Watu wengi wanataka kuhisi amani ya akili, lakini ni ngumu kupata. Walakini, unaweza kuhisi hali ya utulivu wa akili kwa kufanya mazoezi ya mbinu ambazo zitaelezewa zaidi katika nakala hii. Ikiwa unapata shida ya afya ya akili, wasiliana na mwanasaikolojia au mtaalamu wa magonjwa ya akili kwa sababu wanaweza kukusaidia na shida ambazo huwezi kushughulikia peke yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuhisi Ustawi wa Kiroho
Hatua ya 1. Jisikie kushikamana na chanzo cha nguvu kubwa kuliko yako
Nadharia kadhaa zinasisitiza umuhimu wa usawa katika maisha ya kila siku kuhisi furaha. Ustawi wa kiroho ni jambo moja linaloathiri usawa kwa kukuza utulivu na maelewano ndani yako na maisha yako. Kwa kuongeza, ustawi wa kiroho huathiri sana ustawi wa akili. Ili kujisikia ustawi wa kiroho, uko huru kuamua ikiwa unataka kuwa mtu wa dini au la kwa sababu unachohitaji kufanya ni kujisikia umeunganishwa na nguvu kubwa kuliko yako.
Jaribu kuhisi unganisho na maumbile na watu wengine. Kuchunguza vitu karibu na wewe kuhisi kushikamana ni njia moja ya kutuliza akili yako
Hatua ya 2. Pata maana ya maisha kupitia maisha yako ya kila siku
Ustawi wa kiroho hukuwezesha kuelewa kusudi la maisha ambalo hukuwezesha kupata maana katika maisha ya kila siku. Akili yako itakuwa tulivu ikiwa mchango unaotoa kupitia shughuli za kila siku utakufanya uwe na furaha.
- Fanya shughuli zinazokufanya uelewe vizuri maana ya maisha. Kwa mfano, kushirikiana na wengine kupitia shughuli za hisani au kutoa msaada na huduma kupitia shughuli za kijamii.
- Kwa kuongezea, unaweza kupata maana ya maisha kwa njia zingine, kwa mfano kutilia maanani wale walio karibu na wewe na jamaa au kutoa utendaji wako mzuri kazini.
Hatua ya 3. Chukua hatua inayoambatana na imani yako
Njia nyingine ya kujenga ustawi wa kiroho ni kwa kuchukua hatua ambazo zinaambatana na maadili yako ya msingi na imani. Ili kudhibitisha hili, angalia shughuli unazofanya sasa na kisha jiulize ikiwa matendo yako yanalingana na imani yako ambayo hufanya maisha yako yawe ya furaha na ya maana? Kuna mazoezi kadhaa ya kupata thamani ya imani na maana ya maisha, kwa mfano kwa kutafakari au kuomba. Unaweza kujifunza na kufanya mazoezi ya kutafakari kwa kuchukua kozi, kusoma vitabu, kutafuta mtandao kwa habari, au kucheza miongozo ya kutafakari iliyorekodiwa.
- Fanya tafakari fupi. Pata mahali penye utulivu na raha ya kutafakari. Unaweza kufanya mazoezi ya kukaa au kulala chini. Mara tu unapopata nafasi nzuri, anza kufikiria hali ya kupendeza, ya kupenda, na ya kujali karibu nawe. Zingatia kuhisi kuwa unatunzwa na una imani kamili na jinsi unavyohisi.
- Ikiwa unapendelea kuomba, fikiria kuna nguvu karibu na wewe inayokukinga na kukuza uaminifu, upendo, na kujali.
Njia ya 2 ya 3: Jifunze Kujua Yaliyopo
Hatua ya 1. Anza utangazaji
Ili kuhisi utulivu wa akili, kwanza kabisa, unahitaji kutambua hali ya sasa kwa kuweka jarida. Hii itaelekeza akili yako unapofanya utaftaji kujua nini kinakuzuia usisikie utulivu wa akili. Andika kile unachofikiria na kuhisi unapoendelea na shughuli zako za kila siku. Ili kuhisi utulivu, fikiria juu ya kile unataka zaidi na kukufanya uwe na furaha, kama hekima na ubunifu.
Kupata vitu muhimu zaidi maishani na kuhisi utulivu wa akili, weka jarida juu ya mada ya shukrani, nia, au maana ya maisha
Hatua ya 2. Jizoeze kujenga uelewa
Mazoezi ya kujenga akili yanakusaidia kuhisi utulivu wa akili kwa kujua ya sasa. Amani ya akili inaweza kusumbuliwa ikiwa unahisi kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo au unahisi kufadhaika wakati uliopita. Kuishi kwa akili kunamaanisha kujua mawazo yako ya sasa, mazingira, na hisia zako bila kuhukumu. Kwa kuongezea, njia hii husaidia kupunguza mafadhaiko na kupunguza shinikizo la damu ambalo hutoa hali ya faraja katika mwili wako wote. Kwa kufanya mazoezi ya akili, utapata rahisi kudhibiti hisia zako na kuzoea hali zenye mkazo au ngumu.
- Mazoezi ya kujenga akili ni njia ya kuunda mitandao mpya ya neva na kufanya mabadiliko ya mwili kwa kubadilisha muundo wa ubongo ili uweze kuhisi utulivu wa akili kwa kurekebisha mawazo yako.
- Kuanza mazoezi ya kuzingatia, kaa vizuri na uzingatia pumzi. Wakati unatilia maanani pumzi, angalia kile unachokipata kupitia hisi tano. Ikiwa akili yako imevurugwa, elekeza ufahamu wako kwa sasa na hali inayokuzunguka.
Hatua ya 3. Acha yaliyopita nyuma
Utapata shida kuhisi utulivu wa akili ikiwa bado unashikilia mateso ya zamani. Matukio ya kiwewe ambayo husababisha msukosuko wa kihemko mara nyingi hufanya ionekane kama huwezi kamwe kutulia. Kuteseka kutokana na uzoefu wa zamani kunaweza kusababisha unyanyasaji wa kihemko, wa mwili, au wa kijinsia, matukio ya kuumiza, kutozingatia au kupuuzwa katika familia. Tukio hilo huwa linakufanya uwe na hatia, aibu, hofu, au unyogovu.
Ikiwa umepata haya, wasiliana na mtaalamu mtaalamu ambaye atakusaidia kukabiliana nayo kwa kutoa mwongozo. Wataalam wa afya ya akili wamefundishwa kukusaidia kupona ili uweze kujisamehe na kujipenda mwenyewe na wengine
Njia ya 3 ya 3: Fungua Akili Yako
Hatua ya 1. Jifunze kushukuru
Ili kuhisi amani ya akili, jenga tabia ya kushukuru. Tafuta na ukumbuke vitu ambavyo unashukuru au baraka ambazo unapata kila siku. Kuchukua muda kujikomboa kutoka kwa hali ya sasa na kuona vitu vyote unavyostahili kushukuru vitakutuliza. Pamoja, inakusaidia kupata utulivu wa akili na kuhisi kushikamana zaidi na watu walio karibu nawe.
- Utapata pia ustawi wa kiroho na utahisi kushikamana na nguvu kubwa.
- Jizoeze kufanya shukrani fupi, kwa mfano kwa kubainisha vitu vitano unavyoshukuru. Tengeneza orodha hii kwenye simu yako, kompyuta, au kipande kidogo cha karatasi utumie kama ukumbusho. Kusema shukrani huanza na vitu vidogo au hafla za kawaida, kama siku ya jua au mvua nzito inayorutubisha mchanga.
- Utafiti umeonyesha uhusiano kati ya tabia ya shukrani na kujithamini zaidi, kuhisi uwezo zaidi wa uelewa, na tabia iliyopunguzwa ya kukuza unyogovu na tabia ya fujo.
Hatua ya 2. Ondoa kiza
Tabia ya kufikiria juu ya zamani ambayo husababisha chuki inaitwa kuchangamka. Unasemekana kushuka moyo wakati akili yako inashikwa na mzunguko wa wasiwasi kutoka kufikiria juu ya shida ile ile tena na tena. Mawazo haya hukufanya uwe na unyogovu sana, uchovu, na kutotulia.
Tabia hii inapotokea, pinga kwa kusema maneno yafuatayo, “Ninajisikia chini. Gloom haina maana na inanikera tu. Nitakuwa busy / kuzingatia mazuri / kupumzika. " Baada ya hapo, jaribu kufanya shughuli zinazokufanya uwe na shughuli nyingi, tafuta kitu cha kuzingatia akili yako, au fanya shughuli zinazokupumzisha. Mood huwa na wasiwasi na kupoteza muda na nguvu. Hujui na hauwezi kutabiri nini kitatokea. Kwa hivyo, acha kuwa na huzuni na ishi sasa ili ujisikie furaha kila wakati
Hatua ya 3. Pumzika
Ili kuhisi utulivu wa akili, lazima upate wakati wa kupumzika ili uweze kuunda na kudumisha usawa katika maisha yako ya kila siku. Kupumzika ni fursa ya kupunguza mafadhaiko na kuachilia akili kutoka kwa ratiba, majukumu, au shida. Tafuta njia ya kupumzika ambayo inakufanya uwe na raha sana kwa sababu kila mtu ana njia tofauti ya kufurahi kupumzika.
- Kuna njia kadhaa za kupumzika. Watu wengi huhisi kupumzika wakati wa kukimbia au kufanya mazoezi ya yoga. Mbali na kuboresha afya ya mwili, mazoezi pia husababisha uzalishaji wa endofini, homoni zinazokufanya uwe na furaha, kuboresha hali yako, na kuongeza nguvu.
- Pia kuna watu ambao wanapendelea kutafakari, kushiriki katika shughuli za nje na marafiki, kusoma vitabu muhimu, au kushiriki katika shughuli za kupendeza. Mazoezi katika timu au kukaa na marafiki ni njia ya kujisikia furaha na kuridhika maishani.
- Pata shughuli inayokufanya uhisi kupumzika na ufanye angalau mara moja kwa wiki kuhisi utulivu wa akili.
Hatua ya 4. Jihadharini na ushawishi wa wengine
Jambo moja ambalo wewe bila kujua unaathiri amani yako ya akili ni ushawishi wa watu wengine. Fikiria watu unaokutana nao kila siku na angalia jinsi wanavyoathiri hali yako ya akili. Kila mtu hupitia nyakati ngumu na analalamika, lakini ikiwa mtu atafanya kama tabia, itakupa nguvu yako au kuathiri vibaya hisia zako.
- Ikiwa kuna watu kama hii katika maisha yako ya kila siku, usishirikiane nao mara nyingi. Ikiwa mtu huyu haepukiki (labda mtu wa familia au mfanyakazi mwenzako), jaribu kukaa chanya, kwa mfano kwa kujiambia mwenyewe, "Nitabaki na matumaini na nitajitahidi, hata nikutane na nani leo."
- Tumia muda mwingi na watu ambao wanakufurahisha na wanaweza kuhisi amani ya akili. Vinginevyo, wewe mwenyewe utaathiriwa na tabia mbaya, ikifanya iwe ngumu kupata au kudumisha utulivu wa akili.
