Je! Neno Mfumo wa Kasi ya Usiku (SKS) unasikika kwako? Ikiwa ndivyo, kuna uwezekano wewe ni mmoja wa wanafunzi wengi ambao mara nyingi huchelewesha shughuli za kujifunza hadi sekunde ya mwisho. Kwa mashabiki wa Mfumo wa Mbio za Usiku Usiku (au kwa wale ambao mzigo wa masomo uko juu sana), kuchelewa kulala au hata kukaa usiku kucha kusoma na kufanya kazi sio kitu kipya. Ingawa ni hatari kwa afya yako, wakati mwingine hali hiyo haiwezi kuepukwa. Kwa hilo, unahitaji kutumia mkakati sahihi ili mwili wako ubaki na nguvu na ubongo wako bado uweze kufanya kazi vizuri; Kama matokeo, mchakato wa kujifunza unaweza kuchukua nafasi kwa ufanisi zaidi. Unataka kujua habari zaidi? Endelea kusoma kwa nakala hii!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Utaftaji Usiku Usiku
Hatua ya 1. Tambua nyenzo ambazo zinahitaji kusoma
Ikiwa unaamua kukaa hadi kuchelewa, kuna uwezekano tayari una wazo maalum la ni nyenzo ngapi za kusoma. Kukusanya vifaa vyote ili uweze kuandaa mpango mzuri wa masomo na uweze kuchukua vifaa hivi.
- Pitia mtaala wako na usome maagizo yote au habari unayohitaji kujua. Pia angalia maelezo yaliyotolewa na mwalimu wako ili kuhakikisha unajua habari zote muhimu kabla ya kuanza kuunda mpango wa kusoma.
- Andika orodha ya nyenzo zote unazohitaji kusoma usiku huo. Vipa kipaumbele vitu ambavyo ni muhimu kwa kuziweka juu ya orodha yako; kwa upande mwingine, unaweza kuweka vifaa vichache au muhimu mwishoni.
Hatua ya 2. Andaa vifaa anuwai vya kusoma vinavyohitajika
Kwa ujumla, daftari na vifaa vilivyotolewa na mwalimu ndio nyenzo muhimu zaidi na zinapaswa kuwa kwenye dawati lako. Kabla ya kusoma, hakikisha una kila kitu tayari karibu ili baadaye uweze kuzingatia zaidi kusoma.
Hakikisha umeandaa daftari, kitabu cha nadharia, na vifaa vingine muhimu kama vile karatasi tupu, kalamu, kompyuta au kompyuta ndogo, na pia vyakula na vinywaji anuwai. Kwa kadiri inavyowezekana, usijisumbue kutoka kwa kusoma na shughuli zisizohitajika (kama kwenda jikoni kuchukua kitumbua)
Hatua ya 3. Tengeneza ratiba
Kumbuka, una masaa machache tu ya kusoma; kwa hivyo, hakikisha kabla ya hapo kuwa umeandaa ratiba nzuri ya masomo (na pia hakikisha uko tayari kuitumia!). Kuweka ratiba ni njia nzuri ya kuweka ubongo wako umakini usiku wote.
- Unda wakati wa ziada wa kusoma kwa nyenzo muhimu. Wakati huu unaweza pia kutumiwa kusoma nyenzo ambazo bado ni ngumu kwako kuelewa. Katika ratiba yako, jaribu 'kuweka' wakati huo wa ziada kabla ya kipindi cha masomo au baada ya kupumzika ili ubongo wako uweze kunyonya habari kwa urahisi zaidi.
- Fanya ratiba yako iwe maalum iwezekanavyo na uhakikishe kuwa pia unajumuisha mapumziko ya kawaida. Kwa mfano, unaweza kuandika, "20.00-21.00: soma kitabu cha Historia kutoka kurasa 60-100; 21.00-21.15: mapumziko, 21.15-22.15: jaza Karatasi ya Historia, 22.15; 22.30: pumzika ".
Hatua ya 4. Chagua njia bora ya kujifunza kwako
Kumbuka, kila mtu ana mtindo tofauti na njia ya kujifunza. Kuelewa njia za masomo zinazokufaa zaidi zitakusaidia kunyonya habari na kutumia usiku kwa ufanisi zaidi.
Ikiwa umechelewa kusoma kabla, jaribu kukumbuka hali nzuri zaidi ya kusoma wakati huo. Kwa mfano, unaweza kupata ni rahisi kusoma katika hali ya utulivu sana; ikiwa ndivyo ilivyo, jaribu kusoma kwenye maktaba au chumba chako cha kulala. Kwa upande mwingine, ikiwa unahitaji sauti yako kuzingatia, jaribu kusoma kwenye cafe iliyo karibu ambayo inafunguliwa masaa 24
Hatua ya 5. Andika vitu ambavyo ni muhimu
Hakikisha unakuwa na daftari na kalamu kila wakati kwenye dawati lako; jisaidie kukusanya habari muhimu iwezekanavyo wakati wa kusoma. Kumbuka, kuchukua maelezo kwa mikono ni bora zaidi kuliko kuandika; haswa kwa sababu kufanya hivyo kutasaidia ubongo wako kunyonya na kuelewa nyenzo vizuri zaidi.
- Hakikisha unaandika tu vitu muhimu na maelezo mafupi (maneno 3-6 yanatosha). Kuchukua maelezo ya nyenzo pia ni bora katika kuufanya mwili wako uwe macho na kutahadharisha usiku kucha.
- Soma tena maelezo yako kabla tu ya mtihani au kabla ya kuwasilisha mgawo.
Hatua ya 6. Jikaze kujifunza
Ili kuweza kusoma nyenzo vizuri, hakikisha unaweka mkakati wa kufuata ratiba ya masomo ambayo imefanywa bila kuhisi uchovu.
- Soma tena ratiba yako kabla ya kujikumbusha ya nini kinapaswa kutimizwa.
- Gawanya nyenzo zote katika vikundi vidogo. Kwa mfano, ikiwa lazima usome kurasa 40 za nyenzo kwa saa moja, jaribu kuweka lengo la kusoma kurasa 10 kwa dakika 15. Ikiwa unafanya kazi kwa hesabu ya hesabu, amua kuwa lazima uweze kutatua shida 15 kwa dakika 30. Kwa kweli kuna nyakati ambapo lazima usuluhishe malengo yako mwenyewe; lakini kwa kadiri inavyowezekana, zingatia malengo ambayo yamewekwa ili uweze kusoma nyenzo kwa ufanisi iwezekanavyo.
Hatua ya 7. Jifunze na wengine
Ikiwa kuna watu kadhaa ambao wanahitajika kusoma nyenzo kama hizo, jaribu kuwaalika kuunda vikundi vya masomo. Wakati mwingine, kujifunza kwa kikundi na kujadiliana na watu wengi kutakusaidia kukaa macho na kuelewa nyenzo vizuri zaidi.
- Jaribu kugawanya nyenzo kwa usawa kati ya washiriki wote wa kikundi chako cha utafiti. Baada ya hapo, kila mtu aeleze sehemu yake kwa washiriki wengine. Kumbuka, kila mtu ana uwezo tofauti na njia za kujifunza; kuna wakati nyenzo ambazo hauelewi zinaweza kueleweka vizuri na mtu mwingine. Marafiki wako wanapoelezea sehemu hiyo, usisite kuuliza ikiwa kuna maelezo ambayo hauelewi.
- Kuwa mwangalifu, ujifunzaji wa kikundi mara nyingi haufanyi kazi kwa sababu watu ndani yake huwa na uvumi wanapachoka. Kwa hivyo, hakikisha unashikilia kila wakati ratiba na majukumu yako wakati wa kusoma. Niniamini, uwepo wao unatosha kukuzuia usisome usiku kucha.
Hatua ya 8. Acha kusoma
Baada ya masaa 8-10 ya kusoma, mwili wako hakika utahisi umechoka. Kwa hivyo, ondoa nyenzo ambazo unahitaji kusoma na utumie wakati una kulala. Niamini, hata ukilala tu kwa dakika 90, mwili wako utarudi ukiwa umeburudishwa na kuamka unapoamka.
Sehemu ya 2 ya 3: Kaa Usiku Wote
Hatua ya 1. Washa taa kwenye chumba chako
Taa mkali inaweza kuchochea mwili wako kukaa macho. Kwa hivyo, hakikisha unasoma kila wakati na taa ili usiwe na usingizi na ni rahisi kuzingatia vitu unavyojifunza.
- Jifunze mahali pazuri. Ikiwa unasoma ndani ya nyumba, hakikisha taa yako ya chumba imewashwa (ikiwa ni lazima, jaribu kuzibadilisha na taa nyepesi).
- Jaribu kununua taa ndogo ya kusoma ili kuangazia nyenzo unazojifunza. Njia hii pia itasaidia kuchochea ubongo wako kukaa umakini na kuamka.
Hatua ya 2. Epuka usumbufu
Majaribu wakati wa kuchelewa kuchelewa kwa ujumla hutoka kwa rununu au media ya kijamii. Kuwa mwangalifu, aina hii ya usumbufu inaweza kweli kupunguza ubora na umakini wa masomo yako, unajua!
- Ikiwezekana, zima simu yako au kompyuta kibao. Ikiwa haiwezekani, jaribu kuweka simu yako kwenye hali ya kimya ili usijaribiwe kila wakati kukagua arifa zinazoonekana.
- Waambie marafiki na jamaa zako kwamba lazima usome kwa hivyo wanapaswa kuwasiliana nawe tu wakati wa dharura.
Hatua ya 3. Chew gum au kunyonya gum ya menthol
Kuweka mdomo wako busy kwa kutafuna au kunyonya kitu kunaweza kukusaidia kukaa macho. Kwa kuongeza, kutafuna gamu au aina zingine za pipi pia kunaweza kuboresha hali yako na uangalifu.
- Tafuna gum yako uipendayo ili uweze kulala usiku kucha!
- Jaribu kuweka chupa ya mafuta ya aromatherapy yenye harufu nzuri ya peppermint karibu na wewe wakati wa kusoma; harufu yake yenye nguvu huchochea ubongo na inaboresha kumbukumbu yako!
Hatua ya 4. Chora
Ikiwa mkusanyiko wako unasikia chini, jaribu kuchora au kutengeneza doodles bila mpangilio kwenye karatasi. Kufanya kitu cha ubunifu kama kuchora au kucheza na mchanga kunaweza kuufanya mwili wako upumzike na uwe macho.
Hakikisha haufanyi kwa zaidi ya dakika 10. Ikiwa bado haujatulia baada ya dakika 10, jaribu kucheza kitu kwa mikono yako (au kushikilia mpira mdogo) wakati unasoma. Njia hii hakika itakutuliza na kuboresha umakini wako
Hatua ya 5. Kula vitafunio vyenye afya
Kusoma usiku kucha kutamaliza kabisa nguvu zako; kwa hivyo, hakikisha unakula vitafunio vyenye afya ili kuongeza uangalifu na kusaidia kupumzika mwili wako. Chagua vitafunio vyepesi, vyenye protini kama kipande cha jibini, matunda, granola, au pretzel. Ikiwa unataka vitafunio vyenye "nzito zaidi" lakini bado vyenye afya, jaribu kula siagi ya karanga na sandwich ya jelly.
Wakati wa kula vitafunio, hakikisha pia unatumia glasi ya maji ili kuweka mwili wako unyevu
Hatua ya 6. Chukua muda wa kupumzika
Kuzingatia sana kunaweza kuchosha ubongo wako na kupoteza mwelekeo. Kwa hivyo, hakikisha unachukua wakati wote kupumzika kwa dakika 10-15, angalau baada ya kusoma kwa masaa 1-1, 5. Chukua fursa hii kurudisha nguvu yako na umakini!
- Tembea karibu na masomo yako, au fanya yoga nyembamba na unasogea. Niamini, shughuli yoyote rahisi inaweza kuleta damu na oksijeni kwenye ubongo wako, kupumzika mwili wako, na kukusaidia kutafakari tena.
- Ikiwa ni lazima, chukua muda wako kwenda kwenye choo.
- Usisome bila kupumzika! Niniamini, kufanya hivyo kutamaliza mwili wako, kunazidisha mhemko wako, na kupunguza kwa ufanisi ufanisi wako wa kusoma.
Sehemu ya 3 ya 3: Kujifurahisha wakati wa Kusoma
Hatua ya 1. Lipia ukosefu wako wa kulala mapema
Uwezekano mkubwa zaidi, uamuzi wako wa kuchelewa kulala hautakuja ghafla, sivyo? Kwa hivyo, jaribu kuitarajia kwa kubadilisha kidogo muundo wako wa kulala usiku uliopita (au siku chache kabla) ili mwili wako uwe tayari wakati wa kuchelewa. Lakini kumbuka, kuifanya mara nyingi sana kutaharibu uwezo wako na uwezo wa mwili wa kujifunza vizuri.
Siku moja kabla ya kuchelewa kulala, nenda kulala mapema au uamke baadaye. Hakuna haja ya kubadilisha ratiba yako ya kulala kwa kiasi kikubwa; ya kutosha kwenda kulala masaa 1-2 mapema (au kuamka masaa 1-2 baadaye) ili mwili wako upokee ishara kwamba utachelewa kulala na uweze kuhifadhi 'akiba ya nishati' ambayo inaweza kutumika ijayo siku
Hatua ya 2. Chukua usingizi
Ikiwa siku iliyotangulia haujaandaa mwili wako kwa kuchelewa kulala, hakikisha unalala kidogo kabla ya kulala usiku kucha. Njia hii pia inajulikana kama "nap prophylactic" au hatua iliyochukuliwa ili kutarajia uwezekano wa kuchelewa sana au kutopata usingizi wa kutosha baadaye. Mbali na kuongeza umakini wako usiku, kulala pia kunafaa katika kuboresha utendaji wa ubongo, ubunifu, mhemko, na kumbukumbu.
- Kwa utendaji mzuri wa mwili, lala kati ya masaa ya saa sita hadi sita kwa dakika 90. Ikiwa unaamua kufunga macho yako kwa muda wa usiku, kuchukua usingizi kati ya masaa ya 1-3 asubuhi pia inaweza kusaidia kuboresha utendaji wa mwili wako na ubongo. Kwa kutumia njia hii, kulala kwa dakika 90 itakuwa sawa na kulala kwa masaa matatu, unajua!
- Kuwa mwangalifu, athari ya nap itaendelea tu kwa masaa 8-10. Kwa hivyo, ni wazo nzuri kufunga macho yako kwa muda kabla ya kuchelewa sana ili mwili wako uhifadhi nishati ya kutosha baadaye.
Hatua ya 3. Kula milo nyepesi, yenye afya, na jiweke maji
Usichelewe kulala ikiwa mwili wako hauna 'mafuta' ya kutosha! Kwa hivyo, hakikisha una bidii katika kunywa maji ambayo ni muhimu kwa kuongeza uangalifu na kuweka mwili wako unyevu. Hakikisha pia unakula vyakula vyepesi na vyenye afya ili mwili wako ujisikie nguvu lakini haujashiba; Kuwa mwangalifu, kuhisi kushiba sana kutafanya mwili wako kuwa wavivu zaidi kusonga!
- Kwa siku nzima (mpaka utakapoamua kulala), hakikisha unakunywa angalau glasi 1 ya maji (250 ml.) Kila saa. Kuwa mwangalifu, upungufu wa maji mwilini unaweza kupunguza umakini wako, kukuchosha, na kusababisha kizunguzungu kinachokufanya iwe ngumu kwako kujifunza nyenzo vizuri.
- Kwa kweli unaweza kuwa na kahawa au chai; Lakini kumbuka, yaliyomo kwenye kafeini kwenye kahawa au chai sio lazima yatakuweka macho tena. Kwa kweli, ikiwa utatumia kafeini nyingi au vinywaji vyenye nguvu, mwili wako utahisi kutulia na matokeo yake, hautaweza kusoma vizuri.
- Epuka pombe siku ambayo utalala usiku; Pombe inaweza kukufanya ulale haraka zaidi na kuwa na shida ya kuzingatia.
- Usile sana ikiwa unapanga kukaa hadi marehemu. Milo nzito inaweza kupunguza mtiririko wa damu kwenda kwenye ubongo na kuhatarisha kuvuruga mchakato wako wa kumengenya. Badala yake, jaribu kula vitafunio vyenye afya kama supu au saladi iliyo na protini za wanyama kama kuku. Aina hii ya vitafunio itakupa nguvu na kuamka usiku kucha.
- Usile sukari nyingi; Kumbuka, sukari inaweza kupunguza tahadhari na kuathiri vibaya mhemko wako. Badala ya kunywa sukari, jaribu kwenda kwa dakika 10; Njia hii itakufanya uwe na nguvu zaidi na utulivu wakati wa kuongeza umakini wako.
Hatua ya 4. Vaa nguo nzuri
Niniamini, mchanganyiko wa kusoma, kukaa hadi usiku, na nguo zilizotengenezwa kwa vifaa visivyo vya raha zitakutesa! Kwa hivyo, vaa nguo ambazo zitakuruhusu kusonga kwa uhuru usiku kucha.
- Chagua shati sahihi na suruali. Kwa mfano, suruali nyembamba hutengeneza miguu yako kuwaka au hata kubana; kwa hivyo, unapaswa kutumia suruali za michezo au suruali za yoga ambazo zimetengenezwa kutoka kwa vifaa vya starehe na rahisi. Jaribu kuvaa tabaka kadhaa za nguo ili kurahisisha mwili wako kuzoea joto la chumba chako cha masomo. Kwa mfano, jaribu kuvaa fulana nyepesi, sweta, na mitandio nyepesi. Ikiwa hali ya joto katika somo lako ni baridi sana, vaa zote tatu. Lakini ikiwa hali ya joto itaanza kupata joto, unaweza kuchukua sweta yako na / au skafu.
- Vaa viatu vizuri. Kuketi kwa muda mrefu kunaweza kufanya miguu yako kuvimba; Kama matokeo, viatu ambavyo vimeshikamana na miguu yako havihisi tena kuvaa. Kwa hivyo, hakikisha unavaa viatu vizuri kama vile flip-flops, viatu vya kukimbia, au viatu vyenye gorofa.
Hatua ya 5. Chagua mkao sahihi wa kukaa
Kaa moja kwa moja iwezekanavyo ili kuiweka mwili wako nguvu na kuamka; Kwa kuongeza, nafasi sahihi ya kukaa itapunguza uwezekano wa maumivu ya shingo na bega. Niniamini, kudumisha mkao mzuri hukusaidia kukaa na tija usiku kucha.
- Hakikisha mwenyekiti wako ana mgongo wa nyuma; Kumbuka, mwili wako unahitaji msaada ili kukaa sawa. Pia, hakikisha miguu yako iko ardhini kusaidia kudumisha mkao wako wakati wa kukaa.
- Weka kichwa chako katika wima. Vuta misuli yako ya tumbo, nyoosha mgongo wako, na urudishe mabega yako nyuma. Harakati hizi zote zitasaidia mwili wako kupokea oksijeni; Kama matokeo, utakuwa macho kwa urahisi zaidi na sio kulala baadaye. Kwa kadiri inavyowezekana, usikae katika nafasi iliyoteleza au usonge juu ya meza; umehakikishiwa hakika utalala haraka!
Hatua ya 6. Nyosha misuli ya mguu wako
Kila saa, inuka kitandani au kwenye kiti chako na unyooshe mwangaza. Mbali na kuupa mwili wako muda wa kupumzika, kunyoosha pia kutasambaza damu mwilini mwako na kukufanya uwe macho.
- Jaribu anuwai ya mifumo ya kunyoosha, kama vile kusukuma miguu yako mbele, kukaza na kunyoosha vidole vyako, na kupotosha vifundoni na mikono yako.
- Hakikisha kunyoosha kwako hakusumbui mtu yeyote aliye karibu nawe.
