Unapojisikia vibaya, kitu pekee unachoweza kufikiria ni jinsi ya kupata nafuu haraka. Mkakati na toa dawa au chakula ili uweze kujua nini cha kufanya wakati ugonjwa unakumbwa. Unahitaji chakula chenye virutubisho, ugavi wa maji ya kumwagilia mwili, dawa zingine za tiba au mimea, na shughuli za kuzuia kuchoka. Ikiwa umejeruhiwa au ni mgonjwa, kujua jinsi ya kujitunza kunaweza kukusaidia kupona haraka zaidi.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kutibu Ugonjwa
Hatua ya 1. Jiweke maji
Wakati wewe ni mgonjwa, lazima unywe maji mengi. Maji ni kinywaji bora kukaa bila maji, lakini pia unaweza kutumia chai moto na juisi.
- Kuweka mwili kwa maji itasaidia kulegeza kamasi kwenye sinasi.
- Vinywaji moto (kama chai) vinaweza kusaidia kupunguza shida ya koo na sinus, kama pua, kukohoa, na kupiga chafya. Unaweza kuongeza asali kusaidia kupunguza koo.
- Kinywaji cha michezo kilichopunguzwa (mchanganyiko wa sehemu moja ya kinywaji cha michezo na sehemu moja ya maji) na suluhisho za elektroliti zinaweza kurudisha madini muhimu ambayo yanaweza kupotea wakati unatoka jasho, kutapika, au kuhara.
- Epuka pombe, soda, na kahawa.
Hatua ya 2. Tumia tiba ya mvuke
Mvuke inaweza kusaidia kupunguza koo na msongamano wa pua. Unaweza kutumia ukungu baridi kutoka kwa humidifier, au mvuke ya moto kutoka kwa oga ya joto. Unaweza pia kuandaa bakuli la maji ya moto, halafu kikombe kitambaa juu ya kichwa chako wakati unapumua mvuke inayotoka kwenye bakuli.
Hatua ya 3. Gargle na maji ya chumvi
Kusafisha koo lako na maji ya chumvi kunaweza kusaidia kupunguza koo au kuwasha. Ili kutengeneza suluhisho bora ya brine, changanya kijiko cha nusu cha chumvi na vikombe 8 vya maji ya joto. Gargle, suuza, na kurudia inapohitajika.
-
Njia hii haifai kwa watoto chini ya miaka 5. Kawaida hawajui jinsi ya suuza vizuri.
Pata haraka Hatua ya 3
Hatua ya 4. Tiririsha maji kupitia sinasi
Kujengeka kwa kamasi kwa sababu ya homa na mzio kunaweza kusababisha maumivu, na kusababisha maambukizo. Kupiga pua kunaweza kukupa utulivu wa muda, lakini kukamua sinus zako kunaweza kusaidia kuondoa vumbi, poleni, na nywele nyororo za wanyama, na kusaidia kupunguza nafasi ya maambukizo ya sinus.
- Kuchunguza dhambi zako kunaweza kusaidia kupunguza dalili za baridi, kwa hivyo unaweza kujiondoa haraka au pua.
- Wakati wa kukimbia sinus, tumia maji safi au yaliyotengenezwa. Suluhisho tasa zinaweza kununuliwa katika maduka ya dawa. Ikiwa huwezi kuipata, tia maji maji kwa kuchemsha kwa dakika 5 na uiruhusu iwe baridi.
- Kuna bidhaa nyingi zinazopatikana kwa kukimbia sinus. Usifute dhambi zako ikiwa una pua kali, homa, au maumivu ya kichwa. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa mifereji ya sinus inaweza kusaidia na shida yako ya kiafya.
- Ikiwa hupendi kutuliza dhambi zako, jaribu kutumia dawa ya chumvi ya kaunta (suluhisho la chumvi). Bidhaa hii hupuliziwa tu puani ili kupunguza muwasho na kupunguza msongamano wa pua.
Hatua ya 5. Chukua dawa
Unaweza kutumia dawa za kaunta kusaidia kupunguza dalili za homa au homa, na kupata usingizi mzuri wa usiku. Walakini, watoto walio chini ya umri wa miaka 6 hawapaswi kuchukua dawa za kaunta za baridi au za kukohoa, isipokuwa ikielekezwa na daktari wa watoto.
- Antihistamines husaidia kupunguza mwitikio wa mwili kwa mzio na inaweza kupunguza dalili za pua zinazojaa. Antihistamini zinazotumiwa kawaida ni pamoja na cetrizine (Zyrtec), loratadine (Claritin), na fexofenadine (Allegra).
- Dawa za kikohozi zinaweza kupatikana kwa njia ya antitussives (inakandamiza hamu ya mwili kukohoa) na expectorants (huongeza uzalishaji na usiri wa kamasi). Antitussive inayotumiwa sana ni dextromethorphan (Robitussin Cough, Triaminic Cold na Kikohozi), wakati expectorant inayotumiwa sana ni guaifenesin (Mucinex, Robitussin Kifua Msongamano).
- Kupunguza nguvu kunaweza kusaidia kupunguza msongamano na kufungua vifungu vya pua. Dawa hii mara nyingi hujumuishwa na antihistamine, kikohozi cha kukandamiza, au dawa ya kupunguza maumivu, na inaweza kupatikana katika chapa za dawa kama Sudafed na Afrin.
- Kupunguza maumivu na kupunguza homa kunaweza kusaidia kutibu maumivu ya mwili, homa, na maumivu ya kichwa. Matumizi ya kawaida ya kupunguza maumivu ni pamoja na aspirini, ibuprofen, na acetaminophen. Kumbuka, vijana na watoto hawapaswi kuchukua aspirini kwa sababu dawa hii inahusishwa na hali mbaya na mbaya, ambayo ni Reye's syndrome.
Hatua ya 6. Chukua virutubisho
Utafiti unaonyesha matokeo yanayopingana kuhusu ufanisi wa virutubisho vya vitamini kwa kutibu homa na magonjwa. Wataalam wengine wanapendekeza vitamini C na zinki kuimarisha mfumo wa kinga. Walakini, tafiti zingine zinaonyesha kuwa vitamini C lazima itumiwe kila wakati (sio tu mwanzoni mwa shambulio la ugonjwa) ili kuimarisha kinga vizuri. Matumizi ya virutubisho vya zinki inapaswa kupewa umakini maalum kwa sababu kuchukua zaidi ya 50 mg kwa siku kwa muda mrefu kunaweza kusababisha shida za kiafya.
Hatua ya 7. Jaribu kutumia mimea
Tafiti kadhaa zinaripoti kuwa mimea fulani inaweza kupunguza dalili za homa na magonjwa, ingawa bidhaa hazijapimwa na wakala wa udhibiti kama vile FDA (shirika la udhibiti wa chakula na dawa la Amerika). Kwa kuongezea, mimea mingine inaweza kusababisha athari, haswa ikichukuliwa na dawa zingine au virutubisho (inayojulikana kama mwingiliano wa dawa-mimea). Kwa hivyo, ikiwa unataka kujaribu tiba za mitishamba, kwanza wasiliana na daktari wako juu ya mimea gani unaweza kujaribu na kipimo gani. Baadhi ya mimea inayotumiwa kawaida ni pamoja na:
- Elderberry - Inatumika kupunguza msongamano wa pua na kuhimiza mwili kutoa jasho.
- Mikaratusi - Husaidia kupunguza dalili za baridi na kikohozi. Kawaida huuzwa kwa njia ya syrup ya kikohozi na lozenge (lozenges).
- Min (peppermint) - Hupunguza dalili za msongamano wa pua na kupunguza maumivu ya tumbo. Watoto wachanga hawapaswi kutumia min.
Hatua ya 8. Jua wakati mzuri wa kwenda kwa daktari
Vipindi vingi vya homa na virusi vitaendelea siku chache, na kwa ujumla hauhitaji matibabu. Walakini, kuna magonjwa mazito ambayo yanahitaji utambuzi na matibabu ya daktari. Magonjwa mengine ambayo kawaida huhitaji matibabu ni pamoja na:
- Bronchitis (kuvimba kwa bomba la upepo) - Inajulikana na kikohozi kali na kamasi nyingi (mara nyingi huwa manjano au kijani). Dalili hizi zinaweza pia kuongozana na homa inayoendelea, maumivu ya kifua, au ugumu wa kupumua. Mionzi ya X kawaida inaweza kuamua ikiwa una bronchitis au la.
- Nimonia (kuvimba kwa mapafu) - Hali hii pia inaonyeshwa na kikohozi kali, kutokwa na kamasi, na ugumu wa kupumua. Pneumonia kawaida hufanyika kwa sababu ya maambukizo ya bakteria ambayo hua wakati mgonjwa ana homa. Kama ilivyo na bronchitis, unaweza kuwa na X-ray kugundua homa ya mapafu. Dalili za nimonia pia ni pamoja na kupumua kwa pumzi na maumivu ya kifua.
Njia 2 ya 3: Kuokoa kutoka kwa Jeraha
Hatua ya 1. Chukua NSAIDs (dawa zisizo za steroidal za kuzuia uchochezi)
Dawa hizi za kupambana na uchochezi zisizo za steroidal zinaweza kupunguza maumivu na kupunguza uvimbe. NSAID zinaweza kupatikana kwa dawa au bila agizo la daktari. Hakikisha kumwambia daktari wako kuwa unachukua NSAIDs. Matumizi ya NSAID yanahusishwa na hatari kubwa ya kushindwa kwa moyo, mshtuko wa moyo, na kiharusi. Aina zingine za NSAID zinazotumiwa kawaida ni pamoja na:
- Aspirini (haipaswi kutumiwa na vijana na watoto)
- Ibuprofen
- Celecoxib
- Diclofenac
- Naproxen
Hatua ya 2. Tumia barafu kwa jeraha
Tiba ya barafu ni matibabu ya kawaida ya kuumia kwa sababu baridi inaweza kupunguza maumivu, uvimbe, na uchochezi. Usitumie barafu moja kwa moja kwenye ngozi. Unaweza kufunga mchemraba wa barafu kwenye kitambaa safi, au tumia kontena iliyohifadhiwa.
- Weka barafu au kifurushi cha barafu (kontena lililojazwa na gel baridi) kwa chini ya dakika 20, kisha ondoa barafu kwa dakika nyingine 20 kabla ya kuitia tena.
- Rudia inavyohitajika siku nzima. Acha tiba hii ikiwa eneo lililojeruhiwa linakuwa ganzi au linaumiza wakati barafu inatumiwa.
- Tiba ya barafu ni bora zaidi ikiwa inatumika ndani ya masaa 48 ya jeraha, lakini unaweza kuendelea kufanya hivyo ikiwa tu uvimbe na uchochezi hazijaisha.
Hatua ya 3. Tumia tiba ya joto
Tiba baridi ni bora zaidi katika siku 2 za kwanza baada ya kuumia kwa sababu inaweza kupunguza uvimbe na uchochezi. Mara uvimbe unapopungua, wataalam wanapendekeza kubadili tiba ya joto. Kutumia joto kwenye eneo lililojeruhiwa kutaongeza mtiririko wa damu ili iweze kusaidia kuponya jeraha. Joto pia huweza kupumzika misuli ya muda na maumivu na viungo.
- Kama ilivyo na tiba ya barafu, wataalam wengi wanapendekeza kutumia tiba hiyo kwa dakika 20, kisha uiondoe kwa dakika 20 kabla ya kuitumia tena.
- Chukua oga ya kuoga au bafu ili kusaidia kuloweka eneo lililojeruhiwa.
- Tumia kifuniko cha joto au pedi inapokanzwa kutibu jeraha kwa kutumia joto "kavu". Unaweza kununua kit hiki katika duka la dawa au duka la dawa.
- Usilale au kulala chini ukiwa na pedi ya kupokanzwa au kifuniko cha joto. Hatua hii inaweza kusababisha kuchoma sana ikiwa imefanywa kwa muda mrefu. Ondoa pedi za kupokanzwa ikiwa unahisi joto lisilo na raha, na usitumie tiba ya joto kwa watoto ambao hawajasimamiwa.
- Epuka kutumia tiba ya matibabu ikiwa una jeraha wazi au mzunguko duni.
Hatua ya 4. Tumia tiba ya kukandamiza
Ukandamizaji unaweza kusaidia kupunguza au kupunguza uvimbe ambao unaweza kutokea baada ya jeraha. Njia hii pia inaweza kutoa msaada, ikiwa jeraha linatokea katika sehemu ya mwili ambayo inahitaji mwendo mwingi. Matibabu ya kawaida ya kukandamiza ni pamoja na bandeji za kunyoosha na mkanda wa mkufunzi (aina ya gongo kwa mazoezi).
Usifunge / funga ukandamizaji sana. Hii inaweza kuwa hatari kwako kwa sababu itaingiliana na mtiririko wa damu
Hatua ya 5. Eleza eneo lililojeruhiwa
Kuongeza eneo lililojeruhiwa juu kidogo kunaweza kupunguza uvimbe kwa sababu mtiririko wa damu kwenye eneo hilo utazuiliwa. Njia hii ya kuinua inaweza kutumika kwa kushirikiana na tiba ya barafu na compression.
- Usinyanyue eneo lililojeruhiwa sana. Kwa kweli, eneo lililojeruhiwa linapaswa kuinuliwa juu kidogo kuliko msimamo wa moyo. Ikiwa hii haiwezekani, weka sehemu ya mwili iliyojeruhiwa sambamba na sakafu, sio kwa nafasi ya chini.
- Mwinuko ni hatua ya mwisho katika tiba ya RICE, ambayo inashauriwa kutibu majeraha mengi. RICE inasimama kwa kupumzika (kupumzika), Barafu (barafu iliyowekwa), Ukandamizaji (ukandamizaji), na Mwinuko (mwinuko).
Njia ya 3 ya 3: Kupumzisha Mwili Upate Afya
Hatua ya 1. Ruhusu jeraha kupona peke yake
Unapoumia, kupumzika ni moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya. Jaribu kuzuia shughuli yoyote ambayo inahitaji utumie sehemu ya mwili iliyojeruhiwa au kuweka shida juu yake.
Muda wa kupumzika unaweza kutofautiana, lakini kwa jumla unapaswa kupumzika eneo lililojeruhiwa kwa angalau siku moja au mbili kabla ya kujaribu kutumia au kuongeza uzito kwa eneo hilo
Hatua ya 2. Pumzika kwa kulala kitandani (kupumzika kwa kitanda) kutibu ugonjwa
Kupumzika kitandani ni moja wapo ya njia bora za kupona kutoka kwa homa au homa. Inasaidia kurejesha mwili katika kiwango cha Masi na mfumo kwa jumla, na inapaswa kufanywa kuwa sehemu muhimu ya juhudi za kupona baada ya ugonjwa.
Hatua ya 3. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha
Watu wazima wengi wanahitaji kulala masaa 7-9 kila usiku, lakini ikiwa unapona jeraha au ugonjwa, unaweza kuhitaji kulala zaidi. Umri pia huathiri kiwango cha usingizi ambacho mtu anahitaji.
- Watoto waliozaliwa chini ya miezi 4 wanahitaji kulala masaa 14-17 kila usiku.
- Watoto (miezi 4-11) wanahitaji kulala masaa 12-15 kila usiku.
- Watoto wachanga (umri wa miaka 1-2) wanahitaji kulala masaa 11-14 kila usiku.
- Wanafunzi wa shule ya mapema (wenye umri wa miaka 3-5) wanahitaji kulala masaa 10-13 kila usiku.
- Watoto wenye umri wa miaka 6-13 wanahitaji masaa 9-11 ya kulala kila usiku.
- Vijana wenye umri wa miaka 14-17 wanahitaji kulala masaa 8-10 kila usiku.
- Watu wazima (wenye umri wa miaka 18-64) wanahitaji kulala masaa 7-9 kila usiku.
- Wazee (wenye umri wa miaka 65 au zaidi) wanahitaji kulala masaa 7-8 kila usiku.
Hatua ya 4. Pata usingizi mzuri wa usiku
Ikiwa wewe ni mgonjwa, umeumia, au unaumwa na uchovu, unaweza kuhitaji kulala vizuri usiku. Mbali na kupata usingizi wa kutosha usiku, lazima ulale ubora. Kwa bahati nzuri, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua kukusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku.
- Usichukue ratiba. Jaribu kulala wakati huo huo kila usiku, na ikiwa huwezi kulala baada ya dakika 15, amka na ufanye jambo la kupumzika hadi usinzie. Nenda kulala mara kwa mara kwa ratiba ili uweze kulala vizuri kila usiku.
- Usitumie kafeini, pombe, na nikotini. Nikotini na kafeini ni vichocheo ambavyo huchukua masaa kuisha kabisa. Na wakati pombe inaweza kukufanya usinzie mwanzoni, huwa inavuruga mifumo ya kulala usiku kucha.
- Weka chumba kiwe baridi, kimya, na giza. Tumia mapazia mazito au meusi ili mwanga kutoka nje ya dirisha usiingie ndani ya chumba. Jaribu kuvaa vipuli vya sikio au kuwasha kelele nyeupe (sauti ya chini ya sauti "kelele") ili uweze kulala hata wakati kuna kelele nje.
- Dhibiti mafadhaiko. Usifikirie mambo yote ya kufanya asubuhi. Andika tu yote chini na ujiruhusu kutoka kwa shida zote usiku huo. Unaweza pia kufanya mazoezi ya mbinu za kupumzika, kama yoga, taicis, na kutafakari, kusaidia kudhibiti mafadhaiko ili uweze kupumzika kabla ya kulala.
Onyo
- Fuata maagizo yaliyoandikwa kwenye kifurushi cha dawa, na ufuate ushauri uliopewa na daktari wako au mfamasia.
- Nenda kwa daktari ikiwa maumivu hayatapita. Kunaweza kuwa na shida zingine za kiafya ambazo hukufanya uwe mgonjwa au kuhisi uchovu.
