Watu wengi wamechanganyikiwa kwa kungojea nywele zao zikue kwa muda mrefu. Mtandao umejaa mapendekezo ya kuharakisha ukuaji wa nywele, lakini njia rahisi ya kuanza ni kubadilisha lishe yako kwa sababu mabadiliko kadhaa madogo yanaweza kuleta mabadiliko ya kweli. Baada ya kupata lishe ya kutosha, unaweza kutekeleza mabadiliko bora na bora ya maisha na utunzaji wa nywele.
Hatua
Njia 1 ya 3: Utunzaji wa nywele
Hatua ya 1. Epuka kusafisha kila siku
Ikiwa nywele zako hazina mafuta sana, kuziosha kila siku kunaweza kukauka na kuharibu nywele zako. Shampoo kila siku inaruhusu mafuta asilia ya mwili kudumisha nywele zenye afya.
Fikiria utunzaji wa kichwa ili kuweka nywele za nywele safi. Tiba hii pia itahifadhi nywele zenye afya
Hatua ya 2. Tumia kiyoyozi
Wakati wa kuosha nywele, hakikisha unatumia kiyoyozi. Kiyoyozi cha nywele husaidia kurudisha mafuta ambayo huharibika wakati wa kusafisha. Hakikisha mabaki ya shampoo yamekwenda kabisa kabla ya kutumia kiyoyozi.
Hatua ya 3. Suuza nywele na maji baridi
Baada ya kuondoa shampoo iliyobaki na kiyoyozi, suuza nywele zako na maji baridi. Maji baridi huweka mizizi ya nywele kuwa na nguvu, pia hupunguza upotezaji wa nywele katika oga.
Hatua ya 4. Punguza madoa na urembo na joto
Kutumia joto na rangi kwa muda kunaweza kuharibu nywele zako. Jaribu kukausha nywele zako mwenyewe wakati wowote inapowezekana. Tumia sifongo au roller ya Velcro badala ya roller moto. Ikiwa unapaka nywele zako rangi mara kwa mara, panua umbali na utumie shampoo salama ya rangi ili kupunguza uharibifu wa nywele.
Hatua ya 5. Brush nywele kwa uangalifu
Tumia sega yenye meno pana kufunua turu. Changanya ncha kwanza, kisha kuelekea kichwani. Kuvuta nywele zako kwa bidii katika jaribio la kufunua minyororo itasababisha upotezaji wa nywele tu.
Hatua ya 6. Funga nywele vizuri
Kuvuta nywele zako kwa nguvu kwenye mkia wa farasi juu ya kichwa chako kunaweza kusababisha nywele zako kuvunjika. Badala yake, chagua mkia wa farasi ulioenea karibu na shingo. Epuka uhusiano wa nywele za mpira. Badilisha nafasi ya mkia wa farasi kila wakati ili nywele zisiharibike katika eneo moja.
Hatua ya 7. Massage kichwani
Kuchochea kichwa kila siku kunaweza kuchochea mtiririko wa damu kwenye follicles na kukuza ukuaji wa nywele. Jumuisha massage ya kichwa katika utaratibu wako wa kila siku wa utunzaji wa nywele.
Njia 2 ya 3: Kurekebisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Kata ncha za nywele
Ushauri huu unaweza kusikika kuwa wa kupinga, lakini inaweza kuzuia kuvunjika kwa nywele na kukuza ukuaji. Baada ya muda, mwisho wa nywele utaanza kugawanyika. Nywele zilizo na uma zitasababisha tangles na huwa na kuvutwa wakati wa kuchana. Kukata ncha za nywele mara kwa mara kutapunguza ncha zilizogawanyika.
Hatua ya 2. Tumia mto wa hariri
Nywele zinaweza kukwama kwenye nyuzi za mito ya pamba. Mto wa hariri utapunguza msuguano na mwishowe kuzuia kuvunjika kwa nywele.
Ikiwa huna mto wa hariri, funga nywele zako kwenye kitambaa cha hariri
Hatua ya 3. Usifunge nywele zako kwa kitambaa
Kufunga nywele zako kwenye kitambaa baada ya kusafisha kunaweza kuvunja nywele zako. Ili kupunguza maji kupita kiasi, ni bora kubana nywele zako kwa upole au bonyeza kwa kitambaa.
Fikiria taulo za microfiber kwa kufunika nywele zako kwani ni laini kuliko taulo za kawaida
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Ongeza ulaji wa protini
Nywele na kucha zimeundwa na protini iitwayo keratin. Ukuaji wa nywele una awamu tatu, ambazo ni anagen (wakati nywele zinakua), catagen (wakati ukuaji unapoanza kusimama), na telogen (wakati ukuaji unasimama / au nywele zinaanguka). Nywele zenye upungufu wa protini zitaingia katika hatua za mwisho haraka kuliko nywele zenye protini.
- Mifano kadhaa ya vyanzo vya protini ni kuku, mayai, na mtindi wa Uigiriki.
- Mahitaji ya protini ya kila mtu hutofautiana kulingana na uzito wa mwili na mtindo wa maisha. Watu wengi wanahitaji gramu 45-55 za protini kwa siku.
Hatua ya 2. Ongeza ulaji wako wa chuma na zinki
Madini kama chuma na zinki ni muhimu sana katika uzalishaji wa protini. Ukosefu wa chuma unajulikana kusababisha upotezaji wa nywele.
- Unaweza kupata chuma na zinki kawaida kutoka kwa vyakula kama mchicha, maharagwe, na dagaa.
- Kiasi cha chuma na zinki unayohitaji kila siku inategemea umri wako, jinsia na mtindo wa maisha. Ongea na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwa ulaji wako wa kila siku wa madini.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye vitamini
Vitamini D ni muhimu kwa ukuaji wa nywele. Vitamini C pia ni muhimu kwa ngozi ya chuma. Unaweza kupata vitamini C katika matunda ya machungwa. Wakati vitamini D hutoka kwa jua na vyanzo vya chakula kama maziwa yenye maboma na juisi ya machungwa.
Ongea na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote kwa ulaji wako wa vitamini kila siku
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wako wa biotini na vitamini B vingine
Biotini na vitamini B zingine zinaweza kukuza ukuaji wa nywele wenye afya. Kwa hivyo, hakikisha lishe yako ina vitamini vya kutosha vya B. Unaweza kuhakikisha ulaji wa kutosha kwa kuchukua multivitamin kila siku. Kwa kuongeza, tumia vyakula vyenye vitamini hivi.
- Mifano ya vyanzo vya chakula vya biotini ni mayai, jibini, uyoga, mlozi, na kolifulawa.
- Vitamini B hupatikana katika samaki, nyama, mayai, bidhaa za maziwa, mboga za kijani kibichi, kunde, na karanga. Pia, angalia vyakula vilivyoimarishwa na vitamini B, kama nafaka za kiamsha kinywa na mikate.
Hatua ya 5. Zingatia mafuta yenye afya
Omega-3 asidi asidi inahitajika kwa ukuaji wa nywele, na hufanya nywele kuwa na afya na kung'aa. Mwili hauwezi kutoa aina hii ya mafuta kawaida.
- Unaweza kupata asidi ya mafuta ya omega-3 kutoka samaki. Watu wazima wanapendekezwa kula samaki mbili kila wiki ili kukidhi mahitaji ya asidi ya mafuta ya omega-3.
- Ikiwa wewe ni mboga au mboga, chukua nyongeza ya DHA.
Vidokezo
- Weka mwili wako ukiwa na afya nzuri na upate lishe bora ili uweze kuwa na nywele ndefu na zenye afya.
- Tumia kinga ya joto kabla ya kutengeneza nywele zako na joto.
- Kusafisha kichwa chako kwa dakika 5-6 kutakuza ukuaji mzuri wa nywele na nywele.
- Ukuaji wa nywele unaweza kuharakishwa kwa kutumia kinyago kutoka kwa mayai iliyochanganywa na mafuta ya asili.
- Matumizi ya mafuta ya zeituni peke yake pia yanaweza kusaidia ukuaji wa nywele.
Onyo
- Ongea na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa kwenye lishe yako. Pia, mwone daktari ikiwa mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha hayasaidia. Ikiwa nywele zako zinaanguka na haujui sababu, daktari wako anaweza kufanya vipimo ili kuangalia hali nyingine ya msingi.
- Kutumia hita, rangi, na bidhaa zingine za kupiga maridadi zinaweza kuharibu nywele zako mwishowe.
