Njia 4 za Kudhibiti Afya

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Chochote hali yetu ya sasa, iwe kwa hali ya kiafya, kifedha, kiakili, kiuchumi, au kijamii, kuna njia nyingi za (zaidi) kudhibiti afya. Hakuna mtu mchanga sana au mzee sana kusoma tabia nzuri, nzuri.

Hatua

Njia ya 1 ya 4: Kudhibiti Afya ya Kimwili

Hatua ya 1. Wasiliana na daktari kuhusu huduma ya afya

Matengenezo ya afya ya jumla na msisitizo juu ya hali nzuri ya mwili na akili itakusaidia kudhibiti afya yako. Mwambie daktari wako kwamba unataka kupanga upimaji wa matibabu ili kubaini hatari yako ya kupata magonjwa fulani. Kuchunguza afya ni muhimu sana kwa wazee, wanaume na wanawake wa jinsia moja, wanawake wajawazito, watu wenye saratani, na watu wenye ugonjwa wa sukari. Kabla ya uchunguzi uliopangwa, fikiria kujiandaa kwa kufanya yafuatayo:

• Andika sababu za hamu yako ya kuunda mpango wa huduma ya afya. Kwa njia hiyo, unaweza kuanza mashauriano ya daktari wako na msingi wazi.
• Tengeneza orodha ya malengo katika suala la afya. Kwa mfano, unaweza kutaka kupunguza shinikizo la damu, kupunguza uzito, au kudhibiti ugonjwa wako wa sukari.

Hatua ya 2. Fanya mpango wa afya na daktari wako

Kuwa na mpango wa kufuata ni muhimu na hutumika kama lengo la muda mfupi kukufanya uwe na motisha. Uliza daktari wako kukusaidia kuvunja kila lengo katika hatua rahisi ambazo unaweza kuanza kufanya mazoezi mara moja.

• Udhibiti wa afya ni juhudi ambayo inachukua miaka moja hadi mitano, kulingana na hali yako ya kiafya ya sasa. Mpango wako unapaswa kujumuisha malengo maalum unayotaka kufikia kwa mwaka mmoja hadi mitano, na inapaswa kugawanywa kuwa malengo madogo, rahisi kutekelezwa kwa kipindi cha kila mwezi au robo mwaka.
• Mpango wako ni hatua ya kuanzia na sio ngumu. Ikiwa kitu kitatokea au ikiwa maisha yako yatabadilika, sasisha mpango huo.
• Tumia jarida kufuatilia malengo ya muda mfupi na ya muda mrefu, na kuona ikiwa umeyatimiza. Ikiwa lengo haliwezi kufikiwa, tafuta sababu na ubadilishe na lengo jipya.

Hatua ya 3. Chunguzwa mara kwa mara ili kila wakati ujue ikiwa kuna shida za kiafya

Mpango wa afya unapaswa kujumuisha ukaguzi wa mara kwa mara na vipimo vya ugonjwa wa moyo na mishipa, shinikizo la damu, na saratani. Jadili ni vipimo gani unapaswa kuchukua na ni mara ngapi unapaswa kuchukua.

• Ugonjwa wa moyo na mishipa unapaswa kuchunguzwa ukiwa na umri wa miaka 20 na baadaye kila baada ya miaka kumi. Chombo kizuri cha kubahatisha hatari ni alama ya hatari ya Framingham. Sababu kuu za ugonjwa wa moyo ni pamoja na lishe, sigara, shinikizo la damu, dyslipidemia, fetma, mazoezi ya mwili, na ugonjwa wa kisukari.
• Uchunguzi wa shinikizo la damu unapendekezwa kwa watu wazima zaidi ya miaka 18.
• Uchunguzi wa ugonjwa wa sukari kawaida hupendekezwa kwa watu ambao wana malalamiko ya ugonjwa wa ugonjwa wa damu na shinikizo la damu.
• Daktari wako anaweza kupendekeza uchunguzi wa saratani ya matiti, saratani ya uterine, saratani ya rangi, na aina zingine za saratani kulingana na sababu zako za hatari. Kuzuia saratani ni pamoja na kuepukana na tumbaku, kufanya mazoezi ya mwili, kudumisha uzito, kula matunda na mboga, kupunguza matumizi ya pombe, kujikinga na magonjwa ya zinaa, na kuzuia jua.
• Pia, hakikisha unapata chanjo za hivi karibuni na ujadili mahitaji yoyote maalum na daktari wako.
• Matengenezo ya afya ya kisaikolojia ni muhimu pia. Ongea na daktari wako juu ya kuangalia hali kama vile unyogovu na wasiwasi.
• Mwishowe, maswala ya kiafya ambayo pia yanahitaji kuzingatiwa ni ugonjwa wa mifupa na ugonjwa wa mishipa.

Hatua ya 4. Ondoa ushawishi mbaya

Kawaida tunayo nia njema ya kuwa na afya njema, lakini nia hizo huathiriwa na ushawishi mbaya maishani. Ushawishi mbaya unaweza kuzuia juhudi zetu kufikia malengo yetu. Ikiwa unataka mpango huu ufanye kazi, lazima uondoe polepole ushawishi mbaya.

• Tengeneza orodha ya kila kitu maishani mwako ambacho unafikiri ni ushawishi mbaya. Hasa, fikiria juu ya athari inayoathiri afya.
• Angalia orodha na uweke madoido kutoka rahisi na ngumu zaidi kuondoa.
• Kisha, ondoa pole pole mvuto kwenye orodha.
• Huna haja ya kuondoa ushawishi wote huo mara moja. Punguza polepole mvuto hasi kutoka kwa maisha yako iwezekanavyo.
• Mifano ya ushawishi hasi ambao unaweza kuhitaji kujumuishwa kwenye orodha yako ni kutoa chakula cha haraka nyumbani, kila wakati unapita duka kuu kununua chokoleti, kwenda kuendesha migahawa ya vyakula vya haraka, kuchelewa hadi kulala, kutokuwa na mpangilio, watu ambao wanapenda kuleta donuts kwa kazi, marafiki ambao hawathamini malengo yako, nk.

Hatua ya 5. Kunywa maji ya kutosha na maji mengine

Mwili wa binadamu una maji 60%. Kwa hivyo, maji ni muhimu kwa mwili wenye afya. Maji yanaweza kuvuta sumu kutoka kwa viungo na kubeba virutubisho muhimu kwa seli za mwili. Ukosefu wa maji unaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini kwa hivyo unahisi uchovu na kisha kuathiri vibaya mifumo muhimu. Wanaume wanahitaji kama vikombe 13 (lita 3) vya vinywaji kwa siku na wanawake wanahitaji vikombe 9 (lita 2.2) za vinywaji kwa siku.

• Hii ndio kiasi yote vinywaji vinavyotumiwa kwa siku, sio maji tu. Aina zote za maji zinaweza kukidhi mahitaji ya mwili, lakini vinywaji fulani (kama maji) vitakuwa na athari bora na haraka.
• Huna haja ya kupima ulaji wako wa maji wa kila siku, hakikisha tu kwamba unakunywa maji ya kutosha ikiwa unahisi kiu hadi kiu kitakapoondoka.
• Kumbuka kwamba maji yataondoka mwilini mwako unapopumua, kutoa jasho na kukojoa. Ikiwa unapitisha maji mara kwa mara au kwa muda mrefu (kama vile unapougua au unapofanya mazoezi), utahitaji kunywa maji zaidi ili kujaza maji yaliyopotea.

Hatua ya 6. Pata usingizi wa kutosha

Watu wazima kati ya miaka 18 na 64 wanahitaji kulala masaa 7 hadi 9 kila usiku. Watu wazima zaidi ya umri wa miaka 65 wanahitaji kulala masaa 7 hadi 8 kila usiku. Urefu wa usingizi wako unaweza kuathiri mhemko wako, nguvu, na afya ya muda mrefu. Mbali na kupata usingizi wa kutosha, kuna "sheria" za msingi za kulala za kufuata:

• Shikilia ratiba sawa ya kulala kila siku, pamoja na wikendi.
• Unda utaratibu wa kulala unaofanya kila usiku, bila ubaguzi.
• Hakikisha chumba chako cha kulala ni giza, kimya, na baridi.
• Ikiwa haulala vizuri, fikiria kununua godoro mpya au mto.
• Epuka vinywaji vyenye kafeini masaa machache kabla ya kulala.
• Tumia kitanda tu kwa kulala (na kufanya mapenzi).

Hatua ya 7. Zoezi mara kwa mara

Kuongoza maisha yenye afya, watu wazima wanapaswa kufanya mazoezi angalau dakika 150 ya kiwango cha wastani (masaa 2) kwa wiki, au kiwango cha juu cha angalau dakika 75 (saa 1) kwa wiki. Mchanganyiko wa shughuli za wastani na za juu kila wiki pia ni nzuri.

• Shughuli ya mwili inapaswa kufanywa katika kipindi cha angalau dakika 10, na inapaswa kusambazwa sawasawa kwa wiki nzima.
• Ili kuongeza faida za mazoezi ya mwili, ongeza shughuli za wastani hadi dakika 300 (masaa 5) kwa wiki au shughuli kali hadi dakika 150 (masaa 2) kwa wiki.
• Mbali na shughuli hizi za aerobic, watu wazima wanapaswa pia kufanya mafunzo ya nguvu ya misuli angalau mara mbili kwa wiki.

Hatua ya 8. Furahiya chakula chako

Wakati mwingine tunakula chakula kingi kwa sababu tu hatuzingatii. Kawaida hufanyika kwa sababu tunakula wakati wa kufanya vitu vingine, kama kufanya kazi au kutazama Runinga. Badala ya kula na akili yako katika mwelekeo mwingine, toa wakati wa chakula kula tu. Kaa mbali na usumbufu na ufurahie chakula chako. Kula polepole.

• Ikiwa unaweza kula polepole zaidi, utaweza "kusoma" ujumbe wa mwili wako vizuri zaidi. Wakati mwili wako unasema umejaa, simama.
• Baada ya muda, unapaswa kujua ni kiasi gani unaweza kula na utachukua tu kiasi hicho kwenye sahani yako. Kabla ya kujua, weka mabaki kwa chakula kijacho au kwa mtu mwingine.

Hatua ya 9. Tembelea mtaalam wa macho kila mwaka

Uchunguzi wa macho unaweza kugundua zaidi ya shida za maono tu. Uchunguzi wa macho unaweza kugundua dalili za ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, na rheumatism. Kuchunguzwa macho yako mara moja kwa mwaka kutasaidia kuhakikisha kuwa unatumia misaada sahihi (glasi, lensi za mawasiliano) na dawa sahihi ili uweze kuona wazi.

• Kutovaa glasi wakati lazima au usivae glasi za macho zilizowekwa na daktari wa macho kunaweza kusababisha shida za kiafya kama vile maumivu ya kichwa. Misaada sahihi inaweza kusaidia kuzuia shida nyingi za kiafya.

• Mbali na ukaguzi wa macho wa kawaida, linda macho yako kila siku na tabia zifuatazo:

  • Vaa miwani wakati nje, iwe moto au la. Na vaa kofia yenye ukingo mpana ili kuzuia mng'ao.
  • Daima vaa kinga ya macho wakati wa kufanya kazi yenye hatari.
  • Vaa kinga ya macho wakati wa kucheza michezo.

Hatua ya 10. Tembelea daktari wa meno kila mwaka

Mwili wenye afya pia inamaanisha mdomo wenye afya na meno na ufizi wenye afya. Kutembelea daktari wa meno angalau mara moja kwa mwaka itasaidia kuhakikisha kuwa meno na ufizi wako katika hali nzuri. Kutembelea daktari wa meno pia husaidia kutambua shida za matibabu mapema. Kama ilivyo kwa maono, magonjwa mengi yanaweza kugunduliwa kutoka kwa uchunguzi wa meno kabla ya dalili zingine kuonekana.

• Usafi mzuri wa meno inamaanisha kuwa unapaswa kupiga mswaki meno yako na kupiga mara kwa mara.
• Kwa kweli unapaswa kupiga meno kila baada ya chakula, lakini angalau mara moja kwa siku, kabla ya kulala.
• Unapaswa kupiga mara moja kwa siku, baada ya kusaga meno yako na kulia kabla ya kulala.

Hatua ya 11. Acha kuvuta sigara

Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, moja wapo ya hatua bora zaidi unazoweza kuchukua ni kuacha kuvuta sigara. Bado hujachelewa kuacha. Kuacha kuvuta sigara kunaweza kufanywa hivi sasa na kwa umri wowote.

• Kuacha kuvuta sigara mara moja kuna athari nzuri kwa afya kama vile kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, saratani, na shida za kupumua.
• Ikiwa wewe ni mvutaji sigara mzito, unaweza kuokoa pesa kidogo ambazo zinaweza kutumiwa kununua mahitaji mengine.
• Jaribu kupata kikundi cha msaada cha kuacha kuvuta sigara au shirika katika jiji lako kwa hivyo sio lazima ufanye peke yako.

Njia 2 ya 4: Kudumisha Afya ya Akili

Hatua ya 1. Anzisha na udumishe uhusiano mzuri

Uhusiano na wanadamu wengine ni wa faida kwa afya yako ya akili. Marafiki na familia wanaweza kusaidia kupunguza viwango vya mafadhaiko na kuboresha afya kwa jumla. Uhusiano huu unaweza kukufanya ujisikie kuungwa mkono na kuthaminiwa, ambayo nayo itakusaidia kujisikia mwenye furaha na upweke zaidi.

• Uhusiano wa kibinafsi ni faida sana kwa afya. Kwa mfano, upweke unaweza kuongeza shinikizo la damu na uhusiano wa kibinadamu unaweza kuongeza maisha.
• Mahusiano na marafiki na familia lazima yawe msaada kwako, au hayatakusaidia. Kwa uchache unapaswa kuwa na marafiki au familia ambayo inaweza kukufanya ujisikie raha, sema chochote bila kuhukumiwa, uliza msaada wa kutatua shida, jisikie unathaminiwa, na umechukuliwa kwa uzito.
• Ikiwa unatafuta kupata marafiki wapya, fikiria njia kama vile kujiandikisha katika kozi ya kupendeza, kujiunga na kilabu cha vitabu, kushiriki kwenye kilabu cha kupanda, au kujitolea katika shirika lisilo la faida.

Hatua ya 2. Saidia wengine

Kusaidia wengine sio faida tu kwa mtu anayesaidiwa, lakini pia kuna athari nzuri kwako. Kusaidia wengine kunaweza kuongeza kiwango chako cha furaha, kukufanya ujisikie bahati, kuwezesha uhusiano na wengine, kukufanya ujisikie unahitajika na muhimu, kupunguza wasiwasi, na kutoa kusudi la maisha.

Kutakuwa na misaada na mashirika yasiyo ya faida ambayo yanahitaji kujitolea kusaidia kufanya aina yoyote ya kazi unayofikiria. Walakini, hiyo sio njia pekee ya kusaidia wengine. Unaweza kusaidia kubeba vyakula vya jirani au kusafisha mbele ya nyumba ya jirani ambayo ina matope kwa sababu ya mvua kubwa

Hatua ya 3. Zawadi mwenyewe

Jipe fursa za kujisikia vizuri, furaha na kuridhika mara kwa mara. Kwa mfano, kicheko kinaweza kupunguza maumivu, kusaidia kupumzika misuli, kupunguza wasiwasi, na kusaidia mapafu na moyo. Vitu vingine unavyoweza kufanya wakati wowote kufanya maisha yako yawe ya kufurahisha zaidi ni:

• Soma vitabu vya utani wakati unahisi huzuni au kuchoka.
• Kuweka mkusanyiko wa picha ambapo unaweza kuiona ili kukuza nguvu chanya.
• Tazama vipindi vya ucheshi kwenye Runinga au sinema, au usikilize kwenye redio wakati unaendesha gari.
• Tazama picha au video za kipuuzi kwenye mtandao.
• Cheka mwenyewe na hali mbaya unayojikuta.
• Rangi kitabu cha kuchorea kwa watu wazima, au fanya sherehe ya kuchorea na marafiki.
• Jisajili kwa kozi au shughuli ambayo umekuwa na maana ya kujaribu, kama vile ufinyanzi au darasa la kuchorea glasi.
• Kuwa na matibabu ya spa, kama vile pedicure, massage, au usoni (au zote tatu)

Hatua ya 4. Zingatia hali yako ya kiroho

Hali ya kiroho haimaanishi dini kila wakati. Kiroho inaweza kumaanisha kuelewa (au kujaribu kuelewa) kusudi lako maishani au maana ya maisha yako. Kwa ujumla, hali ya kiroho inakusaidia kuamini nguvu kubwa, inatoa maisha kusudi au maana, inasaidia kuelewa mateso, inakusaidia kuhusika na wengine, na inakukumbusha kuwa kuna mema hapa ulimwenguni.

• Unaweza kuzingatia hali ya kiroho kwa kuabudu kulingana na dini yako na pia kwa kuhisi uwepo Wake katika ulimwengu.
• Kutafakari kama kupumua kwa kina, mazoezi ya unyeti, taswira, na mantras inaweza kukusaidia kuzingatia nguvu yako na kuongeza utulivu wako.

Hatua ya 5. Jifunze mikakati bora ya kutatua shida

Maisha sio furaha na chanya. Kuchukua udhibiti wa afya yako pia inamaanisha kujifunza jinsi ya kushughulikia shida kwa kukuza mikakati ambayo itakusaidia kuelewa na kuyashughulikia, na kisha ujisikie vizuri. Kuna tabia kadhaa ambazo unaweza kukuza kusaidia kukabiliana na mambo mabaya maishani, pamoja na:

• Andika mawazo na hisia zinazohusiana na tukio baya. Chukua fursa hii kushiriki hisia zako (kwa maandishi). Mara tu baada ya kuiandika, utahisi vizuri kwa sababu unaweza kupanga mawazo yako na kutolewa mkazo ambao unajisikia kwa sababu ya hali hiyo. Kwa kweli, utaweza kujiondoa kutoka kwa hali hiyo na kusahau juu yake.
• Ikiwa shida yako ni ya vifaa kuliko ya kihemko, ishughulikie kama vile ungefanya shida nyingine yoyote. Andika shida ni nini na suluhisho zozote unazoweza kufikiria. Tathmini faida na hasara za kila suluhisho. Chagua suluhisho linalokufaa zaidi na sisitiza sababu nzuri za kuchagua suluhisho hilo. Kisha, fanya.
• Wakati mwingine tuna wasiwasi juu ya shida kuliko "tunapaswa". Hii sio tunayotaka, lakini haiwezi kuepukika. Unapojikuta una wasiwasi sana juu ya hali, pumzika na uulize ikiwa wasiwasi ni wa kweli. Je! Inawezekana kwamba mambo kadhaa ya wasiwasi huo yametiwa chumvi?
• Tambua kuwa huwezi kutumia siku nzima, kila siku kuwa na wasiwasi, kwa hivyo ikiwa lazima uwe na wasiwasi, tenga muda maalum wa siku kwa ajili yake. Halafu, baada ya wakati huo wa wasiwasi kupita, simama na fikiria juu ya vitu vizuri maishani mwako kukukumbusha kwamba mambo sio mabaya kama inavyoonekana.

Njia ya 3 ya 4: Kukua Afya ya zamani

Hatua ya 1. Pitia dawa zako mara kwa mara

Mara kwa mara shauriana na daktari wako au mfamasia kuhakikisha dawa zako zina athari nzuri kwa afya yako. Pia, angalia na daktari wako au mfamasia kila wakati unapata dawa mpya au ununue dawa ya kaunta ili kuhakikisha kuwa hakuna mwingiliano hasi wa dawa.

Hatua ya 2. Usikilize masikio yako kila mwaka

Fanya miadi na mtaalam wa sauti angalau mara moja kwa mwaka kwa ukaguzi wa kusikia. Ikiwa usikiaji wako umebadilika tangu ziara yako ya mwisho, hakikisha unapata au kusasisha msaada wa kusikia unaofaa mahitaji yako.

Hatua ya 3. Fanya ukaguzi ili uone ikiwa kuna hatari yoyote nyumbani kwako

Zingatia nyumba yako na uondoe hatari zozote ambazo zinaweza kusababisha kuumia au kuanguka. Hakikisha sehemu zote za nyumba zina taa nzuri. Hakikisha matusi ni ya nguvu na salama. Weka baa na vipini mahali ambapo unaweza kuanguka (kwa mfano bafuni, jikoni, n.k.).

Hatua ya 4. Shiriki katika Programu ya Usimamizi wa Magonjwa sugu (Prolanis)

Prolanis ni mpango uliotengenezwa na BPJS Kesehatan ambao unaweza kutumiwa na watu wanaougua magonjwa sugu. Mpango huu utakusaidia kufikia maisha bora kama mtu aliye na magonjwa sugu kama ugonjwa wa sukari na shinikizo la damu.

Tafuta habari katika ofisi yako ya BPJS ikiwa una nia ya kujiunga na programu hii

Njia ya 4 ya 4: Kusaidia watoto kuishi na afya

Hatua ya 1. Badilisha tabia ya kula ya mtoto wako

93% ya WaIndonesia hula matunda na mboga kidogo. Watoto hawapaswi kuhimizwa tu kula matunda na mboga kila siku, lakini pia wanapaswa kuambiwa kula chakula "kamili". Chakula cha haraka na vyakula vya kusindika vinapaswa kuepukwa iwezekanavyo. Watoto wanapaswa kuhimizwa kula chakula kilichopikwa nyumbani na vyakula vilivyopikwa kutoka kwa viungo asili.

Njia moja ya haraka kula afya ni kupunguza kalori unazotumia kutoka kwa vinywaji kama vile soda, juisi, vinywaji vya nishati, kutetemeka kwa maziwa, n.k

Hatua ya 2. Mhimize mtoto kufanya mazoezi ya mwili

Watoto wanahitaji angalau dakika 60 ya mazoezi ya mwili kila siku ili kuwa na afya. Lakini dakika 60 za shughuli sio lazima zifikiwe kwa wakati mmoja, mtoto anaweza kuivunja kuwa shughuli fupi, kwa mfano dakika 10 hadi 15 kwa wakati mmoja.

• Acha mtoto acheze nje mara nyingi iwezekanavyo, bila kujali hali ya hewa au msimu.
• Wazazi wanapaswa kushiriki katika shughuli za mwili na watoto wao. Sio tu kwamba hii hufanya kama nyongeza na njia ya kuimarisha vifungo, lakini kwa sababu mazoezi ni mazuri kwa watu wazima pia.
• Weka malengo ya shughuli za mwili ya familia ambayo lazima ifikiwe pamoja. Shiriki katika hafla za hisani kama vile marathoni au matembezi ya familia.

Hatua ya 3. Hakikisha mtoto wako anapata usingizi wa kutosha

Watoto wanahitaji kulala kati ya masaa 9 hadi 10 kila usiku ili kuwa na nguvu ya kuwa hai. Kulala chini ya masaa 9 hadi 10 kunaweza kuathiri uwezo wa mtoto kufikiria, kujifunza, na kufanya maamuzi. Ukosefu wa usingizi pia una athari kwa watoto, ambayo ni hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, ugonjwa wa moyo, na unyogovu.

• Saidia mtoto wako kupata usingizi wa kutosha kwa kuunda utaratibu au tambiko la kulala. Weka muda maalum wa kulala ambao lazima uzingatiwe kila usiku, pamoja na wikendi. Epuka kompyuta na Runinga saa moja kabla ya kulala. Jaza saa kabla ya kulala na shughuli za kufurahi kama kusafisha meno na kusoma kitabu.
• Watoto na watu wazima wanapaswa kupumzika katika chumba giza ili kulala vizuri. Kwa kweli, chumba cha kulala cha mtoto kinapaswa kuwa giza iwezekanavyo na kitanda kinapaswa kutumika tu kwa kulala.
• Epuka chakula kikubwa kabla ya kulala. Hii sio tu kuzuia maumivu ya tumbo ambayo yanaweza kumuweka mtoto macho, lakini pia kusaidia kuzuia jinamizi. Pia ni bora ikiwa mtoto wako hatakunywa sana kabla ya kwenda kulala hivyo haifai kuamka katikati ya usiku kwenda bafuni.

Hatua ya 4. Weka mipaka ya matumizi ya vifaa vya elektroniki

Teknolojia ya aina yoyote - Televisheni, michezo ya video, kompyuta, simu za rununu, nk - inapaswa kuwekewa matumizi ya kila siku. Mara tu kikomo hicho cha kila siku kinafikiwa, mhimize mtoto wako kushiriki katika mazoezi ya mwili badala yake, bila teknolojia.

Maeneo kama vile meza za kulia yanapaswa kuteuliwa kama "kanda zisizo na teknolojia" ambazo zinakataza matumizi ya vifaa vya elektroniki, vinavyotumika kwa watoto na wazazi. Katika ukanda huo, mawasiliano ya ana kwa ana (njia ya zamani) lazima yaendelezwe

Hatua ya 5. Fundisha adabu ya mtandao kwa watoto

Watoto wengi leo hawajui ulimwengu bila mtandao. Wanaingiliana, hucheza na kujifunza kwenye wavuti. Lakini watoto wanaweza pia kutumia mtandao na lazima waelewe jinsi ya kuishi vizuri katika jamii ya mtandao.

• Wazazi wanapaswa kuwa mifano ya mawasiliano mazuri kwenye wavuti. Watoto wanapenda kuiga watu wazima, kwa hivyo ikiwa anakuona ukiapa na kuwa mkorofi mkondoni, ana uwezekano mkubwa wa kufanya vivyo hivyo. Ikiwa anakuona wewe ni mwema na mwenye urafiki, atafuata njia zako pia.
• Fundisha juu ya uonevu kwenye mtandao. Usifiche hadithi juu ya watoto kudhulumiwa kwenye mtandao, badala yake wasimulie hadithi na uzungumze juu yao. Jadili jinsi mtoto anapaswa kuitikia katika hali kama hiyo (i.e. kwa kuwaambia wazazi au walimu, usichapishe picha au habari ya kibinafsi, n.k.).
• Jifunze kuhusu programu na programu ambazo mtoto wako hutumia au kwenye simu yake, na uelewe jinsi kila moja inavyofanya kazi na kufanya kazi. Usitegemee tu kile watoto wanasema juu ya shughuli zao kwenye wavuti.