Mawazo ya kuingilia, ambayo pia hujulikana kama mawazo ya kuingilia, ni ya kawaida na ya kawaida katika hali nyingi. Walakini, mawazo ya kuvuruga yanaweza kusababisha kuchanganyikiwa na kutotulia. Watu wengine wanaweza hata kuhangaika na mawazo haya na kuwa na wakati mgumu kuyapuuza. Vizuizi hivi vinaweza kusababisha shida kubwa zaidi ya kisaikolojia ikiwa itaachwa bila kudhibitiwa. Tafuta msaada wa kitaalam wa afya ya akili ikiwa unashuku kuwa na ubaya usiofaa na mawazo ya kuingilia. Endelea kusoma nakala hii ili ujifunze mikakati ambayo inaweza kukusaidia kuacha kufikiria juu ya mawazo ya kuingilia.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Mawazo yanayosumbua
Hatua ya 1. Elewa mawazo gani ya kuvuruga
Mawazo ya kuingilia ni kitu kinachoingia akilini mwako ghafla. Mawazo yanayosumbua kwa jumla huzingatia vurugu za zamani, ngono, na matukio ya kutisha, lakini hayazuiliki kwa vikundi hivi. Wanasaikolojia huita aina hizi za mawazo mawazo ya kuingilia kwa sababu wanaweza kuingia ndani ya akili, kawaida bila onyo, na kusababisha wasiwasi. Mawazo yanayosumbua hutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu. Mifano kadhaa ya mawazo yanayosumbua ni pamoja na:
- Udanganyifu wa kudondosha au kumtupa mtoto wakati umemshikilia. Wakati unaweza usifanye hivyo katika ulimwengu wa kweli, hizi ndio aina za mawazo ya kuingilia ambayo mara nyingi hufanyika.
- Delusional aligonga bosi akitumia gari. Aina hii ya kitu inaweza kutokea ikiwa bosi wako atakukasirisha, ingawa kwa kweli haitafanyika.
- Ndoto ya mchana juu ya dhana za ngono zenye vurugu zinazokusisimua, hata ikiwa hautaki au usingependa hii ifanyike kwako.
- Pata uzoefu wa kusumbua, kama vile ajali ya gari au ubakaji.
Hatua ya 2. Tambua kuwa mawazo ya kuvuruga ni ya kawaida
Watu wengi hupata mawazo ya kuingilia na wanaweza kusahau kwa mawazo kidogo ya ziada. Ingawa wengi wetu tunapata, watu wengine wana wasiwasi na wasiwasi juu ya mawazo yanayosumbua, jaribu kukumbuka kuwa hauko peke yako katika hii. Watu wengi pia wanahisi aina hii ya kufikiria.
Hatua ya 3. Jua kuwa wewe sio mtu mbaya kwa kuwa na mawazo ya kuvuruga
Katika hali nyingi, kuwa na mawazo ya kuingilia ambayo hayawezi kufanywa katika ulimwengu wa kweli ni kawaida na haikufanyi mtu mbaya. Kwa ujumla, mawazo haya yanatokea kwa sababu yetu Hapana unataka kufanya kama unavyofikiria. Akili ya mwanadamu wakati mwingine hutangatanga na kuhesabu mbaya zaidi ambayo inaweza kutokea katika hali fulani.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuangalia Mawazo ya Kusumbua
Hatua ya 1. Kubali mawazo ya kuvuruga
Ingawa silika ya kwanza inayokuja akilini ni kupuuza mawazo ya kuvuruga, sio wazo nzuri. Ukijaribu kupuuza au kuwazuia, mawazo ya kuvuruga atarudi kwa nguvu kubwa. Jaribu kukandamiza mawazo yanayopotosha ambayo yanaweza kusababisha uzembe mbaya naye. Kubali na anza kuchunguza mawazo ya kuvuruga, badala ya kujaribu kuyazuia.
Tambua mawazo yanayokusumbua. Je! Ni nini yaliyomo kwenye wazo hilo na ni nini hufanya iwe ya kusumbua sana?
Hatua ya 2. Angalia mawazo yanayokusumbua unayoyapata
Kuandika mawazo yanayokuvuruga kunaweza kukusaidia kufikiria juu yao kwa njia tofauti. Pia, kila hatua unayochukua wakati wa kuzibainisha inaweza kupunguza mzunguko wao na kusaidia kuweka mawazo hayo nje ya akili yako. Unapokuwa na mawazo yanayokusumbua baadaye, chukua muda kuyayaandika kwenye jarida. Unapoiandika, fikiria maswali yafuatayo ili kusaidia kuchunguza mawazo ya kuvuruga:
- Je! Ni jambo gani linalosumbua zaidi juu ya wazo hili? Je! Ni juu ya wasiwasi kuifanya? Hofu katika kuwa na mawazo kama haya? Au ni kwa sababu ya unyanyapaa wa kijamii?
- Je! Una mawazo haya mara ngapi? Weka rekodi ya idadi ya nyakati ambazo wazo hufanyika au ujue zaidi kila muundo wa mawazo, kwa mfano wakati wa siku au wiki wazo hufanyika mara nyingi zaidi.
- Je! Kuna vichocheo vyovyote vya kufadhaisha? Je! Wewe huwa na mawazo yanayosumbua baada ya kukutana na mtu au kuona kitu?
- Je! Unachukua hatua gani baada ya mawazo yanayokusumbua kuingia kichwani mwako? Je! Unaendelea kufikiria juu yake kwa undani? Au unajaribu kuipuuza?
- Je! Kuna mawazo moja tu au machache tofauti? Je! Mawazo yanafanana?
- Je! Unapata wasiwasi au wasiwasi juu ya mawazo yanayosumbua? Kwa mfano, una wasiwasi juu ya kumpiga mtoto kwenye ukuta, au unasumbuliwa na mawazo ya "kuwa na" mawazo hayo?
- Je! Una wasiwasi zaidi juu ya mawazo hayo au juu ya jinsi watu wengine wanavyokufikiria kwa kuwa na mawazo hayo? Je! Mawazo ya watu wengine wanajua mawazo hayo na wanakuhukumu kwa wao yanasumbua zaidi kuliko mawazo yenyewe?
- Je! Unahisi kama "lazima" ufikirie juu ya mambo ya kusumbua? Mawazo mengine ya kusumbua yanaweza kurudi kwa sababu lazima uchukue hatua fulani, kama vile kufanya uamuzi kulingana na mawazo hayo. Wengine hurudia kutokuwa na utulivu, lakini hakuna sababu ya kuendelea na mawazo hayo.
- Je! Kuna chochote unaweza kufanya ili ujisikie vizuri? Kwa maneno mengine, je! Kuna chochote kinachoweza kufanywa kubadilisha hali iliyopo?
- Je! Unajisikiaje juu ya mawazo yanayosumbua? Tumia maneno ambayo yanaonyesha hisia, kama vile hasira, huzuni, furaha, nk. kupiga sauti hiyo inayoelea.
- Je! Mawazo haya yanakusumbua au watu wengine wanasema kuwa mawazo yako yanasumbua sana?
Hatua ya 3. Tambua asili ya mawazo ya kupindukia
Kujaribu kufuatilia mawazo yoyote ya kuingilia kwa chanzo chao inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi juu yao. Kwa mfano, ikiwa kila wakati unafikiria mtu anayeingia nyumbani kwako na kukushambulia, jaribu kujua ni lini na kwa nini wazo hilo lilitokea mahali pa kwanza.
Hatua ya 4. Fikiria jukumu linalowezekana la media ya watu katika kutokea kwa mawazo yanayosumbua
Utafiti mmoja ulionyesha kuwa kutazama chanjo ya media ya hafla za vurugu zilichangia mafadhaiko makali sana na kusababisha watu kupata mawazo ya kuingiliana mara nyingi. Pitia mara ngapi unatazama au kusoma juu ya vitendo vya vurugu.
Acha kutazama au kusoma habari kwa muda fulani au zingatia hadithi nzuri tu, ikiwa unapata kuwa kufichua habari kuhusu vurugu kunaweza kusababisha mawazo yanayosumbua
Hatua ya 5. Elewa maana ya mawazo yanayosumbua ya ngono
Katika hali nyingi, mawazo yanayosumbua juu ya ngono hayana maana. Ikiwa mawazo ya kuingilia unayoyafanya uwe mgonjwa au unahusiana na vurugu au shughuli zingine haramu, inamaanisha kuwa mawazo yako yanaweza kuwa yanajaribu kuyaelewa.
Kwa mfano, mtu anaweza kufikiria juu ya kumbaka mtu ambaye hawezi kupata. Lakini katika mchakato wa kufikiria juu ya kumbaka mtu, mfikiriaji atafikiria pia jinsi mwathiriwa anaweza kuumizwa kutokana na hatua hiyo. Kuelewa maumivu ambayo kitendo kinaweza kusababisha itamfanya mfikiriaji afikirie hatua ya kuacha mawazo
Sehemu ya 3 ya 3: Kupitia Mawazo yanayosumbua
Hatua ya 1. Jigeuze mwenyewe
Baada ya kuchukua muda kufikiria na kukagua kile kilichokuwa kinakusumbua, utaanza kukipita. Jaribu shughuli zingine nzuri kujivuruga.
- Zoezi - mazoezi yanaweza kusaidia kupunguza mvutano na wasiwasi.
- Chagua hobby ili kuweka akili yako na mwili wako kuwa na shughuli nyingi.
- Nenda nje na marafiki.
- Nenda kwenye cafe na usome kitabu bora.
- Andika shairi, chora kitu, au imba wimbo.
Hatua ya 2. Tambua ikiwa unahitaji msaada wa mtaalamu
Katika visa vingine, mawazo ya kuingiliana yanaweza kuhusishwa na tabia isiyo ya kijamii, dhiki, shida ya mkazo baada ya kiwewe, au shida ya kulazimisha. Ikiwa unakabiliwa na mawazo ya kuingilia, jiulize maswali yafuatayo:
- Je! Unafikiria kuchukua hatua na hatari inayowezekana katika akili?
- Je! Unafikiria kujiumiza wewe mwenyewe au wengine?
- Je! Unafikiria na unapanga kumuumiza mtu kwa makusudi?
- Je! Unasikia sauti zinakuambia ujidhuru wewe mwenyewe au wengine?
- Je! Mawazo au tabia za kupindukia huathiri maisha yako ya kibinafsi na mahusiano kazini?
-
Je! Unarudia kurudia uzoefu wa kiwewe wa zamani?
Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili ikiwa kuna jibu la "ndiyo" kwa maswali yoyote hapo juu
Hatua ya 3. Jiunge na kikundi cha msaada ikiwa mawazo yanayosumbua yanahusiana na kitu ambacho watu wengine pia wanajaribu kupigana
Ikiwa mawazo yanayosumbua ni ya jumla na inawezekana yanashirikiwa na watu wengine, tafuta kikundi cha msaada ili uweze kuungana na watu ambao wanaelewa jinsi unavyohisi. Kwa mfano, kuna kikundi cha kusaidia kushiriki hisia na wasiwasi ikiwa mume / mke hugunduliwa na saratani.
Vidokezo
- Usijaribu kupuuza mawazo ya kuvuruga. Kupuuza kitu hakutaifanya iende na itafanya hali kuwa mbaya zaidi.
- Usiogope kutafuta msaada na kujadili mawazo ya kusumbua na mtu.
- Kumbuka kwamba kufikiria juu ya mambo ya kusumbua, au mawazo ya kuingilia, haimaanishi kuwa una shida ya akili. Kufikiria juu ya jambo linalosumbua wakati mwingine ni jambo la kawaida (haswa tunapozama katika ripoti anuwai za media).
- Jaribu kujishughulisha na hobby ambayo inakufanya uhisi kufanikiwa.
- Fanya tafakari zinazohusiana kusafisha akili.
- Ikiwa mawazo yako yanakusumbua sana, ni bora kuongea na mtu juu yake, jambo muhimu zaidi ni kwamba unaweza kuhisi unafarijika.
- Ikiwa shida hii ni kubwa kwako, usijaribu kujipatia dawa. Tafuta msaada kwa kushauriana na mshauri au mwanasaikolojia / daktari wa akili.
