Kuwa na mtazamo hasi ni hatari kwako na kwa wale wanaokuzunguka. Kwa muda mrefu una maoni mabaya juu ya maisha na wewe mwenyewe, itakuwa ngumu zaidi kubadili mtazamo huo. Walakini, ikiwa unataka kubadilisha njia unayoona ulimwengu na wewe mwenyewe, kuna mambo kadhaa unaweza kufanya. Unaweza kuanza kukagua tena mtazamo wako kuelekea ulimwengu na wewe mwenyewe, anza kuangalia njia rahisi za kuboresha mtazamo wako, na kisha ujitahidi kurekebisha shida zingine kuu ulizonazo juu ya ulimwengu na wewe mwenyewe.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchunguza Mtazamo Wako
Hatua ya 1. Tafakari tena imani yako sasa
Ikiwa unaamini ulimwengu ni mahali pabaya, unaweza kuwa mbaya. Kwa hivyo ikiwa unaweza kufanya kazi kubadilisha imani yako juu ya ulimwengu, mtazamo wako utafuata sawa.
- Pia kumbuka kuwa imani huwa ya kuzingatia zaidi na kuna njia kadhaa za kuangalia kitu kimoja. Kwa hivyo, jaribu kuangalia ushahidi uliopo ambao unapingana na imani katika akili yako.
- Kwa mfano, ikiwa unaamini ulimwengu ni mahali pabaya, unaweza kutumia masaa mawili kujaribu kubaini mambo, kama vile jinsi watu wanavyosaidiana kukidhi mahitaji yao.
Hatua ya 2. Chunguza maoni yako juu ya ulimwengu
Mawazo yako mabaya juu ya ulimwengu yanaweza kukusababisha kutenda kwa njia kama hii na hii inaweza kuamua matokeo ya hali anuwai. Mawazo yako mabaya yanaweza hata kuanza kuchukua fomu ya "uganga" na maoni yako mabaya yanakuwa na nguvu kila wakati utabiri wako mmoja utakapotimia. Jambo hili linajulikana kama utabiri wa kibinafsi.
Mfano mmoja wa kujitabiri ni ikiwa unafikiria kuwa ulimwengu ni baridi, inamaanisha kuwa mahali hapo, wewe mwenyewe, na watu wengine pia ni baridi. Hatimaye, watu watageuka baridi na wanamaanisha kwako. Unaweza kutafsiri matendo yao kulingana na maoni yako ya ulimwengu, ambayo inathibitisha mtazamo wako
Hatua ya 3. Chukua jukumu la mtazamo wako
Una udhibiti kamili juu ya kile unafikiria juu ya ulimwengu. Jaribu kukumbuka kanuni hii na uitumie kwa faida yako. Mwishowe, unawajibika pia kwa mtazamo wako na hauwezi kulaumu wengine kwa kile unachofikiria juu yao au hali yako.
Kumbuka kwamba wakati hauwezi kubadilisha hali, bado unaweza kubadilisha jinsi unavyoitikia kwa kuchagua mtazamo mzuri
Hatua ya 4. Rejelea mwelekeo wako
Katika hali zingine, ukweli mwingi ni wa kibinafsi, ikiwa unafurahiya unachofanya au la. Inategemea sana mawazo unayosisitiza na kuzingatia.
- Kwa mfano, ikiwa haufurahii kazi yako, unaweza kufikiria kwa mtazamo mbaya, "Kazi hii inachukua na haitumiki."
- Walakini, unaweza pia kuchukua mtazamo mzuri kuelekea hali hiyo hiyo na kufikiria “Inashangaza kwamba bado ninaweza kufanya kazi na kupata pesa za kujikimu na familia yangu. Fikiria kuishi katika wakati wa njaa na hakuna chakula.”
Hatua ya 5. Feki hadi uifanye kwa moyo wako wote
Sehemu ya mtazamo wako hutengenezwa wakati unajiangalia ukifanya. Hii inaitwa nadharia ya kujitambua, na inafanya hivyo kwa kuteka hitimisho juu ya mitazamo ya mtu kwa kuangalia tabia yake mwenyewe.
- Kwa mfano, utafiti mmoja uligundua kwamba ikiwa uliwaongoza watu kuzingatia shughuli za kidini ambazo walikuwa wamefanya hapo awali, walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuripoti kuwa na mtazamo mzuri juu ya dini.
- Kwa hivyo ikiwa unataka kuboresha mtazamo wako juu ya maisha na wewe mwenyewe, unaweza kufanikiwa kwa kuendelea kuishi kwa njia unayotaka. "Feki mpaka uifanye kwa moyo wako wote" inaweza kuwa njia bora ya kuboresha mtazamo wako.
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko Madogo
Hatua ya 1. Weka lengo linalofaa
Kuweka malengo magumu kufikia inaweza kuimarisha mitazamo hasi juu ya ulimwengu, ambayo ni kwamba ni ngumu sana, sio haki, dhoruba iko juu yako kila wakati, nk. Kuweka malengo yasiyowezekana pia kunaweza kuua motisha yako.
Badala ya kujiwekea malengo kama "Nitapata A katika masomo yote muhula huu", jaribu kuweka malengo kama "Nitajitahidi sana darasani"; au badala ya kuweka lengo la kuwa mwanamuziki maarufu, unaweza kuweka lengo la kufanya mazoezi mara kwa mara
Hatua ya 2. Angalia kutofaulu kama fursa ya kujifunza
Wazo kwamba talanta na uwezo wako hazibadiliki kila wakati na haziwezi kubadilika hukufanya ujifunze na kukua kutoka kwa makosa yako. Unaweza kutumia nguvu ya mawazo hayo kuwa na ujuzi zaidi na kununua talanta zako na kujenga vitu vyema katika maisha yako.
- Kwa kuona kutofaulu kama fursa ya kujifunza na kukua, utakuwa na matumaini zaidi wakati unakabiliwa na kushindwa maishani.
- Kwa mfano, ikiwa haufanyi vizuri shuleni, badala ya kujilaumu na kujiita mjinga, sema kitu kama, "Sikufanya vizuri vile nilivyotarajia lakini ninaweza kuzungumza na mwalimu wangu ili niweze kuboresha alama zangu muhula ujao.”
Hatua ya 3. Tabasamu
Ikiwa una shida kurekebisha maoni mazuri kwa maisha na wewe mwenyewe, jaribu kuweka tabasamu kwenye uso wako. Jilazimishe kutabasamu kidogo kila siku wakati unatafakari juu ya maisha yako na wewe mwenyewe. Utafiti unaonyesha kuwa kuna uhusiano wa kubadilishana kati ya misuli ya uso na kiwango cha kihemko cha mtu: kawaida tunafurahi na kisha tabasamu, lakini pia tunaweza kutabasamu kwanza kisha tujisikie furaha.
Ikiwa unahitaji msaada wa kutabasamu, jaribu kuunda tabasamu lako na penseli mbili zilizobanwa karibu kila kona ya midomo yako; kushikilia penseli kati ya meno yako kutakufanya utabasamu
Hatua ya 4. Angalia watu walio karibu nawe
Kuona vitu karibu nasi kutatufanya tujifunze jambo la kushangaza. Kwa hivyo, tafuta msukumo kutoka kwa watu walio karibu nawe, wanachofanya, wasifu wao, au hadithi za maisha za watu unaokutana nao. Jaribu kupata sifa za kipekee na zenye msukumo kwa kila mtu unayekutana naye.
Unapopata mtu ana mtazamo juu ya maisha na juu yako mwenyewe ambayo inakuvutia, jaribu kuiga mambo ya tabia hiyo ambayo unapenda zaidi
Hatua ya 5. Jihadharini na kila kitu kwa mtazamo sahihi
Wakati mwingine hafla ndogo zinazotokea maishani zinaweza kukuweka katika hali mbaya au kuimarisha mtazamo hasi au wa kutokuwa na tumaini ndani yako. Walakini, jaribu kukumbuka picha kubwa, kwamba hafla hizi ndogo ni sehemu ndogo tu.
Kwa mfano, ikiwa umeharibu fulana yako uipendayo wakati unaiosha, jiulize ikiwa bado utakasirika wiki hii au wiki ijayo kuanzia leo. Nafasi ni hapana, kwa sababu kwenye picha kubwa, sio jambo kubwa
Hatua ya 6. Tazama na uondoe mazungumzo mabaya ya kibinafsi
Kuzungumza vibaya juu yako mwenyewe ni kufuata maneno yasiyosemwa ambayo yako akilini mwako. Wakati mwingine jinsi unavyoongea na wewe mwenyewe inaweza kuwa isiyo na mantiki au kulingana na ukosefu wa habari sahihi. Jaribu kuzingatia mazungumzo haya mabaya na yasiyo ya kweli, ili uweze kuwaondoa akilini mwako.
- Kwa mfano, ikiwa unaendelea kujilaani kuwa hauna thamani kwa sababu unapaswa kuwa umehitimu kufikia sasa, jiulize maswali yafuatayo:
- Kwa nini ukweli kwamba hukumaliza elimu hii ya chuo kikuu wakati marafiki wako wengi wanakufanya usiwe na maana? Kwa nini chuo kikuu kinalinganishwa na kujiheshimu? Je! Uzoefu wako chuoni haukuwa somo muhimu? Je! Hizo zote zilisaidia kuunda wewe ni nani leo?
- Badala yake, tumia lugha chanya kukusanyika tena kwa vitu. Jaribu hii hata ikiwa hujisikii kuwa mzuri. Badala ya kusema "Sitafanikiwa kamwe", rejea mawazo yako kwa njia nzuri zaidi kwa kusema, "Nitajitahidi zaidi" au "nitatoa bora yangu."
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Shida Kubwa
Hatua ya 1. Kusamehe makosa ya wengine
Hakuna aliye mkamilifu na kutakuwa na watu ambao watakukatisha tamaa mara kwa mara. Ili kuboresha mtazamo wako kwa maisha, jaribu kufanya msamaha. Kwa kusamehe wengine, utatoa hisia hasi; na pia ni nzuri kwa afya yako ya mwili. Kuna mambo machache ya kukumbuka kuweza kusamehe:
- Kila mtu hufanya makosa mara moja kwa wakati, pamoja na wewe mwenyewe. Jaribu kukumbuka mara ya mwisho ulifanya kile mtu mwingine alikufanyia. Hii itafanya iwe rahisi kwako kumwona mtu aliyekukosea na kumpa msamaha.
- Kutoa msamaha ni kwa faida yako mwenyewe, na sio zawadi kwa mtu huyo. Hili ni jambo ambalo linaweza kukuletea amani na faida.
- Tafuta faida zilizofichwa nyuma ya ukiukaji uliopo. Kama ya kutatanisha na inaweza kusikika, jaribu kupata faida, yaani, kupata faida nyuma ya maumivu unayohisi (kwa mfano, kukufanya uwe hodari zaidi katika siku zijazo). Hii inaweza kuwa njia bora ya kumsamehe mtu.
- Kumbuka kwamba msamaha huchukua muda; msamaha sio kitu ambacho ni cha haraka.
Hatua ya 2. Usizingatie shida katika maisha
Unapofikiria sana kitu usichokipenda, kukosa pesa, kujisikia mnene sana, dhaifu sana, au kutothaminiwa, uwezekano ni kwamba utaleta bahati mbaya na kutokuwa na furaha maishani mwako. Yote haya yanaweza kutokea kwa sababu ya utabiri wa kibinafsi, ambapo unafikiria wewe ni hasi na ndivyo itakavyokuwa, au kwa sababu unajisikia unyogovu na unafikiria hautabadilika, au kwa sababu ya uvumi uliojaa hisia hasi.
- Badala yake, jaribu kuzingatia kitu kizuri maishani mwako au badili bora.
- Unaweza pia kupigana na uvumi huu kwa kuacha vitu ambavyo viko nje ya udhibiti wako, au kufikiria juu ya hali mbaya zaidi na kujiuliza ikiwa bado unaweza kuishi katika hali hiyo (jibu linawezekana kuwa ndiyo, na hii inakusaidia sio kufikiria juu yake sana.).
- Kwa mfano, fikiria kwamba hupendi kitu ambacho huwezi kubadilisha juu yako, kama urefu wako. Unaweza kutoa mawazo haya kwa kujikumbusha, "Kwa kuwa siwezi kubadilisha urefu wangu, hakuna maana ya kufikiria juu yake, ningependa kuzingatia mambo ambayo ninaweza kubadilisha, kama ujasiri wangu au ucheshi wangu."
Hatua ya 3. Angalia kwa siku zijazo
Epuka kuchukua muda mwingi kufikiria yaliyopita kwa sababu yaliyopita yamepita. Ikiwa umekasirika juu ya kitendo au tukio lililopita, unaweza kujiuliza jinsi ya kutumia uzoefu huo kuiboresha siku za usoni, bila kuzingatia yaliyopita. Badala yake, jaribu kuunda siku za usoni unazotaka.
- Jaribu kujikumbusha kuwa fursa yoyote nzuri uliyokosa huko nyuma sio muhimu tena kwa sababu kuna fursa zingine.
- Pia, kumbuka kuwa zamani ni kitu ambacho huwezi kubadilisha, lakini unaweza kubadilisha maisha yako ya baadaye. Je! Sio busara zaidi kufikiria juu ya kile unaweza kubadilisha kuliko kile usichoweza?
Hatua ya 4. Kukuza shukrani
Shukrani hii ni pamoja na kushukuru na kukiri kuwa bado kuna vitu vizuri nje yetu. Kufanya mazoezi ya shukrani kuna athari nzuri kwa afya yako ya mwili na akili na inaweza kuboresha uhusiano wako. Zote hizi zinaweza kukusaidia kuboresha mtazamo wako kuelekea maisha. Ili kukuza shukrani, unaweza:
- weka shajara na andika vitu vichache unavyoshukuru kwa kila siku,
- andika na tuma barua yako ya shukrani kwa mtu,
- inazingatia nia ya mtu, sio matokeo yaliyoonekana.
Hatua ya 5. Jizoeze kuzingatia
Kuwa na ufahamu kamili kunamaanisha kuweka ufahamu wa mawazo, hisia, hisia, na hali zinazokuzunguka kwa wakati huu, na kisha kuzipokea bila hukumu. Utafiti unaonyesha kuwa kufanya mazoezi ya akili kunaweza kusababisha hali bora ya afya ya mwili na akili, na inaweza kusababisha watu kuwa na huruma zaidi katika jamii. Yote hii ni muhimu katika juhudi za kuboresha mtazamo wa kibinafsi. Kufanya mazoezi ya kuzingatia, unaweza:
- zingatia mazingira yako,
- sikiliza sauti ya pumzi yako,
- zingatia kwa uangalifu hisia zilizopokelewa na hisia zako za kuona, kunusa, kusikia, nk, na vile vile unapata.
- kubali mawazo na hisia zako bila kuzihukumu, ambayo ni, kwa kukiri kuwa ni ya kweli, kisha endelea kwa mawazo mengine au hisia zingine.
Hatua ya 6. Jitolee na usaidie wengine
Utafiti unaonyesha kuwa kusaidia wengine, kwa kujitolea, kunaweza kusaidia kukuza picha nzuri ya kibinafsi. Hii inaweza kuwa kwa sababu kusaidia wengine hukupa hisia kwamba unastahili na umefanikiwa.
Fanya utaftaji mkondoni au uvinjari karatasi ya hapa kupata njia za kushiriki katika miradi katika jamii yako
Hatua ya 7. Kubali umbo la mwili wako
Watu hushambuliwa kila wakati na ujumbe wa media juu ya picha bora ya mwili ambayo sio ya kweli. Utapata shida kuzidi kukubali umbo la mwili wako. Kujikubali na kujipenda ni sehemu muhimu ya kuboresha mtazamo wako kuelekea maisha. Ili kukubali mwili wako vizuri, unaweza:
- Acha kula chakula na kula kawaida. Kwa kula chakula, unajiambia kupitia tabia yako kuwa kuna kitu kibaya na wewe na inahitaji kurekebishwa. Badala ya kula chakula, kula kawaida, kula tu wakati una njaa, kula lishe bora, na kufanya mazoezi ya afya.
- Zingatia wewe mwenyewe kwa ujumla, sio muonekano wako tu. Kumbuka kwamba wewe ni mtu wa kipekee ambaye ni zaidi ya sura yako ya mwili. Una tabia ya kipekee, akili, historia ya maisha, na njia ya kuuangalia ulimwengu (huu ndio mtazamo wako!).
- Heshimu kuonekana kwa wengine. Ikiwa unajikuta ukihukumu wengine vibaya kwa sababu ya sura zao, labda unajihukumu pia. Jaribu kumkubali mtu huyo mwingine kama mtu wa kipekee na kumbuka kuwa kuonekana kunaweza kujitathmini lakini maoni yako hayawezi kuwa ya kweli kwa mtu huyo mwingine.
