Maumivu ya kichwa ya migraine yanahusishwa na kufanya kazi kupita kiasi, mafadhaiko, mabadiliko ya hali ya hewa kali, na hata mzio wa chakula. Walakini, hata iwe sababu gani, maumivu haya ya kichwa yanaweza kuzima sana. Reflexology ni njia ya zamani ya uponyaji, ambayo hutumia shinikizo kwenye alama kwenye mikono na miguu, kutoa nguvu kwa mwili wote. Reflexology inaweza kutumika kutibu migraines, kwa kubonyeza alama kadhaa. Unaweza pia kutumia ili kupunguza ukali wa hali zingine zinazochangia kuchochea migraines, kama vile mafadhaiko na mzio.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kujiandaa kwa Reflexology
Hatua ya 1. Tambua dalili
Dalili za migraine zinaweza kutofautiana. Mtu anaweza kuteseka tu na ishara moja au mbili, au inaweza kuwa mara moja. Baadhi ya dalili hizi za kawaida ni pamoja na:
- Kichwa kinachotoboka au kuhisi kupigwa
- Nyeti kwa mwanga, sauti na harufu
- Kichefuchefu au kutapika
- Kuhisi moto au baridi
- Pale
- Jisikie uchovu
- Kizunguzungu
- Maono yaliyofifia
- Kuhara
- Kuangaza dots angavu, mistari ya wavy au dotted, kuona vibaya, matangazo ya vipofu, au usumbufu mwingine wa kuona
- Sauti ya kupigia sikioni
- Harufu harufu ya ajabu
- Jisikie wasiwasi
Hatua ya 2. Amua ikiwa unataka kupata matibabu ya kitaalam au fanya mwenyewe
Wataalam wa Reflexologists wamefundishwa katika kushinikiza vidokezo vya kutafakari kushughulikia shida ya afya ya mgonjwa. Unaweza pia kufanya matibabu haya mwenyewe, kuokoa pesa na kuiendesha kila siku au kwa mapenzi.
Unaweza kuchanganya utunzaji wa kibinafsi na msaada wa wataalamu ili kuongeza faida
Hatua ya 3. Pata wakati sahihi
Matibabu ya reflex haiitaji kuchukua zaidi ya dakika 10 au 20. Walakini, tiba hii itakuwa bora zaidi ikiwa unaweza kupumzika wakati wa massage.
- Ikiwa unajisikia kuwa na migraine hivi karibuni, jaribu reflexology haraka iwezekanavyo ili kupunguza kiwango chake.
- Ingekuwa bora zaidi ikiwa usingekuwa na haraka. Ikiwa unahisi njaa, kula kabla ya kikao cha matibabu. Usikubali kufikiria juu ya tumbo ambalo linaendelea kusikika wakati wa kusumbuliwa.
Hatua ya 4. Unda mahali pa kupumzika na kupumzika
Weka mazingira mazuri kwa kukaa kwenye chumba tulivu na kuzima taa. Chumba hiki kitakuwa mahali pako pa kukimbilia na bila usumbufu, wakati unafurahiya matibabu ya reflexology.
Pia washa muziki wa kupumzika
Hatua ya 5. Punguza kucha
Matibabu itakuwa vizuri zaidi ikiwa kucha hazichomi ngozi. Punguza kucha hizi kabla ya matibabu, kwako mwenyewe na ikiwa unataka kusaidia wengine.
Hatua ya 6. Jaribu kuwa sawa
Pata kiti cha starehe au lala kupumzika. Vuta pumzi chache kupumzika mwili wako. Tuliza akili kwa kuepuka mawazo yanayokusumbua.
Hatua ya 7. Kunywa maji kabla ya kuanza
Maji ya kunywa kabla ya matibabu hufikiriwa kusaidia kuifanya iwe na ufanisi zaidi (hii inategemea maoni ya wataalam).
Hatua ya 8. Andaa mchoro wa tafakari
Kukumbuka sehemu ya mkono au mguu inayolingana na mwili wote ni ngumu. Andaa mchoro ili uone ikiwa matibabu yako yanafaa.
Hatua ya 9. Andaa zana anuwai za kutafakari
Kuna zana kadhaa ambazo zinaweza kuwa muhimu kwa matibabu haya. Mifano zingine ni za kusaga kuni au mpira, mipira ya mbao, na mingine. Yote hii inaweza kutumika kutembeza chini ya mguu.
Zana za kutafakari ni muhimu sana kwa watu ambao mikono na vidole havina nguvu ya kutosha kushinikiza kwa bidii kwenye alama fulani
Sehemu ya 2 ya 5: Kupata Sehemu za Kutafakari Kukabiliana na Migraines
Hatua ya 1. Tafuta hatua ya tatu ya jicho (Jicho la Tatu)
Hatua hii iko juu ya katikati ya pua, kati ya nyusi. Kubonyeza hatua hii kunaweza kupunguza maumivu ya kichwa, pamoja na shida ya macho na vidonda.
Hatua ya 2. Pata dots karibu na mahekalu
Kuna vidokezo kadhaa vinavyozunguka kupitia masikio upande wowote wa kichwa. Pointi hizi lazima ziamilishwe pamoja ili kuwa na ufanisi. Huanzia juu ya sikio, karibu upana wa kidole. Mifano kadhaa:
- Curve ya nywele
- Kiongozi wa Bonde
- Kitovu cha Mbingu
- Nyeupe inayoelea
- Kichwa cha Portal Yin
Hatua ya 3. Pata hatua ya Dimbwi la Upepo kwenye shingo
Nyuma ya kila mfupa wa sikio, kuna mahali ambapo misuli ya shingo hukutana na fuvu. Kubonyeza alama hizi kunaweza kupunguza maumivu ya kichwa, pamoja na kushughulika na shida za nishati, uchovu wa macho, na pia dalili za homa na homa.
Hatua ya 4. Tafuta hatua kwa mguu ili kupunguza maumivu katika eneo la muda (kando ya upande au hekalu la kichwa)
Hatua hii, ambayo inaweza kukandamiza maumivu, iko kati ya kidole gumba na kidole cha juu, ndani ya kidole gumba.
Ikiwa upande wako wa kulia wa kichwa unaumiza, tumia hatua hii kwenye mguu wa kushoto. Kinyume chake, tumia hatua kwa mguu wa kulia kutibu maumivu ya kichwa upande wa kushoto
Hatua ya 5. Tafuta alama za Milango minne kwenye mikono na miguu
Pointi hizi, ambazo ni pamoja na Tai Chong kwa miguu na He Gu mikononi, hutumiwa mara nyingi kutibu maumivu ya kichwa.
- Tai Chong: hatua hii iko juu ya mguu. Tafuta eneo kati ya kidole gumba na kidole chake cha mbele, kisha fuata mitaro ya mifupa ya vidole hivi viwili juu ya mguu. Tafuta mahali ambapo mifupa hukutana, kisha urudi kuelekea vidole juu ya upana wa kidole chako. Utapata ujazo, na hii ndio inaitwa hatua ya Tai Chong.
- Yeye Gu: Hatua hii iko juu ya mkono. Pata eneo kati ya kidole gumba na kidole cha juu. Gundi ncha mbili pamoja na bonyeza kwa pamoja ili misuli kati ya vidole viwili itoke. Hatua hii iko juu ya misuli.
Hatua ya 6. Tafuta mahali pa Zu Ling Qi juu ya mguu
Onja mifupa ya kidole kidogo na kidole cha pete. Mifupa haya yatakutana juu ya mguu. Zu Ling Qi uhakika ilikuwa moja kwa moja juu ya mahali ambapo mifupa miwili ilikutana. Utapata ujazo hapa.
Hatua ya 7. Tafuta hatua sahihi ya kushughulikia maumivu ya kipandauso usoni
Kuna hoja juu ya kidole gumba cha kutatua tatizo hili. Sehemu yote ya juu, kuanzia msingi wa msumari hadi sehemu ya kidole inayounganisha mguu, ni eneo la shinikizo la kushughulikia maumivu ya kipandauso usoni.
Sehemu ya 3 ya 5: Kufanya Huduma Yako Mwenyewe
Hatua ya 1. Anza kwa kushughulikia sehemu ya kipandauso ambacho huumiza zaidi
Migraines inaweza kuwa kali zaidi upande mmoja wa kichwa au kwenye paji la uso. Anza matibabu ya kibinafsi kwa kubonyeza hatua inayofaa ya kushughulikia suala hilo.
Hatua ya 2. Piga mkono mmoja au mguu ili kupunguza maumivu upande wa pili wa kichwa
Shinikizo kwa mguu wa kushoto au mkono linaweza kushinda hali zinazotokea upande wa kulia wa mwili. Meridian ya nishati itapita shingoni, na sehemu hii ni muhimu sana, haswa wakati unapojaribu kukabiliana na maumivu juu yake (kichwani). Nishati hiyo itahamasishwa upande mmoja wa mwili na itapita shingoni kufikia upande mwingine.
Ikiwa maumivu yako kwenye kichwa kimoja tu, unahitaji tu kutafakari mguu au mkono wa kinyume
Hatua ya 3. Bonyeza hoja kwa uthabiti
Unapofikia vidokezo vya nishati, lazima ubonyeze kwa bidii vya kutosha ili kuzichochea. Walakini, usiruhusu ujisikie mgonjwa.
Hatua ya 4. Endelea kutibu maeneo nyeti
Kumbuka kwamba ikiwa sehemu zingine za mwili zinahitaji uponyaji, sehemu zingine za shinikizo zinaweza kuhisi kuwa laini au nyeti. Ikiwa ni kama hii, endelea kubonyeza. Jaribu njia mpole, lakini dumisha shinikizo lako.
- Kupumua wakati inahisi wasiwasi au nyeti. Tumia shinikizo laini, lakini hakikisha unaendelea kuisugua.
- Ikiwa hatua ya kutafakari inaumiza, pumzika na urudi kwenye massage baadaye.
Hatua ya 5. Bonyeza na zungusha kidole gumba kwenye sehemu ya kutafakari
Tumia mwendo wa kusugua mviringo. Bonyeza kwa sekunde 7 kisha uachilie. Kisha, bonyeza kwa sekunde zingine 7.
Hatua ya 6. Tumia vidole gumba vyako kubonyeza alama upande wa pili
Pata hatua ya He Gu kati ya kidole gumba na kidole cha juu. Ikiwa maumivu ya kichwa yuko upande wa kushoto, bonyeza kitufe sawa kwenye mkono wa kulia na kidole gumba cha kushoto. Tuliza mkono wako wa kulia. Pumzika mkono wote wa kushoto, huku ukitumia kidole gumba ili kusogea pole pole na kurudi. Kila harakati inapaswa kufanywa kwa sekunde 4.
- Jaribu kuirudia kwa seti 3.
- Fanya njia hii kila siku kusaidia kuzuia au kupunguza dalili za kipandauso.
Hatua ya 7. Tibu pande zote mbili za mwili
Ingawa maumivu yanaweza kuwa katika sehemu moja tu ya kichwa, tibu mikono yote na / au miguu. Kwa njia hii, nguvu yako itakuwa sawa.
Hatua ya 8. Fanya tafakari tu kwa kiwango cha juu cha dakika 20-30
Tafakari inaweza kuwa kali sana, na unaweza kupata athari mbaya ikiwa utachukua muda mrefu kujitibu. Tafakari hutoa sumu kutoka kwa mwili, ambayo inaweza kusababisha kichefuchefu, kizunguzungu, au kuelea. Unaweza kupata dalili hizi zote ikiwa utazidisha matibabu.
Ikiwa wewe ni mzee au unakabiliwa na shida za kiafya, fanya matibabu fupi, kwa dakika 10 tu
Hatua ya 9. Kunywa maji mengi baadaye
Baada ya kikao cha kutafakari, unapaswa kunywa maji mengi. Hii ni muhimu sana ikiwa unazingatia sehemu ya reflex ya ini. Maji ya ziada yatasaidia kusafisha.
Hatua ya 10. Maliza kikao kwa kupumzika
Ruhusu kupumzika kwa amani baada ya kikao. Ikiwezekana, jaribu kulala kidogo.
Sehemu ya 4 ya 5: Kuelewa Jinsi Tafakari Inavyofanya Kazi
Hatua ya 1. Tumia vidokezo vya shinikizo ili kupunguza maumivu
Reflexology ni matumizi ya shinikizo kwa alama kadhaa kwenye mikono na miguu, ambayo inalingana na maeneo tofauti ya mwili. Kuna nadharia anuwai juu ya jinsi shinikizo juu ya alama hizi zinaweza kupunguza maumivu na usumbufu. Wataalam wengine wanaamini kuwa kutafakari kunaingiliana na ujumbe wa maumivu kutoka kwa ubongo na mfumo mkuu wa neva. Mbinu hii pia inaruhusu mwili kupunguza mvutano, na hivyo kupunguza maumivu.
Hatua ya 2. Tambua kwamba wewe ni mshiriki hai katika mchakato wa kujiponya
Tafakari haiwezi "kurejesha" mwili. Badala yake, mbinu hii inasaidia tu mwili kujirekebisha, kwa kusambaza nishati mwilini. Kudumisha mtazamo mzuri kwa Reflexology pia inaweza kusaidia kuboresha hali hiyo.
Hatua ya 3. Sikia nguvu ikisonga kupitia mwili wako
Kulingana na nadharia ya kutafakari, nishati inapita mwilini pamoja na meridians zake. Unaweza kuhisi mwendo huu wakati sehemu za shinikizo zinapoamilishwa.
Hatua ya 4. Tumia faida ya kutafakari kurejesha usawa kwenye mwili
Tafakari ni muhimu kwa kurejesha mwili kupitia kutolewa kwa mvutano na kupumzika. Vitu hivi humsaidia kutoa dhiki nyingi, ambayo inaweza kuzidisha shida za mwili.
Hatua ya 5. Elewa ushahidi wa kisayansi unaounga mkono nadharia ya tafakari
Masomo mengi ya kliniki yameona ushawishi mzuri wa kutafakari juu ya mwili. Tafakari imeonyeshwa kuchangia vyema kwa:
- Uboreshaji wa dalili anuwai (mfano kazi bora ya figo)
- Kupumzika kwa mgonjwa (kwa mfano kwa kupunguza wasiwasi na shinikizo la damu)
- Utulizaji wa maumivu (kama maumivu kutoka kwa ugonjwa wa mgongo na mawe ya figo)
- Katika utafiti mmoja, karibu theluthi mbili ya wagonjwa waliripoti kupunguzwa kwa migraines baada ya miezi mitatu ya matibabu ya reflexology. Asilimia kumi na tisa yao hata waliacha kuchukua dawa hiyo.
- Reflexology pia imeonyeshwa kupunguza dalili zinazohusiana na matibabu ya saratani, ugonjwa wa sukari, kipindi cha baada ya kazi, na hali zingine nyingi za kiafya.
Sehemu ya 5 ya 5: Kuangalia Uwepo wa Migraine
Hatua ya 1. Weka jarida
Rekodi shughuli zote na sababu zingine ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa. Hii itakusaidia kutambua baadhi ya vitu ambavyo vinaweza kusababisha migraines.
- Mahesabu ya mzunguko na muda wa migraines. Migraines nyingi hudumu masaa machache tu. Walakini, migraines kali zaidi inaweza kudumu kwa siku kadhaa. Migraines hufanyika mara kwa mara, kwa mfano kila siku chache, au mara kadhaa kwa mwezi. Wakati huo huo, watu wengine wanaweza tu kupata migraines mara moja kwa mwaka.
- Pia kumbuka ukali wa maumivu ya kichwa. Kwa mfano, je! Shida hii inazidi kuwa mbaya baada ya kula chokoleti? Je! Maumivu ya kichwa yako hudumu zaidi wakati unasisitizwa?
Hatua ya 2. Angalia kiwango chako cha mafadhaiko ya kihemko
Moja ya sababu za kawaida za kipandauso ni mafadhaiko ya kihemko. Dhiki hii inaweza kutokea kwa njia ya wasiwasi, wasiwasi, maslahi, na mhemko mwingine. Unapopata hisia hizi zote zenye mkazo, misuli yako inaweza kuwa ya wasiwasi zaidi, na mishipa yako ya damu inaweza kupanuka. Hii inaweza kufanya migraines kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 3. Fuatilia ulaji wa kafeini
Kunywa kahawa nyingi, kula chokoleti, au vyakula vingine vyenye kafeini, kunaweza kuongeza nafasi ya migraines.
Hatua ya 4. Angalia ni mara ngapi unatumia vihifadhi na viongeza katika chakula
Watu wengi ni nyeti kwa aina fulani za vihifadhi na viongeza vinavyotumika kwenye chakula. Hii ni pamoja na monosodium glutamate (MSG), nitrati (kama zile zinazotumiwa katika nyama zilizoponywa), pombe, na jibini la wazee.
Hatua ya 5. Tazama hali ya hali ya hewa
Kubadilisha hali ya hewa, haswa kwa shinikizo la hewa, kunaweza pia kuathiri uwezekano wa migraines. Kwa mfano, dhoruba inakaribia, unaweza kuhisi mvutano kichwani mwako.
Hatua ya 6. Tazama mzunguko wako wa hedhi
Wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuugua migraines kuliko wanaume. Wanawake wengi hupata migraines kabla tu au katika kipindi chao. Weka rekodi ya visa vyote vya kipandauso pamoja na mzunguko wako wa hedhi ili kubaini ikiwa una uwezekano wa kuzipata wakati fulani wa mwezi.
Hatua ya 7. Ongea na daktari wako juu ya hali zingine za matibabu
Magonjwa mengine yanaweza kuongeza hatari ya migraines. Hapa kuna mfano:
- Pumu
- Ugonjwa wa uchovu sugu
- Shinikizo la damu
- kiharusi
- Usumbufu wa kulala
Hatua ya 8. Ongea na daktari wako ikiwa migraine yako ni mbaya zaidi
Ingawa nadra, migraines kama hii inaweza kuathiri sana kuliko migraines ya kawaida. Baadhi ya haya ni pamoja na:
- Migraine ya hemiplegic: Unaweza kupata kupooza kwa muda au mabadiliko ya ujasiri katika aina hii ya maumivu ya kichwa. Angalia daktari ili uhakikishe kuwa hauna kiharusi, kwani dalili zingine ni sawa.
- Migraine ya retina: Unaweza kupata upotezaji wa maono katika jicho moja, na maumivu ya kichwa ambayo huanza nyuma ya macho yote mawili.
- Migraine ya ateri ya Basilar: Unaweza kupata kizunguzungu au kupoteza mwelekeo na maumivu nyuma ya kichwa. Unaweza pia kutapika, kupiga kelele masikioni mwako, au kukosa kusema vizuri. Wataalam wanafikiria aina hii ya kipandauso inasababishwa na mabadiliko ya homoni.
- Hali migraineosus: migraines hizi kawaida ni kali sana hivi kwamba mgonjwa lazima aende hospitalini. Migraines kawaida husababishwa na aina fulani za dawa.
- Migraine ya ophthalmoplegic: Unaweza kupata maumivu kwenye jicho, kuona vibaya, kope za mvua, au kupooza kwa misuli karibu na macho. Hali hii ni mbaya sana na inahitaji matibabu ya haraka.
Vidokezo
- Sehemu maalum za shinikizo hutumika kutibu sehemu anuwai za mwili pamoja na kichwa. Jaribu tofauti zingine za shinikizo ili ujifunze ni zipi zinafaa zaidi katika kupunguza migraines.
- Reflexology ni bora zaidi wakati inatumiwa pamoja na matibabu mengine kamili, kama yoga, kutafakari, na matibabu ya mitishamba.
Onyo
- Njia nyingi za kutafakari hazipaswi kutumiwa kwa wajawazito, kwani zinaweza kusababisha uchungu. Ongea na daktari wako au mkunga kabla ya kujaribu.
- Angalia daktari ikiwa una malalamiko juu ya maumivu ya kichwa.
- Ikiwa umepata kiwewe kwa mikono au miguu yako, unaweza kutaka kuepuka matibabu ya reflexology. Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi.
