Maisha yamejaa vizuizi na shida mara nyingi hukuchosha. Ingawa hatuwezi kudhibiti kile kinachotokea katika maisha ya kila siku, tunaweza kudhibiti jinsi tunavyoitikia. Unaweza kuwa mtu mzuri! Kwa kujitafakari na kujibadilisha, unaweza kujifunza kujibu vyema na kuboresha mtazamo wako juu ya maisha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha maoni yako juu yako mwenyewe
Hatua ya 1. Tambua mawazo yako mabaya
Labda kwa ufahamu, umekuwa ukijiumiza kwa kufikiria vibaya. Anza kujua mawazo hasi na jinsi yanavyoathiri maisha yako. Mawazo mabaya kawaida huanguka katika kategoria zifuatazo:
- Kichujio: puuza mambo mazuri na uzingatie mambo hasi.
- Ubaguzi: daima kuhukumu mema na mabaya bila kuangalia uwezekano mwingine kati ya hizo mbili.
- Kuzidisha shida: kufikiria hali mbaya zaidi.
Hatua ya 2. Kuzingatia mawazo mazuri
Unaweza kubadilisha mawazo yako na mazoezi kidogo. Anza kwa kutumia kanuni moja rahisi: Usijisemee chochote usingesema juu ya rafiki yako. Kuwa mzuri kwako. Jipe moyo kama vile ungekuwa rafiki mzuri.
Hatua ya 3. Kuwa na tabia ya kuwa na matumaini
Maoni kwamba "kuna watu ambao wanaweza kufikiria vyema peke yao na wengine ni hasi kwa sababu ya asili yao" ni makosa. Kwa kweli, unahitaji kufanya mazoezi ya kuwa na matumaini. Pata tabia ya kuona upande mzuri wa kila kitu. Badala ya kufikiria, "Sijawahi kufanya shughuli hii," sema mwenyewe, "Hii ni fursa ya kujifunza vitu vipya."
Hatua ya 4. Jitahidi kuondoa "kujikosoa"
Sauti zetu za ndani wakati mwingine hujikosoa au kujiuliza wenyewe. Sauti hii inatuambia kuwa hatutoshi, hatuna talanta, au hatustahili kupendwa. Mawazo haya yamekusudiwa kukukinga na kutofaulu au maumivu ya moyo, lakini kwa kweli, hawafanyi chochote ila wanasimama katika njia yako. Unapoanza kujikosoa, uliza maswali yafuatayo:
- Je! Mawazo haya ni ya kweli?
- Je! Mawazo haya yanaweza kuwa ya uwongo? Je! Ninaweza kukubali kwamba wazo hili linaweza kuwa sio kweli?
- Je! Ninaweza kufikiria uwezekano wa kuwa mimi ni mzuri wa kutosha, nina talanta ya kutosha, na anapendeza vya kutosha?
Hatua ya 5. Usiishi zamani
Ikiwa hatia, kuteseka, au kukatishwa tamaa kwa sababu ya matukio ya zamani kunakufanya usiwe na tumaini, jaribu kuachilia hisia hizo.
- Fanya uamuzi wa kuachilia yaliyotokea. Andika na / au sema kwa sauti yale uliyoandika.
- Onyesha mateso yako na uamua kuchukua jukumu la uzoefu wako. Ikiwa unataka kusema kitu kwa mtu, sema, hata ikiwa unataka tu kusema, "Samahani."
- Jisamehe mwenyewe na wengine. Kumbuka kwamba hakuna mtu aliye kamili. Kila mtu hufanya makosa na anastahili nafasi ya kuyasahihisha (pamoja na wewe).
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Maoni
Hatua ya 1. Acha kuwa mkamilifu
Maisha haya sio kamili. Kudai ukamilifu kunamaanisha kuwa utashindwa kila wakati. Ili kushinda ukamilifu, anza kwa kurekebisha viwango vyako. Je! Unajiwekea viwango vya juu kuliko wewe? Je! Ungetaka nini kutoka kwa mtu mwingine ikiwa wangekuwa katika msimamo wako? Ikiwa unafurahiya jinsi mtu anafanya mambo, jipe shukrani nzuri pia.
Hatua ya 2. Fanya jambo lisilofurahi
Chagua shughuli ambazo sio utaalam wako, kama kupanda mwamba, kucheza ping pong, au uchoraji. Jipe nafasi ya kufanya shughuli hizi na matokeo mabaya. Pata raha katika shughuli ambazo sio ustadi wako au talanta za kufungua fursa mpya, kukuondoa kutoka kwa ukamilifu, na kuboresha mtazamo wako juu ya maisha.
Hatua ya 3. Tulia na ujifunze kuzingatia
Jipe muda wa kupumua. Usijitutumue. Zingatia kile unachopitia, sio maoni ya watu wengine. Furahiya chakula unachokula. Angalia mwonekano nje kupitia dirisha. Wakati tunataka kuishi maisha kwa wakati huu, tutapata wakati mzuri zaidi.
Hatua ya 4. Acha kutunga sheria
Labda maisha yako yanatawaliwa kwa kiasi kikubwa na kile "kinapaswa" na "kinapaswa kuwa". Sheria hii inaweza kusababisha hisia za hatia, wasiwasi, au hukumu. Ikiwa unatumia sheria hii kwako, unajifunga mbali na vitu vya kupendeza. Ikiwa inatumika kwa wengine, utakuwa mnyanyasaji au mshindwa. Sahau tu sheria ambazo hazifanyi kazi kwako.
Hatua ya 5. Jipe nafasi ya kucheka na kufurahi
Ili kutatua kila shida, usichukue chochote kwa umakini sana. Ucheshi hufanya wakati wa furaha ujisikie vizuri au hukufanya uwe na nguvu ya kuvumilia huzuni ya kusumbua.
- Sema utani.
- Jishughulishe.
- Pata vitu vya kuchekesha katika maisha ya kila siku.
Hatua ya 6. Zingatia mambo mazuri maishani mwako
Mara nyingi, tunapitia maisha kutafuta vitu ambavyo tayari tunavyo. Tunafukuza ndoto au ufahari, wakati tunachohitaji ni faraja na kukubalika. Badala ya kukaa juu ya kile unachotaka, chukua muda kuthamini kile unacho tayari. Fikiria juu ya afya njema, mafanikio ya hivi karibuni, au ukweli kwamba bado ulipewa nafasi ya kuishi asubuhi ya leo.
Sehemu ya 3 ya 3: Tengeneza Mahusiano Bora ya Ubora
Hatua ya 1. Ungana na watu wazuri
Hakikisha kuna watu wazuri tu, wanaounga mkono, na wa kuaminika katika maisha yako. Kaa mbali na watu wanaosengenya, wanaolalamika, au wanaosababisha mzozo. Tafuta fursa nzuri za ujamaa katika jamii, kama vile kujiunga na darasa la yoga au kikundi cha maumbile.
Hatua ya 2. Usirukie hitimisho haraka sana
Imani kwamba unajua kitakachotokea hukuzuia kutazama kile kinachoendelea. Kama matokeo, unatenda tu kwa mawazo yako mwenyewe, sio kwa ukweli halisi. Imani kwamba unajua kile watu wengine wanafikiria inakufanya uache kuwasikiliza. Hii inasababisha mateso mengi na mapigano yasiyofaa. Badala ya kuhukumu mara moja, jaribu kusikiliza kikamilifu na ufanye uchunguzi.
Hatua ya 3. Usiepuke hisia zako
Mara nyingi, tunachukua hatua ambazo hufanya hisia zetu ziwe kinga ili kuepuka huzuni. Walakini, huzuni inaweza kutufanya tuhisi hai zaidi. Kwa kweli, huzuni ina athari kubwa ya uponyaji ambayo hutufanya tuweze kujisikia furaha zaidi. Zingatia hisia hasi zinazojitokeza na kisha jifunze kuzikubali hisia hizi kupitia kuandika au kuzungumza na mtu.
Hatua ya 4. Fikiria biashara yako mwenyewe
Kuna methali ya Kipolishi ambayo inasema, "Sio nyani wangu, sio sarakasi yangu". Methali hii inatukumbusha tusijihusishe na shida za watu wengine. Shida na mizozo inaweza kuharibu mhemko wako.
- Usijihusishe na mizozo ya watu wengine.
- Epuka udaku! Usizungumze vibaya juu ya watu wengine nyuma ya migongo yao.
- Usiruhusu watu wengine wapigane au wakushinikize uchukue upande.
Hatua ya 5. Kuwa mzuri kwa wengine
Heshimu wengine na ufurahie mwingiliano mzuri. Mbali na kukufanya ujisikie vizuri, njia hii inakusaidia kuvutia watu wazuri. Wanasayansi wamethibitisha kwamba tunapojaribu kuwa na maoni mazuri (hata wakati hatujisikii furaha), mara moja tunajisikia furaha.
Vidokezo
- Weka mwili wako ukiwa na afya. Mwili wenye afya hukusaidia kukabiliana na mafadhaiko vizuri ili uwe na akili nzuri!
- Shiriki katika jamii, kwa mfano kanisani, kikundi cha yoga, au na washona nguo. Tafuta fursa shuleni au katika mazingira yako ya karibu ambapo unaweza kufanya urafiki na watu wengi.
- Ikiwa unakabiliwa na unyogovu, wasiliana na mshauri au daktari kwa tiba inayofaa.
Onyo
- Kujiua sio suluhisho.
- Usipigane na watu ambao wana jeuri kwako. Kaa mbali nao au ukabiliane nao kwa utulivu na ufanye kukomaa.
- Ikiwa unakabiliwa na mafadhaiko mengi sana kwamba ni ngumu kudhibiti, piga simu kwa mtu anayeweza kusaidia, kama mshauri wa kanisa au kikundi cha msaada.
- Ikiwa unakabiliwa na unyanyasaji wa nyumbani au unyanyasaji wa kijinsia, tafuta msaada mara moja! Una haki ya kuzungumza na hakuna mtu anayeweza kuwa mkali.
