzuri ya kila siku. Mbali na kupunguza mafadhaiko na kuokoa wakati, maisha ya kila siku huhisi kufurahisha zaidi ikiwa unashikilia ratiba thabiti ya kila siku!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuanzisha Utaratibu wa Asubuhi
Hatua ya 1. Kuwa na tabia ya kuamka kwa wakati mmoja kila siku
Ili kujiandaa kwa shule, jaribu kuamka kwa wakati mmoja kila siku ili kuanzisha densi ya circadian kulingana na ratiba yako ya kila siku. Hata kwenye likizo, jaribu kuamka saa ya juu zaidi kuliko ratiba ya kuamka mapema shuleni. Ikiwa una wasiwasi juu ya kuchelewa kuamka, weka saa ya kengele au waulize wazazi wako wakuamshe asubuhi.
Ukilala tena baada ya kengele kulia, weka kengele kwenye chumba kingine au mbali na kitanda chako kwa hivyo lazima utembee kuzima kengele
Hatua ya 2. Kuoga asubuhi na kuvaa nguo kuishi maisha yako ya kila siku
Hata ukioga kabla ya kulala usiku, jenga tabia ya kuoga asubuhi ili ujisikie umeburudika zaidi. Usisahau kusaga meno yako na kusafisha kati ya meno yako na meno ya meno.
- Ikiwa unataka kupaka, tumia vipodozi vyenye rangi isiyo na rangi, kama lax, chokoleti, na beige kwa shule.
- Wakati wa kuchagua viatu, fikiria shughuli ambazo zitafanywa. Ikiwa unataka kucheza mpira wa kikapu shuleni, vaa soksi na viatu vya mpira wa magongo. Ikiwa unataka kuchukua masomo ya ballet baada ya shule, leta viatu vya ballet.
Hatua ya 3. Kula kiamsha kinywa chenye lishe
Menyu ya kiamsha kinywa huathiri hali ya mwili na akili wakati wa kuishi kila siku. Kwa hivyo, tumia vyanzo vyenye afya vya wanga, nyuzi, na protini wakati wa kiamsha kinywa, kwa mfano:
- Uji wa shayiri, laini ya matunda, mtindi, au mayai ya kuchemsha.
- Leta ndizi au tufaha ikiwa una haraka.
Sehemu ya 2 ya 3: Panga Mafunzo na Wikiendi
Hatua ya 1. Andaa ajenda au kitabu cha kazi
Tumia ajenda au kitabu cha kazi ili kufuatilia ratiba za darasa, shughuli za ziada, na muda uliowekwa wa kazi za shule. Unapoanza mwaka mpya wa shule au muhula, hakikisha unaandika ratiba ya darasa lako au kuichapisha, kisha uiongeze kwenye ajenda yako. Kwa njia hiyo, unajua ni shughuli gani za kufanya kila siku.
Hatua ya 2. Tambua ni shughuli zipi zinapaswa kupewa kipaumbele
Ukichukua masomo kadhaa, andika mtaala kwa kila somo. Wiki chache kabla ya tarehe fulani ya mwisho ya mitihani, weka vipaumbele kwa kutenga muda wa kusoma nyenzo za mitihani, badala ya kufanya kazi kwenye kozi nyingine.
Amua juu ya hatua chache kumaliza kazi ya shule yenye changamoto, kisha fanya moja kwa wakati ili kuhisi wepesi
Hatua ya 3. Chukua muda kila wikendi kupumzika na kupumzika
Jitayarishe kwa utaratibu wa kila siku wiki ijayo kwa kupanga mpango. Tenga wakati kila Jumapili ili kuhakikisha uko tayari kwa Jumatatu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuanzisha Utaratibu wa Usiku
Hatua ya 1. Chukua muda wa kusafisha
Kila usiku, chukua wakati wa kusafisha chumba chako cha kulala ili usilazimike kutumia muda mwingi kusafisha wakati unataka kupumzika mwishoni mwa wiki. Wakati wa kuandaa chumba chako cha kulala, tupa takataka na vitu visivyo vya lazima ili uweze kusoma kwa amani au kupumzika vizuri.
Hatua ya 2. Tenga muda wa kufanya kazi za shule kila siku
Tenga wakati wa kutosha kufanya kazi yako ya nyumbani au kusoma baada ya shule ili usiingie haraka. Muda wa muda unaohitajika kufanya kazi ya nyumbani unategemea idadi ya majukumu ambayo lazima yamekamilike.
Hatua ya 3. Chukua muda wa kufanya mazoezi
Hatua hii ina jukumu muhimu katika kudumisha afya. Zoezi huchochea usiri wa endofini ambazo zina faida kwa kuongeza kujiamini na kuboresha mhemko, ili iwe na athari nzuri kwa afya ya akili. Kulingana na ratiba yako ya kusoma, unaweza kufanya mazoezi kabla ya kuoga asubuhi au baada ya shule.
Mazoezi ya mwili yanaweza kuongeza nguvu. Kwa hivyo, hakikisha unamaliza mazoezi angalau masaa 3 kabla ya ratiba yako ya kulala ili uweze kupumzika kabla ya kwenda kulala
Hatua ya 4. Jihadharishe mwenyewe
Mazoezi ni njia nzuri ya kujipa wakati, lakini ikiwa tayari unafanya mazoezi shuleni, tafuta njia zingine za kupumzika, kama kusoma kitabu, kuweka diary, au kuzungumza na marafiki na wanafamilia.
Hatua ya 5. Andaa nguo za shule kabla ya kwenda kulala usiku
Ikiwa lazima uvae sare, andaa sare kabla ya kwenda kulala. Ikiwa unaruhusiwa kuvaa nguo za kawaida, andaa blauzi au shati na sketi au jeans. Pia andaa vito vya mapambo na vifaa vinavyolingana na nguo. Tafuta utabiri wa hali ya hewa ya kesho, kisha uchague mavazi sahihi. Ikiwa utabiri wa hali ya hewa unasema kesho kutakuwa na moto sana, andaa shati la pamba au blauzi ya kuvaa.
Hatua ya 6. Weka vifaa vya masomo kwenye begi la shule
Kabla ya kulala usiku, andaa vitabu vyako vya kiada, umemaliza kazi ya nyumbani, na vifaa vya kuandika vinavyohitajika kwa ajili ya kusoma siku inayofuata, kisha uweke kwenye begi lako la shule. Ikiwa kesho utashiriki katika shughuli za ziada, hakikisha vifaa vyote viko tayari kuletwa shuleni.
- Ikiwa unataka kuchukua masomo ya muziki, andaa ala ya muziki ya kuleta kabla ya kulala. Ikiwa unataka kucheza badminton, andaa kitambi kabla ya kupumzika kabla ya kulala. Unaweza kuokoa wakati asubuhi ikiwa unajiandaa kabla ya kulala usiku.
- Soma ajenda au kitabu cha kazi ili kujua ni vifaa gani vya kuleta, kama vile koti, miavuli, kompyuta ndogo, na kadhalika.
Hatua ya 7. Kuwa na tabia ya kupata masaa 8-10 ya kulala kila usiku
Kulala vizuri usiku kwa ratiba ni muhimu kwa kudumisha afya ya mwili na akili.
Usinywe kafeini usiku. Kabla ya kulala, zima taa ili chumba cha kulala kiwe giza sana. Epuka taa ya samawati kutoka kwa simu yako au skrini ya kompyuta kabla ya kwenda kulala usiku
Vidokezo
- Unda orodha ili kufuatilia ratiba yako ya kila siku ili usisahau shughuli yoyote au muda uliopangwa.
- Fuatilia utaratibu wako wa kila siku ili kujua ni nini kinaweza kuboreshwa ili kufanya shughuli zako za kila siku ziende vizuri na za kufurahisha.
