Matiti hukua kawaida wakati wa kubalehe na yanaweza kubadilika katika kipindi chote cha maisha yako. Matiti kawaida huanza kukua ukiwa na umri wa kati ya miaka 8 na 13, lakini inaweza kuendelea kukua hadi miaka ya ishirini mapema. Ingawa saizi ya matiti imedhamiriwa sana na DNA, sababu zingine kadhaa, kama uzito, misuli, na umri, zinaweza kuathiri jinsi inavyoonekana. Wakati suluhisho bora ni kusubiri na kutoa matiti yako wakati wa kukua, unaweza pia kujaribu njia tofauti za kuongeza saizi yao kawaida, pamoja na kula vyakula fulani na kufanya mazoezi fulani.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kula na Kunywa
Hatua ya 1. Kula mafuta yenye afya
Matiti yametengenezwa na tishu za mafuta ya adipose, kwa hivyo hazionekani mpaka uwe na mafuta mwilini. Mafuta ya monounsaturated ndio chaguo bora kwa kuongeza saizi ya matiti. Mafuta yenye afya ni pamoja na mafuta, karanga, jibini, parachichi, mtindi, na granola (vitafunio vilivyotengenezwa kwa karanga, shayiri, matunda yaliyokaushwa na asali).
- Wanawake ambao wana chini ya asilimia 17 ya mafuta mwilini wanaweza kuacha ovulation na hedhi. Ikiwa umepita kubalehe, lakini vipindi vyako sio kawaida, kisha kuongeza mafuta mwilini kwa njia nzuri itakusaidia kukuza matiti yako na kupata vipindi na ovulation kurudi katika hali ya kawaida.
- Epuka mafuta mengine yasiyofaa, kama mafuta ya mafuta na mafuta yaliyojaa. Mafuta haya kawaida hukusanya katika sehemu za mwili ambazo wanawake wanataka kuziepuka ili wasinene, kama vile mapaja, nyonga, na tumbo. Aina hii ya mafuta pia inaweza kusababisha shida zingine za kiafya, pamoja na cholesterol nyingi.
- Jiepushe na ulaji wa vyakula vilivyotengenezwa, sukari, na soda, ambayo inaweza kusababisha uzito lakini kwa wazi itasababisha hali zingine mbaya.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye estrojeni
Estrogen ni homoni kali ya kike ya ngono, ambayo kwa viwango sahihi inaweza kusaidia ukuaji wa matiti. Vyanzo vyema vya estrogeni ya asili ni pamoja na malenge, vitunguu, maharagwe ya figo, maharagwe ya lima, mbaazi, mbilingani, mbegu za kitani, na boga.
Kuongeza matumizi ya bidhaa za soya. Bidhaa za soya zina kiwango cha juu cha isoflavones, ambayo inaweza kusaidia mwili kuongeza viwango vya estrogeni na kukuza ukuaji wa matiti. Soy pia ina protini nyingi na inaweza kusaidia kujenga na kurekebisha tishu zilizoharibika mwilini. Jaribu maziwa ya soya, siagi ya soya, nk, kuona matokeo
Hatua ya 3. Epuka vyakula vyenye testosterone nyingi
Testosterone ni homoni sawa na estrojeni lakini kwa wanaume hupunguza ukuaji wa matiti. Epuka vyakula vyenye wanga nyingi kama vile chips, crackers, mchele mweupe na bidhaa zilizooka ili kupunguza uzalishaji wa testosterone mwilini mwako.
Hatua ya 4. Kula protini
Protini ni moja wapo ya njia bora za kufanya matiti yako kukua zaidi. Jaribu kula maziwa zaidi, mayai, siagi ya karanga, samaki konda na kuku na karanga. Kwa hali yoyote unapaswa kula lishe bora ikiwa unajaribu kupanua matiti yako au la.
Ikiwa unakula protini zaidi, curves zako zitakuwa laini na zenye sura nzuri
Hatua ya 5. Kula matunda na mboga zaidi
Matunda na mboga husaidia kudhibiti viwango vya testosterone mwilini, wakati anthocyanini na vioksidishaji ndani yao husaidia kujenga tishu zenye afya na kulinda mwili dhidi ya uharibifu kutoka kwa itikadi kali ya bure. Hakikisha unakula angalau sehemu nne za matunda na mboga kwa siku.
- Berries, kama vile buluu, ni chaguo nzuri kwa sababu zina vioksidishaji vingi.
- Tarehe, cherries, apples na prunes lazima zijumuishwe kwenye lishe yako kwani zina estrogeni zaidi kuliko vyakula vingine.
Hatua ya 6. Kunywa mchanganyiko wa juisi ya papai na maziwa kila siku
Utafiti unaonyesha kuwa njia moja bora ya kuongeza ukuaji wa matiti ni kunywa mchanganyiko wa juisi ya papai na maziwa. Viini virutubisho na vitamini vilivyomo katika viungo hivi viwili husaidia kupanua matiti ilimradi unywe mchanganyiko huu mara kwa mara.
Au unaweza pia kutumia papai safi badala ya juisi
Njia 2 ya 3: Zoezi
Hatua ya 1. Je, yoga au pilates
Programu hii ya mazoezi huimarisha katikati na inahitaji nguvu kubwa katika kifua chako. Mara nyingi hutumia misuli ya kifuani, ambayo ni misuli ya kifua chini ya matiti. Misuli hii inapoimarishwa, kupitia njia ya mwili kama chaturanga katika yoga ya kitamaduni, saizi na umbo la matiti vitaongezeka.
Hatua ya 2. Fanya vyombo vya habari vya kifua
Shikilia uzani wa kilo 2.2 kwa kila mkono. Waweke karibu na kitanda cha mazoezi wakati umelala chali ukiangalia juu. Unaweza pia kutumia benchi ya uzani kwa zoezi hili.
- Piga magoti yako na unganisha misuli yako ya tumbo kwa undani.
- Shikilia uzito kwa kila mkono. Inua mikono yako juu tu ya mabega yako. Mitende yako inapaswa kutazamana wakati iko hewani.
- Punguza polepole mikono yako mpaka viwiko vyako viguse sakafu karibu na kiuno chako.
- Sitisha na kuinua uzito polepole. Rudia mara 12. Fanya seti 3 za reps 12 kupumzika kwa sekunde 30 kati ya kila seti.
- Badilisha nafasi ya mikono yako ili mitende yako inakabiliwa na miguu yako na kurudia zoezi hilo. Unaweza pia kutumia uzito wa kilo 4.5 kwa toleo hili la zoezi.
Hatua ya 3. Fanya mikazo ya kifua (contraction ya kifua)
Simama na miguu yako upana wa nyonga. Shikilia kila mwisho wa kitambaa kwa mikono yako. Shika mikono yako sawa mbele ya mwili wako. Mkataba wa misuli yako ya tumbo na jaribu kuvuta kitambaa kwa mwelekeo tofauti na kila mkono. Tenda kama unacheza mchezo wa kuvuta. Shikilia contraction kwa sekunde 30 hadi dakika 1. Rudia mara 3.
Ongeza muda ambao unachukua misuli yako kila siku chache
Hatua ya 4. Fanya kuruka kwa kifua
Tafuta benchi la uzani ambalo unaweza kuzoea kwa mwelekeo. Unaweza pia kutumia mwenyekiti aliyependa, maadamu mwenyekiti ana nguvu ya kutosha kukusaidia. Chukua uzani wa kilo 2.2. Lala kwenye benchi la kutega.
- Kwa uzito kwa kila mkono, panua mikono yako kwa pande kulingana na mabega yako. Mitende yako inapaswa kuwa inakabiliwa na mwili wako wa chini, sio kutazamana.
- Inua uzito mpaka karibu uguse kifua chako. Sitisha na punguza uzito pole pole kwenye nafasi ya kuanzia.
- Fanya seti 3 za reps 12.
Hatua ya 5. Fanya kuinua kiti
Hii itaongeza sauti na kuimarisha mikono yako, kifua na mabega na pia kuongeza saizi na muonekano wa matiti yako.
- Konda tena kwenye kiti thabiti. Chuchumaa chini na miguu yako mbele ya magoti yako na urudishe mikono yako ili ushike viti vya mikono.
- Punguza mwili wako polepole lakini usiruhusu viwiko vyako kuinama zaidi ya digrii 90. Kisha inua mwili wako juu.
- Rudia mara 10, kisha pumzika, na fanya seti zingine mbili za reps 10.
Hatua ya 6. Fanya kushinikiza
Push ups itasaidia kuimarisha misuli ya matumbo, ambayo ni misuli iliyo chini ya matiti yako, ambayo nayo itafanya matiti yako kuwa thabiti. Kushinikiza pia ni mazoezi mazuri kwa usawa wa mwili na nguvu.
- Uongo juu ya tumbo lako na tumbo lako dhidi ya mkeka. Weka mikono yako moja kwa moja chini ya mabega yako.
- Bonyeza mwili wako katika nafasi ya ubao. Uzito wako unapaswa kuwa mikononi mwako na miguuni, na mwili wako ukiwa sawa sawa kutoka kwa mabega yako hadi kwenye vifundo vya miguu yako.
- Ikiwa mwili wako wa juu hauna nguvu ya kutosha, badilisha msimamo wa kushinikiza ili utumie magoti yako kuunda ubao.
- Punguza mwili wako chini kadiri uwezavyo kwa kuinama viwiko. Acha kabla ya kupiga sakafu.
- Inua mwili wako juu. Fanya polepole, ndani ya sekunde 2 hadi 3 za kila harakati.
- Fanya seti 2 za reps 10 na ongeza idadi ya reps unayofanya kila wiki.
Hatua ya 7. Fanya kusukuma mitende
Hili ni zoezi rahisi ambalo linaweza kufanywa mahali popote na wakati wowote. Weka mitende yako ikitazamana na bonyeza kila mmoja kwa hesabu ya 5 kisha uachilie. Fanya marudio kama 10.
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Njia Mbadala
Hatua ya 1. Massage matiti yako
Ingawa haijathibitishwa kisayansi, kuna uvumi kwamba massage ya kila siku ya matiti husaidia kuchochea mtiririko wa damu kwenye matiti na inaruhusu homoni asili kutolewa kutoka kwa chakula kufikia tishu za matiti kwa ufanisi zaidi. Kwa upande mwingine, matiti yako yatakua makubwa.
Hatua ya 2. Acha kuvaa bras
Utafiti wa Kifaransa uliofanyika miaka 15 hivi karibuni uliripoti kwamba bras husababisha matiti ya wanawake kudorora kwa muda. Watafiti waligundua kuwa kutovaa sidiria kunaongeza unyoofu wa matiti ambayo yaliwafanya wazuri zaidi. Utafiti huu unapingana na ripoti za hapo awali kwamba bras husaidia matiti ya wanawake na kuzuia kulegalega.
Utafiti huo uligundua kuwa wanawake ambao hawakuwa wamevaa sidiria walikuwa na, wastani, milimita saba chuchu (zinazohusiana na mabega yao) kuliko wanawake ambao walivaa sidiria mara kwa mara
Hatua ya 3. Jaribu mimea ya kupanua matiti
Wasiliana na mtaalamu wa chakula cha afya au naturopath katika jiji lako kuhusu virutubisho asili vya afya ya mitishamba kwa wanawake. Hii itasaidia matiti yako kuonekana kamili na kamili. Hata hivyo, jaribu kushikamana na bidhaa za asili.
Mzizi wa Marshmallow, kwa mfano, ni moja ya mimea ya asili ambayo inaweza kusaidia ukuaji wa matiti. Walakini, hakikisha kuwasiliana na daktari, kwani mimea fulani inaweza kuingiliana na dawa zingine unazotumia
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya vidonge vya kudhibiti uzazi
Vidonge vya kudhibiti uzazi vina homoni - ambayo muhimu zaidi ni estrojeni - ambayo itaathiri saizi ya matiti. Walakini, homoni inapaswa kutumika kama suluhisho la mwisho.
- Kuna sababu kadhaa za kuanza kuchukua vidonge vya kudhibiti uzazi badala ya kupunguza hatari ya ujauzito wakati wa ngono. Homoni kwenye vidonge vya kudhibiti uzazi zinaweza kudhibiti kipindi chako, kufanya kipindi chako kuwa chungu sana, na kupunguza dalili za PMS (premenstrual syndrome). Vidonge vingi vya kudhibiti uzazi pia husababisha uzito kidogo, ambayo inaweza kuongeza saizi ya matiti.
- Ikiwa wewe ni kijana ambaye hajanywa vidonge vya kudhibiti uzazi, wasiliana na wazazi wako na daktari kwa ufuatiliaji wa viwango vya homoni. Walakini, kumbuka kuwa kupata uzito haipaswi kuwa sababu pekee kwako kuanza kutumia vidonge vya kudhibiti uzazi. Hii ni aina ya dawa na itasababisha athari zingine mwilini mwako, kwa hivyo fikiria kwa uangalifu ikiwa unataka kuitumia.
Hatua ya 5. Jaribu kidonge cha matiti ambacho hakibadilishi saizi ya matiti yako
Ikiwa unataka matiti yako yaonekane makubwa lakini hawataki kujaribu njia yoyote hapo juu, jaribu kuvaa sidiria iliyoshonwa au brashi nyingine na kuingiza ndani. Matiti yako yataonekana makubwa lakini sio makubwa zaidi.
Hatua ya 6. Kuwa mvumilivu
Ikiwa kwa sasa unapita kubalehe, kuna dalili kadhaa ambazo unaweza kutumia kutabiri ikiwa matiti yako yatakua kawaida au la.
- Angalia ukubwa wa matiti ya mama yako na bibi yako. Ikiwa wanawake wengi katika familia yako wana matiti makubwa, matiti yako yatakua makubwa wakati wa kubalehe.
- Chunguza matiti yako kwenye kioo. Angalia ikiwa uwanja wa areola, ambao ni eneo karibu na chuchu, "umejaa" kidogo, ikimaanisha inaonekana kama kilima kidogo juu ya kifua chako. Ikiwa ndivyo, basi matiti yako bado yako katika hatua ya ukuaji.
- Kumbuka kwamba huwezi kufikia ukubwa wako kamili wa matiti mpaka utakapokuwa na umri wa miaka 20 au hata katika miaka ya mapema ya 20.
Vidokezo
- Jaribu kupenda mwili wako wa sasa. Hauwezi kupata mwili unaotaka kila wakati, lakini bado ni MWILI WAKO na uko hapa. Badala ya kuzingatia muonekano, jaribu kuzingatia kuishi maisha yenye afya na furaha!
- Kumbuka kwamba hakuna saizi iliyosimamishwa ya kraschlandning. Matiti huja kwa ukubwa na maumbo anuwai na hakuna vigezo "sawa" au "vibaya" vya matiti.
