Ngozi ya tumbo kawaida hulegea ikiwa unapunguza uzito, kwa mfano kwa sababu uko kwenye mpango wa lishe au umejifungua tu. Shida hii inaweza kushinda kwa kufanya harakati kadhaa muhimu kukaza ngozi ya tumbo. Kwa kuongezea, jenga tabia ya kunywa maji ya kutosha, kula vyakula vyenye protini nyingi, na kutunza ngozi yako. Walakini, unahitaji kuwa mvumilivu kwani mchakato unachukua muda mwingi na kumbuka kuwa kukaza ngozi kunaweza kufanywa mara tu kunyoosha kumalizika. Mbali na kukaza ngozi, mazoezi ya ujenzi wa misuli ya tumbo hufanya muonekano wako kuvutia zaidi kwa sababu ni muhimu kwa kuondoa mafuta katika eneo la tumbo, viungo vya kusaidia vizuri, na kuzuia upindeji wa mgongo kupita kiasi ili mkao wako ubaki sawa.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kufanya mazoezi ya Kuimarisha Misuli ya Tumbo
Hatua ya 1. Fanya kubana mkono (inua mgongo wako sakafuni)
Uongo nyuma yako sakafuni huku ukinyoosha miguu yako sawa kwa sakafu. Unyoosha mikono yako sawa na miguu yako na inua mabega yako na nyuma ya juu kutoka sakafuni. Baada ya kushikilia kwa muda, punguza nyuma yako chini polepole. Fanya harakati hii mara 10-15.
Ili kuifanya iwe changamoto zaidi, fanya hoja hii huku umeshikilia dumbbells
Hatua ya 2. Fanya mwendo wa kukokota baiskeli
Baada ya kulala chali sakafuni, weka mitende yako nyuma ya kichwa chako huku ukiinama viwiko vyako. Inua mabega yako kutoka sakafuni na gusa kiwiko chako cha kulia kwa goti lako la kushoto. Kisha, gusa kiwiko chako cha kushoto kwa goti lako la kulia. Fanya harakati hii kwenda kulia na kushoto mara 10-15 kila mmoja.
Hatua ya 3. Fanya mkao wa daraja la kando
Uongo upande wako umepumzika kwenye viwiko na mikono yako. Inua viuno vyako kutoka sakafuni kwa kuamsha abs yako wakati unapojaribu kunyoosha mwili wako kutoka kifua chako hadi kwenye vifundoni vyako. Kaa katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo.
Hatua ya 4. Inua miguu yako ukiwa umelala sakafuni
Uongo nyuma yako sakafuni huku ukinyoosha miguu yako sawa kwa sakafu. Punguza miguu miwili sakafuni kwa mwendo wa kudhibitiwa mpaka karibu iguse sakafu na kisha pole pole uinyanyue kwenye nafasi ya kuanzia. Hakikisha miguu yako imenyooka wakati unafanya harakati hii.
Jaribu kuweka mgongo wako kuwasiliana na sakafu unapoendelea. Unaweza kuumiza mgongo wako ikiwa unainua na kupunguza miguu yako kwa kutumia misuli yako ya nyuma. Usishushe miguu yako chini sana ikiwa unahitaji kuinua mgongo wako chini wakati unapunguza miguu yako
Njia 2 ya 3: Kuweka Mwili Wako Afya
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Unyofu na upole wa ngozi huongezeka ikiwa unywa maji inavyohitajika. Hatua hii haiwezi kurudisha hali ya ngozi ya tumbo ambayo ni saggy sana, lakini ni muhimu kukaza ngozi inayoanza kulegea.
Hatua ya 2. Kula chakula chenye protini nyingi
Mbali na kuwa na protini nyingi, vyakula vingine ni vyanzo vikuu vya collagen na husaidia ngozi kuunda elastini, kama jibini la jumba, maziwa, samaki, mikunde na karanga. Collagen na elastini ni muhimu katika kukaza ngozi.
Ikiwa ngozi yako imefunikwa na jua, jenga tabia ya kuoga baada ya shughuli yako na upake unyevu kwenye ngozi yako
Hatua ya 3. Kuwa mvumilivu
Ikiwa ngozi yako inadorora kwa sababu ya kupoteza uzito katika kipindi kifupi, kumbuka kuwa kukaza ngozi kunachukua muda mwingi. Unahitaji kuwa mvumilivu hadi upate matokeo unayotaka kwa sababu mabadiliko katika hali ya ngozi hayatokea mara moja, hata katika wiki 1-2 za kwanza.
Njia 3 ya 3: Kutumia Tiba ya Matibabu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari
Unapaswa kushauriana na daktari kabla ya kupatiwa matibabu ili kukaza ngozi ya tumbo. Hakikisha unatoa historia kamili ya matibabu na unaleta dawa zozote unazochukua. Ikiwa unataka kukaza ngozi kwenye tumbo lako kwa sababu ya kupoteza uzito kwa muda mfupi, mwambie daktari wako juu ya hii pia.
- Eleza daktari hali ya ngozi ya tumbo unayotaka baada ya matibabu ili aweze kutoa suluhisho bora zaidi.
- Ikiwa hawezi kupata tiba unayohitaji, muulize akupeleke kwa daktari aliyehitimu. Hii ndiyo njia sahihi ya kupata daktari bora bila kutafuta habari kutoka kwa vyanzo vingine, kwa mfano kupitia mtandao.
Hatua ya 2. Jua hatari za tiba ya matibabu
Kuimarisha ngozi ya tumbo na tiba ya matibabu ni pamoja na katika kitengo cha upasuaji na ni hatari. Kukatwa (jeraha la upasuaji) kunaweza kuambukizwa na kutokwa na damu au kuwa ngumu na anesthesia. Kwa kuongezea, kuna matokeo mengine kwa sababu ya upasuaji wa kukaza ngozi, kama vile makovu, mkusanyiko wa maji chini ya ngozi, au necrosis ya tishu za mwili, ambayo ni uharibifu wa kienyeji au kifo cha tishu chini ya ngozi.
Jadili chaguzi zako na daktari wako wa upasuaji ili kujadili hatari hizi zinazowezekana
Hatua ya 3. Andaa kabla ya kufanyiwa upasuaji wa kuinua ngozi
Kuna mambo kadhaa ambayo yanahitaji kufanywa ikiwa unaamua kufanyiwa upasuaji, kama vile kuacha kuvuta sigara (kwa wavutaji sigara), kudumisha uzito wako, na kuchukua dawa zilizoamriwa na daktari wako. Kuwa na mtu anayeongozana nawe nyumbani baada ya upasuaji.
Hatua ya 4. Fanya utunzaji wa baada ya upasuaji
Daktari atakuambia jinsi ya kutibu jeraha la upasuaji. Kwa wiki 6, haupaswi kushiriki katika harakati yoyote au mkao ambao unanyoosha jeraha, kama vile kuinama au kupindisha kiuno.
Kwa ujumla, unapaswa kuona daktari wako mara kwa mara kwa mwaka 1 baada ya upasuaji. Hakikisha unafanya kwa ratiba na umruhusu daktari wako kujua ikiwa una maumivu au usumbufu
Hatua ya 5. Fikiria tiba isiyo ya upasuaji
Tumia njia nyingine ikiwa hautaki kufanyiwa upasuaji. Kwa hilo, madaktari wanaweza kufanya tiba kwa kutumia lasers, mawimbi ya radiografia, taa ya infrared, au ultrasound ili kuamsha collagen au elastin ambayo ni muhimu kwa kukaza ngozi.
- Ikiwa unachagua njia hii, chagua daktari anayejulikana, mzoefu.
- Njia hii inaweza kusababisha maumivu ingawa daktari au muuguzi ametumia dawa ya kupendeza. Fikiria uwezo wako wa kuvumilia maumivu kabla ya kufanya uamuzi.
- Tiba isiyo ya upasuaji inafaa zaidi kwa kukaza ngozi ambayo sio huru sana, kama ngozi ya shingo. Wakati mwingine, hatua hii inatoa matokeo yasiyoridhisha ikiwa hali ya ngozi iko huru sana, haswa katika eneo la tumbo.
