Ikiwa unamjua mtu ambaye ana wasiwasi, labda tayari unajua kuwa inaweza kuwa usumbufu mkali wa kihemko na kumwacha mtu anayesumbuliwa nayo akiwa amechoka na hana msaada. Kwa bahati nzuri kuna mengi ambayo yanaweza kufanywa kumsaidia mtu kukabiliana na na kutibu wasiwasi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kujifunza Jinsi ya Kusaidia
Hatua ya 1. Jifunze sababu za wasiwasi
Ongeza maarifa kuhusu sababu za wasiwasi. Itakusaidia kupata mtazamo mpya na ufahamu kuhusu ni lini msaada wako unaweza kuhitajika. Unaweza kumuuliza ikiwa ana shida ya zamani au hali ya matibabu, na ikiwa ana chochote cha kusema.
- Ingawa sababu halisi ya shida ya wasiwasi haieleweki kabisa, sababu kama vile uzoefu wa maumivu na wa kiwewe na tabia fulani za maumbile huongeza hatari ya kupata shida ya wasiwasi.
- Kwa kuongezea, watu wenye wasiwasi wakati mwingine huwa na hali ya kiafya kama, kwa mfano, ugonjwa wa haja kubwa, ugonjwa wa moyo, pumu, ugonjwa wa kabla ya hedhi, au shida za tezi.
Hatua ya 2. Jifunze juu ya aina tofauti za wasiwasi
Kuna aina kadhaa za shida za wasiwasi na sababu tofauti. Jaribu kuelewa aina ya wasiwasi aliyo nayo ili uweze kumsaidia ipasavyo.
- Agoraphobia. Aina hii inahusu wasiwasi wa kuwa mahali ambapo mtu anaweza kunaswa au kupoteza udhibiti.
- Wasiwasi unaosababishwa na hali ya matibabu. Aina hii hufanyika kama matokeo ya hali ya kiafya kama vile ugonjwa wa haja kubwa, ugonjwa wa moyo, au shida ya tezi. Unaweza kupunguza wasiwasi wake ikiwa utamsaidia kwa juhudi zake za matibabu (kwa mfano, ikiwa atasahau kuchukua dawa yake, unaweza kumkumbusha).
- Ugonjwa wa wasiwasi wa jumla. Aina hii inawakilisha watu ambao wanahisi wasiwasi kupita kiasi juu ya maisha ya kila siku.
- Wasiwasi unaohusiana na utumiaji wa dawa za kulevya au kama matokeo ya kuacha matumizi ya dawa za kulevya. Aina hii hufanyika kwa sababu ya matumizi ya mihadarati. Unapaswa kujua ikiwa wasiwasi unatokana na matumizi ya dawa au kuacha kutumia dawa za kulevya. Unaweza kumshauri ashauriane na daktari ili aweze kuacha kabisa na kupona.
- Shida ya hofu. Aina hii inawakilisha watu ambao wanahisi wasiwasi mkali sana na / au hofu ambayo inaweza kudumu hadi dakika kadhaa. Zinaweza kujumuisha ugumu wa kupumua, mapigo ya moyo (mapigo ya moyo), na hisia za hofu ya hatari au madhara.
- Shida ya wasiwasi wa kijamii. Aina hii inajumuisha hofu iliyotiwa chumvi ya mwingiliano wa kijamii. Mtu anaweza kuwa na wasiwasi sana juu yake mwenyewe, aibu kwa urahisi sana, au kuogopa kufanya makosa katika hali za kijamii.
Hatua ya 3. Kumbuka jinsi inavyojisikia kuwa na wasiwasi
Kuhisi wasiwasi sio uzoefu wa kupendeza. Njia moja ya kusaidia ni kuelewa hisia za mtu mwenye wasiwasi ili uweze kuwafanya wawe na raha haswa, kulingana na dalili wanazoonyesha. Dalili za wasiwasi ni pamoja na:
- Kuhisi woga.
- Kujiona mnyonge.
- Kuhisi kutakuwa na hatari.
- Kujisikia dhaifu.
- Jisikie uchovu.
- Ni ngumu kuzingatia.
Hatua ya 4. Sikiza kwa makini
Kila mtu anahitaji msaada tofauti. Labda njia bora ya kujua jinsi ya kumsaidia ni kumuuliza moja kwa moja. Kuna mambo anuwai unayoweza kufanya kuwa msikilizaji mzuri:
- Weka taarifa yako bila upande wowote. Kwa mfano, sema kitu kama, "Kwa hivyo, ndio hivyo," au, "Sawa."
- Rekebisha taarifa hiyo kwa mazingira ya mazungumzo yenu. Kwa mfano, ikiwa amekasirika sana, jaribu kufanya yako "Kwa hivyo, ndio hivyo," sauti ya huruma na ya kutuliza, badala ya kutokujali au kufurahi (hisia zote mbili zinapingana na mhemko wake).
- Uliza maswali mengi ya wazi. Ikiwa unataka kujua zaidi juu ya jinsi ya kumsaidia, badala ya kuuliza tu, "Una wasiwasi?" Unaweza kuuliza maswali ya wazi kama, "Je! Ni hali gani au vitu gani kawaida vinakufanya uwe na wasiwasi?"
- Mwangalie mtu huyo kwa karibu, akijaribu kuondoa mawazo yako kwa wasiwasi wowote na ufuatilia tu mawazo na hisia za mtu huyo.
Hatua ya 5. Kuhurumia
Uelewa unahusu uwezo wa kuelewa hisia za mtu mwingine na kuona vitu kutoka kwa maoni ya mtu huyo kwa kufikiria ni nini mtu huyo anaweza kufikiria au kuhisi. Kuna njia anuwai za kuhurumia watu wenye wasiwasi:
- Zingatia mawazo yako kwa mtu huyo.
- Kumbuka maadili na uzoefu kama watu ambao tunashiriki. Kumbuka kwamba tuna mengi sawa wakati wa maumivu, hofu, na wasiwasi. Inaweza kukurahisishia kuona vitu kutoka kwa maoni yake.
- Shikilia uamuzi wako kwa muda na uzingatia maoni ya mtu huyo.
- Shiriki uzoefu ambao anaweza kuelewa, lakini fanya kwa wastani ili isiweze kuzidisha mazungumzo. Cha msingi ni kumwonyesha mtu kuwa unaelewa uzoefu.
Hatua ya 6. Angalia watu wenye wasiwasi
Jifunze kujua dalili zinazoonekana za wasiwasi ili uweze kujua wakati mtu anahisi wasiwasi. Kwa njia hiyo, unaweza kumsaidia au kumtuliza wakati atagundua kuwa ameshuka moyo. Ishara za wasiwasi ni pamoja na:
- Woga.
- Kupumua.
- Jasho.
- kutetemeka.
Hatua ya 7. Daima kumbuka athari hasi na chanya
Jaribu kukumbuka kuwa ikiwa hautapata mengi kutoka kwa shughuli, lakini inamfanya rafiki au mwenzi kuhisi wasiwasi, inaweza kuwa wazo nzuri kuacha kufanya shughuli hiyo.
Walakini, haupaswi kuruhusu wasiwasi unazidi kukushinda, kwani hii haimhimizi mtu abadilike
Sehemu ya 2 ya 2: Kuhama Mahusiano
Hatua ya 1. Kuhimiza tabia nzuri ya kiafya
Ikiwa anaugua wasiwasi wa kijamii na anahudhuria tafrija, lakini anaweza kuelewana vizuri, mwambie kwamba anafanya sherehe hiyo iwe ya sherehe zaidi na anapongeza baadhi ya matamshi yake.
Inaweza kumsaidia kutambua kuwa kushirikiana na watu wengine katika muktadha wa kijamii sio mbaya sana na anaweza kufanikiwa katika mwingiliano wa kijamii
Hatua ya 2. Epuka kukosoa tabia isiyofaa kulingana na wasiwasi
Ukimkemea kwa tabia yake ya wasiwasi, inaweza tu kuzidisha wasiwasi wake. Hiyo ni kinyume cha lengo lako.
- Ikiwa umekatishwa tamaa na hilo, badala ya kukosoa, jaribu kutoka kwenye chumba hicho na kurudi utakapokuwa umetulia.
- Badala ya kuzingatia upande mbaya wa tabia yake ya sasa, jaribu kuzingatia mazuri ambayo yanaweza kutokea ikiwa akabadilisha tabia yake. Kwa mfano, ikiwa anaepuka hali za kijamii, badala ya kukasirika, jaribu kusema kitu kama, "Fikiria juu ya fursa za mitandao kwenye sherehe ya usiku wa leo. Nilikuwa napata marafiki wengi kwa sababu ya hafla kama hizi.”
Hatua ya 3. Pendekeza matibabu
Unaweza kumsaidia mtu ambaye ana wasiwasi kwa kuwaambia kuwa ingekuwa msaada zaidi kwao kutibu mafadhaiko yao. Unaweza kumwambia kuwa watu wengi wamefanikiwa kutibu wasiwasi wao kwa kujihusisha na matibabu ya kisaikolojia, kunywa dawa, au kufanya yote mawili.
- Kumbuka kwamba matibabu unayotoa inategemea aina ya wasiwasi na sababu yake.
- Kwa mfano, ikiwa ana wasiwasi juu ya utumiaji mbaya wa dawa za kulevya, unaweza kupendekeza ajiandikishe katika ukarabati. Walakini, ikiwa ana wasiwasi wa kijamii, unaweza kumshauri atafute matibabu kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
Hatua ya 4. Jitayarishe kwa shambulio la hofu
Aina fulani za wasiwasi zinaweza kusababisha mtu kupata shida ya mshtuko. Shambulio la hofu linaweza kusababisha mtu kuwa na shida kupumua au kupooza, na kufikiria wanaweza kuwa na mshtuko wa moyo au kupoteza udhibiti. Shambulio la hofu linaweza kutisha sana kwa watu wenye wasiwasi na wewe mwenyewe ikiwa haujajiandaa.
- Ikiwa atapata mshtuko wa hofu, uwezekano mkubwa hatakuwa na nguvu ya kusonga, kujibu, au kufikiria kawaida. Badala ya kukasirika au kuwa na wasiwasi, unaweza kumhakikishia kuwa anaugua mshtuko wa hofu, lakini kwamba itapita hivi karibuni.
- Walakini, ikiwa hauna hakika kuwa dalili zako sio matokeo ya mshtuko wa hofu, chukua tahadhari muhimu za matibabu, kama vile kupiga simu 118 au 119.
Hatua ya 5. Pumzika
Mpeleke mahali pazuri na utulivu wakati wa mchana au utumie wakati wa kupumzika nyumbani kwako.
