Wakati ni baridi, kujipasha moto ni jambo ambalo linaweza kuhitajika au hata kuokoa maisha. Kupasha joto pia kunaweza kukufanya uwe vizuri zaidi na kusaidia kupunguza pato lako la nishati wakati wa msimu wa baridi. Hapa kuna vidokezo vya kujipasha moto.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kujiwasha katika hali mbaya
Hatua ya 1. Vaa nguo za joto
Njia bora ya kujiweka joto ni kuvaa mavazi yanayofaa. Ikiwa utakuwa nje, vaa nguo zilizopigwa. Mavazi yaliyopangwa ni njia nzuri ya kukaa joto.
- Unapaswa kuvaa tabaka tatu za nguo za kuhami. Kwa safu ya kwanza, tumia kitambaa cha joto, chupi ndefu ya john, au nyenzo inayovutia unyevu. Kwa safu ya kati, tumia nyenzo nene, kama manyoya. Kwa safu ya nje, tumia nyenzo ambayo inakukinga na theluji, mvua na upepo.
- Tabaka za mavazi yako zinapaswa kuwa huru, sio ngumu. Unahitaji kuepuka jasho, kwani jasho linaweza kuunda unyevu, ambayo itakufanya uwe baridi zaidi.
Hatua ya 2. Funika sehemu zote za mwili wako
Vaa kofia, skafu, na kinga. Kusahau kitambaa kunaweza kukufanya uwe baridi zaidi kwa sababu unapoteza joto nyingi mwilini kupitia shingo yako. Kuvaa safu moja tu ya suruali ni kosa kubwa ambalo watu wengi hufanya. Vaa suruali ya mafuta, vifuniko vya ngozi, na joto la miguu chini ya jeans yako. Vaa soksi kadhaa na buti za ngozi za msimu wa baridi. Hakikisha kwamba jozi moja ya soksi unazovaa zimetengenezwa kwa sufu ya kubana.
Hatua ya 3. Unda msuguano
Ikiwa huna nguo za joto, au ikiwa unavaa nguo ambazo bado ni baridi, tengeneza msuguano kwenye sehemu baridi za mwili wako. Harakati hii inazalisha joto. Sugua mkono au mguu wako na jaribu kuunda msuguano mwingi kama unaweza kutoa.
- Ikiwezekana, weka mkono wako ndani ya shati na uweke hapo. Unakua mkubwa na kwa hivyo unaweza kushikilia joto zaidi kwa sababu joto hutoka kwa nguo zako na mikono yako. Ikiwa unavaa mikono mirefu, weka sleeve moja ndani ya nyingine na kinyume chake.
- Fanya mwili wako uwe mkubwa iwezekanavyo. Weka mikono na mikono yako chini ya miguu yako au tumia mbinu ya mavazi. Lakini usitenganishe viungo vyako; joto nyingi hutengenezwa wakati vitu vingi vinachanganya na vinaweza kushiriki na kupokea joto pande zote.
Hatua ya 4. Sogeza mikono na miguu yako
Ili kuweka miguu na mikono yako joto, pampu damu ndani yao. Ikiwa miguu yako ni baridi, jaribu kuzisogeza kurudi na kurudi mara 30-50. Wakati wa kusonga, hakikisha unashirikisha misuli yako ya paja na kwamba unazungusha miguu yako kwenye upinde mpana. Ili joto mikono yako, songa mikono yako kwa mwendo wa duara la digrii 360. Hakikisha unahusisha mkono wako wote katika harakati.
- Moja ya sababu mikono na miguu yako ni baridi ni kwamba msingi wako unavuta joto lote kuelekea, kwa hivyo mikono na miguu yako haina damu na joto la kutosha. Vaa fulana na tabaka zaidi kwenye kiwiliwili chako ikiwa mikono na miguu yako ni baridi kila wakati.
- Ikiwa sehemu ya mwili wako kama pua au mikono ni baridi, piga joto kwenye eneo hilo. Tumia hewa moto inayotokana na nyuma ya koo kwa mikono yako. Kwa pua, unaweza kuhitaji kikombe mikono yako juu ya pua yako. Sio tu hii itapunguza pua yako, lakini pia utapasha mikono yako na hewa ya joto kutoka pua yako.
Hatua ya 5. Kukumbatia
Joto la mwili huhamishwa kati ya watu. Idadi zaidi ya watu huvutia joto zaidi. Wengine hutoa joto nyingi mwilini. Ikiwa umekwama na mtu, kumbatiana ili upate joto.
Njia ya 2 ya 2: Kujiwasha katika Hali za Kawaida
Hatua ya 1. Kunywa kinywaji cha joto
Kunywa chai ya moto, kahawa moto, na supu ya moto inaweza kuamsha sensorer za joto kwenye njia yako ya kumengenya, ambayo itatoa hisia ya joto. Chai na kahawa zina faida nyingi za kiafya, kwa kadri unavyoruka cream nyingi, sukari, na marshmallows, utakuwa unachoma antioxidants nzuri mwilini mwako wakati unapo joto. Supu ina faida ya kuwa na kalori kidogo.
Kunywa vinywaji moto pia kunaweza joto mikono yako. Kufunga mikono yako kwenye kikombe cha chai cha moto kunaweza kukupa joto kwa dakika
Hatua ya 2. Tumia tangawizi
Tangawizi ni njia ya asili ya joto, na athari nyingi zenye faida. Tangawizi hufanya kazi kama kichocheo, ambacho huhimiza mzunguko wa damu na hufanya joto la mwili wako kupanda. Tangawizi hupasha moto kutoka ndani. Jaribu kunywa chai ya tangawizi, kula mkate wa tangawizi au kuki za mkate wa tangawizi, au kuinyunyiza kwenye vyakula vingine.
Jaribu kuweka unga wa tangawizi kwenye viatu vyako, viatu, au soksi ikiwa huwezi kushika miguu yako joto
Hatua ya 3. Pika kitu
Tanuri na sufuria husaidia kuweka joto jikoni kwa kupika kwa joto la chini kwa muda mrefu. Casseroles, kitoweo, na supu zinaweza joto mwili wakati unaliwa.
Hatua ya 4. Chukua oga ya moto
Kuloweka kwenye bafu moto kunaweza kuongeza joto la mwili. Ikiwa wewe ni baridi, jaribu kuingia kwenye maji ya moto, au ikiwa unapendelea kuoga moto. Baada ya kuoga, kauka haraka iwezekanavyo na vaa mikono mirefu na suruali ndefu ili kunasa joto mwilini mwako, na hivyo kukusaidia uwe joto.
Jaribu sauna na vyumba vya mvuke ili upate joto, ikiwa una ufikiaji wa maeneo kama haya
Hatua ya 5. Kula mafuta yenye afya
Moja ya sababu za udhibiti mdogo wa joto la mwili ni uwiano mdogo wa mafuta mwilini. Mafuta yanahitajika ili kuhami mwili. Kula chakula chenye mafuta mengi ya monounsaturated na polyunsaturated, yanayopatikana kwenye vyakula kama vile karanga, lax, parachichi, na mafuta.
Hatua ya 6. Safisha nyumba
Kufanya kazi za nyumbani kunakusonga, kwa hivyo damu yako inapita. Wakati damu yako inapoanza kusambaa, joto la mwili wako litaongezeka. Omba sakafu, futa vumbi, na ufagie chumba chako ili upate joto.
- Kuosha vyombo kunaweza kukusaidia kupata joto sana. Jaza kuzama na maji ya joto. Kuloweka mikono yako kwenye maji ya joto wakati wa kuosha na kusafisha vyombo itasaidia kuongeza joto la mwili wako.
- Kuosha nguo pia kunaweza kukusaidia kupambana na baridi. Joto kutoka kwa kukausha inaweza kusaidia kupasha mikono na mikono yako baridi. Nguo zinazotoka kwenye kavu hufunikwa na joto; vaa ili kuupasha mwili wako joto.
Hatua ya 7. Fanya mazoezi
Mazoezi yanaweza kukuchochea damu yako, ambayo husaidia kukupa joto. Fanya kuinua uzito, kukimbia, yoga, au aina yoyote ya harakati ambayo inaweza kukutia jasho.
- Ikiwa huwezi kufanya mazoezi kwa kiwango kikubwa, fanya mazoezi madogo zaidi kama vile kusonga miguu au mikono.
- Je, Ashtanga yoga ili ujipate joto. Aina hii ya yoga hukuchukua kupitia milo na mazoezi ya kupumua ambayo hutoa joto la ndani la mwili.
- Je! Uko baridi sasa hivi lakini hauna wakati wa darasa la yoga? Jaribu pozi hii rahisi, ya joto ya yoga: "cobra pose". Uongo uso chini sakafuni. Weka mitende yako karibu na kifua chako. Pushisha mwili wako juu, ukiinua kichwa chako, mabega na kifua. Vuta collarbones zako chini kwa wakati mmoja. Shikilia kwa sekunde chache, kisha uangushe chini. Fanya marudio machache ili kuhisi joto.
Hatua ya 8. Pumua kupitia pua yako
Unapopumua kupitia pua yako, hewa hu joto, ambayo husaidia kuongeza joto la mwili wako. Jaribu kuvuta pumzi na kushikilia kwa sekunde nne kabla ya kutolea nje. Rudia mara kadhaa ili kujiwasha.
Hatua ya 9. Jiunge na watu wengine
Kulingana na utafiti mmoja uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Toronto, watu ambao wako peke yao au wametengwa wanahisi baridi. Kutumia wakati na watu wengine kunaweza kukufanya ujisikie joto. Badala ya kuwa peke yako mbele ya runinga, jiunge na rafiki au mwanafamilia.
