Hakuna aina ya kufunga au mpango wa lishe ya detox ambayo ni kali zaidi kuliko kufunga maji. Kufunga maji hakugharimu chochote, na inaweza hata kutumiwa kupoteza uzito, kusaidia kuelekeza maisha yako ya kiroho zaidi, na pengine kusaidia kutoa sumu nje ya mwili wako. Ikiwa imefanywa sawa, kizuizi cha kalori ya muda mfupi inaweza kukusaidia kuishi maisha marefu na yenye afya, lakini kufunga pia kunaweza kuwa hatari. Kwa hivyo, chochote lengo, hakikisha kufuata maji haraka kwa njia salama, ukizoea kuifanya polepole chini ya mwongozo wa mtaalamu wa huduma ya afya, huku ukiangalia macho wakati unahitaji kuacha na kuanza kula polepole.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupanga Haraka ya Maji
Hatua ya 1. USIFUNYE kufunga ikiwa unasumbuliwa na magonjwa fulani
Magonjwa mengine yanaweza kuwa mabaya ikiwa unafunga, na hii inaweza hata kuwa na athari mbaya kiafya. Isipokuwa idhini maalum na daktari wako, usifanye kufunga kwa maji ikiwa una magonjwa au hali zifuatazo:
- Shida za kula kama anorexia au bulimia
- Sukari ya chini ya damu (hypoglycemia) au ugonjwa wa sukari
- Upungufu wa enzyme
- Magonjwa ya figo au ini ya hali ya juu
- Ulevi
- Dysfunction ya tezi
- UKIMWI, kifua kikuu, au magonjwa ya kuambukiza
- Saratani ya hali ya juu
- Lupus
- Ugonjwa wa mishipa au shida ya mzunguko wa damu
- Magonjwa ya moyo pamoja na kutofaulu kwa moyo, arrhythmias (haswa nyuzi ya ateri), historia ya shambulio la moyo, shida ya valve ya moyo, au ugonjwa wa moyo.
- Ugonjwa wa Alzheimers au ugonjwa wa ubongo wa kikaboni
- Kupandikiza nyuma
- Kupooza
- Mimba au kunyonyesha
- Kuna dawa ambazo huwezi kuacha kutumia
Hatua ya 2. Tambua muda wa maji haraka
Fikiria kuanza na maji ya siku 1 haraka. Punguza muda wa maji haraka hadi siku 3 ikiwa unafanya peke yako. Ushahidi mwingine unaonyesha kuwa kufunga kwa muda mfupi kwa siku 1-3 tu kunaweza kutoa faida za kiafya. Ikiwa unapanga kufunga kwa muda mrefu, fanya hivyo tu chini ya uangalizi wa matibabu, kama vile kwenye mafungo ambapo unaweza kufunga chini ya usimamizi wa mtaalamu wa matibabu.
Kufunga kwa muda mfupi mara kwa mara kunaweza kuwa salama na kutoa faida kubwa kiafya, kuliko kufunga kwa muda mrefu (zaidi ya siku 3). Fikiria kwenda kufunga maji siku moja tu kwa wiki
Hatua ya 3. Haraka katika hali isiyo na mkazo
Jaribu kupanga maji haraka ikiwa hujapata shida, na wakati wa kufunga haitaingiliana na shughuli zako za kila siku. Ikiwezekana, epuka kufanya kazi wakati wa kufunga. Panga kufunga wakati unaweza kupumzika kimwili na kiakili.
Hatua ya 4. Jitayarishe kiakili
Kufunga kwa siku kadhaa kwa wakati kunaweza kuonekana kuwa ngumu. Kwa hivyo, wasiliana na daktari, soma vitabu juu ya kufunga vilivyoandikwa na wataalam wanaoaminika, na zungumza na wale ambao wamefanya hivyo. Fikiria kufunga kama kituko.
Hatua ya 5. Anza kufunga polepole
Badala ya kwenda kwenye maji haraka mara moja, anza polepole. Anza kwa kupunguza ulaji wa sukari, vyakula vilivyosindikwa, na kafeini kutoka kwa lishe kwa angalau siku 2-3 mapema, na utumie matunda na mboga zaidi. Kwa kuongeza, fikiria pia kupunguza sehemu ya chakula wiki chache kabla ya kuanza kufunga. Hii inaweza kusaidia kuandaa mwili wako kwa kufunga, na kurahisisha mabadiliko hadi kufunga maji. Maandalizi haya yanaweza kufanywa ndani ya mwezi mmoja:
- Wiki 1: Acha kifungua kinywa
- Wiki 2: Acha kwa kiamsha kinywa na chakula cha mchana
- Wiki 3: Acha kifungua kinywa, chakula cha mchana, na kula chakula cha jioni kidogo
- Wiki 4: Anza kufunga maji
Sehemu ya 2 ya 3: Kufunga
Hatua ya 1. Kunywa maji 9-13 kwa siku
Kwa ujumla, wanaume wanapaswa kutumia glasi 13 za maji na maji mengine kila siku (karibu lita 3), na wanawake wanapaswa kutumia glasi 9 za maji (lita 2.2). Unaweza kutumia maji kama inavyopendekezwa wakati wa kufunga. Chagua aina safi ya maji, au kunywa maji yaliyotengenezwa.
- Usinywe maji wakati wote! Kunywa maji siku nzima. Jaribu kuandaa makontena ya maji yenye lita 3 4 kila siku ili uweze kuona ni kiasi gani cha maji unapaswa kunywa.
- Usinywe maji zaidi ya kiwango kinachopendekezwa kwani hii inaweza kuvuruga usawa wa chumvi na madini mwilini, na kusababisha shida za kiafya.
Hatua ya 2. Shinda njaa
Ikiwa unahisi njaa, shinda kwa kunywa glasi 1-2 za maji. Lala upumzike. Njaa hii kawaida itaondoka. Unaweza pia kusoma au kutafakari ili kujisumbua.
Hatua ya 3. Vunja mfungo wako pole pole na pole pole
Anza iftar na maji ya machungwa au limao. Kisha endelea kula chakula pole pole. Kula kidogo kidogo kila baada ya masaa 2 mwanzoni, kutoka kwa vyakula rahisi-kuyeyushwa hadi vyakula ngumu-kuyeyushwa. Kulingana na muda wa kufunga, unaweza kupitia mchakato huu kwa siku moja au zaidi:
- juisi
- Juisi ya mboga
- Matunda mapya au mboga za majani
- Mgando
- Supu ya mboga na mboga iliyopikwa
- Nafaka zilizopikwa na maharagwe
- Maziwa, bidhaa za maziwa, na mayai
- Nyama, samaki na kuku
- Chakula kingine
Hatua ya 4. Fuata lishe bora kila mara
Kufunga hakutakuwa na athari kubwa kwa afya yako ikiwa utarudi kula vyakula vyenye mafuta na sukari baadaye. Endelea na lishe iliyo na mboga nyingi, matunda, nafaka nzima, na mafuta duni na sukari iliyosafishwa. Zoezi kwa dakika 30, mara 5 kwa wiki. Ishi maisha ya kiafya ili kuboresha afya na mwili safi, fanya kufunga kuwa sehemu yake ndogo.
Sehemu ya 3 ya 3: Maji ya Hai yanafunga salama
Hatua ya 1. Tembelea daktari kabla ya kwenda kufunga maji
Ikiwa unafikiria kujaribu kufunga maji, zungumza na daktari wako juu ya hii kwanza. Wakati kufunga kunaweza kuwa na faida kwa afya ya watu wengine, inaweza kuepukwa zaidi na wengine. Hakikisha kujadili dawa na magonjwa yako na daktari wako ili kujua ikiwa kufunga maji ni salama kwako. Daktari wako anaweza kukuamuru ufanyike uchunguzi wa mwili na labda vipimo vya damu kabla.
Ikiwa unachukua dawa, zungumza na daktari wako ikiwa unapaswa kuendelea kuchukua dawa wakati wa kufunga, au ikiwa kipimo kinahitaji kubadilishwa
Hatua ya 2. Kufunga chini ya usimamizi wa mtaalamu
Ni bora kufunga chini ya usimamizi na kama inavyopendekezwa na daktari wako, haswa ikiwa unafunga kwa zaidi ya siku 3 au unasumbuliwa na magonjwa fulani. Tafuta daktari aliyefundishwa kufunga, na umuombe msaada wa kufuatilia hali ya mwili wako wakati wa kufunga. Muulize daktari wako wa kawaida akusimamie wakati wa mfungo wako, au akupeleke kwa daktari anayeweza kufanya hivyo.
Hatua ya 3. Epuka kizunguzungu
Baada ya siku 2-3 za kufunga maji, unaweza kuhisi kizunguzungu ukisimama haraka sana. Epuka hii kwa kuinuka pole pole na kupumua pumzi kabla ya kusimama. Ikiwa unahisi kizunguzungu, kaa mara moja au ulale chini hadi shida itakapopungua. Unaweza pia kujaribu kuweka kichwa chako kati ya magoti yako.
Ikiwa unahisi kizunguzungu na kupoteza fahamu, acha kufunga na kuona daktari
Hatua ya 4. Tofautisha athari za kawaida na zisizo za kawaida
Kizunguzungu, mwili dhaifu kidogo, kichefuchefu, na kupooza mara kwa mara ni kawaida wakati wa kufunga. Walakini, acha kufunga na utafute matibabu ikiwa unapoteza fahamu, umechanganyikiwa, hupata mapigo ya moyo zaidi ya mara moja au mbili kwa siku, una maumivu makali ya tumbo au maumivu ya kichwa, na dalili zingine zozote ambazo zinaonekana kuwa hatari kwako.
Hatua ya 5. Pumzika sana wakati wa kufunga maji
Nguvu yako na nguvu inaweza kupungua wakati wa kufunga. Kwa hivyo, usifanye mengi. Fuata mtindo mzuri wa kulala. Maana ya kufunga ni kupumzika, nzuri kwa mwili wako wa mwili, kihemko, hisia, na kisaikolojia.
- Ikiwa unataka kulala kidogo, lala. Soma kitabu cha kuinua. Sikiza mwili wako na usijisukume kimwili.
- Ikiwa unahisi umechoka na unashida ya kuzingatia, usiendeshe.
Hatua ya 6. Epuka mazoezi magumu wakati wa kufunga
Kiwango cha nishati ya mwili inaweza kubadilika wakati wa kufunga, kutoka dhaifu hadi kwa nguvu. Hata ikiwa unajisikia kuwa na nguvu, usijisukuma mwenyewe. Badala yake, jaribu kufanya mazoezi ya kurekebisha yoga. Yoga ni mazoezi ya kunyoosha ya misuli na njia ya kufanya mazoezi mepesi.
Yoga na kunyoosha mwanga inaweza kuwa sawa kwa wengine, lakini ngumu sana kwa wengine. Sikiza mwili wako na fanya tu kile unachofurahi kwako
Vidokezo
- Ikiwa unatafuta chaguo rahisi zaidi cha kufunga, jaribu juisi haraka. Epuka matunda yenye sukari nyingi, na tumia mchanganyiko wa kale, celery, tango, cilantro, na mchicha kwa juisi ya mboga haraka.
- Hata ikiwa lengo lako la kufunga ni kupoteza uzito, bado unapaswa kuishi maisha yenye afya na kula vyakula vyenye lishe. Vinginevyo, uzito wako utarudi kwa kawaida.
Onyo
- Acha kufunga na utafute matibabu ikiwa unapata maumivu makali ya tumbo, kuzirai, au kuchanganyikiwa.
- Kufunga maji kunapaswa kufanywa tu na watu wazima baada ya kushauriana na daktari. Saumu hii haifai kwa wale walio chini ya umri wa miaka 18, isipokuwa ukiamini unaweza kuifanya.
- Epuka kuondoa sumu mwilini (enemas) kabla au wakati wa kufunga. Ingawa hadithi za uongo zinaonyesha kuwa hatua hii ni muhimu, hakuna ushahidi wa kisayansi wa matibabu kuunga mkono. Enemas inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako, na kusababisha maumivu ya tumbo, kichefichefu, na kutapika.
