Njia 3 za Kuishi na Schizophrenia

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Kuishi maisha ya kawaida na ya furaha na dhiki sio rahisi, lakini haiwezekani. Ili kufanikisha hili, unahitaji kutafuta njia moja au zaidi ya matibabu ambayo inakufanyia kazi, dhibiti maisha yako kwa kuepuka mafadhaiko, na ujitengenezee mfumo wa msaada. Usikate tamaa ikiwa utagunduliwa na ugonjwa wa dhiki. Badala yake, dhibiti nguvu zako mwenyewe na ukabili hali hii kwa ujasiri. Kwa kuongezea, pia kuna mwongozo muhimu au habari juu ya jinsi ya kuishi na mtu aliye na ugonjwa wa akili.

Hatua

Njia 1 ya 1: Kutafuta Matibabu

Hatua ya 1. Anza mapema

Usichelewesha kuanza matibabu ya ugonjwa wa dhiki. Ikiwa haujagunduliwa rasmi, ona mtaalamu wa matibabu mara tu unapoona dalili zako, ili uweze kuanza mpango wa matibabu mara moja. Mapema unapoanza matibabu, matokeo ni bora zaidi. Dalili za hali hii huwa zinaonekana kwa wanaume mapema au katikati ya miaka ya 20, na kwa wanawake walio na miaka 20 hivi. Ishara za dhiki ni pamoja na::

• hisia ya tuhuma
• mawazo yasiyo ya asili au ya kushangaza, kwa mfano kuamini kwamba mtu wako wa karibu anakupanga kukudhuru
• ukumbi, au mabadiliko katika uzoefu wa hisia, kwa mfano, kuona, kuhisi, kunusa, kusikia, au kuhisi vitu ambavyo watu wengine walio katika hali sawa na wewe haupati
• njia isiyo na mpangilio ya kuongea au kufikiria
• Dalili "hasi" (yaani, kupunguzwa kwa tabia au utendaji wa kawaida), kama kupungua kwa mhemko, kupunguzwa kwa macho, ukosefu wa sura, kupuuza usafi wa kibinafsi, na / au kujiondoa kwenye maingiliano ya kijamii
• Tabia ya motor isiyo na mpangilio au isiyo ya kawaida, kama msimamo wa mwili usiofaa au harakati nyingi au zisizo na malengo.

Hatua ya 2. Jifunze sababu za hatari

Kuna sababu kadhaa zinazomfanya mtu kuwa katika hatari kubwa ya kuugua ugonjwa wa schizophrenia:

• kuwa na historia ya familia ya dhiki
• kuchukua dawa za kubadilisha akili kama kijana au mchanga
• uzoefu wa vitu kadhaa wakati wa kuzaa ndani ya tumbo la mama, kwa mfano kuambukizwa na virusi au vitu vyenye sumu
• kuongezeka kwa uanzishaji wa mfumo wa kinga dhidi ya vitu kama vile kuchoma.

Hatua ya 3. Angalia daktari wako kujadili matibabu

Kwa bahati mbaya, dhiki sio rahisi kuponya hata. Matibabu itakuwa sehemu muhimu ya maisha yako, na kuanzisha programu ya matibabu itakusaidia kuibadilisha kuwa sehemu ya kawaida ya maisha yako ya kila siku. Kuendeleza mpango wa matibabu, wasiliana na daktari wako kuhusu dawa na tiba zinazofaa zaidi kwa hali yako maalum.

Kumbuka kwamba kila mtu ni tofauti. Sio kila aina ya matibabu au tiba itafanya kazi kwa kila mtu, na unapaswa kuendelea kujaribu kupata ile inayokufaa zaidi

Hatua ya 4. Uliza daktari wako kwa chaguo zinazopatikana za matibabu

Usijaribu kuamua aina ya matibabu inayofaa kwako kwa kusoma tu kwenye wavuti. Kuna habari nyingi zinazopatikana mkondoni, na sio zote ni sahihi. Badala yake, zungumza na daktari wako, ambaye anaweza kuamua ni matibabu gani yanayofaa kwako. Dalili zako, umri, na historia ya zamani ya matibabu itachukua jukumu muhimu sana katika mchakato huu wa kuamua matibabu sahihi.

• Ikiwa dawa hii unayotumia inakupa wasiwasi, mwambie daktari wako. Daktari wako anaweza kurekebisha kipimo chako au kupendekeza dawa tofauti kwako kujaribu.
• Dawa zinazotumiwa kutibu dalili za ugonjwa wa dhiki ni dawa za kuzuia magonjwa ya akili, ambazo hufanya juu ya dopamini na serotonini.

• Dawa za kuzuia magonjwa ya akili huwa na athari chache na kawaida hupendekezwa kwa sababu ya hii. Mifano ni:

  • Aripiprazole ("Tuliza")
  • Asenapine ("Saphris")
  • Clozapine ("Clozaril")
  • Iloperidone ("Fanapt")
  • Lurasidone ("Latuda")
  • Olanzapine ("Zyprexa")
  • Paliperidone ("Invega")
  • Quetiapine ("Seroquel")
  • Risperidone ("Risperdal")
  • Ziprasidone ("Geodon")

• Dawa za kuzuia magonjwa ya akili za kizazi cha kwanza huwa na athari mbaya zaidi (ambayo inaweza kuwa ya kudumu), ingawa ni ya bei ghali. Mifano ni:

  • Chlorpromazine ("Thorazine")
  • Fluphenazine ("Prolixin", "Modecate")
  • Haloperidol ("Haldol")
  • Perphenazine ("Trilafon")

Hatua ya 5.

Jaribu tiba ya kisaikolojia.

Tiba ya kisaikolojia husaidia kukaa kwenye mpango wa matibabu huku ikikusaidia kujielewa na hali yako. Ongea na daktari wako juu ya aina ya matibabu ya kisaikolojia ambayo anafikiria ni sawa kwako. Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa tiba ya kisaikolojia peke yake haiwezi kutibu ugonjwa wa dhiki. Mifano kadhaa za kawaida za tiba ya kisaikolojia ni pamoja na:

• Tiba ya kisaikolojia ya mtu binafsi: Tiba hii inajumuisha kukutanisha moja kwa moja na mtaalamu kuzungumza juu ya hisia zako, shida unazo, na uhusiano wako, kati ya mada zingine. Mtaalam atajaribu kukufundisha jinsi ya kushughulikia shida za kila siku na kuelewa hali yako vizuri.
• Kujifunza kwa familia: Hii ni njia kwako na ya familia yako kupitia tiba pamoja ili kila mtu katika familia ajifunze kuelewa hali yako na kujaribu kuwasiliana na kushirikiana vyema.
• Tiba ya utambuzi pia ina faida kwa watu walio na ugonjwa wa dhiki. Walakini, jambo muhimu zaidi ni kwamba tiba ya kisaikolojia pamoja na matibabu ndio njia bora zaidi ya kutibu dhiki.

Fikiria juu ya kushiriki katika njia ya jamii. Ikiwa umelazwa hospitalini kwa hali hii, unaweza kutaka kufikiria njia ya jamii, kama vile matibabu ya jamii yenye msimamo (ACT), au utunzaji wa jamii wenye uthubutu. Njia hii itakusaidia kujitengeneza tena katika jamii na kupata msaada unaohitaji wakati wa kukuza tabia zako za kila siku na mwingiliano wa kijamii.

• ACT inajumuisha timu ya nidhamu ambayo kwa pamoja hufanya upimaji na kuingilia kati kwa aina anuwai. Wanachama wa timu hii, kwa mfano, ni wataalam wa utumiaji wa dawa za kulevya, wataalamu wa ukarabati wa kazi, na wauguzi.
• Ili kupata habari kuhusu eneo la karibu la ACT kwako, fanya utaftaji mkondoni na maneno muhimu "matibabu ya jamii yenye uthubutu + jiji lako au eneo," au muulize daktari wako mapendekezo.

Dhibiti Maisha Yako

1. Endelea kuchukua dawa zako. Watu wenye schizophrenia kawaida huacha dawa zao. Walakini, kuna njia kadhaa za kukaa kwenye dawa, haswa wakati unataka kuacha:

   

   • Jikumbushe kwamba dawa hii itakutibu kwa hali hii ya dhiki, hata ikiwa haitibu kabisa. Hii inamaanisha kuwa ili kuendelea kujisikia vizuri, itabidi utumie dawa.

   • Tumia msaada wowote wa kijamii ulionao, uliza familia na marafiki wakati unahisi vizuri kuwatia moyo waendelee kutumia dawa hiyo wakati unataka kuacha.

     Unaweza kujiandikia ujumbe siku zijazo, kukuuliza uendelee na dawa na kwanini iko hivyo (kwa sababu ni matibabu, sio tiba), na uwaombe wanafamilia wakusomee wakati unataka kuacha matibabu.

2. Jaribu kukubali hali yako. Kukubali hali yako itasaidia kufanya uzoefu wako wa kupona uwe rahisi. Kwa upande mwingine, kukataa ukweli au kufikiria kuwa hali yako itaondoka yenyewe itafanya tu kuwa mbaya zaidi. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuanza matibabu na ukubali ukweli huu ufuatao:

   

   • Ndio, unayo schizophrenia na hali hii itakuwa ngumu kushughulikia.
   • Ndio, unaweza kuwa na maisha ya kawaida na ya furaha.
   • Kupokea utambuzi wako ni muhimu ili uweze kupata matibabu, lakini kuwa tayari kupigania maisha ya kawaida kunaweza kukusaidia kupata maisha unayotaka.

3. Jikumbushe kwamba daima kuna njia ya kuishi maisha ya kawaida. Mshtuko wa kwanza wa kupokea utambuzi huu kwa kweli utakuwa mzito sana kwa mgonjwa na familia yake. Maisha ya kawaida yanawezekana, lakini itachukua muda kuzoea hali yako na kupata mpango wa matibabu unaofaa kwako.

   

   Watu wenye ugonjwa wa dhiki ambao wanapata matibabu na tiba wanaweza kufaulu kupunguza sana shida wanazopata katika uhusiano wa kijamii, kudumisha kazi, kuwa na familia, na kufanikiwa kufanikisha mafanikio katika maisha

4. Epuka mafadhaiko yako. Schizophrenia mara nyingi hufanyika wakati uko chini ya kiwango fulani cha mafadhaiko na mfadhaiko. Kwa hivyo, ikiwa una hali hii, ni muhimu sana uepuke vitu ambavyo vinaweza kukusumbua na kufanya dalili zako zirudie tena. Kuna njia nyingi za kukabiliana na mafadhaiko, na unaweza kuchagua ile inayofaa kwako.

   

   • Kila mtu ana dhiki zake. Kuingia kwenye tiba itakusaidia kutambua vitu ambavyo vinasababisha mafadhaiko, iwe ni mtu fulani, hali, au mahali. Mara tu unapojua mafadhaiko yako, jitahidi sana kuwaepuka ikiwezekana.
   • Unaweza pia kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika, kama vile kutafakari au kupumua kwa kina.

5. Fanya mazoezi mara kwa mara. Mazoezi hayataondoa tu mwili kutoka kwa mafadhaiko, lakini pia kutolewa endorphins ambayo huongeza hali ya ustawi.

   

   Jaribu kusikiliza muziki unaoinua wakati unafanya mazoezi

6. Pata usingizi wa kutosha. Ukosefu wa usingizi usiku itasababisha mafadhaiko na wasiwasi. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha usiku. Tambua ni saa ngapi za kulala unahitaji kupata mapumziko ya kutosha, na ushikamane na mwongozo huo.

   

   Ikiwa unashida ya kulala, jaribu kufanya chumba chako chote kiwe giza na kimya kwa kuzuia sauti za nje au kuvaa viraka vya macho na vipuli vya masikio. Fanya utaratibu fulani kila usiku

7. Kula chakula chenye afya. Chakula kisicho na afya kinaweza kukufanya ujisikie hasi, na hii itaongeza mafadhaiko. Kwa hivyo, ni muhimu sana kula kweli kupambana na mafadhaiko.

   

   • Jaribu kula nyama konda, karanga, matunda, na mboga.
   • Kula afya kunamaanisha kupitisha lishe bora. Epuka kula sana aina moja ya chakula.

8. Jaribu mbinu za utambuzi. Wakati hawawezi kuchukua nafasi ya tiba au wataalamu, kuna mbinu za utambuzi ambazo unaweza kujaribu kupunguza dalili zako.

   

   • Kwa mfano, unaweza kutumia mbinu ya kuhalalisha. Katika mbinu hii, unaona uzoefu wako wa kisaikolojia kama sehemu ya maisha unapoendelea na ina uzoefu mwingine wa kawaida pia. Pia unatambua kuwa kila mtu ana uzoefu tofauti na kawaida kila siku. Hii inaweza kuwa na manufaa hadi utakapojisikia kutengwa na "kutambuliwa" kama dhiki, ambayo itakuwa na athari nzuri kwa afya yako.
   • Ili kukabiliana na maono ya sauti, kwa mfano, ikiwa unasikia sauti fulani, jaribu kuorodhesha ushahidi wote dhidi ya maagizo ya sauti. Kwa mfano, ikiwa sauti inakuambia ufanye kitu kibaya (kwa mfano kuiba), orodhesha sababu kwamba kuiba ni mbaya (kwa mfano, unaweza kupata shida, inakiuka kanuni za kijamii, inaumiza wengine, watu wengi watapinga wizi, n.k.). Basi usisikilize sauti hiyo.

9. Jaribu mbinu za kuvuruga. Ikiwa una ndoto, jaribu kujisumbua kwa njia fulani, kama kusikiliza muziki au kufanya sanaa. Jitahidi kadiri uwezavyo kujizamisha kabisa katika upotofu huu, kuzuia uzoefu usiohitajika.

   

10. Pambana na mawazo "yaliyopandikizwa". Ili kukabiliana na wasiwasi wa kijamii ambao unaweza kuongozana na dhiki, jaribu kutambua na kisha upinge mawazo ya "kuelekeza". Kwa mfano, ikiwa unafikiria kuwa "kila mtu katika chumba hiki ananiangalia," jaribu kupinga wazo hilo kwa kuuliza ikiwa ni kweli. Changanua tu chumba chote na upate ushahidi. Je! Kila mtu anakuangalia? Jiulize ni umakini gani unampa mtu ambaye anatembea tu mbele ya watu wengine.

    

    Jikumbushe pia kuwa katika chumba kilichojaa watu wengi, umakini wa watu hawa ni uwezekano wa kuzunguka kati yao, na kuifanya iwezekane kwao kuzingatia wewe tu

11. Jiweke busy. Mara tu umeweza kudhibiti dalili zako kupitia dawa na tiba, rudi kwenye maisha yako ya kawaida na ujishughulishe. Wakati wavivu unaweza kukufanya ufikirie juu ya mambo ya kusumbua, ili dalili zako zirudie tena. Ili kukaa busy, fanya mambo haya:

    

    • Jaribu kufanya kazi yako iwezekanavyo.
    • Panga wakati wako wa kufurahiya na familia na marafiki pia.
    • Chukua hobby mpya.
    • Saidia rafiki au kujitolea mahali pengine.

12. Usitumie kafeini nyingi. Mwiba katika ulaji wako wa kafeini utafanya dalili "nzuri" za ugonjwa wa dhiki kuwa mbaya zaidi (kwa mfano, udanganyifu na kuongezeka kwa ndoto). Walakini, ikiwa umezoea kutumia kafeini nyingi, kuizuia au kuendelea kuitumia hakutakuwa na athari yoyote kwa dalili zako. Muhimu ni kuzuia mabadiliko makubwa ya ghafla katika tabia yako ya matumizi ya kafeini. Huduma iliyopendekezwa sio zaidi ya 400 mg kwa kila mtu kwa siku. Walakini, kumbuka kuwa vitu vya kemikali katika mwili wa kila mtu ni tofauti. Historia yake na kafeini pia ni tofauti, kwa hivyo kiwango cha uvumilivu wa mwili wako kinaweza kuwa juu au chini kuliko sehemu hii iliyopendekezwa.

    

13. Epuka pombe. Unywaji wa pombe unahusishwa na matokeo mabaya ya matibabu, dalili mbaya, na kukaa hospitalini mara kwa mara. Wewe ni bora kuacha pombe kabisa.

    

Kuunda Mfumo wa Usaidizi kwako

1. Tumia muda na watu ambao wanaelewa hali yako. Ni muhimu kutumia wakati na watu ambao wanajua hali yako, kwa hivyo sio lazima ujisikie mkazo juu ya kuelezea hali yako kwa watu wasiojua. Toa wakati wako kwa watu ambao wana huruma, wanyoofu, na wanaojali.

   

   Epuka watu ambao hawajali hali yako na huwa wanakufadhaisha

2. Jaribu kuzuia uzoefu wa kijamii. Unaweza kupata wakati mgumu kupata nguvu na utulivu kushirikiana na wengine katika hali za kijamii, lakini hii ni muhimu. Wanadamu ni viumbe vya kijamii, na kuwa na watu wengine hufanya akili zetu kutolewa kemikali ambazo hutufanya tujisikie salama na furaha.

   

   Chukua muda kufanya vitu unavyopenda na watu unaowapenda

3. Eleza hisia zako na hofu yako kwa watu unaowaamini. Schizophrenia inaweza kukufanya ujisikie umetengwa, kwa hivyo kuzungumza na rafiki unayemwamini juu ya kile unachopitia itasaidia kupambana na hisia hizi. Kushiriki uzoefu na hisia inaweza kuwa tiba bora na inayosaidia kupunguza mafadhaiko.

   

   Bado unapaswa kushiriki uzoefu wako, hata ikiwa mtu anayesikiliza anaweza kuwa hana maoni au ushauri wowote. Kuelezea tu mawazo yako na hisia zako zitakusaidia kuhisi utulivu na udhibiti zaidi

4. Jiunge na kikundi cha usaidizi. Linapokuja suala la kukubali dhiki kama sehemu ya maisha yako, kujiunga na kikundi cha msaada kuna faida nyingi. Kuelewa kuwa watu wengine wana shida sawa na yako na kutafuta njia za kushughulikia shida hizo itakusaidia kuelewa na kukubali hali yako mwenyewe.

   

   Kushiriki katika kikundi cha msaada pia kutakufanya ujiamini zaidi kwa uwezo wako mwenyewe na usiogope hali hiyo na athari yake kwa maisha yako

   Vidokezo

   • Kuishi na schizophrenia haifai kuwa kama machafuko kama watu wengi wanavyofikiria. Wakati kugunduliwa na hali hii inaweza kuwa ngumu kwa mgonjwa na familia yake, maisha yako hayabidi kubadilika sana kwa sababu ya hali hii.
   • Ilimradi unakubali hali yako na uko tayari kufanya bidii kukaa kwenye mpango wa matibabu, bado unaweza kuishi maisha ya furaha na mafanikio, hata kama una ugonjwa wa dhiki.

   Onyo

   Jihadharini kuwa dhiki inahusishwa na kiwango cha juu cha kujiua kuliko idadi ya watu. Ikiwa una mawazo au maoni juu ya kujiua, ni muhimu kutafuta msaada mara moja ili kujiweka salama

   1. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   2. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   3. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/symptoms/con-20021077
   4. https://psychcentral.com/lib/living-with-schizophrenia/
   5. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/risk-factors/con-20021077
   6. Kuja, J. R. (2008). "Saikolojia isiyo ya kawaida". (Ed. 7) Chuo Kikuu cha Princeton Press, ukurasa wa 518-523.
   7. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   8. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   9. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/schizophrenia/basics/treatment/con-20021077
   10. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   11. https://www.webmd.com/schizophrenia/guide/schizophrenia-therapy
   12. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   13. https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736 (13)62246-1/abstract
   14. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/schizophrenia/index.shtml
   15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20819983
   16. Rector, N., Stolar, N., Grant, P. Schizophrenia: Nadharia ya Utambuzi, Utafiti, na Tiba. 2011
   17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3792827/
   19. https://psychcentral.com/lib/schizophrenia-treatment/
   20. Keefe, R., Harvey, P, Kuelewa Schizophrenia. 2010
   21. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/ nini-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   22. https://psychcentral.com/blog/archives/2014/10/10/ nini-its-like-to-live-with-schizophrenia/
   23. Allen, Francis. "Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili" (4 Ed.), Chama cha Kisaikolojia cha Amerika, 1990.pp. 507-511.
   24. Allen, Francis. "Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili" (4 Ed.), Chama cha Kisaikolojia cha Amerika, 1990.pp. 507-511.
   25. https://psychcentral.com/lib/discontinuing-psychiatric-medications-what-you-need-to-now/?all=1
   26. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   27. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   28. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18505314
   30. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   31. https://www.cmha.bc.ca/get-informed/mental-health-information/improving-mh
   32. https://www.psychiatrictimes.com/schizophrenia/abcs-cognitive-behavioral-therapy-schizophrenia
   33. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   34. https://www.neomed.edu/academics/bestcenter/list-of-60-coping-strategies-for-hallucinations.pdf
   35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2811142/
   36. https://ps.psychiatryonline.org/doi/pdf/10.1176/ps.49.11.1415
   37. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
   38. https://ovidsp.tx.ovid.com/sp-3.16.0b/ovidweb.cgi? tx.ovid.com% 2fovftpdfs% 2fFPDDNCMCICBBMG00% 2ffs047% 2fovft% 2flive% 2fgv038% 2f00005053% 2f00005053-198907000-00004. sh.29% 7c1 & pdf_key = FPDDNCMCICBBMG00 & pdf_index = / fs047 / ovft / live / gv038 / 00005053 / 00005053-198907000-00004 & D = ovft
   39. Keefe, R., Harvey, P, Kuelewa Schizophrenia. 2010

   40. Allen, Francis. "Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Shida za Akili". (Ed. 4), Chama cha Kisaikolojia cha Amerika, 1990.pp 507-511.