Jinsi ya Kuepuka Hofu Usiku (na Picha)

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Hofu ni majibu ya asili katika hali fulani, kama vile kuwa mahali pa giza usiku. Hofu inatokana na hisia ya hofu ndani yetu, ambayo ni majibu ya asili ya mwili wetu kwa "kupigana au kukimbia" ("kupigana au kukimbia"), ambayo hutusaidia kujua kuwa tuko katika hatari. Hatari hizi zinaweza kuchukua sura ya vitisho vya mwili au kisaikolojia, na mara nyingi huwekwa pembe na husababisha wasiwasi. Shida ni wakati majibu haya ya asili ya hofu yanaanza kuathiri maisha yetu ya kila siku, pamoja na mifumo yetu ya kulala. Hofu usiku inaweza kuathiri vibaya mifumo ya kulala na jumla ya maisha, kwa watoto na watu wazima.

Hatua

Kukabiliana na Wasiwasi Usiku

1. Epuka usingizi. Unapoenda kulala usiku sana, utaamka ukiwa umechoka, haujapumzika, na katikati ya mchana, unataka kulala kidogo. Walakini, kuchukua usingizi mrefu sana wakati wa mchana kunaweza kufanya iwe ngumu kulala usiku. Pia, ikiwa unahisi uchovu usiku na unataka kulala, utakuwa na wakati mdogo na nguvu ya kufikiria juu ya hofu yako.

   

   Ikiwa unajisikia kama unahitaji kulala kidogo kwa sababu umechoka sana kuendelea na shughuli za siku, jaribu "kulala" haraka kabla ya chakula cha mchana. Aina hii ya usingizi hudumu kwa muda wa dakika 15-20, na inaweza kukupa faida za kushangaza, pamoja na kuongeza nguvu yako na ufahamu pamoja na utendaji wako wa gari. Mapumziko mafupi haya ndio ambayo watu wengi wanahitaji kushinda kusinzia na kupata nguvu wanayohitaji ili kuendelea na shughuli za siku

2. Jaribu mbinu za kupumua kwa kina. Kuzingatia pumzi nzito ni aina ya kupumzika kwa kushughulika na mafadhaiko. Kupumua kwa undani, i.e.kupanua mapafu na eneo la tumbo, kutahimiza kubadilishana kamili ya oksijeni, na vile vile mabadiliko kutoka kwa dioksidi kaboni hadi oksijeni safi inayoingia. Kupumua kunapunguza kasi kiwango cha moyo na kutuliza shinikizo la damu.

   

   Kaa katika nafasi nzuri na funga macho yako. Vuta pumzi moja au mbili ili utulie. Vuta pumzi kwa undani kwa hesabu ya 5. Shikilia hesabu 5. Kisha, toa hewa, ukiacha hewa yote itoke nje, kwa hesabu ya 5. Rudia mara kadhaa mpaka uhisi utulivu

3. Jaribu kutafakari. Kutafakari ni njia ya kukusaidia kujisikia kupumzika zaidi. Watu wengine hupata kutafakari mwishowe inasaidia kusaidia akili kuwa na umakini na utulivu baada ya siku yenye shughuli nyingi. Kutafakari ni njia ya kukufanya ufahamu zaidi mazingira yako na ufikie kiwango cha juu cha ufahamu na utulivu. Ndio sababu, inashauriwa utafakari kwa saa moja kabla ya kwenda kulala.

   

   • Unaweza kutafakari mahali popote unapenda na kwa muda mrefu kama unataka. Kimsingi, kutafakari kunakusaidia kuwa na utulivu na amani, bila kujali chochote kinachotokea karibu na wewe.
   • Kaa katika nafasi nzuri. Zingatia kupumua kwako. Zingatia uhai wako na upumzishe mwili wako, kisha zingatia kila pumzi yako. Jaribu kuondoa mawazo yako juu ya uzembe wowote au mawazo ambayo yanakufadhaisha, ingawa hii inaweza kuwa sehemu ngumu zaidi ya mchakato. Ikiwa unahisi kama akili yako inazunguka mahali pote, endelea kuzingatia kupumua kwako.
   • Watu wengine wanaona kuwa kuzingatia kitu kimoja kwenye chumba ni mbinu muhimu, kwa mfano kwenye mshumaa. Mbinu nyingine ambayo pia ni muhimu ni kulenga nguvu na kuzingatia sauti maalum inayosikika, kama sauti "hm".

4. Weka diary. Kuweka diary kunaweza kukusaidia kuelewa vizuri na kukabiliana na mihemko na hofu wakati wa usiku. Hakuna diary sahihi au mbaya; Unaweza kufanya orodha au kuandika hadithi inayoelezea hisia zako na hisia zako wakati huo. Kwa ujumla, ukiangalia nyuma yaliyomo kwenye mawazo yako yaliyoonyeshwa kwenye karatasi inaweza kukusaidia kutambua mifumo mingine muhimu, ambayo unaweza kujifunza baadaye kushinda au kupunguza hofu yako.

   

   • Jaribu kuweka diary ya kila siku ya dakika 10-20 ya chochote kilicho kwenye akili yako. Usijali kuhusu tahajia au sarufi. Ruhusu mwenyewe kusindika chochote unachohitaji kwenye karatasi.
   • Jiulize maswali muhimu ili kujua ni nini kinachokufanya uogope, kwa mfano: Je! Una hofu gani katika akili juu ya usiku? Je! Ni hisia gani huja usiku au unapojaribu kulala? Je! Unaepuka maeneo fulani au shughuli fulani usiku?
   • Kutengeneza orodha pia inaweza kuwa sehemu inayosaidia ya mchakato wa diary, haswa ikiwa unapata kuwa wasiwasi ni sababu ya kukosa usingizi. Tengeneza orodha ya vitu ambavyo unapaswa kufanya kesho, fanya orodha ya mambo mazuri siku hiyo, au fanya orodha ya vitu unavyotarajia kesho.

5. Chukua umwagaji wa joto. Kuoga husaidia kulala kwa sababu joto la mwili wako huinuka wakati unaoga na kushuka baada ya kuoga. Joto la chini la mwili hukusaidia kulala.

   • Osha masaa mawili kabla ya kwenda kulala, kwani inachukua muda kuinua kwanza joto la mwili wako na kisha kuishusha chini, ili uweze kulala kwa urahisi zaidi.
   • Ili kuongeza hali ya utulivu wakati wa umwagaji wa joto, jaribu kuongeza mafuta ya kuoga kama inahitajika au harufu ambayo hutoa athari ya kupumzika. Fikiria kutumia lather au sabuni yenye harufu nzuri ya lavender. Utafiti unaonyesha kwamba kuvuta pumzi ya lavender kunaweza kutoa athari ya utulivu, baridi, na "kutuliza".

6. Tazama kile unachokula au kunywa kabla ya kulala. Epuka chakula kizito kabla ya kwenda kulala. Pia, epuka vinywaji vyote vya kusisimua, kama kahawa, nikotini, pombe, na sukari, ndani ya masaa manne kabla ya kulala. Vichocheo hufanya ubongo wako uwe na kazi, ambayo inaweza kukufanya iwe ngumu kwako kuacha kuwa na wasiwasi na kutuliza akili yako kabla ya kulala.

   

   Kwa upande mwingine, kuwa na vitafunio kidogo masaa mawili kabla ya kulala kunaweza kusaidia. Vitafunio vizuri vya kusaidia kulala ni pamoja na ndizi na maziwa yenye mafuta kidogo, au lozi chache

7. Washa taa ya usiku. Taa za usiku sio tu kwa watoto. Walakini, taa za usiku zinapendekezwa kwenye barabara ya ukumbi au bafuni, sio kwenye chumba chako cha kulala, kwani taa kwenye chumba cha kulala inaweza kukuvuruga. Taa zinaweza kuwa na athari kwa mifumo ya asili ya kulala, na kuifanya iwe ngumu kulala na kupunguza ubora wa usingizi wako.

   

   Kuwasha taa nyumbani kwako pia kukufanya ufahamu zaidi mazingira yako na kusaidia kupunguza hofu yako ya giza

8. Tumia faida ya kelele nyeupe (kelele nyeupe). Kelele nyeupe, kama sauti ya shabiki au sauti zingine za tuli, asili na bahari, au muziki wa ala, inaweza kutuliza na kusaidia kuficha sauti zingine ambazo zinaweza kusababisha hofu yako.

   

   Kwa kweli unaweza kununua mashine ambayo hufanya kelele nyeupe iliyoundwa maalum na seti tofauti za sauti kukusaidia kulala vizuri. Kwa kuongezea, kuna programu nyingi ambazo zinaweza kusanikishwa kwenye simu mahiri, ambazo husaidia mtu kulala na sauti za kupumzika na / au kelele nyeupe

9. Fanya nyumba yako ijisikie salama. Ikiwa hofu yako ya usiku ni kwa sababu ya suala la usalama, kama vile woga wa wezi wanaovamia nyumba yako, chukua hatua za kufanya nyumba yako iwe salama, kwa mfano:

   

   • Funga madirisha yako.
   • Funika madirisha na mapazia ili uwe na faragha.
   • Ikiwa kuna kitu kinachokufanya ujisikie salama, kiweke karibu na kitanda chako ili kitumike kujikinga. Walakini, usiweke kitu ambacho kina hatari ya kusababisha ajali karibu na wewe au wengine, kama bunduki au kisu. Badala yake, chagua kitu kizito, kama kitabu au uzani wa karatasi. Kuweka vitu hivi karibu na wewe kutakusaidia "kujisikia" salama zaidi, na pia kupunguza hatari yoyote au hatari nyumbani kwako.

10. Zingatia joto la hewa kwenye chumba chako. Joto la hewa linaweza kuathiri jinsi unavyolala vizuri na kwa muda gani. Joto la mwili wako litashuka wakati wa kulala na kuwa baridi kidogo, sio joto. Joto la chumba linaweza kusaidia mchakato huu na kukusaidia kulala rahisi na kwa sauti zaidi. Lakini ikiwa chumba ni baridi sana (au joto sana), utakuwa na wakati mgumu kulala na kuamka mara nyingi. Walakini, watafiti hawawezi kusema ni joto gani nzuri kwa sababu joto ambalo ni sawa kwa mtu mmoja sio raha kila wakati kwa mtu mwingine, kwa hivyo pendekezo la kawaida ni kuhakikisha chumba chako ni nyuzi 18-22 Celsius.

    

11. Pindua umakini wako. Sehemu nzuri ya kuvuruga ni njia nzuri ya kukabiliana na hofu. "Sehemu yenye afya" inamaanisha usumbufu wa kutosha kuchukua mawazo yako na hisia zako lakini sio sana hivi kwamba inakufanya ujisikie msisimko kupita kiasi au msisimko na hauwezi kutulia kabla ya kulala.

    

    • Jaribu kusoma kitabu. Wakati wa kusoma, epuka mada zozote zinazofurahisha kupita kiasi au zenye kutisha. Soma kitu ambacho kinakuvutia na kinaweza kukufanya uweke. Hii itakufanya uzingatia hadithi na / au mada, na sio hofu yako.
    • Jaribu kutazama runinga au kutumia kompyuta, kompyuta kibao au "smartphone". Ushahidi wa athari ya kutumia teknolojia hii kwenye mifumo yako ya shughuli kabla ya kitanda inatofautiana. Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa kutazama runinga au kutumia teknolojia kabla ya kulala huzuia hali nzuri za kulala. Walakini, ikiwa unataka kutumia teknolojia kujisumbua masaa machache "kabla" ya kwenda kulala, inaweza kukusaidia kukukosesha hofu yako. Hakikisha tu kwamba "unachomoa" akili yako kutoka kwa tamasha kwa saa moja au mbili kabla ya kutaka kulala.
    • Sikiliza muziki unaotuliza. Muziki unapaswa kukufanya upumzike, starehe, na furaha.
    • Jaribu kuhesabu. Kuhesabu mbele au nyuma kadiri uwezavyo kuweka akili yako ikilenga kitu kingine isipokuwa hofu yako, hadi utakapolala.

12. Omba. Watu wengine hugundua kuwa kuomba kabla ya kulala kunaweza kuwapumzisha na kusaidia kupunguza wasiwasi na hofu.

    

13. Fikiria mambo mazuri na ya kimantiki. Fikiria "kitu cha kufurahisha" kabla ya kwenda kulala, kama familia yako, marafiki wako, shughuli unayopenda, na kadhalika. Kumbuka vitu vyote vizuri maishani mwako na watu wote unaowapenda na wanaokupenda, na utambue tena kuwa umezungukwa na upendo na ulinzi.

    

    Inaweza pia kusaidia kupumzika na kutumia akili yako ya kimantiki. Kwa mfano, ikiwa unaishi katika nyumba, sauti nyingi za kutisha zinaweza kuwa sauti za watu katika jengo lako. Sauti ya kuteleza kwa sakafu, sauti ya kuongea, sauti ya kufunga mlango, nk, sio ishara kwamba kitu kibaya kitakutokea. Hizi ni ishara kwamba unaishi ukizungukwa na watu hawa, na hauko peke yako

14. Uliza msaada. Usiogope kuomba msaada. Wakati mwingine kuhisi kutengwa na ulimwengu wakati wa usiku kunakufanya uogope zaidi.

    

    • Ikiwa unaanza tu kupata upweke kwa sababu umehamia tu kwenye chumba kipya, bweni jipya, au nyumba mpya, labda msaada kama rafiki au jamaa kukaa usiku mmoja na wewe itasaidia.
    • Unaweza pia kuhifadhi nambari ya simu ya rafiki ambaye kawaida hukaa usiku sana ambaye unaweza kumpigia simu unapoamka kutoka kwa ndoto mbaya au hauwezi kulala na unahitaji kuongea na mtu.

Kusaidia Watoto Kukabiliana na Ndoto Za Kutisha

1. Ongea na mtoto wako juu ya hofu yake. Hebu mtoto wako akuambie kile anaogopa usiku. Walakini, usilazimishe mtoto wako kumwambia ikiwa hayuko tayari. Daima kumbuka kuwa hofu ya mtoto inaweza kutofautiana kulingana na hatua fulani ya ukuaji. Kwa mfano, watoto wadogo wana wakati mgumu kutofautisha hali halisi kutoka kwa zile za kufikiria tu.

   

   • Usijibu kwa kuita hofu ya mtoto wako "isiyo na busara" au "ya kijinga." Badala yake, tambua hofu ya mtoto wako na fanya nao kazi kuzishinda. Kumbuka kwamba wewe pia ulikuwa mtoto na ulikuwa na hofu nyingi zisizo na mantiki pia!
   • Jaribu kuzungumza juu ya hofu ya mtoto wako wakati wa mchana, wakati sio. Jadili njia ambazo anaweza kupunguza hofu yake wakati wa kulala. Pia, jenga ujasiri wa mtoto wako wakati wa mchana. Toa maoni mazuri juu ya "ujasiri" wake na jinsi "amekomaa". Lengo ni kwamba ikiwa anahisi salama na ujasiri wakati wa mchana, hii inaweza kumsaidia usiku.

2. Usikubali au kujenga juu ya hofu ya mtoto wako. Mara tu unapojua vitu vinavyomtisha mtoto wako, usiunga mkono hofu hizo, hata bila kukusudia, na vitendo vinavyoonekana kukubali. Kwa mfano, ikiwa mtoto wako anaogopa wanyama, usijifanye kutema dawa ya dawa ya monster au angalia chumba kuona ikiwa monster amejificha kwenye kona fulani. Vitendo kama hivyo vinaonyesha mtoto wako kwamba unaamini pia kuwapo kwa monsters.

   

   • Badala yake, fikiria kuzungumza na mtoto wako juu ya tofauti kati ya mawazo na ulimwengu wa kweli. Kwa mfano, ikiwa anaogopa wanyama walio chini ya kitanda chake kwa sababu aliangalia sinema Monsters, Inc., mwambie mtoto wako kuwa sinema hiyo imeundwa na sio halisi. Unaweza kuhitaji kuzungumza juu ya hili mara nyingi, wakati uwezo wa ukomavu wa akili wa mtoto wako uko katika mchakato wa kuunda kwa mantiki na dhana ya sababu na athari.
   • Mhakikishie mtoto wako kila wakati kuwa yuko salama. Wasiliana na mawazo haya juu ya usalama tena na tena.

3. Zingatia kile mtoto wako anashuhudia / anachokiona. Usimruhusu mtoto wako kutazama vipindi vya runinga vya kutisha au kucheza michezo ya kutisha au michezo ya vurugu ya video. Hii itaongeza hofu kwa mtoto wako kabla ya kwenda kulala.

   

   Kwa ujumla, unapaswa kuanza kumzuia mtoto wako kutokana na ushawishi wa televisheni na media zingine za elektroniki kabla ya kwenda kulala, kwani hii itafanya iwe ngumu kwake kulala. Badala yake, jaribu kumsomea hadithi (tena, sio ya kutisha!) Au kusoma pamoja. Utafiti unaonyesha kuwa hadithi za kwenda kulala zinaweza kuboresha uwezo wa watoto wa kujifunza na ukuaji, na kusaidia kujenga uhusiano wa karibu kati ya watoto na wazazi wao

4. Kuoga mtoto wako na maji ya joto. Kusudi la kuoga ni kumsaidia kulala kwa sababu joto la mwili huinuka wakati wa kuoga na kisha kushuka baada ya kuoga. Joto la chini la mwili hutusaidia kulala.

   

   Kuoga kunapaswa kufanywa kama masaa mawili kabla ya kwenda kulala, kwa sababu inachukua muda kuinua kwanza na kisha kupunguza joto la mwili

5. Fanya chumba cha mtoto vizuri kwa kulala. Hakikisha kuwa chumba ni nadhifu kabla mtoto wako hajalala na upange vitu vilivyotawanyika mahali pake. Wakati chumba ni giza, macho ya mtoto yanaweza kujidanganya. Kuweka vitu mahali pao vitasaidia mtoto wako aepuke kuona vitu vya kushangaza ambavyo haitaji kabisa kuona. Kitanda safi kabla ya mtoto wako kuanza kupanda ndani yake pia inaweza kumsaidia kuwa na utaratibu wa kawaida wa kulala.

   

6. Ongeza kugusa ambayo hutoa hali ya faraja kwa chumba. Weka mito mingi karibu na mtoto, ili ahisi salama na raha. Weka vitu ambavyo mtoto wako anapenda karibu na kitanda, kama blanketi anayopenda, mnyama mzuri aliyejazwa au picha ya familia karibu na kitanda. Sio tu vitu hivi vitamfanya awe vizuri zaidi, lakini pia vinaweza kumsaidia mtoto wako ahisi salama zaidi kwa sababu amezungukwa na vitu ambavyo anapenda.

   

7. Washa taa ya usiku. Taa ya usiku inaweza kutumika kumpa mtoto wako hali ya utulivu wakati amelala, kwani watoto wengi wanaogopa giza. Unaweza kununua taa za usiku katika maumbo na saizi za kufurahisha. Fikiria kumchukua mtoto wako wakati wa kuchagua taa ya usiku na kuelezea matumizi yake. Mpe nafasi ya kuchukua jukumu kubwa katika kushinda woga wake.

   

   • Ikiwa taa inafanya iwe ngumu kwa mtoto wako kulala na kuingilia kati na ubora wa usingizi wake, unapaswa kuiondoa taa. Mwanga hafifu unapendekezwa, maadamu hauingiliani na muundo wa kulala wa mtoto wako.
   • Unaweza pia kuacha mlango wa chumba cha kulala cha mtoto wako wazi kidogo au pana. Kuacha mlango wazi husaidia kupunguza hofu ya kutengwa na wazazi wako usiku.

8. Kuleta kipenzi ndani ya chumba. Kubembeleza na wanyama wa kipenzi kutawafanya watu wahisi raha zaidi. Paka akining'inia kati ya miguu yako, mbwa anayepumzika sakafuni, au hata sauti ya kutuliza ya kichungi cha maji ya aquarium au sauti ya magurudumu ya hamster inaweza kutoa faraja usiku.

   

9. Kuwa na mtoto wako kwa muda. Ikiwa mtoto wako anaogopa na hathubutu kuwa peke yake chumbani kwake, ni wazo nzuri kuongozana naye karibu na kitanda chake hadi atakapolala. Walakini, fanya hii mara moja tu kwa wakati. Ikiwa inakuwa sehemu ya utaratibu wa kulala, itaunda tabia mbaya na mtoto wako anaweza kukosa kulala bila wewe.

   

   Ikiwa mtoto wako anaogopa kuwa peke yake, basi ajue kwamba utamtembelea. Anza kumtembelea mtoto wako baada ya dakika 5, kisha dakika 10, halafu dakika 15, na kadhalika, hadi asinzie. Fanya ziara fupi tu, usikae hapo, kwa sababu mtoto wako atategemea uwepo wako

10. Weka mtoto wako kitandani. Ikiwa mtoto wako ataamka katikati ya usiku na anaogopa kurudi kulala kwa sababu anaogopa, hakikisha na umjulishe kuwa yuko salama na yuko sawa. Ikiwa mtoto wako anakuja chumbani kwako usiku, mrudishe kwenye chumba chake cha kulala na umhakikishie tena. Ni muhimu usimruhusu alale kitandani kwako. Mtoto wako anahitaji kujua kwamba kitanda chake ni salama na kwamba hakuna chochote kibaya kitampata.

    

    Kumuacha mtoto wako kitandani hakutaondoa hofu yao bali itamuunga mkono, na mtoto wako hatajifunza kushinda woga wao

11. Wasiliana na daktari wako ikiwa mtoto wako ana hofu inayoendelea. Ikiwa hofu ya mtoto wako usiku inaendelea hata baada ya kujaribu njia zote zilizo hapo juu, au ikiwa hofu inaanza kuathiri maisha yake ya kila siku, fikiria kumpeleka kwa daktari, ili uweze kupata maoni kulingana na tathmini inayofaa ya kisaikolojia..

    

Onyo

Kiwewe, wasiwasi, phobias, na aina zingine za shida ya akili ni zaidi ya hofu tu, na mara nyingi huwa na mizizi sana kwamba ni ngumu kushinda bila msaada wa wataalam. Ikiwa unahisi kuwa hali yako ni zaidi ya woga wa kawaida wa usiku na hauwezi kuhimili au kulala vizuri, unapaswa kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili ambaye anaweza kukusaidia kutambua hofu yako na kutoa matibabu au matibabu sahihi

1. https://www.psychologistworld.com/stress/fightflight.php
2. Reeve, J. (2001). Kuelewa Hamasa na Hisia.
3. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
4. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
5. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
6. www.webmd.com/balance/feature/the-secret-and-surprising-power-of-naps
7. https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response
8. https://psychcentral.com/lib/relaxation-helps-ease-fears-and-phobias/0001070/2
9. https://www.psychologytoday.com/blog/minding-the-body/201203/four-good-times-day-meditate-and-one-avoid
10. https://www.mentalhealth.org.uk/content/a-to-z-of-mental-health/32776/mindfulness
11. https://www.health.harvard.edu/blog/mindfulness-meditation-helps-fight-insomnia-improves-sleep-201502187726
12. https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4552
13. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/getting/overcoming/tips
14. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
15. https://psychcentral.com/lib/the-health-benefits-of-journaling/000721
16. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
17. https://umm.edu/health/medical/altmed/herb/lavender
18. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
19. https://ucc.nd.edu/self-help/sleep-issues/
20. https://www.prevention.com/health/sleep-energy/best-foods-eat-night-help-you-sleep
21. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
22. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
23. https://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/science/how/external-factors
24. https://www.webmd.com/sleep-disorders/feature/cant-sleep-adjust-the-temperature?page=2
25. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
26. https://www.cbsnews.com/news/kids-should-unplug-before-sleep-study-suggests/
27. https://www.healthguidance.org/entry/15655/1/How-to-Stop-Being-Afraid-of-Sleeping-Alone.html
28. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
29. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ watoto-and-bedtime-fears-and-nightmares
30. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ watoto-and-bedtime-fears-and-nightmares/page/0/1
31. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
32. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ watoto-and-bed-timetime-fears-and-nightmares
33. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
34. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ watoto-and-bedtime-fears-and-nightmares
35. https://www.parents.com/fun/entertainment/books/the-brainy-benefits-of-bedtime-stories/
36. https://web.stanford.edu/~dement/temp.html
37. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
38. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ watoto-and-bedtime-fears-and-nightmares
39. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ watoto-and-bedtime-fears-and-nightmares
40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12672376
42. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
43. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
44. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ watoto-and-bed-timetime-fears-and-nightmares
45. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/
46. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/ watoto-and-bedtime-fears-and-nightmares
47. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/

48. https://www.cincinnatichildrens.org/health/b/bedtime-fears/