Kufunga inaweza kuwa njia nzuri sana ya mazoezi ya kiroho, haswa ikiwa inafanywa wakati wa kuomba kwa moyo wote. Ingawa kuna wale wanaofikiria kuwa kufunga ni mazoea ya dini ya Kikristo, njia hii inatumika sio tu katika Ukristo - watu wote wa imani tofauti wanaweza kufunga na kuomba, ikiwa wanahisi wameitwa. Endelea kusoma kanuni zifuatazo za msingi, maagizo, na vidokezo juu ya jinsi ya kufunga na kuomba kwa ufanisi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Omba na Jitayarishe kabla ya Kufunga
Hatua ya 1. Omba mwongozo katika kuchagua aina ya mfungo wa kufanya
Kufunga kawaida hufanywa kwa kufunga kutoka kwa chakula, lakini pia unaweza kufunga kutoka kwa media au kutoka kwa tabia anuwai.
- Kufunga kamili au kunywa haraka inahitaji kwamba usile chakula kigumu na usinywe vinywaji vingine isipokuwa maji.
- Kufunga kunahitaji usile chakula kigumu, lakini bado unaweza kunywa kioevu chochote unachotaka.
- Kujizuia huhitaji usile vyakula fulani au kula chochote wakati fulani wa siku. Kufunga kwa njia hii kunatumika haswa kwa Wakatoliki wakati wa Kwaresima.
- Kufunga kama mila katika kipindi cha Kwaresima ni kufunga kwa kujizuia. Wakati wa Kwaresima, huruhusiwi kula nyama kila Ijumaa na Jumatano ya Majivu. Siku ya Jumatano ya Majivu na Ijumaa Kuu, unapaswa kujipunguzia mlo mmoja kamili kwa siku na milo miwili ndogo kuliko kawaida. Unaweza kunywa chochote.
- Kufunga mkate na maji hukuruhusu kula mkate na maji tu, hakuna zaidi.
- Kufunga vyombo vya habari kunahitaji uepuke media. Kinachomaanishwa na media inaweza kuwa media yoyote, au inaweza kuwa media fulani kama vile runinga au mtandao.
- Kufunga kutoka kwa tabia inahitaji kwamba uepuke tabia fulani. Hii inaweza kumaanisha kuwa unapaswa kuacha tabia ya kupaza sauti yako kwa tabia ya kucheza kadi. Njia hii ya kufunga kwa ujumla hutumika wakati wa Kwaresima.
Hatua ya 2. Uliza maelekezo ili kujua ni muda gani wa kufunga
Uko huru kuamua ni muda gani unataka kufunga kutoka siku moja hadi wiki kadhaa. Tambua kipindi cha kufunga ambacho ni changamoto kabisa kutoka kwa mtazamo wa kiafya na kiroho.
- Ikiwa haujawahi kufunga, unapaswa kuanza kufunga kabla ya masaa 24 hadi 36.
- Usifunge bila kunywa maji kwa zaidi ya siku tatu.
- Fikiria kufanya haraka kamili. Anza kwa kufunga mlo mmoja kwa siku kadhaa. Mara tu mwili wako utakapozoea, funga chakula kingine pia, na mwishowe, funga kwa siku nzima.
Hatua ya 3. Jaribu kujua kwanini unahisi unaitwa kufunga
Katika maombi yako, muombe Mungu akupe mwongozo juu ya malengo yako ya kufunga ni nini.
- Upyaji wa kiroho ni sababu ya kawaida ya kufunga, lakini unaweza pia kufunga ikiwa unataka mwongozo, uvumilivu, au uponyaji.
- Unaweza pia kufunga kwa sababu fulani ambazo zinajumuisha mahitaji yako ya kiroho. Kwa mfano, ikitokea janga la asili, unaweza kufunga na kuwaombea wale walioathiriwa na janga hilo.
- Kufunga pia kunaweza kufanywa kama njia ya shukrani.
Hatua ya 4. Omba msamaha
Toba ni jambo muhimu kwa mafanikio katika kufunga na kuomba.
- Kwa mwongozo kutoka kwa Mungu, andika orodha ya dhambi zako. Fanya orodha hii iwe kamili iwezekanavyo.
- Ungama dhambi hizi kwa Mungu, uliza na upokee msamaha.
- Lazima pia uwe tayari kuwasamehe wale waliokukosea, na lazima uombe msamaha kwa makosa yako ikiwa umewakosea wengine.
- Uliza mwongozo wa Mungu juu ya jinsi ya kukusaidia kurekebisha makosa yako.
Hatua ya 5. Omba kuamua ni nani anahitaji kuambiwa kuwa unafunga
Kwa kweli, kutafuta idhini kutoka kwa wengine kutaondoa maana ya kufunga. Kwa hilo, unaweza kuwaambia wale unaowaamini kuwa watu ambao wanaweza kukupa msaada wa kiroho wakati wa mfungo wako.
- Wachungaji, wapendwa, na wakurugenzi wa kiroho kawaida ni chaguo nzuri.
- Omba Mungu kwa mwongozo wa nani unapaswa kurejea kwa msaada.
Hatua ya 6. Fuata miongozo ya maandalizi ya mwili
Mbali na kujiandaa kiroho kabla ya kufunga, lazima pia ujiandae kimwili.
- Anza polepole, haswa ikiwa unaanza kufunga. Kula kidogo kabla ya kufunga kuandaa mwili wako.
- Epuka kafeini kwa masaa 24 kamili kabla ya kufunga, kwani upungufu wa kafeini unaweza kusababisha na kuongeza maumivu ya kichwa.
- Punguza sukari kidogo kidogo kutoka kwenye lishe yako, kwa sababu watu ambao hutumia sukari nyingi kawaida wana shida ya kufunga.
- Jaribu kushikamana na lishe kali kwa kula vyakula ambavyo havijasindika kwa siku chache kabla ya kufunga.
Njia 2 ya 4: Omba Wakati wa Kufunga
Hatua ya 1. Zingatia sababu za kwanini unataka kufunga
Unaweza kuombea mahitaji yoyote wakati wa mfungo wako, lakini kwa kuamua mapema ni nini kusudi la kufunga kwako, utakuwa na kiini cha kuzingatia sala zako zote.
Kuwa wazi kwa mabadiliko kutoka kwa malengo. Labda unajisikia kuitwa kwa kufunga kwa sababu, lakini inageuka kuwa Mungu anataka ufikirie lengo lingine
Hatua ya 2. Tafakari Maandiko
Unaweza kufuata mwongozo wa masomo ya Biblia au upitie kurasa za Biblia yako kulingana na wito wako. Andika maelezo juu ya kile unachosoma, na kisha omba ili upate uelewa mzuri wa somo hili la Biblia.
- Kwa wale ambao sio Wakristo, tafakari juu ya aya takatifu ambazo ni sawa na imani yako ya imani.
- Unaweza pia kutafakari juu ya vitabu vya kiroho ulivyosoma wakati wa mfungo wako.
Hatua ya 3. Omba maombi ya kibinafsi na maombi kutoka kwa maandiko
Kawaida maombi yako ni maombi ya hiari, ambayo ni, maombi ya kibinafsi kwa maneno yako mwenyewe. Ikiwa umepoteza maneno, unaweza kuibadilisha kuwa sala kutoka kwa maandiko kama mwongozo kwako katika kuwasiliana na Mungu.
Moja ya maombi ya kawaida kutoka kwa maandiko ni "Sala Iliyofundishwa na Bwana Yesu," ambayo pia inaitwa "Baba yetu." Maombi yoyote kutoka kwa maandiko yanaweza kutumika, ikiwa unahisi kuitwa kufanya hivyo
Hatua ya 4. Tumia zana ambazo zinaweza kusaidia katika maombi
Matumizi ya njia kama msaada katika sala inaweza kusababisha utata katika imani fulani, lakini njia hii inakubalika kwa wengine.
Zana ambazo zinaweza kusaidia katika kuomba njia ya Katoliki ni rozari, medali za watakatifu, na misalaba. Kwa Wakristo wasio Wakatoliki, unaweza kusikiliza muziki wa ala kutoka kwa nyimbo za kawaida au kutumia misaada tofauti na rozari
Hatua ya 5. Omba pamoja na wengine
Mbali na kuomba ufanye faragha, ambayo ni ya kibinafsi, unaweza pia kuomba na wengine wakati wa mfungo wako. Kuomba katika vikundi inaweza kuwa ombi la kawaida kwa Mungu, kwa hivyo maombi pamoja inaweza kuwa zana yenye nguvu sana ya msaada.
- Unaweza kuomba kwa sauti kubwa au kimya. Ikiwa unaomba kwa sauti kubwa, hata hivyo, usilinganishe sala zako na sala za wale walio karibu nawe.
- Marafiki wazuri wa maombi wakati wa kufunga kawaida ni watu ambao tayari wanajua kuwa unafunga na wale ambao wanafunga na wewe.
Hatua ya 6. Tafuta mahali pa utulivu
Unaweza kuomba wakati wowote wa siku, bila kujali uko wapi au ni nini kinachoendelea karibu nawe. Kwa muda mrefu unapoomba kwa bidii kama wakati wa kufunga, jaribu kupata wakati wa utulivu ambapo unaweza kupata wakati wa kuzungumza faragha na Mungu.
- Unaweza kuchagua mahali pa utulivu kwenye chumba. Chumba cha kulala mara nyingi ni mahali pazuri pa kuwa, lakini kona yoyote tulivu nyumbani kwako au ofisini pia ni mahali pazuri pa kusali. Unaweza hata kusali ukiwa peke yako kwenye gari lako.
- Vinginevyo, unaweza pia kusali nje. Sehemu tulivu msituni inaweza kukupa fursa ya kutumia wakati na Mungu katika maombi wakati unapenda uumbaji wa Mungu.
Hatua ya 7. Sali sala iliyopangwa na sala ya hiari
Kuwa na ratiba ya maombi inaweza kuwa na faida, haswa kwa kufunga kwa muda mrefu, lakini sio lazima ushikamane na ratiba hii kwa nguvu sana kwamba huwezi tena kuomba kwa hiari kutimiza wito wako wa moyo.
- Omba wakati wa bure ambao umeunda tu. Wakati ambao kwa kawaida ulikuwa ukila, kutazama runinga, au kufanya tabia ambazo ulibadilisha na kufunga, sasa inaweza kujazwa na maombi.
- Kusudia kuanza na kumaliza siku yako kwa kupata wakati wa maombi.
Njia ya 3 ya 4: Taratibu za Ziada katika Kufunga
Hatua ya 1. Zingatia usafi wako wa kibinafsi
Wakati wa kufunga kwa muda mrefu kamili, mwili wako utatoa taka nyingi zenye sumu wakati wa siku tatu za kwanza.
- Kuoga au kuoga kila siku, haswa siku tatu za kwanza za mfungo wako.
- Piga mswaki mara nyingi zaidi kuliko kawaida katika siku hizi tatu za kwanza ili kuepuka harufu mbaya ya kinywa.
Hatua ya 2. Usionekane kama mtu anayeteseka
Kufunga ni wakati ambapo unapata uhusiano wa karibu na wa kibinafsi na Mungu. Ikiwa unaonekana na wengine kama unateseka, utakaribisha huruma na kupendeza, ambayo inaweza kukufanya ujisikie kiburi na iwe ngumu kwako kujenga ukaribu na Mungu kwa unyenyekevu.
Hatua ya 3. Kunywa maji mara nyingi
Haupaswi kwenda zaidi ya siku tatu bila kunywa maji.
Huwezi kunywa vinywaji vingine, kama juisi ya matunda au maziwa, lakini unapaswa kuendelea kunywa maji wakati wa mfungo mrefu. Vinginevyo, una hatari ya upungufu wa maji mwilini, ambayo inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya
Hatua ya 4. Dhibiti hisia zako
Watu ambao wanaruka chakula huwa na hasira. Kwa hivyo, inaeleweka kuwa mara nyingi unaporuka chakula, ndivyo utakavyokuwa na hasira zaidi. Dhibiti hali yako ya kihemko, na ikiwa unahisi kupigia kelele wale wanaokukaribia, tafuta mahali pa kuwa peke yako ambapo unaweza kuomba na kutafakari.
Hatua ya 5. Punguza shughuli zako
Kutembea kunakubalika na kunapendekezwa, lakini kufunga kutasababisha kupoteza nguvu nyingi, kwa hivyo unapaswa kupumzika iwezekanavyo.
Kwa kusudi sawa, unapaswa pia epuka mazoezi magumu
Hatua ya 6. Epuka dawa haramu
Dawa, mimea, na dawa za mitishamba zinaweza kusababisha shida wakati wa kufunga, na kusababisha athari kama kichefuchefu, wasiwasi, kusinzia, na maumivu ya kichwa kali.
Walakini, haupaswi kuacha dawa ya dawa bila idhini na usimamizi wa mtaalamu wako wa huduma ya afya
Njia ya 4 ya 4: Kuomba Baada ya Kufunga na Taratibu za Ziada
Hatua ya 1. Tafakari kila uzoefu wa kufunga na muombe Mungu mwongozo
Kunaweza kuwa na mambo mengi ambayo unaweza kujifunza wakati wa mfungo wako, lakini kuna masomo mengine ambayo unaweza kujifunza tu ukimaliza kufunga. Muombe Mungu mwongozo unapotafakari na kuendelea na shughuli zako ili uweze kufaidika na uzoefu wa kufunga.
- Ikiwa umejitolea kujizuia, kufunga kutoka kwa media, au kufunga kutoka kwa tabia fulani, zingatia mafanikio yako badala ya kufeli kwako. Watu wengi hupata vikwazo wakati fulani wakati wa mfungo wao, haswa ikiwa hawajazoea kufunga. Badala ya kuchukua uzoefu huu kama kutofaulu kwa sababu ya udhaifu wako, zingatia masomo ya kiroho na nguvu ulizopata kutokana na nguvu zako wakati wa mfungo wako.
- Onyesha shukrani. Jambo muhimu zaidi, onyesha juhudi ya kufanya maendeleo kwa kuonyesha shukrani kila wakati. Asante Mungu kwa kufanikisha kumaliza kufunga kwako, na kwa mwelekeo wote wa kiroho uliyopokea wakati wa mfungo wako.
Hatua ya 2. Rudi kwenye ratiba yako ya kawaida ya kula baada ya mfungo mfupi
Ikiwa unafunga kwa masaa 24 tu, unaweza kurudi kwenye ratiba yako ya kawaida ya kula siku inayofuata.
Vivyo hivyo, ikiwa unafunga tu kutoka kwa aina fulani ya chakula au kula mlo mmoja, unaweza kurudi kula kawaida au kula lishe yako bila kuhitaji kuwa mwangalifu zaidi
Hatua ya 3. Vunja unywaji wa haraka kwa kula matunda
Ikiwa unafunga kutoka kwa kila aina ya chakula na vinywaji isipokuwa maji, unapaswa kuanza kwa kula matunda kabla ya kurudi kwenye lishe yako ya kawaida.
- Kula tikiti na matunda mengine ambayo yana maji mengi.
- Unaweza pia kunywa juisi za matunda kuubadilisha mwili wako kuwa tayari kupokea chakula kingine isipokuwa maji.
Hatua ya 4. Polepole zoea mwili wako kukubali mboga baada ya kufuturu
Ikiwa utaendelea kunywa juisi za matunda na mboga wakati wa mfungo wako, vunja mfungo wako kwa kula mboga kidogo kidogo.
- Siku ya kwanza, usile chochote isipokuwa saladi zilizo na viungo visivyosindika.
- Siku ya pili, ongeza viazi zilizokaangwa au kuchemshwa kwenye lishe yako. Usitumie siagi au kitoweo.
- Wakati wa siku ya tatu, ongeza mboga iliyokaushwa kwenye lishe yako. Pia bila siagi na msimu.
- Kuanzia siku ya nne na kuendelea, unaweza kurudi kwenye lishe yako ya kawaida kwa njia inayofaa na inayofaa mwili wako.
Hatua ya 5. Kula chakula kidogo kabla ya kurudi kwenye muundo wa kawaida wa kula
Kabla ya kurudi kwenye lishe yako ya kawaida, kula vitafunio vichache au vitafunio kwa siku chache na usile chakula kikubwa mara moja.
