Mtazamo ni majibu ambayo hutolewa kulingana na tathmini ya mtu, kitu, au tukio. Mtazamo wa mtu kawaida huathiriwa na uzoefu wa zamani, imani, au hisia. Kwa mfano, labda hupendi pizza kwa sababu umewekewa sumu baada ya kula pizza. Unaweza kubadilisha na kuboresha mtazamo wako kwa kujua ni nini kinachoathiri uamuzi wako. Baada ya hapo, lazima ubadilishe njia unayotathmini mazingira yako. Tafuta habari ambayo inaweza kukusaidia kubadilisha tathmini hiyo kuwa mawazo mazuri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Mabadiliko ya Mitazamo
Hatua ya 1. Tambua mtazamo gani unahitaji kubadilisha
Kwanza kabisa, lazima uamue mtazamo ambao unahitaji kubadilika. Kuwa na lengo ni muhimu sana kufikia mafanikio katika chochote. Baada ya hapo, utahitaji kuwa na tathmini ya kweli na ya kina ili kubainisha sifa ambazo zinahitaji kuboreshwa au kubadilishwa.
Hatua ya 2. Jaribu kugundua ni kwanini unataka kuboresha mtazamo wako
Msukumo wako wa mabadiliko unaathiri moja kwa moja uwezo wako wa kufanya mabadiliko. Kwa hivyo, lazima uwe na hamu ya kubadilisha mtazamo wako ili kuiboresha na kuchukua jukumu muhimu katika mchakato huu.
Jiulize kwanini unataka kuboresha mtazamo wako unaposhughulika na watu fulani, vitu, au hafla. Je! Uamuzi huu unaathiriwa na mambo ya nje? Kwa mfano, je! Unataka kubadilisha mtazamo wako kwa ombi la bosi wako? Au rafiki yako alisema kuwa mtazamo wako ulimkosea? Walakini, lazima uwe na ari ya kibinafsi ili kuboresha mtazamo wako. Mabadiliko kwa sababu ya motisha ya ndani yataleta raha zaidi na ubunifu na hivyo kutoa matokeo bora
Hatua ya 3. Andika jarida kwa tafakari ya kibinafsi
Pata vitu vinavyoathiri mtazamo wako unapofanya kazi kuboresha mtazamo wako kwa mtu fulani, kitu, hali, au tukio. Je! Msingi wa tathmini yako ni nini? Je! Unatarajia nini kwa kubadilisha mtazamo wako? Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kufanya tafakari ya kibinafsi kujielewa vizuri, kuwa na uwezo wa kufanya maamuzi sahihi na ya busara, na kukufanya ujishughulishe zaidi. Kwa kuongezea, vitu hivi vinahusiana sana na kuboresha afya ya akili na kihemko. Uliza maswali yafuatayo ili kuanza kutafakari mwenyewe:
- Je! Kuboresha mtazamo wangu kuelekea watu fulani au hafla zitaboresha hisia zangu? Je! Njia hii inaweza kushinda hisia zinazosumbua?
- Je! Kwa kuboresha mtazamo wangu inaweza kuboresha mawasiliano yangu na watu wengine? Je! Watu wengine watafikiria mimi ni bora? Je! Ninaweza kushirikiana vizuri na vikundi vingine au watu?
- Je! Kwa kuboresha mtazamo wangu ninaweza kufikia lengo langu au kubadilisha hali hiyo?
- Ni nini kinachoathiri uamuzi wangu kwa watu fulani, hafla, au vitu?
- Je! Nimepata tathmini sawa? Je! Uzoefu huo ulikuwa hasi?
- Je! Ninahisi hisia gani kwa sababu ya uamuzi wangu? Je! Ninajisikia kukatishwa tamaa, hasira, wivu, nk? Ni nini husababisha hisia hii?
- Je! Kuna imani fulani zinazoathiri mtazamo / uamuzi wangu? Ikiwa ndivyo, imani gani? Je! Imani hizi zinahusiana vipi na mtazamo wangu kwa watu fulani, hafla, au vitu? Je! Ni kwa sababu kitu kinakwenda kinyume na imani yangu? Je! Imani yangu inaweza kubadilishwa au kukamilishwa?
Hatua ya 4. Fikiria jinsi kuboresha mtazamo wako kutaathiri maisha yako
Taswira ni njia moja ya kufikia malengo kwa kufikiria au kuona utambuzi wa malengo kiakili. Wanariadha wengi, wajasiriamali waliofanikiwa, na waelimishaji wa kazi hutumia mbinu za taswira. Mbinu hii inaweza kuimarisha kujitolea kwako kufikia malengo yako kwa kuamsha akili yako ya ubunifu na kukusaidia kukuza mikakati inayounga mkono kufanikiwa kwa malengo. Kwa kuongeza, mbinu hii inakuweka umakini, motisha, na kupanga akili yako ili ujue rasilimali unazohitaji kufanikiwa. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuboresha mtazamo wako, fikiria nini utapata baada ya kuifanya kwa mafanikio. Je! Ni nini kitatokea ikiwa unaweza kuwa mzuri juu ya watu fulani? Au, ikiwa unapendelea kazi yako?
- Ili kuibua, kaa katika nafasi nzuri na macho yako yamefungwa. Fikiria unaona kwa macho yako mwenyewe kwa undani (kama ndoto dhahiri sana) utapata nini ikiwa utaweza kubadilisha mtazamo wako.
- Wakati wa taswira, fikiria kuwa unajiona ambaye amegeuka kuwa mtu rafiki na anakula chakula cha mchana na mtu ambaye umemtendea vibaya. Au, labda unataka kufikiria kupata kukuza mara tu uweze kufikiria vyema juu ya kazi yako na ufanye kazi kwa ufanisi zaidi.
- Tumia uthibitisho mzuri kuunga mkono taswira. Uthibitisho hukufanya ujisikie kama umepata unachotaka sasa hivi. Kwa mfano, “Ninaamka mapema na ninajisikia vizuri kuhusu kwenda kazini. Nimefurahi sana kumaliza mradi ambao nimeanza tu na msaada kutoka kwa wakuu wangu. " Rudia uthibitisho huu mara kadhaa kwa siku ili kukufanya ujisikie kulenga zaidi malengo na kuhamasishwa zaidi.
Hatua ya 5. Kukusanya habari zaidi
Ili kubadilisha mtazamo wako, lazima upinge uamuzi wako wa sasa wa watu fulani, hafla, au vitu. Kwa hilo, unahitaji habari ya ziada na upate habari ambayo ina athari nzuri kwenye tathmini yako. Kukusanya habari, unaweza kuzungumza na mtu kisha utafakari juu ya kile unachojua tayari wakati unachunguza kwa undani zaidi au unafanya utafiti zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa lazima uhudhurie hafla ya ofisini kwa chakula cha jioni na umekasirika kwamba lazima ukose mchezo wa mpira wa magongo wa mwanao, jaribu kupata habari zaidi juu ya hafla hiyo. Fikiria kwanini unapaswa kuhudhuria hafla ya chakula cha jioni na kile kampuni yako inaamini itafikiwa kwa kuhitaji wafanyikazi kuhudhuria hafla hii.
- Ili kupata habari, ni wazo zuri kuzungumza na mfanyakazi mwenzako au bosi, fanya utafiti juu ya kampuni, au tumia vyanzo vingine, kama kumbukumbu ya chakula cha jioni. Kwa kutafuta vyanzo vipya vya habari, utaelewa vizuri kuwa hafla hii inafanyika kama programu mpya ya kufundisha mwajiriwa kwa maendeleo ya kazi na kukuza. Baada ya kupata habari ya ziada, utahisi chanya zaidi juu ya chakula cha jioni.
Hatua ya 6. Fikiria vitu ambavyo umepuuza
Kipengele kingine cha kukusanya habari ni kuzingatia vitu ambavyo umepuuza au kusahau kwa muda mrefu. Wakati mwingine, tuna maono fulani na tunazingatia tu jambo moja ambalo tunaweza kuona au ambalo husababisha jibu fulani. Walakini, usihukumu mara moja na uangalie kabisa ili uweze kupata habari ambayo huenda umekosa na inaweza kukusaidia kuboresha mtazamo wako.
Kwa mfano, ikiwa una maoni hasi kwa mtu aliyekufanya usisikie wakati wa mkutano wa kwanza, jaribu kuboresha mtazamo wako kwa kutafuta habari ambazo hukuzingatia hapo awali. Kwa kujua zaidi juu ya mtu huyu, unaweza kumjua vizuri na ubadilishe maoni yako mabaya. Hii ni njia bora ya kubadilisha na kuboresha mtazamo wako
Hatua ya 7. Amini mabadiliko
Kipengele muhimu cha kubadilisha mitazamo ni imani kwamba una uwezo wa kufanya mabadiliko yanayohitajika. Mara nyingi, tunadhania kuwa mtazamo wetu ni mzuri na kwamba ni sehemu isiyoweza kurekebishwa kwetu. Walakini, hautaweza kubadilisha mtazamo wako ikiwa hauamini unaweza. Labda haujawahi kuanza, kukata tamaa haraka, au kujaribu tu nusu ya moyo.
Njia moja ya kujihakikishia mwenyewe juu ya uwezekano wa kubadilisha na kuboresha mtazamo wako ni kukumbuka wakati ulipopata vitu vizuri. Labda wakati wa shule, uliamua unataka kufanya vizuri katika elimu yako na kusoma zaidi. Na kama matokeo, alama yako huongezeka. Jaribu kukumbuka uzoefu zaidi au nyakati ambazo ulitaka kubadilisha na kufanikiwa kuifanikisha. Hii ndiyo njia bora ya kukuza kujiamini kwako mwenyewe
Njia ya 2 ya 3: Kuunda Mtazamo Mzuri
Hatua ya 1. Kuwa mkweli
Hisia za mafadhaiko, wasiwasi, na kutotulia huwa na kukufanya ujisikie hasi na hii inaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako ya akili. Badala yake, kubali kuwa huwezi kudhibiti kila kitu, kwa mfano inapotokea mtu mwingine alipata kukuza, sio wewe. Unaweza kudhibiti tu jinsi unavyoangalia na kujibu hafla hizi. Punguza nafasi ya mitazamo hasi kujitokeza kwa kuacha vitu ambavyo viko nje ya uwezo wako. Endelea kujaribu na kuwa mzuri katika maisha yako ya kila siku.
- Njia moja ya kuachilia ni kuondoa mawazo kwamba uliachwa kwa makusudi ili kuteseka, kuumizwa, kusikitishwa, nk. Matukio mengi katika maisha ya kila siku hufanyika bila kuhusika kwetu kama watu binafsi. Usifikirie kuwa wewe ni mwathirika kwa sababu mawazo haya hukufanya ujisikie hisia hasi kila wakati.
- Kumbuka kwamba maisha ni ya kuishi, badala ya kufikiria kila wakati mawazo hasi.
Hatua ya 2. Tambua uwezo wako na kumbuka mafanikio yako
Kuzingatia nguvu ni njia ya kuunda uzoefu mzuri wa kihemko na mitazamo. Pia inakusaidia kurudia wakati mzuri wakati una tabia ya kuwa hasi, ikifanya iwe rahisi kwako kushinda shida.
Anza kuandika mafanikio yako na tabia nzuri kwenye shajara au jarida. Andika kwa mtindo wako mwenyewe au unda orodha na kategoria kadhaa. Fanya hivi mara kwa mara. Ongeza vitu vipya kwenye orodha, kama vile kuhitimu kutoka chuo kikuu, kuokoa mtoto wa mbwa aliyeachwa, au kuajiriwa kwa mara ya kwanza
Hatua ya 3. Fanya vitu unavyopenda
Njia nyingine ya kukusanya uzoefu mzuri ni kutumia wakati kufanya vitu vya kufurahisha. Ikiwa unapenda muziki, pata muda kusikiliza albamu zako unazozipenda. Pia kuna watu ambao hufurahi kusoma usiku wakati wa kupumzika. Fanya shughuli unazozipenda za mwili, kama vile kutembea usiku, kufanya mazoezi ya yoga, au kufanya mazoezi na marafiki.
Jaribu kukaa hai wakati unafanya vitu vya kufurahisha ili kudumisha mtazamo mzuri
Hatua ya 4. Pumzika na fikiria juu ya vitu vizuri
Chukua dakika 10 kila siku kuandika juu ya uzoefu mzuri. Unaweza kutumia fursa hii kutathmini na kutafakari shughuli zako kwa siku nzima na kupata vitu vyema, hata ikiwa zinaweza kuwa hafla ndogo, kama vile uzoefu ambao ulikufanya uwe na furaha, kiburi, kushangaa, kushukuru, utulivu, kuridhika, au kufurahi. Kupitia tena mhemko mzuri kunaweza kubadilisha njia unayoona uzoefu mbaya.
Kwa mfano, tafakari utaratibu wako wa asubuhi ili kupata wakati ambao unakufanya uwe na furaha. Labda unafurahiya kutazama jua likichomoza, kumsalimu dereva wa basi kwa njia ya urafiki, au kufurahiya kikombe cha kahawa
Hatua ya 5. Shukuru
Hakikisha unachukua muda kutoa shukrani kwa kila kitu ulicho nacho katika maisha yako ya kila siku. Shukrani inahusiana sana na matumaini. Labda unashukuru kwamba mtu alikufanyia kitu kizuri, kama vile kulipia usafiri wa umma au kununua tikiti ya sinema. Vitu vidogo kama hivi vinastahili shukrani zako. Mafanikio ya kumaliza kazi pia inastahili kiburi chako na shukrani.
Unaweza pia kuandika "jarida la shukrani". Kitabu hiki kinatumika tu kurekodi hafla za kila siku zinazokufanya uwe na furaha na shukrani. Kwa kuandika, vitu hivi vitaingizwa kwa undani zaidi katika ufahamu wetu. Vidokezo vinaweza kuwa chanzo kizuri cha habari wakati unahitaji kichocheo cha shukrani
Hatua ya 6. Badilisha jinsi unavyoona hafla mbaya na mitazamo
Tambua mawazo mabaya au hisia ambazo unapata na ubadilishe kwa njia ambayo unaweza kuhisi hisia nzuri (au angalau ya upande wowote) kupitia uzoefu. Mtazamo wa kubadilisha ni moja ya mambo muhimu kuunda mtazamo mzuri.
- Kwa mfano, rafiki mpya kazini anamwaga kahawa kwenye shati lako. Badala ya kukasirika na kumhukumu kuwa mzembe au mjinga, angalia tukio hilo kwa mtazamo wake. Kwa bahati mbaya alimwaga kahawa na hii inaweza kumuaibisha. Badala ya kuwa mbaya kwake, fikiria tukio hili kama dogo. Unaweza kusema kwa utani kwamba hii ilikuwa "kufahamiana naye siku ya kwanza."
- Kubadilisha mawazo na hisia zako haimaanishi kudhani kuwa yote ni sawa, lakini inamaanisha kutoruhusu uzembe kukudhibiti. Hii itakusaidia kupata njia nzuri zaidi za kuishi maisha yako ya kila siku.
Hatua ya 7. Usijilinganishe na wengine
Labda unataka kujilinganisha na wengine kwa sura, mtindo wa maisha, au mtazamo. Walakini, hii huwa inatufanya tuone tu vitu hasi ndani yetu na tu tuone vitu vyema kwa wengine. Kutambua nguvu zetu ni jambo bora zaidi na la kweli zaidi. Usijilinganishe na kujikubali ulivyo. Utakuwa na uwezo wa kudhibiti mawazo yako, mitazamo, na maisha kwa kujikubali. Kwa kuongezea, njia hii inapunguza tabia ya kuhukumu tabia ya wengine kwa busara.
Kila mtu ni tofauti. Kwa hivyo, hakuna sababu ya kujihukumu mwenyewe kwa viwango vya wengine. Kuna vitu unapenda ambavyo watu wengine hawapendi na kila mtu ataishi maisha tofauti
Hatua ya 8. Fanya urafiki na watu wazuri
Ikiwa unataka kuboresha mtazamo wako, lazima ufanye urafiki na watu ambao wanaweza kukutia moyo kuwa mzuri kila wakati. Watu unaotumia wakati wako mwingi na, familia yako, marafiki, mwenzi wako, wafanyikazi wenzako wataathiri jinsi unavyoona vitu vinavyotokea katika maisha yako ya kila siku. Kwa hivyo, chagua watu ambao wanaweza kushiriki nguvu chanya na kukufurahisha. Msaada wa kijamii utakusaidia kuwa mzuri wakati unaelekea kuwa hasi.
- Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaopata shida kali wana uwezekano mkubwa wa kukabiliana na shida ikiwa wana msaada kutoka kwa marafiki au wanafamilia wanaoweza kutegemea. Tumia wakati na watu wenye ushawishi mzuri katika maisha yako. Fanya urafiki na watu wanaokufanya ujisikie unajaliwa, unathaminiwa, na ujasiri zaidi. Wacha watu hawa wakusukume uwe bora.
- Kaa mbali na watu hasi ambao kila wakati wanafikiria vibaya na kutoa maoni hasi. Kumbuka kwamba mtazamo hasi utasababisha vitu hasi. Ili kukuza mtazamo mzuri, punguza mwingiliano na watu hasi katika maisha yako ya kila siku.
Njia ya 3 ya 3: Kuboresha Mtazamo kupitia Shughuli ya Kimwili
Hatua ya 1. Jua hali yako ya mwili ya sasa
Hali ya mwili itaathiri hali ya kiakili na kihemko ambayo ina jukumu muhimu katika kuamua mitazamo. Angalia vizuri utaratibu wako wa kila siku. Tambua ikiwa marekebisho kwa utaratibu wako wa kila siku kwa suala la kulala, mazoezi ya mwili, au lishe inaweza kusaidia kuboresha mtazamo wako.
Hatua ya 2. Zoezi kila asubuhi
Kufanya mazoezi na kufanya mazoezi ya viungo kila asubuhi ni njia ya kupitisha nguvu nyingi ili uweze kuwa mtulivu na mwenye urafiki zaidi kwa siku nzima. Kwa kufanya mazoezi, miili yetu itatoa endorphins ambayo husababisha hisia za furaha na ustawi. Kwa kuongeza, kufanya mazoezi ya kila siku husaidia kuboresha muonekano wako wa mwili ambao utaongeza kujiamini kwako na kujiamini.
Kutembea, kukimbia, au kukimbia asubuhi ni njia nzuri za kupata mazoezi ya mwili na kupunguza mafadhaiko
Hatua ya 3. Ongeza mwingiliano wa kijamii
Kufanya shughuli nyepesi au mwingiliano wa kijamii katika maisha ya kila siku kuna athari nzuri kwa afya ya akili. Kwa hivyo, jenga tabia ya kushirikiana na watu wengine wakati wa kufanya shughuli za kila siku ili kuboresha mtazamo wako na hali ya akili.
Maingiliano ya kijamii husababisha ubongo wetu kutoa serotonini kawaida. Homoni ya serotonini inafanya kazi kuboresha mhemko na kukufanya uwe na furaha
Hatua ya 4. Jizoeshe kuoga jua asubuhi ili iwe wazi kwa jua
Mwili wa mwanadamu utaunda vitamini D wakati umefunuliwa na jua. Watu wengi hupata uchovu, mitazamo hasi, na wana mawazo dhaifu kutokana na upungufu wa vitamini D. Kuoga jua kwa dakika 15 kila asubuhi ili kupigwa na jua kutakuwa na athari nzuri kwa hali ya akili.
Hatua ya 5. Boresha lishe yako
Utakuwa na wakati mgumu kudumisha mtazamo mzuri na kuhisi kutokuwa na nguvu ikiwa hautakula vizuri. Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaopokea lishe bora huwa na uzoefu wa kuboreshwa kwa jumla katika hali yao ya akili. Kwa upande mwingine, lishe duni huwa inamfanya mtu kukasirika zaidi, asiwe na urafiki, na kukasirika kwa urahisi. Anza kula vyakula vyenye afya ili uone jinsi inavyoathiri mtazamo wako wa kiakili na kihemko.
- Tofauti chakula unachotumia kulingana na lishe unayoomba, kwa mfano kwa kuchanganya nyama, samaki, mboga, matunda, bidhaa za maziwa na ngano.
- Vitamini B12 iliyomo kwenye nyama nyekundu na mboga za kijani ni faida sana kwa kuongeza furaha na afya ya akili.
Hatua ya 6. Tenga wakati wa kuingiliana na wanyama wa kipenzi
Utafiti unaonyesha kuwa kushirikiana na wanyama wa kipenzi kunaweza kupunguza mafadhaiko ili uweze kuboresha afya yako ya kihemko na kiakili. Unaweza kuboresha mtazamo wako kwa kuchukua muda wa kumtunza mnyama wako.
Hatua ya 7. Fanya tafakari au kupumzika.
Msongo wa mawazo ambao unaongezeka siku nzima unaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako ya akili, ambayo itaathiri jinsi unavyoshughulika na mambo yanayotokea katika maisha yako ya kila siku. Kwa hivyo, ni wazo nzuri kutafakari au kupumzika kila usiku kutoa mvutano.
Hatua ya 8. Jizoeshe kupata usingizi wa kutosha usiku kulingana na mapendekezo kutoka kwa wataalam wa afya
Ukosefu wa kulala au kupita kiasi kutakuwa na athari mbaya kwa afya ya akili na kihemko. Tengeneza ratiba ya kulala usiku na uiendeshe vizuri. Watafiti wanakubali kwamba watu wazima kwa ujumla wanahitaji kulala masaa 7-8 usiku kila siku. Utaona mabadiliko katika mtazamo wako ikiwa utafuata mtindo mzuri wa kulala kila usiku.
Vidokezo
- Kumbuka kwamba kuboresha mtazamo wako ni kama programu nyingine yoyote ambayo inachukua muda, kama mpango wa kujiboresha ili kupunguza uzito au kuongeza nguvu ya akili.
- Mtazamo mzuri ni faida sana kwa ustawi wa maisha yako. Wanasaikolojia wamethibitisha kuwa watu wanaozingatia vitu vyema (wanaona kuwa na matumaini) na watu wanaozingatia mambo hasi (kuhisi kutokuwa na tumaini) kawaida wanakabiliwa na vizuizi na changamoto sawa, lakini watu wenye matumaini wanauwezo wa kukabiliana nao na mtazamo mzuri. Nzuri.
