Wanawake wengi wanatamani matiti mnene na ya kuvutia. Walakini, ujauzito, kushuka kwa thamani ya homoni, na mchakato wa kuzeeka wa tishu na ngozi hufanya matiti kuyumba. Njia moja ya haraka ya kukaza matiti na matokeo mazuri ni kushauriana na daktari na ufanyiwe upasuaji wa plastiki. Walakini, bado unaweza kuzingatia chaguzi zingine. Badilisha mtindo wako wa maisha na uwe na mkao mzuri ili matiti yako yasiyumbe. Zoezi la kawaida la kufundisha misuli ya kifua ni muhimu kukaza matiti kidogo kidogo.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuzuia Matiti ya Kuchemka
Hatua ya 1. Vaa sidiria ya michezo inayounga mkono matiti wakati wa kufanya mazoezi
Matiti yako yatetemeka na kunyoosha kila wakati unaruka au hatua. Mazoezi ni tabia nzuri, lakini unapaswa kuvaa brashi ya michezo kabla ya kukimbia. Hatua hii ni muhimu kwa kupunguza shinikizo na mvutano kwenye tishu za matiti na misuli ya kifua.
- Usivae sidiria ya kubana ili matiti yako yamane dhidi ya kifua chako. Shaba za kubana huzuia matiti kutoka juu na chini, lakini usizuie swings za kando kwa sababu bras za kubana zimetengenezwa bila bakuli tofauti kwa kila upande wa kraschlandning. Chagua brashi iliyofunikwa na bakuli mbili ili matiti yasaidiwe vizuri.
- Ili kusaidia matiti makubwa, vaa brashi ya michezo yenye waya na kamba pana za bega.
Hatua ya 2. Nunua sidiria mpya ikiwa kamba za bega zimenyooshwa
Vaa sidiria mpya ikiwa bakuli hujisikia huru na haunga mkono matiti yako vizuri. Ukubwa wa matiti unaweza kubadilika kwa sababu ya homoni, kushuka kwa uzito, na ujauzito. Tafuta sidiria mpya ambayo ni saizi sahihi ikiwa sidiria yako ya kawaida hujisikia huru au isiyofurahi.
- Ikiwa umekuwa ukifunga bra kwenye kiunga cha karibu zaidi, tumia ndoano inayofuata ili kutengeneza sidiria inayoanza kunyoosha kidogo. Hii itakusaidia kuitumia vizuri bra yako kwa sababu itaenea kwa muda.
- Tibu sidiria kwa kutia bakuli mbili kabla ya kuosha. Ikiwa sidiria haioshewi kwa mikono, iweke mfukoni mwa shati chafu na weka washer izunguke polepole ili sidiria isinyooshe.
Hatua ya 3. Usiache kifua chako kwenye jua kwa muda mrefu sana
Kuoga jua ili kuifanya ngozi iwe nyeusi bila kuvaa nguo, haswa bila kinga ya jua, hupunguza maji mwilini tishu za matiti na kupoteza unyoofu. Ikiwa unataka kuweka giza toni yako ya ngozi, jua jua wakati umevaa nguo na usisahau kupaka mafuta ya jua kwenye ngozi yako.
Hatua ya 4. Kudumisha mkao mzuri kwa kunyoosha mgongo wako na kurudisha mabega yako nyuma
Tabia ya kulala na mabega yakiegemea mbele hulegeza misuli ya kifua ili matiti yawe chini. Ikiwa mkao wako ni kama hii, mvuto utavuta matiti yako chini. Kwa kunyoosha mwili, misuli katika eneo la kifua hubaki imara ili matiti yabaki imara na mnene.
- Weka mto nyuma ya kiti ikiwa umezoea kukaa umeketi juu.
- Unapoketi sakafuni, tegemea ukuta ili usije ukalala.
Hatua ya 5. Kuwa na tabia ya kulala nyuma yako
Ikiwa unahisi raha zaidi kulala upande wako, matiti juu yatakuwa marefu na yamenyooshwa kuliko yale yaliyo chini. Uzito wa matiti utadumu kwa muda mrefu ikiwa utalala mgongoni.
Ikiwa unajisikia vizuri kuvaa sidiria kitandani, matiti yako yanaweza kubaki thabiti unapoamka asubuhi, lakini hii inaweza kusababisha shida baadaye maishani. Kulala ukiwa umevaa sidiria, haswa bras za chini zinafanya matiti kuyumba kwa haraka kwa sababu yanapoteza elasticity
Hatua ya 6. Usilishe chakula kama yo-yo ili uzito wako ubadilike
Ngozi itakuwa ya kupigwa na isiyo na nene ikiwa unafuata lishe isiyofanana. Ngozi ya matiti hujinyoosha kadri uzito unavyopatikana. Kwa hivyo, matiti yatapunguka ikiwa uzito unashuka ghafla. Ikiwa hii itatokea mara kwa mara, ngozi hupoteza elasticity kwa sababu ya uzito unaobadilika.
- Panga mpango halisi wa mazoezi ya mwili na lishe ili iweze kutekelezwa bora iwezekanavyo. Hatua hii itakusaidia kujiondoa tabia zisizofanana za lishe.
- Kushuka kwa uzito kunaweza kutokea sio tu kwa sababu ya lishe kama vile yo-yos, lakini kwa sababu ya vitu ambavyo haviwezi kudhibitiwa, kama usiri wa homoni, mafadhaiko, au magonjwa. Moja ya sababu ambazo unaweza kudhibiti ni kuzuia lishe kama yo-yos.
Hatua ya 7. Punguza kunyoosha tishu na kuharibika kwa collagen kwa kuacha sigara
Nikotini huharibu elastini na collagen. Elastin ni tishu inayojumuisha ya ngozi kwenye ngozi ya matiti. Collagen ni muhimu kwa kudumisha wiani wa matiti. Kuacha kuvuta sigara hakuwezi kubadilisha kuvunjika kwa elastini na collagen, lakini hali ya matiti haizidi kuwa mbaya.
Ongea na daktari wako ili kujua jinsi ya kuacha sigara salama. Kuacha kuvuta sigara kunaweza kusababisha shida na mafadhaiko hadi mwili uweze kuzoea hali ambazo hazipati ulaji wa nikotini. Mwambie daktari wako ikiwa bado unapata shida au malalamiko ambayo yanazidi kuwa mabaya kutokana na mafadhaiko ya kuacha sigara
Hatua ya 8. Tiririsha maji baridi chini ya kifua chako
Maji baridi au maji ya barafu yanaweza kuongeza unyoofu wa ngozi ya matiti. Baada ya kuoga kwa joto, suuza kifua na maji baridi.
Maji baridi yana athari nzuri kwenye matiti yako ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara. Maji baridi hayainishi matiti kwa sababu ni muhimu tu kuongeza ngozi ya ngozi. Unapaswa kufanya mazoezi ya kukaza matiti
Njia 2 ya 3: Imarisha misuli yako ya Kifua
Hatua ya 1. Chukua mapaja machache ili kuogelea mara kwa mara ili kukaza matiti yako
Hata kama wewe si hodari katika kuogelea, shughuli hii inahitaji nguvu nyingi ikiwa imefanywa kwa umakini. Ikiwa kuna dimbwi karibu na nyumba yako, kuogelea kunaweza kukaza matiti yako wakati wa mazoezi.
Wakati wa kuogelea, fanya freestyle, kifua, na kipepeo ili kuamsha misuli yako ya msingi na kifua
Hatua ya 2. Fanya kushinikiza kwa kiwango ili kuimarisha kifua chako na misuli ya juu ya mwili
Wakati harakati hii inaweza kuonekana kuwa ngumu mwanzoni, kushinikiza ni njia inayofaa ya kuongeza nguvu ya misuli bila vifaa vya ziada. Kwa muda, kuongezeka kwa marudio ya harakati hufanya misuli ya kifua na misuli ya msingi iwe na nguvu na denser ili matiti yainue.
- Unapofanya kushinikiza, hakikisha mgongo wako uko sawa. Kufanya mazoezi ya kushinikiza na nyuma ya arched sio muhimu kwa kuimarisha misuli ya kifua.
- Ili kuongeza misuli ya kifua, anza kufanya mazoezi ya kushinikiza wakati unapumzika kwa magoti yako. Unapokuwa na nguvu ya kutosha, fanya kushinikiza kwa kiwango wakati unanyoosha magoti yako na kupumzika kwenye mipira ya miguu yako.
Hatua ya 3. Benchi bonyeza vyombo vya habari kubana misuli yako ya kifua
Kufanya mazoezi ya kutumia uzito ni faida kuimarisha misuli ya kifua na bega ili matiti yainuliwe kidogo kidogo. Unaweza kutumia dumbbells au dumbbells kama uzito. Chagua inayofaa zaidi kwako.
- Lala chali sakafuni au kwenye benchi ili kufanya mazoezi ya uzani. Shikilia kitambi kwa mikono miwili. Kuweka mgongo wako sawa, inua kelele mbali na kifua chako ili mikono yako iwe sawa kwa sakafu. Inhale wakati unapunguza uzito kuelekea kifua chako. Fanya harakati hii mara 10.
- Zoezi la vyombo vya habari la benchi ni hatari kabisa kwa sababu uzito uko juu ya kichwa wakati mikono imenyooshwa. Hakikisha unafanya mazoezi na mwenzako ikiwa tu unahitaji msaada.
Hatua ya 4. Rekebisha harakati ya vyombo vya habari vya benchi na dumbbells ndani ya kuruka kwa dumbbell
Ikiwa misuli yako tayari ina nguvu kutoka kwa vyombo vya habari vya benchi, tumia mbinu hiyo hiyo kwa nzi wa dumbbell ili kupata misuli zaidi ya kufanya kazi. Harakati hii inaweza kufanywa ukiwa umesimama.
- Nyoosha mikono yako juu ili kuinua kelele wakati unapumua na kisha ueneze mikono yako kwa pande kama mabawa hadi uzito uwe juu ya bega na mikono yako iko sawa na sakafu. Inua kengele za kulia tena wakati unanyoosha mikono yote miwili na kisha uzipunguze polepole kwenye kifua chako.
- Wakati wa kuanza kutoa mafunzo, usitumie mara moja kengele nzito kwa sababu unaweza kukunja mkono wako au kuumiza.
Hatua ya 5. Jizoeze kutumia mpira mdogo kama uzani
Harakati hii inaweza kufanywa nyumbani, kwa mfano wakati wa kusubiri tangazo wakati wa kutazama Runinga. Anza kufanya mazoezi kwa kuandaa mpira wa wavu au mpira ambao watoto hutumia kawaida wakati wa kucheza mpira wa miguu.
- Shikilia mpira huku ukibonyeza kwa mitende yote miwili. Hakikisha mpira uko vizuri kushikilia na unahisi mzito kidogo unapoinuliwa.
- Lala sakafuni na miguu yako mbali na magoti yako yameinama 90 °. Elekeza vidole vyako nje kidogo.
- Pindisha viwiko vyako ili kuleta mpira karibu na kifua chako. Nyoosha mikono yako juu wakati unasisitiza kwa nguvu kwenye mpira. Wakati huo huo, nyoosha miguu yote juu.
- Punguza miguu yako sakafuni huku ukiinama magoti yako 90 ° kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Unyoosha miguu yako tena haraka wakati unapunguza mpira kwenye kifua chako. Fanya mwendo mtiririko kama swing kidogo kabla ya kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta suluhisho za matibabu au upasuaji
Hatua ya 1. Tazama daktari wa ngozi ikiwa ngozi ya matiti inumba
Wakati mwingine, madaktari wanapendekeza tiba ya kuondoa ngozi kwa kutumia kemikali au lasers ili kukaza ngozi ya matiti. Uliza tiba zisizo za uvamizi, kama vile kutumia mafuta ya kutengeneza ngozi au kuchukua virutubisho ambavyo vinaweza kuongeza collagen.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako kwa ushauri kuhusu matibabu na upasuaji wa plastiki
Upasuaji wa mapambo au plastiki unaweza kuwa na athari mbaya au nzuri kwa afya yako. Hakikisha kwanza kuwa haupati shida za kiafya ambazo zina athari mbaya ikiwa unafanywa upasuaji wa plastiki. Ikiwa daktari wako atakuruhusu ufanyiwe upasuaji wa plastiki, uliza habari juu ya daktari wa upasuaji anayejulikana wa plastiki na ujue juu ya chanjo ya bima ya upasuaji wa plastiki.
Hakikisha unajua faida na hatari za upasuaji wa plastiki kutoka kwa daktari unayemchagua. Eleza matarajio yako na umuulize aeleze kwa kina chaguzi anuwai za upasuaji, gharama ya upasuaji, na muda wa kupona baada ya upasuaji utakuwa muda gani
Hatua ya 3. Pata upasuaji wa plastiki ili kukaza matiti
Mastopexy hufanywa kwa kuvuta ngozi, mishipa, na tishu za matiti ili kufanya matiti kuwa mnene. Ikiwa unaamua hautaki kupata mjamzito tena, upasuaji wa plastiki unainua matiti hufanya matiti yako yaonekane mchanga na kamili.
Mastopexy ni muhimu kwa kukaza matiti bila kubadilisha saizi yao. Mchakato wa kupona baada ya mastopexy inaweza kuchukua hadi wiki 6 ili kupunguza ganzi na maumivu. Matiti hupona kabisa baada ya miezi michache
Hatua ya 4. Pandikizwa mafuta (nano mafuta kupandikizwa) ili kukaza matiti
Tiba hii hufanywa kwa kuchukua mafuta kutoka kwa mwili wako na kisha kudungwa kwenye kifua ili matiti yawe mnene na yenye nguvu. Matokeo ni ya asili zaidi kuliko kutumia vipandikizi, lakini unahitaji kuwa na vikao vya tiba 4-6 hadi upate matokeo unayotaka.
Baada ya kufanyiwa sindano ya mafuta (nano mafuta kupandikizwa), kifua kimepona kabisa baada ya wiki chache. Ikiwa umepona, huenda ukahitaji kupitia vikao kadhaa vya tiba ikiwa matokeo hayaridhishi
Hatua ya 5. Tumia vipandikizi kuongeza saizi ya matiti
Hatua hii ni ya haraka sana kuongeza ukubwa wa matiti. Unaweza kuchagua upandikizaji wa silicone au upandaji wa chumvi kulingana na umri wako na upendeleo.
- Vipandikizi vya silicone hufanywa kwa kuingiza implant iliyojazwa na silicone chini ya tishu za matiti. Kwa kugusa, vipandikizi vya silicone huhisi kama mafuta ya mwili wa binadamu na hutumiwa kawaida kwa ujenzi wa matiti ikiwa ni zaidi ya miaka 22.
- Uingizaji wa chumvi huwekwa chini ya kitambaa cha matiti na kujazwa na chumvi isiyo na kuzaa. Tiba hii hufanywa kwa ujenzi wa matiti ikiwa una zaidi ya miaka 18.
- Kupona baada ya kupandikiza kunaweza kuchukua hadi wiki 6. Katika kipindi cha kupona, unapaswa kushauriana na daktari wako wa matibabu na polepole kurudi kwenye mazoezi ya kawaida.
