Hofu ya mbwa (pia inajulikana kama cynophobia au kinophobia) ni phobia ya kawaida sana au hofu ya wanyama. Phobias ya wanyama imegawanywa katika phobias maalum (tofauti na phobias za kijamii). Kwa ujumla, phobia ni hofu isiyodhibitiwa, isiyo na mantiki, na ya muda mrefu ya kitu, iwe kitu fulani, hali au shughuli. Kinophobia ni hofu isiyo na sababu na isiyoweza kudhibitiwa ya mbwa. Watu tofauti, viwango tofauti vya hofu ya mbwa. Watu wengine huogopa wanapokuwa karibu na mbwa, na watu wengine wanaweza kuhofu hata kufikiria mbwa. Haijalishi ni kiwango gani cha hofu unayopata, kuna njia za kukusaidia kushinda woga huo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuamua Kiwango cha Hofu Uzoefu
Hatua ya 1. Fikiria historia yako ya maisha inayohusiana na mbwa
Watu wengi (lakini sio wote) ambao wana phobia ya mbwa wanaanza kuhisi hofu hii wakiwa wadogo. Ikiwa ulikumbana na hafla yoyote hapa chini kama mtoto, inawezekana kwamba ilikuwa sababu ya hofu yako ya mbwa.
- Umekuwa na uzoefu mbaya au tukio na mbwa (au zaidi) hapo zamani. Labda umeogopa, umepigwa pembe au hata kuumwa na mbwa, na hiyo ndio kumbukumbu pekee unayoweza kukumbuka juu ya mbwa. Katika nyakati za leo, kushughulika na mbwa kunaweza kurudisha kumbukumbu au hisia ambazo ulikuwa unapata katika hali hiyo mbaya, ili uogope mbwa katika hali yoyote.
- Umefundishwa kwa bahati mbaya kuogopa mbwa na mtu (mfano mzazi). Unapokuwa unakua, mama yako labda kila mara alisema mambo mabaya juu ya mbwa, au alisimulia hadithi juu ya watu (alijua) ambao walishambuliwa na mbwa. Kimsingi, hofu aliyonayo 'hutuma' kwako. Kwa njia hiyo, huwezi kujua chochote kingine juu ya mbwa na utakua ukidhani kwamba mbwa wote ni wanyama wa kutisha na, kwa hivyo, inapaswa kuogopwa. Inawezekana pia kwamba hofu unayohisi ni wasiwasi unaohusiana na shida ambayo imerithiwa kutoka kwa wanafamilia wako.
- Labda umeshuhudia jambo baya ambalo limetokea kwa mtu aliyefanywa na mbwa. Labda umeona mtu akishambuliwa au kujeruhiwa na mbwa, au labda umeangalia sinema kuhusu mbwa katika umri mdogo (kwa hivyo unashawishiwa kwa urahisi na kile unachokiona). Hafla hizi, iwe za kweli au za uwongo, zinaweza kusababisha hofu ya mbwa ingawa haikukutokea.
Hatua ya 2. Changanua dalili zinazoonekana
Phobias maalum, pamoja na kinophobia, inaweza kuambatana na dalili kadhaa (kama ilivyoelezwa hapo chini). Mbali na kutambua dalili zako, fikiria wakati ulipopata. Je! Dalili hizi hufanyika ukiwa karibu na mbwa, au hata wakati unaona tu au kusikia hadithi juu ya mbwa? Pia, ni sababu ya hofu mbwa, au ni kitu ambacho mbwa hufanya? Kwa mfano, watu wengine wanaogopa mbwa akibweka, lakini hofu hiyo huondoka wakati mbwa ametulia na hasemi. Chini ni dalili ambazo unaweza kupata:
- Hisia kwamba kutakuwa na hatari inayokuja.
- Kuna hamu ya kwenda au kukaa mbali.
- Kupasuka kwa moyo, kutokwa na jasho, kutetemeka, kupumua kwa pumzi, maumivu ya kifua, kichefuchefu, kizunguzungu, au vidonda vya macho.
- Hisia inayoonekana kana kwamba kinachotokea sio kweli.
- Kuhisi kama unapoteza udhibiti (au labda utaenda wazimu).
- Kuhisi kama utakufa.
Hatua ya 3. Tambua ikiwa kuna mabadiliko yoyote katika maisha yako yalisababishwa na hofu uliyohisi
Kwa bahati mbaya, hofu unayohisi inaweza kuwa kali sana hivi kwamba njia bora ya kuiondoa ni kutoka mbali na chanzo cha hofu. Ingawa, sema, hofu ya kuruka au kuruka) inaweza kuepukwa kwa urahisi kwa kutopanda, ni hadithi tofauti ikiwa una hofu ya mbwa. Kuna mbwa wengi wanaoishi Indonesia (haswa ikiwa unaishi katika miji mikubwa au maeneo ya miji) kwa hivyo inaweza kuwa ngumu sana kuizuia. Jaribu kuuliza ikiwa unafanya vitu kadhaa kuzuia mbwa (au kuwa karibu na mbwa). Ikiwa ndivyo, kuna uwezekano wa kuwa na kinophobia.
- Je! Unaepuka kutembea au kutembelea watu fulani iwezekanavyo kwa sababu wana mbwa?
- Je! Ulielekeza tena kwa njia nyingine ili kuepusha nyumba au majirani ambao wana mbwa?
- Je! Unaepuka kuzungumza na watu fulani kwa sababu mara nyingi huzungumza juu ya mbwa?
Hatua ya 4. Elewa kuwa kuna njia za kushinda hofu hizo
Ingawa hofu hizi zinaweza kushinda, kumbuka kuwa bado unapaswa kuwa mvumilivu. Hofu haitaondoka tu, na unahitaji pia kufanya kazi kwa bidii. Kwa kuongeza, unaweza pia kutafuta msaada wa mtaalamu kutoka kwa mtaalamu ambaye anaweza kukuongoza katika mchakato wa kushinda hofu yako.
- Jaribu kuandika hofu yako katika jarida. Andika matukio kadhaa katika siku zako za nyuma yaliyotokea kwa mbwa, na jinsi ulivyohisi wakati yalitokea.
- Jifunze mbinu za kupumzika na kutafakari ili uweze kujituliza na kudhibiti wasiwasi wako.
- Vunja hofu yako katika hofu ndogo ambazo unaweza kushinda. Sio lazima upigane na hofu yako kubwa kwa njia moja.
- Jiamini kuwa unaweza kushinda woga. Pia, kubali makosa yoyote ambayo unaweza kuwa umefanya katika mchakato.
Hatua ya 5. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu mtaalamu
Ingawa sio lazima (au haipaswi kupatikana), mtaalamu anaweza kukusaidia kukabiliana na hofu na wasiwasi wako kupitia tiba ya kisaikolojia. Wataalam wana kiwango cha mafanikio ya juu katika kutibu watu ambao wana phobias. Kawaida hutumia mbinu inayojulikana kama Tiba ya Utambuzi wa Tabia. Mbinu hizi zinaweza kusaidia kubadilisha njia unayofikiria juu ya vitu. Kwa kuongezea, wataalamu wanaweza kukufundisha ustadi ambao unaweza kukusaidia kushinda woga wako. Wakati mwingine wataalam pia hutumia tiba ya mfiduo ili uweze kudhibiti mhemko wako wakati wa kushughulika na mbwa.
Ikiwa unaishi Merika, unaweza kujaribu kupata mtaalamu katika jiji lako kupitia wavuti rasmi ya Wasiwasi na Unyogovu wa Amerika (ADAA) katika tovuti ya https://treatment.adaa.org. Ingiza msimbo wako wa zip kupata orodha ya wataalamu wanaofanya kazi katika eneo lako. Orodha ambayo inaonekana pia inajumuisha aina za shida ambazo ni eneo la utaalam wa mtaalamu, kwa hivyo unaweza kuchagua mtaalamu ambaye ni mtaalamu wa kutibu phobias maalum au kinophobia
Sehemu ya 2 ya 4: Kufanya Marekebisho ya Utambuzi
Hatua ya 1. Elewa urekebishaji wa utambuzi ni nini
Phobias nyingi, pamoja na kinophobia, hutoka kwa njia ambayo ubongo wako hugundua hali fulani, sio kutoka kwa hali halisi. Kwa mfano, hauogopi mbwa mbele yako. Ni kwamba tu ubongo wako unatafsiri mbwa kama tishio kwa hivyo unaogopa. Marekebisho ya utambuzi yanaweza kukusaidia kutambua mawazo haya na kuelewa kuwa hayana maana, na polepole tengeneza au ubadilishe njia yako ya kufikiria juu ya hali au vitu fulani (mfano mbwa).
Ni muhimu ufanye marekebisho ya utambuzi na akili wazi na mapenzi ya hali ya juu. Unahitaji kukubali ukweli kwamba woga unaohisi hauwezi kutokea kwa akili nzuri na, kwa hivyo, unaweza kujizoeza kufikiria kwa njia tofauti. Ikiwa unashughulikia tamaa hii au kufikiria kuwa ni kawaida kwako kupata hofu ya mbwa, itakuwa ngumu kwako kushinda woga huo
Hatua ya 2. Tafuta ni matukio gani husababisha mawazo haya ya kutisha
Hatua ya kwanza ya kushinda hofu ni kwanza kugundua kinachosababisha hofu. Ili kuzitambua, unaweza kufikiria au kuzungumza juu ya uzoefu wako unaohusu mbwa, na ujue ni nini kilichosababisha phobia. Pia hukuruhusu kupunguza uchaguzi wako au makisio kuhusu kichocheo kikuu cha hofu unayohisi. Je! Kwa ujumla unaogopa mbwa, au unaogopa tu wakati wanafanya kitu (mfano kuomboleza, kubweka, kuruka, kukimbia, n.k.).
- Hii pia inaweza kuwa fursa kwako na mtaalamu kuamua ikiwa hali yoyote ya matibabu au ya akili inaongeza hofu yako. Sababu zingine za hofu, kati ya zingine, ni shida za wasiwasi, unyogovu, au hata hafla zingine ambazo hazihusiani moja kwa moja na mbwa.
- Hii inaweza kuwa njia nzuri ya kuanza kuandika jarida ambalo linajumuisha habari yote juu ya hofu yako ya mbwa ambayo, kwa kweli, inaweza kuwa na faida kwa tiba na uchambuzi wa baadaye. Tumia jarida kurekodi kila tukio la hofu unayoweza kukumbuka, na chochote kilichochochea hofu hiyo.
Hatua ya 3. Jaribu kuchambua maoni yako ya sasa ya hafla ambazo zilisababisha hofu
Mara tu unapokuwa na uelewa thabiti wa hafla kadhaa ambazo husababisha hofu yako, unahitaji kutathmini mawazo yako wakati hofu inatokea. Tathmini kile ulichosema mwenyewe, ulitafsiri vipi tukio ambalo lilisababisha hofu, na haswa uliamini nini juu ya hafla hiyo?
- Endelea kuandika kumbukumbu na mawazo yako kwenye jarida. Kwa wakati huu, anza kutambua sababu zinazokufanya ufikirie matukio fulani husababisha hofu yako. Andika sababu nyingi kadiri unavyoweza kukumbuka.
-
Changanua maoni na mawazo yako ili kuona ikiwa kuna vigezo vifuatavyo katika fikra zako:
- Yote au Hakuna -Unaona mbwa WOTE kama vitu viovu au wanyama? Au unagawanya mbwa kulingana na vitu fulani? Kwa mfano: "Siwezi kuwa rafiki na mtu yeyote ambaye anamiliki mbwa."
- Lazima -Ukimwona mbwa, je! Unafikiria moja kwa moja kwamba unapaswa kuiogopa? Je! Unahisi kuwa hauna chaguo lingine isipokuwa kuogopa na kukaa mbali nayo? Kwa mfano: "Mama yangu aliwahi kusema kwamba sipaswi kuamini au kuthubutu mbwa."
- Kuongeza kupita kiasi -Umewahi kujaribu kushinda woga wa mbwa kabla lakini ukashindwa, na sasa unafikiria hautaweza kushinda woga huo? Kwa mfano: "Nimejaribu kukaribia au kuwa karibu na mbwa lakini hiyo haikufanikiwa. Sasa sina njia nyingine ila kuwaogopa mbwa.”
- Vichungi vya Akili - Je! Wewe hufanya hitimisho moja kwa moja juu ya mbwa kulingana na hafla moja au mbili ambazo zimepata kwako? Kwa mfano: “Mbwa alinishambulia nilipokuwa na umri wa miaka 3. Mbwa wote ni viumbe wa kutisha na watashambulia watu wakati wowote nafasi inapojitokeza."
- Kupunguza Vyema - Je! Unapuuza matukio mazuri ambayo yametokea kwa sababu unafikiria hayatatokea tena? Kwa mfano: "Ndio, niliweza kukaa karibu na mbwa, lakini mbwa ni mzee na mgonjwa, na haonekani kutembea
- Kufanya Hitimisho La Mara Moja - Je! Umewahi kuona au kusikia sauti ya mbwa na moja kwa moja ukafanya hitimisho juu ya nini kitatokea baadaye? Kwa mfano: “Tazama! Kuna ng'ombe wa shimo! Mbwa kama hizo ni za kutisha na za kuchukiza, na haziwezi kufundishwa ipasavyo!”
Hatua ya 4. Zingatia hisia na tabia zinazojitokeza kutoka kwa kile unaamini juu ya mbwa
Katika hatua hii unapaswa kuwa na uelewa mzuri wa kile kinachosababisha hofu yako ya mbwa, na maoni au maoni unayo juu ya mbwa wakati vichochezi vipo. Sasa, ni wakati wako kuchambua jinsi mawazo au maoni haya yanavyounda hisia zako au mitazamo yako. Kwa maneno mengine, jua ni nini matokeo yanayotokana na hofu. Je! Hofu hiyo inakuchochea kufanya kitu?
- Endelea kuandika majarida ambayo yamekamilika. Katika hatua hii, unahitaji kujumuisha athari zako (ndani na nje) kwa hali ambazo husababisha hofu yako, na maoni ambayo yalisababisha hofu hiyo.
-
Mifano kadhaa ya athari ambazo zinaweza kuonyeshwa ni pamoja na:
- Unatembea na unaona mbwa katika yadi ya nyumba. Baada ya hapo, hautashuka tena kwenye barabara hiyo.
- Jirani yako ana mbwa anayeruhusiwa kucheza au kusonga nyuma ya nyumba yake. Kwa hivyo, hauingii ndani ya nyumba yako mwenyewe wakati mbwa wa jirani yako anacheza kwenye uwanja wa nyuma wa jirani.
- Unasita kutembelea nyumba ya rafiki yako kwa sababu ana mbwa, na huwezi kwenda naye ikiwa analeta mbwa wake.
Hatua ya 5. Tafuta ikiwa kuna ushahidi wowote wa kweli kuunga mkono maoni yako au mawazo yako juu ya mbwa
Umechambua kile kinachosababisha hofu yako ya mbwa, ni aina gani ya hofu inayosababisha, na jinsi ulivyoitikia hofu hiyo. Sasa, ni wakati wako kuchambua ikiwa kuna ushahidi wowote wa kweli kuunga mkono sababu zako za kuogopa mbwa. Unahitaji kufikiria juu ya hii kwa sababu unahitaji kudhibitisha kwa mtaalamu (au wewe mwenyewe) kwamba hofu unayopata ni kawaida kabisa.
- Andika kila maoni na ushahidi unaohusiana kwenye jarida lako ili kujua au kuonyesha kuwa maoni ni ya busara na ya busara. Ikiwa wewe ni mtu mwenye busara sana, je! Unaweza kupata ushahidi wa kisayansi kuunga mkono maoni hayo?
- Kwa mfano, unaamini kwamba mbwa wote wanaweza na watakushambulia hata iweje. Fikiria kwa nini unafikiri hii ni kweli. Je! Umewahi kushambuliwa na kila mbwa uliyemwona au kukutana naye? Je! Watu wengine pia wanashambuliwa na kila mbwa wanaokutana naye? Ikiwa mbwa huendelea kushambulia wanadamu, kwa nini mtu yeyote atake kufuga mbwa?
Hatua ya 6. Pata maelezo ya busara kwa hafla zinazosababisha hofu ya mbwa
Katika hatua hii, unajaribu kufanya hofu yako ya mbwa kuwa na busara kabisa, lakini huwezi kupata ushahidi wowote wa kuunga mkono maoni yako au mawazo yako juu ya mbwa. Kwa kweli, unaweza kupata ushahidi kinyume na maoni yako. Sasa unahitaji kufikiria juu ya maoni ambayo yalisababisha hofu na ufanye kazi na mtaalamu kupata na kukuza maelezo ya busara ya maoni hayo. Maelezo haya ya busara yataonekana kuwa ya kweli na kukufanya utambue kuwa woga unaosikia kweli hauna busara.
- Rahisi kama inavyosikika, hii inaweza kuwa hatua ngumu zaidi katika mchakato wa kushinda hofu ya mbwa. Maoni yetu yanaweza kushikamana sana na akili kwamba inachukua muda mrefu (na kusadikika kwa nguvu) kuelewa kuwa wakati mwingine hayana maana. Baada ya yote, maoni haya yasiyofaa yanaweza kukuzuia kutoka kwa hali mbaya wakati mwingine, kwa hivyo unaweza kufikiria kuwa hakuna kitu kibaya kuwa na maoni kama hayo.
- Kwa mfano, una maoni kwamba mbwa wote huwa wanakera kila wakati. Walakini, huwezi kupata ushahidi wa kuunga mkono maoni haya. Kwa nini bado una maoni hayo? Labda maoni hayo yalikujia wakati ulitazama sinema (ambayo haukupaswa kutazama) ambayo mbwa walishambulia na kuua watu wakati ulikuwa na umri wa miaka 7. Baada ya kutazama filamu, unaanza kuogopa mbwa kwa kudhani kwamba kile kinachoonyeshwa kwenye filamu ni sahihi kwa asilimia 100. Kwa kweli, ni sinema tu na kile kinachoonyeshwa sio kweli. Ikiwa unafikiria kurudi kwenye mashambulio ya mbwa, haujawahi kuona mbwa akishambulia mtu yeyote.
Hatua ya 7. Endelea kwa hatua inayofuata ya kupona
Ingawa umesonga hadi hatua hii, mchakato wa kushinda woga wako haujakamilika. Hata wakati unaweza kushawishi mwenyewe kwamba hofu haina maelezo ya busara na hakuna sababu halali ya kuogopa, haujaponywa "kweli." Kutoka kwa kipengele cha kinadharia, tayari umekamilisha tiba unayopitia. Sasa, ni wakati wako kumaliza mambo ya vitendo ya tiba. Katika hatua hii, unahitaji kufanya mazoezi ya kuwa karibu na mbwa.
- Kwanza, unahitaji kujifunza kutulia wakati hofu au wasiwasi vinatokea kwa hivyo sio lazima urudi kutoka hatua hii.
- Pili, pole pole utahitaji kukutana ana kwa ana na mbwa (kwa njia tofauti) hadi uweze kutulia ukiwa karibu na mbwa.
Sehemu ya 3 ya 4: Mbinu za Kupumzika za Kujifunza
Hatua ya 1. Tambua na uelewe aina tofauti za mbinu za kupumzika
Kuna aina kadhaa za mbinu za kupumzika unazoweza kujifunza kukabiliana na woga na wasiwasi. Baadhi ya mbinu hizi za kupumzika ni: kupumzika kwa autogenic, kupumzika kwa misuli, taswira, kupumua kwa kina, hypnosis, massage, kutafakari, tai chi, yoga, biofeedback, na tiba ya muziki na sanaa. Walakini, chaguzi za kupumzika ambazo unaweza kufanya hazizuiliki kwa mbinu zilizotajwa hapo juu.
- Mapumziko ya kiotomatiki ni mbinu ya kupumzika ambayo hutumia picha na ufahamu wa mwili, wakati unarudia maneno au maneno kusaidia kupumzika mwili na kupunguza mvutano wa misuli.
- Kupumzika kwa misuli ya maendeleo ni mbinu ya kupumzika ambayo inahitaji kukaza na kupumzika kila misuli mwilini mwako ili kupata hisia ya jinsi ilivyo wakati kila misuli imekazwa na imetulia.
- Taswira ni mbinu ya kupumzika ambayo inahitaji ufikirie mipangilio fulani au hali ambazo zinaweza kukufanya uhisi kupumzika na utulivu (mfano msitu, pwani na bahari ya kung'ata, n.k.).
- Kupumua kwa kina ni mbinu ya kupumzika ambayo inakuhitaji ufanye upumuaji wa tumbo kwa kina ili kutoa mvutano na kupunguza upumuaji (kupumua kupindukia kunakosababishwa na woga au wasiwasi).
- Biofeedback ni mbinu ya kupumzika ambayo inahitaji kudhibiti kila utendaji wa mwili wako, kama kiwango cha moyo wako au kiwango cha kupumua.
Hatua ya 2. Jizoeze kupumzika kwa kina
Unapohisi wasiwasi au hofu, mwili wako utaitikia athari kama vile kupumua haraka sana na kupumua. Hyperventilation inaweza kuongeza wasiwasi wako na hofu, na kufanya hali yako kuwa mbaya zaidi. Kwa kupumua kwa undani, unaweza kuhisi kupumzika zaidi, kupunguza mvutano, na kupunguza wasiwasi. Fuata hatua hizi kufanya kupumzika kwa kupumua kwa kina:
- Kaa au simama mahali pazuri na uweke mgongo sawa. Weka mkono mmoja mbele ya kifua na mwingine mbele ya tumbo.
- Pumua kwa undani kupitia pua yako wakati ukihesabu hadi nne. Mkono uliowekwa mbele ya tumbo utasukumwa, wakati mkono uliowekwa kifuani haupaswi kusonga sana.
- Inhale na ushikilie wakati ukihesabu hadi saba.
- Pumua kupitia kinywa chako wakati ukihesabu hadi nane. Pumua hewa nyingi iwezekanavyo ukitumia misuli yako ya tumbo. Hii inamaanisha kuwa mkono uliowekwa mbele ya tumbo utasukumwa nje, wakati mkono uliowekwa mbele ya kifua hautasonga sana.
- Rudia hatua hii mpaka uhisi utulivu na utulivu zaidi.
Hatua ya 3. Fanya kupumzika kwa misuli
Watu ambao mara nyingi huwa na wasiwasi huwa na wasiwasi, hata wakati wanahisi wametulia. Kupumzika kwa misuli kunaweza kukusaidia kutambua tofauti kati ya misuli ya misuli na misuli huru ili uweze kuelewa ni nini kuwa na mwili uliostarehe. Jizoeze hatua zifuatazo mara mbili kwa siku hadi utahisi faida:
- Tafuta sehemu tulivu ya kukaa vizuri huku macho yako yakiwa yamefungwa. Usisahau kuvua viatu vyako.
- Pumzika mwili wako iwezekanavyo na fanya pumzi 5 za kina.
-
Kwa kuanzia, fafanua kikundi maalum cha misuli (kwa mfano misuli ya mguu wa kushoto) na uzingatia misuli hiyo.
Baadaye unahitaji kupumzika kila kikundi cha misuli kwenye mwili wako kama misuli ya kila mguu, ndama na mguu, mguu mzima (pamoja na paja), mikono, mikono, matako, tumbo, kifua, shingo na mabega, mdomo, macho, na paji la uso
- Chukua pumzi moja polepole wakati unabana misuli ya eneo ulilochagua kwa sekunde 5. Hakikisha unaweza kuhisi mvutano katika misuli kabla ya kuendelea na hatua inayofuata.
- Acha mvutano utoe misuli wakati unatoa.
- Zingatia sana jinsi inavyohisi wakati misuli iko ngumu na wakati wamepumzika.
- Ruhusu kupumzika kwa sekunde 15, kisha urudia hatua sawa kwa kikundi kingine cha misuli.
Hatua ya 4. Jaribu taswira iliyoelekezwa
Utulizaji wa taswira ndio hasa jina linapendekeza-unaona au kufikiria kitu ambacho (unafikiria) kinapumzika sana kupunguza wasiwasi na woga. Uonyeshaji wa mwelekeo unafanywa kwa kusikiliza rekodi ya sauti ya mtu anayekuongoza kupitia mchakato wa kupumzika. Kuna taswira nyingi zinazoongozwa ambazo zinaweza kupatikana bure kwenye wavuti. Taswira zingine zina muziki wa asili au athari za sauti ambazo hufanya taswira iwe ya kweli zaidi.
Kanda ya taswira inayoongozwa ina maagizo juu ya jinsi ya kujiandaa kwa mapumziko na nini unapaswa kufanya. Kwa kuongeza, rekodi hizi pia zina muda mrefu kwa hivyo chagua inayokufaa zaidi
Sehemu ya 4 ya 4: Kufanya Tiba ya Mfiduo
Hatua ya 1. Unda mpango wa mfiduo
Sababu ya kujifunza mbinu za kupumzika ni kujiweka sawa wakati unakabiliana na mbwa pole pole. Kabla ya kuanza kushughulika na mbwa, kwa kweli unahitaji mpango. Mpango huu unapaswa kufunika kila hatua utakayochukua kati ya sasa (hakuna mbwa) na baadaye (mbwa karibu).
- Mpango wako unahitaji kulengwa na aina yako ya woga, pamoja na hali mbaya uliyonayo. Orodha inapaswa kuamriwa kutoka kwa kutisha kidogo hadi kwa kutisha zaidi ili uweze kushinda polepole hofu yako ya mbwa mpaka uweze kushinda woga wako wa hali za kutisha zaidi.
-
Mfano wa mpango wa kushughulikia hofu ya mbwa ni kama ifuatavyo.
- Hatua ya 1 - chora mbwa kwenye karatasi.
- Hatua ya 2 - soma kitabu au nakala kuhusu mbwa.
- Hatua ya 3 - angalia picha za mbwa.
- Hatua ya 4 - angalia video za mbwa.
- Hatua ya 5 - angalia mbwa kupitia dirisha lililofungwa.
- Hatua ya 6 - angalia mbwa kupitia dirisha wazi.
- Hatua ya 7 - angalia mbwa kupitia dirisha pana wazi.
- Hatua ya 8 - tazama mbwa kupitia mlango.
- Hatua ya 9 - angalia mbwa kutoka mlango wa mbele (nje ya nyumba).
- Hatua ya 10 - tazama mbwa (ambayo imefungwa kwenye leash) kwenye chumba tofauti.
- Hatua ya 11 - tazama mbwa (ambayo imefungwa kwenye leash) kwenye chumba kimoja.
- Hatua ya 12 - kaa karibu na mbwa.
- Hatua ya 13 - kumshika au kumbembeleza mbwa.
Hatua ya 2. Unda na fanya mpango kwa kutumia kiwango cha wasiwasi
Tumia kiwango kupima kiwango chako cha wasiwasi, kuanzia 0 (hali ya kupumzika sana) hadi 100 (hofu kubwa / wasiwasi / usumbufu mkubwa uliowahi kupata). Kiwango hiki ni muhimu kwa kupima jinsi kiwango chako cha wasiwasi hubadilika.
- Kiwango cha wasiwasi pia husaidia kujua ikiwa unaweza kuendelea mbele au sio hatua inayofuata katika mpango wako wa mfiduo.
- Kuwa na subira na pitia mchakato. Usiende haraka sana kwa hatua inayofuata.
Hatua ya 3. Uliza rafiki anayeaminika ambaye ana mbwa kwa msaada
Katika mpango wako, katika hatua hii unahitaji kushughulika na mbwa. Kwa kweli, mbwa lazima ichukuliwe na mtu anayefaa na anayeaminika, na mbwa lazima atabiriki na afunzwe vizuri. Kabla ya kujitolea kwa mpango, zungumza na rafiki au mmiliki wa mbwa na ueleze ni nini unataka kufikia kutoka kwa mpango huo. Wamiliki wa mbwa wanahitaji kuwa wavumilivu na kuonyesha uelewa kwani wanaweza kuhitaji kukaa kwa muda mrefu na mbwa wakati unazoea uwepo wa mbwa.
- Kwa wakati huu, sio wazo nzuri kutumia watoto wa mbwa, hata ikiwa utawapata wa kupendeza na wasio na vurugu. Kwa kweli, watoto wa mbwa bado hawajapewa mafunzo kamili na tabia zao hazitabiriki. Hii inaweza kumfanya afanye kitu kisichotarajiwa wakati unapojitokeza, na hiyo ina hatari ya kuongeza hofu yako.
- Mwishowe, ikiwa unaweza kumwuliza mtu msaada, muulize rafiki au mmiliki wa mbwa akufundishe amri kadhaa ili uweze kumwamuru mbwa kitu. Uwezo wa kuamuru mbwa wako unaweza kukusaidia zaidi kushinda woga wako kwa sababu unatambua kuwa una uwezo wa kudhibiti tabia ya mbwa.
Hatua ya 4. Anza kukabili hofu
Anza kwa kufanya hatua ya kwanza katika mpango uliofanywa. Rudia hatua hii mpaka usijisikie wasiwasi au kuogopa kuifanya. Ikiwa hatua yako inakuhitaji ukae sehemu moja (mfano kumtazama mbwa kupitia dirishani), pole pole ongeza muda wa hatua hii. Tumia mbinu za kupumzika ambazo zimekuwa zikifanywa ili kukutuliza.
- Rekodi maendeleo unayofanya kwenye jarida. Andika kila jaribio au jaribio lililofanywa na matokeo yake yalikuwaje. Toa tathmini ukitumia kiwango cha wasiwasi kabla na baada ya jaribio.
- Kumbuka kwamba mafunzo ya mfiduo na mbwa inapaswa kupangwa, kwa muda mrefu na kurudia.
- Usiwe na haraka. Fanya kazi kwa kila hatua katika mpango hadi utakapojisikia raha kuhamia hatua inayofuata.
Hatua ya 5. Jizoeze mara kwa mara
Hatua hii ya mchakato wa kupona itakuwa ngumu zaidi kupitia, na njia pekee ya kufanikiwa ni kuishikilia. Tengeneza ratiba ya mazoezi ya kawaida. Ikiwezekana, fanya zoezi hilo kila siku. Jilipe kila hatua au hatua iliyofaulu kwa mafanikio. Ikiwa ni lazima, ingiza zawadi au tuzo katika mpango wako ili kuwe na malengo ya ziada unayohitaji kufikia kwa kila hatua.
