Migogoro ni sehemu ya asili na afya ya uhusiano wowote, na inaweza kuwa na manufaa katika kuwasiliana na mahitaji yasiyotimizwa na kuvunjika kwa mawasiliano. Lakini wakati mwingine, mapigano yanaweza kuhisi kuwa ya kushangaza na ya kumaliza. Unaweza kupata ugumu kukaa marafiki na mtu ambaye yuko tayari kwa vita. Kuna matumaini ya kuokoa urafiki wako na kupunguza mapigano, na huanza na wewe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusuluhisha Migogoro Kutoka Ndani
Hatua ya 1. Pumzika na uzingatie wewe mwenyewe
Ikiwa unatambua kuwa mabishano yako karibu kuzuka au unajikuta ukijibu jambo ambalo rafiki yako alisema, chukua muda na upate utulivu. Chukua pumzi chache na ujikumbushe usichukue hatua.
Kumbuka kwamba unaweza usiwajibike kwa matendo au maneno ya wengine, lakini unawajibika kwa matendo yako na athari zako. Tumia maneno ya uthibitisho kama, "Mimi ndiye ninaamua jinsi ninawajibu watu wengine, na nimeamua kutulia sasa."
Hatua ya 2. Tambua ni nini muhimu kujitahidi
Kusahau mambo yasiyo na maana. Maswala muhimu ni lazima yashughulikiwe, lakini sio mijadala yote inapaswa kuwa ya ugomvi. Wakati mwingine, watu wanapenda kupata athari kutoka kwa watu wengine. Usikate tamaa na kuingia kwenye vita.
- Badilisha mada au mwambie rafiki yako kuwa hautaki kuzungumza juu ya mada hiyo.
- Kuwa mwangalifu usijibu kwa njia mbaya. Kuna tofauti kati ya kusema "Sitaki kuizungumzia" na "Acha kuileta!"
- Wakati mwingine, unahitaji kujadili mambo, lakini labda sasa sio wakati. Unaweza kusema, “Hii ni muhimu kuizungumzia, lakini sitaki kuizungumzia hivi sasa, na sitaki kusema kitu ambacho nitajuta. Je! Tunaweza kupata wakati wa kuzungumza juu yake baadaye wakati nina wakati wa kufikiria na kutulia?”
Hatua ya 3. Zingatia mawasiliano yako yasiyo ya maneno
Jihadharini na mwili wako na uone jinsi mawasiliano yako na marafiki wako yanaweza kuzua hoja. Makini na mawasiliano ya macho (au ikiwa unaepuka mawasiliano ya macho), msimamo wa mwili, lugha ya mwili na sura ya uso. Ikiwa unaonyesha umbali au chuki, kuna uwezekano rafiki yako atashika na kuifanya iwe mbaya na hoja za maneno.
- Lugha ya mwili iliyofungwa ni pamoja na kuvuka mikono / miguu yako, kutazama mbali, kugeuza mwili wako kutoka kwa mtu.
- Lugha ya mwili ya fujo au ya chuki inaweza kujumuisha kusaga meno, kukunja ngumi, misuli iliyokwama, macho ya kutazama, au kuhisi kutulia.
Hatua ya 4. Epuka majibu yasiyosaidia mizozo
Hakuna anayejibu kikamilifu kwenye mizozo kila inapotokea. Hasa ikiwa mzozo unaendelea, uwezekano sio kosa la rafiki yako na unawajibika pia. Ni wakati wa kuchunguza jinsi unavyoitikia na jinsi unavyotumiwa na mizozo. Njia zisizofaa za kujibu mizozo ni pamoja na:
- Kutokuwa na uwezo wa kutambua vitu ambavyo ni muhimu kwa rafiki yako
- Tabia ya hasira, ya kulipuka, au ya kujihami
- Aibu ("Siwezi kuamini ulifanya hivyo, ni watu wabaya tu ndio hufanya hivyo")
- Kukataa ("Sitaki chochote kinachohusiana na wewe au msamaha wako, haimaanishi chochote kwangu")
- Kutokuwa na maelewano.
- Hofu na kuepuka migogoro; tarajia mambo mabaya kama matokeo.
Hatua ya 5. Chukua jukumu lako mwenyewe
Okoa kila mtu muda na juhudi kwa kukubali makosa yako. Kukubali makosa sio ishara ya udhaifu, lakini inaonyesha kuwa uko tayari kutambua jukumu lako katika mwingiliano hasi na unataka kusuluhisha mambo.
Weka rahisi, na usizidi kuelezea au kutoa sababu. Sentensi rahisi ambayo inaweza kutumika kwa mfano, "Samahani kwa kutoa dhiki kwako. Niligundua nilikuwa nimeudhika paka wangu alivunja pazia na nikakupiga.”
Sehemu ya 2 ya 3: Kusuluhisha Migogoro na Marafiki zako
Hatua ya 1. Tumia upendeleo
Usiruhusu kero kidogo au kutokubaliana na rafiki yako siku hiyo iwe mgongano. Je! Umekerwa na rafiki yako au umekerwa na trafiki polepole ya hapo awali na kutoa kufadhaika kwa rafiki yako? Pia angalia wakati rafiki yako atakuletea mafadhaiko juu yako. Labda rafiki yako anahisi kuzidiwa na shule, kazi, au watoto wake na hana mahali pa kutoa mkazo wake. Kwa bahati mbaya, watu wengi huondoa mkazo wao kwa watu wengine. Weka mambo kwa malengo.
Fikiria juu ya mafadhaiko katika maisha ya rafiki yako ambayo yanaweza kuwa yalichochea hasira zao. Kisha zungumza naye, ukionyesha kujali kwa kweli
Hatua ya 2. Jizoeze uelewa
Baada ya kutumia upendeleo kidogo, uwe na uelewa. Labda rafiki yako hajui jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko yake na kumchukua mtu mwingine. Uwezo wa kuonyesha kuwa unaelewa hisia za mtu mwingine inaweza kuwa moja ya ustadi wa mawasiliano wenye nguvu zaidi. Hii itamfanya mtu ahisi kusikilizwa na kumaliza mzozo.
- Kuwa na huruma haimaanishi unakubaliana na maoni yao, lakini inamaanisha kwamba unaonyesha uelewa wa jinsi wanavyohisi (k.m. "Ninaweza kuelewa umekasirika juu ya hilo.")
- Tafakari maneno na hisia za rafiki yako. “Nimesikia ukisema kwamba unahisi unasumbuka na umezidiwa. Kwa kweli ningehisi sawa ikiwa ningekuwa katika msimamo wako. Ninaelewa kabisa kuwa hili ni jambo gumu kwako.”
Hatua ya 3. Zingatia mahitaji ya rafiki yako
Migogoro mara nyingi huibuka kwa sababu ya mahitaji tofauti, au mahitaji ambayo hayajaonyeshwa vya kutosha. Ikiwa wote wanahisi kukubalika, kuungwa mkono na kueleweka, uwezekano ni kwamba mzozo hautatokea. Fikiria juu ya msingi wa kile rafiki yako anasema. Kisha fikiria njia ambazo unaweza usimuunge mkono au kumkubali rafiki yako. Elewa kuwa mzozo utaendelea kuwa mbaya hadi utakaposhughulikia ana kwa ana.
- Labda rafiki yako anataka kutumia wakati mwingi pamoja kuliko uwezo wako.
- Fikiria njia ambazo unaweza kumsaidia rafiki yako. Onyesha kwamba uko kwa ajili yake.
- Ikiwa hujui nini rafiki yako anahitaji, zungumza nao. Uliza, "Ninawezaje kuwa rafiki bora?"
Hatua ya 4. Ongea na marafiki wako
Mfikie rafiki yako, na useme kuwa unataka kujadili nguvu hasi kati yenu. Fanya hivi kwa njia isiyo ya kupendeza, na usianze majadiliano na orodha ya vitu ambavyo hupendi juu ya rafiki yako; badala yake, kaa wazi kutatua migogoro na usikilize marafiki wako. Sema kwamba unajali urafiki wako, na hautaki kuwa katika mizozo ya kila wakati. Nafasi rafiki yako anahisi vivyo hivyo.
- Sikiza kwa uangalifu na wacha rafiki yako ashiriki hisia na mawazo yake.
- Kuwa mkweli lakini pia mwenye heshima. Kumbuka, lengo ni kutatua mzozo, sio lawama.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuendelea na marafiki wako
Hatua ya 1. Fafanua sheria kadhaa za msingi
Kunaweza kuwa na mada kadhaa ambazo unaendelea kujadili, kama vile timu za michezo, dini, au vyama vya siasa. Amua na marafiki wako kuepuka kujadili mada hizi. Waambie marafiki wengine walio karibu nawe kwamba mada hizi hazipaswi kujadiliwa na kwamba unataka waheshimu uamuzi huo wakati wewe na rafiki yako mko pamoja.
Hatua ya 2. Wasiliana kwa njia ambayo inatoa uwazi na kutatua maswala
Usijifunge au kuingia katika hali na rafiki yako wa uadui. Hakikisha unajisikia uko wazi katika mwingiliano wako, na kaa chanya. Kuza nuances ambayo inahimiza utatuzi wa shida, kama vile kuruhusu mhemko kuonyeshwa na kupata habari zaidi wakati unahisi kitu haijulikani.
- Usikutane na marafiki wako kwa matumaini ya kutokupatana. Badala yake, kutana na tumaini kwamba mambo yatakuwa sawa.
- Usiwe mwepesi sana kutokubaliana. Badala yake, toa mazuri kutoka kwa mwingiliano wako au uwaelekeze kwa mada chanya zaidi. Ikiwa rafiki yako anataka kujadili mabadiliko ya hali ya hewa, sema, "Kujali kwako kwa mazingira kunamaanisha mengi. Nakusifia wewe.”
Hatua ya 3. Tengeneza njia ya kutoka
Ukigundua kuwa mambo yanawaka kati yako na rafiki yako, fanya njia ya kutoka. Mara nyingi kuna mwanzo wa mapigano ambayo husababisha hasira yake, kwa hivyo kaa macho na usikilize wakati unahisi msuguano ukiongezeka. Badilisha mada, nenda kwa mada nyingine, au mwambie rafiki yako, "Sitaki kuzungumza juu ya hii."
Ikiwa una marafiki sawa, waombe msaada kwa kukata mazungumzo hadi mada nyingine au kubadilisha mwelekeo wa mazungumzo
Hatua ya 4. Kusamehe
Hakuna maana ya kushikilia kinyongo. Itakufanya ujisikie vibaya na kuharibu urafiki. Kushikilia chuki pia kunaweza kukufanya uwe na tabia ya kutafuta kosa na rafiki yako, ambayo itasababisha kutokubaliana zaidi. Jifunze kumsamehe rafiki yako na kuendelea na maisha ili kufurahiya urafiki tena.
Onyo
- Sio urafiki wote ambao una mapigano ni mzuri. Ikiwa kweli hamna uhusiano mzuri na rafiki yako na urafiki haufai kuokoa, fikiria tena urafiki wako.
- Usipige kelele au kuongea kwa ukali. Mawasiliano ni muhimu, lakini sio kelele au mawasiliano ya hasira.
