Gesi nyingi inaweza kusababisha maumivu ya tumbo, tumbo, na hali za aibu. Uzalishaji wa gesi katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula unahusiana moja kwa moja na chakula tunachokula na jinsi tunavyokula, kwa hivyo kubadilisha lishe na tabia ya kula ndio njia bora zaidi ya kuzuia uzalishaji wa gesi kwa muda mrefu. Soma habari ifuatayo ili kutibu dalili zinazohusiana na gesi na ufanye mabadiliko ili kuzuia hali hii kutokea na kuzidi kuwa mbaya
Hatua
Njia 1 ya 3: Tuliza haraka
Hatua ya 1. Acha itoke
Ikiwa maumivu ya gesi yatokea, kujaribu kuishika mwilini kwa uungwana itafanya tu maumivu kuwa mabaya zaidi. Kumbuka kwamba mtu wa kawaida hupita gesi mara kumi kwa siku, na kutoa pumzi sio kawaida, hata kama wakati na mahali sio nzuri.
- Unaweza pia kupata choo na ukae hapo hadi maumivu ya gesi yatakapopungua. Ikiwezekana, kaa nyumbani na subiri hali hiyo ipone kabisa kabla ya kwenda nje.
- Unapokuwa mahali pazuri, pumzika misuli na ubadilishe nafasi ili gesi iweze kutolewa kutoka kwa mwili vizuri.
Hatua ya 2. Gundi kitu cha moto
Gesi husababisha hisia zisizofurahi za kukazwa katika eneo la tumbo, na maumivu haya yanaweza kupunguzwa kwa kutumia joto.
- Jaza chupa na maji ya moto, lala kitandani au kwenye kitanda, na ushikilie chupa hiyo tumboni. Joto litasaidia kupunguza usumbufu ndani ya tumbo.
- Mvua ya moto pia inaweza kusaidia kupunguza maumivu kutoka kwa gesi ndani ya tumbo na kuvimbiwa.
Hatua ya 3. Kunywa chai ya tangawizi au chai ya peremende
Aina zote mbili za chai hutumika kupunguza maumivu ya tumbo na kusaidia mchakato wa kumengenya. Chemsha majani ya mnanaa au tangawizi iliyokatwa, chuja chai ya moto kwenye kikombe, kisha unywe kidogo kidogo.
Hatua ya 4. Kula supu ya vitunguu
Vitunguu huchochea mfumo wa tumbo na husaidia kupunguza gesi haraka. Chagua karafuu safi ya vitunguu na uwape kwenye mafuta kidogo. Ongeza kuku au mboga ya mboga, baada ya kuchemsha tumia moto mdogo ili kuipasha moto. Kula supu ya moto.
Hatua ya 5. Tumia vidonge vya mkaa vilivyoamilishwa
Mkaa ulioamilishwa unaweza kupunguza dalili zako kwa kunyonya gesi nyingi katika njia yako ya kumengenya. Kwa matokeo bora, chukua vidonge hivi kati ya chakula. Ipe masaa machache baada ya kuchukua dawa zingine au virutubisho kwa sababu mkaa ulioamilishwa unaweza kuzuia ngozi yake na mwili.
Wasiliana na daktari wako kwanza kabla ya kutumia mkaa ulioamilishwa ikiwa unatumia dawa zingine au virutubisho
Hatua ya 6. Jaribu kutumia Beano (alphagalactosidase)
Kijalizo hiki cha lishe kinaweza kusaidia mwili kuchimba wanga kwa ufanisi zaidi na hivyo kupunguza dalili za uvimbe au tumbo. Beano na virutubisho vingine vyenye alfagalactosidase hupatikana katika maduka ya dawa na maduka ya chakula.
Beano pia inaweza kuzuia upole wakati unachukuliwa na chakula
Hatua ya 7. Nunua dawa za kaunta katika duka la dawa
Kuna chaguzi nyingi za dawa za kutibu utumbo ambao huuzwa katika maduka ya dawa. Kwa sababu tayari unapata maumivu ndani ya tumbo kwa sababu ya gesi nyingi, chagua moja ya dawa za kunywa baada ya kula badala ya kabla ya kula.
Njia 2 ya 3: Kuchukua Tahadhari
Hatua ya 1. Jaribu kuzuia kuteketeza mzio
Matukio mengi ya mzio wa chakula ambayo husababisha kujaa. Jaribu kuzuia mzio kwa wiki 3-6 na uone ikiwa dalili zako zinaboresha. Baada ya hapo, endelea kula vyakula hivi moja kwa moja na uone ikiwa dalili zako zinaonekana tena. Viungo vya chakula ambavyo husababisha shida kawaida ni pamoja na:
- Vyakula vyenye gluteni kama ngano, shayiri, na bidhaa za rye.
- Bidhaa za maziwa.
- Mahindi.
- Maharagwe ya soya.
- Sukari.
- Pombe.
- Wanga iliyosafishwa.
- Vyakula ambavyo vina utajiri wa sukari fulani Kwa habari zaidi, tafadhali rejelea jedwali lifuatalo:
Hatua ya 2. Epuka vyakula ambavyo hukera mfumo wa mmeng'enyo wa chakula
Kuna vyakula fulani ambavyo husababisha gesi, na watu wengine ni nyeti kwao kuliko wengine. Ikiwa una shida za gesi mara kwa mara, unahitaji kuzuia au kupunguza vyakula vifuatavyo:
- Mikunde. Karanga ni ngumu kuyeyuka kwa sababu zina sukari inayoitwa oligosaccharides ambayo ni ngumu kwa mwili kuchimba kwa sababu mwili hautoi enzymes zinazoweza kufanya hivyo. Molekuli za oligosaccharide hubaki sawa katika mchakato wa kumengenya na hutoa gesi kwenye utumbo mdogo.
- Vyakula ambavyo vina nyuzi nyingi. Fiber ina faida nyingi za kiafya, lakini kula kiasi kikubwa cha nafaka, matunda na mboga inaweza kusababisha gesi. Usiache kula vyakula hivi vyenye faida kabisa, lakini unaweza kuhitaji kuepuka vyakula ambavyo ni vichocheo kuu.
- Bidhaa za maziwa zilizo na lactose. Watu wengine hawana uvumilivu wa lactose; glasi ya maziwa iliyokunywa asubuhi inaweza kuwa kichocheo cha gesi.
- Soda na vinywaji vingine vya kaboni.
- Vyakula vya kukaanga na vyakula vingine vyenye mafuta.
- Viongeza vya bandia. Tamu kama vile sorbitol na mannitol husababisha gesi na kuhara.
- Gum ya kutafuna.
- Pombe.
- Siki.
- Vinywaji vyenye kafeini.
- Chakula cha viungo.
- Vyakula vilivyosindikwa, vyenye mafuta.
Hatua ya 3. Fikiria vitu vingine vigumu vya kuchimba ambavyo vinaweza kutoa gesi
Kuchukua virutubisho vya nyuzi, laxatives, au antibiotics inaweza kusababisha gesi. Dutu hii inaweza kukasirisha tumbo na kuondoa bakteria wanaohitajika kuchimba chakula.
Hatua ya 4. Tafuna chakula vizuri
Kuchukua muda zaidi kutafuna kila chakula kinachoingia kutasaidia kuvunja chakula kabla ya kuingia tumboni na matumbo, kupunguza mzigo wa kazi kwenye mfumo wako wa usagaji chakula. Kutafuna ukiwa umefungwa mdomo pia kutasaidia, kwani kumeza hewa nyingi kunaweza kusababisha gesi.
Hatua ya 5. Kula protini kwanza
Kubadilisha mpangilio ambao vyakula vinahitajika kuliwa kunaweza kuzuia uzalishaji wa gesi. Kula protini na au kabla au nyuzi na wanga inaruhusu mfumo wako wa kumengenya ufanye kazi vizuri.
- Unapokula, tumbo lako hutoa asidi hidrokloriki kuchimba protini. Ikiwa saladi au mkate utaingia ndani ya tumbo kwanza, asidi itatumika kabla ya kumeza nyama, samaki, au protini nyingine. Protini hiyo inachachaa na kuchochea gesi na ubaridi.
- Maduka ya chakula ya afya huuza virutubisho vya asidi hidrokloriki ambayo inaweza kuchukuliwa kwa kinywa kusaidia mmeng'enyo wa protini. Kijalizo hiki kinapaswa kuchukuliwa baada ya kula, ili tumbo lako kwanza liwe na nafasi ya kutoa asidi zaidi.
Hatua ya 6. Kula vyakula vichachu
Ili kumeng'enya chakula vizuri, njia ya kumengenya inahitaji usambazaji mzuri wa bakteria. Vyakula vyenye mbolea husambaza mwili kwa aina ya bakteria inayohitaji kuchimba vyakula vingine.
- Jaribu kula mtindi, kefir, na bidhaa za maziwa za tamaduni zingine. Hakikisha lebo inasema kuwa bidhaa hiyo ina probiotic.
- Kimchi, sauerkraut, na mboga zingine zilizochachwa pia zina mali ya faida ya probiotic.
Hatua ya 7. Tumia kiambatanisho cha probiotic
Probiotics itasaidia ukuaji wa bakteria nzuri wakati inapunguza bakteria mbaya kwenye njia ya kumengenya. Mimea yenye afya ya matumbo itapunguza dalili za uvimbe na gesi tumboni.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza kutumia virutubisho vya probiotic na uulize ni virutubisho vipi vinavyofaa kwako.
- Vidonge vya ununuzi ambavyo vimethibitishwa na mtu wa tatu kama vile USP, NSF, au Maabara ya Watumiaji.
Njia ya 3 ya 3: Kutibu Gesi sugu
Hatua ya 1. Zingatia dalili zinazotokea
Ikiwa unapitisha gesi mara kwa mara siku nzima, au ikiwa maumivu kutoka kwa gesi yanaambatana na kichefuchefu, kutapika, kizunguzungu, maumivu ya kichwa, au dalili zingine kali, unaweza kuwa na shida sugu ambayo haiwezi kutolewa na mabadiliko ya lishe au virutubisho.
- Ugonjwa wa haja kubwa unaosababishwa ni ugonjwa wa kawaida na husababisha maumivu ya muda mrefu wakati wa kula vyakula fulani.
- Ugonjwa wa Crohn na ugonjwa wa celiac ni shida ya kumengenya ambayo husababishwa na vyakula fulani.
Hatua ya 2. Tembelea daktari
Ikiwa unahisi kuwa dalili zako huenda zaidi ya shida za kawaida zinazosababishwa na kula karanga na nyuzi, mwone daktari wako mara moja ili kujua shida halisi ni nini. Kujiandaa kwa ziara ya daktari,
- Weka jarida la chakula unachokula kila siku. Rekodi kila chakula unachokula kwa wiki chache kabla ya ziara yako kwa daktari. Andika maelezo kwa mpangilio ambao chakula huingia mwilini.
- Jitayarishe kupitia vipimo kadhaa na ujibu maswali kutoka kwa daktari wako juu ya lishe yako na mtindo wa maisha.
Vidokezo
- Zoezi nyepesi linaweza kupunguza kuvimbiwa. Jaribu kutembea haraka au kuogelea ili kufanya mfumo wako wa kumengenya ufanye kazi.
- Epuka kumeza hewa nyingi, acha kutafuna fizi na kunywa kupitia majani. Tabia hii rahisi inaweza kusababisha gesi.
