Watu wengi hufikiria huzuni kama shida au hisia hasi. Watu ambao wana huzuni kawaida hujaribu kupuuza au kufunika huzuni yao, ingawa kujisikia huzuni ni majibu ya kihemko ya asili ambayo huja wakati unakabiliwa na hali ngumu. Ingawa huzuni ni hisia ya asili, bado unapaswa kujifunza kuelezea huzuni unayohisi. Kwa njia hii, una uwezo wa kusindika hisia zako na kuanza kuziacha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuonyesha Huzuni
Hatua ya 1. Kulia
Acha hisia za huzuni, hasira, na shida zilizo ndani yako zitoke. Kuna watu ambao wanahisi kufurahi zaidi baada ya kulia. Hii inaweza kutokea kwa sababu kulia ni njia ya kuonyesha hisia za huzuni. Kulia pia kunaweza kukutuliza. Utafiti unaonyesha kuwa homoni za mafadhaiko huondolewa mwilini kupitia kulia. Unapomaliza kulia, lala chini na fikiria juu ya kile kilichotokea.
Ikiwa utambuzi unakufanya uwe na huzuni, kulia zaidi. Sio lazima ujisikie aibu kwa sababu hakuna mtu anayekutazama. Ondoa hisia zako njiani
Hatua ya 2. Andika hisia zako kwenye shajara
Nenda mahali pengine kimya ili ufikirie kwa utulivu. Eleza hisia zako; nini kilitokea na una huzuni gani, kwa undani zaidi iwezekanavyo. Pia kumbuka hisia mbali mbali za mwili zinazojitokeza katika mwili wako. Vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kuelewa sababu zilizo nyuma ya hisia hizo za huzuni. Ikiwa una shida kuandika hisia zako, andika barua kwa maumivu yako.
Ikiwa umeacha hisia zako lakini bado unasikitika, hii ni ishara nzuri. Hiyo inamaanisha, bado unahitaji kushughulikia mzozo wa hali au wa ndani. Mawazo na hisia zako zitakuwa wazi baada ya kuziandika kwenye diary
Hatua ya 3. Cheza au sikiliza wimbo wa kusikitisha
Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa kucheza kunaweza kukusaidia kuponya shida anuwai za akili, kama vile huzuni, uchovu, wasiwasi, na dalili za mwili. Unaweza kucheza rasmi kwenye studio ya densi, au cheza tu kwa muziki nyumbani. Utafiti pia unaonyesha kuwa kusikiliza muziki wa kusikitisha kunaweza kukufanya ujisikie vizuri. Muziki wa kusikitisha unaunganisha na hisia za huzuni unazohisi na hufanya iwe rahisi kwako kushughulikia huzuni hiyo.
Ikiwa uko tayari kukabiliana na hisia zako, muziki unaweza kukusumbua mpaka uwe tayari
Hatua ya 4. Unda mchoro
Fanya kitu cha kisanii. Onyesha huzuni yako na rangi, maumbo, na hata muundo. Kwa sanaa, unaweza kutoa huzuni yako bila maneno. Jaribu yafuatayo:
- Picha: anza kwa kufikiria jinsi unavyohisi. Funga macho yako, kisha fikiria jinsi inavyoonekana kwako (rangi, sura, na kadhalika). Kisha, fungua macho yako na uanze kuchora kwenye karatasi. Matokeo yanaonekanaje sio muhimu. Eleza hisia zako zinapoibuka.
- Mandala: Mandala ni duara ngumu ambayo unaweza kupaka rangi au kupaka rangi kuelezea hisia zako. Angalia picha za mandala ambazo unaweza kuchapisha kutoka kwa wavuti. Kuna watu ambao wanapendelea aina hii ya mradi wa sanaa iliyoundwa. Fomu hii ya sanaa inahusiana na ufahamu wako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kushinda Huzuni
Hatua ya 1. Jua mawazo hasi ni yapi
Mawazo hasi kawaida ni mawazo yasiyowezekana juu ya hali, juu yako mwenyewe, au juu ya uwezekano wa hafla zijazo. Mawazo haya yanaweza kushinda mawazo mazuri na kubadilisha maoni yako mwenyewe. Ikiwa haujui na kugundua kuwa unafikiria vibaya, hautaweza kukabiliana na huzuni kwa njia nzuri. Kuwa na maoni mabaya juu yako mwenyewe kunaweza kusababisha unyogovu.
- Kwa mfano, unaweza kuwa na huzuni kwa sababu hivi karibuni uliachana na mtu unayempenda. Baada ya kuachana, watu wengi kawaida huwa na mawazo hasi, kama "mimi sio mwenzi mzuri," au "nitakuwa peke yangu kila wakati."
- Ikiwa unaamini mawazo haya mabaya, tabia yako itaanza kufuata. Kwa mfano, unaweza kuacha kuchumbiana kwa sababu unafikiria utakuwa peke yako kila wakati.
Hatua ya 2. Tambua sababu ya mawazo yako hasi
Fikiria juu ya sababu zilizo nyuma ya mawazo haya hasi. Kwa mfano, ikiwa unafikiria kuwa utakuwa peke yako kila wakati, sababu kubwa inaweza kuhusika na ukosefu wako wa kujiamini unapokutana na watu. Hata ikiwa unajua kuwa hisia zako mwenyewe hazina raha, bado unahitaji kuelewa sababu za hisia zako hasi.
- Jaribu kuandika maoni. Andika tukio ambalo halikufikia matarajio yako. Rekodi hisia zote za huzuni zinazojitokeza pamoja na matukio yanayowazunguka.
- Kwa mfano, mawazo yako mabaya ya awali yanaweza kuwa kama hii: "Mimi ni mtu mbaya kwa sababu hakuna mtu mwingine anayevutiwa nami." Sababu ya mawazo haya ni kwamba, unahisi huzuni juu ya kutengana hivi karibuni, na sasa unajisikia upweke.
Hatua ya 3. Changamoto na acha mawazo yasiyofaa
Jiulize: je! Mawazo haya ni ya kweli? Hatimaye utagundua kuwa mengi ya mawazo haya sio ya kweli, sio ya kweli, ni athari zako tu. Pia uliza maswali haya kupingana na kuacha mawazo hasi:
- Kwa nini unafikiri wazo hilo ni kweli? Ni ukweli gani unaounga mkono? "Sijui hata kuuliza watu nje. Sijawahi kufanya mazoezi sana hivi karibuni."
- Je! Majibu yako ni yapi kwa mawazo haya hasi (ikiwa ni vitendo, hisia, au hisia zingine)? "Ninaogopa kuuliza watu kwenye tarehe."
- Ikiwa hisia hizi hazitatokea, tabia yako itakuwaje? "Siogopi. Lazima nijaribu kuuliza watu nje, kwa kweli ninapokuwa tayari."
Hatua ya 4. Heshimu hisia zako
Unaweza kusikia huzuni, sio lazima uzuie hisia zako. Hatua ya kwanza ya kuacha huzuni ni kukubali hisia zako. Kuna sababu nyuma ya huzuni yako, na kwa kweli unahitaji kujua juu ya uwepo wa huzuni na maumivu hayo. Kwa njia hiyo, unaweza kuanza kujaribu kuacha hisia hizo. Ikiwa unapata shida kuheshimu hisia zako, andika, au sema kwa sauti, sentensi chache hapa chini:
- "Ninasikitika wakati nina _, na hiyo ni sawa."
- "Ninaweza kuwa na huzuni kuhusu _."
Hatua ya 5. Usiruhusu watu wengine wakudharau
Familia yako na marafiki watajaribu kukutuliza. Watasema kuwa huzuni yako itapita, au kwamba bado kuna nzuri nyuma ya huzuni hii. Nia yao ni nzuri, lakini kwa kweli vitu hivi vinaweza kukufanya ujisikie chini. Waambie kuwa unajua nia yao ni nzuri, lakini unahisi kuwa chini, na kwamba inachukua muda kujisikia huzuni na kupona.
Kwa mfano, ikiwa umeachana hivi karibuni na rafiki anakuambia kuwa una wakati mwingi wa bure sasa, mwambie rafiki yako kwamba unahitaji wakati wa kushughulikia hisia zako
Sehemu ya 3 ya 3: Kuacha Huzuni
Hatua ya 1. Jizoezee uthibitisho mzuri kwako mwenyewe
Jikumbushe mafanikio yako na mambo mazuri unayopenda kukuhusu. Au, jiambie taarifa nzuri, zenye maana, kama nukuu fulani. Andika vitu hivi kwenye orodha na uziweke karibu na wewe ili uweze kuziona kwa urahisi wakati unahisi chini. Utafiti unaonyesha kuwa unaweza kukuza na kulinda mawazo mazuri kwa kuleta vikumbusho vya mwili na wewe.
Kuweka taarifa yako chanya au uthibitisho karibu, iandike kwenye kadi ya faharisi ambayo unaiweka kwenye mkoba wako, iweke kwenye simu yako, au uifanye iwe salama ya skrini ya kompyuta yako
Hatua ya 2. Chukua muda wa kuzungumza na watu wengine
Zunguka na marafiki na wanafamilia wanaokuelewa. Eleza jinsi unavyohisi, kisha uone ikiwa unajisikia unafarijika zaidi. Uwezekano mkubwa zaidi, watajaribu kukufurahisha. Unaweza pia kuwaambia kuwa una huzuni na unahitaji muda wa kuhisi huzuni.
Zungumza na mtu mzee au mwenye busara unayemwamini. Mtu huyu anaweza kuwa na uzoefu zaidi wa maisha kuliko wewe na ataweza kukusaidia kumaliza huzuni yako
Hatua ya 3. Geuza mawazo yako kwa vitu vyema
Ni rahisi akili yako kuzingatia vitu hasi na kupuuza hisia nzuri, kama vile kufurahi, kupumzika, kupendezwa, kufurahi, au kuhisi kuungwa mkono. Chukua muda mfupi kuandika kumbukumbu ambazo zinakufurahisha au kukupumzisha. Vikumbusho hivi vinaweza kukufanya ujisikie mzuri tena. Unaweza pia kujisumbua kutoka kwa mhemko hasi kwa kufanya kitu kizuri au chanya. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya:
- Kuchorea nywele
- Kutengeneza kikombe cha chai
- Kuhesabu hadi 500 au 1000
- Cheza fumbo
- Kuangalia watu wakipita
- Kucheza vyombo vya muziki
- Tazama Runinga au sinema
- Uchoraji kucha
- Panga vitabu, WARDROBE, nk.
- Origami ya kukunja
- Kuwa hai. Fanya mazoezi, nenda kwa matembezi au kushinikiza
Hatua ya 4. Jua wakati wa kuanza kutafuta msaada wa mtaalamu
Ikiwa umekuwa unahisi chini kwa zaidi ya mwezi, unaweza kuwa na unyogovu. Ikiwa ndivyo, unaweza kuhitaji msaada wa ushauri wa kitaalam. Dalili za unyogovu ni kali zaidi kuliko huzuni, na ni pamoja na kupotea kabisa kwa shughuli ulizokuwa ukifurahiya, kukasirika kila wakati, kukasirika, kupungua kwa gari la ngono, ugumu wa kuzingatia, mabadiliko ya mifumo ya kulala, na uchovu unaoendelea. Ukianza kuwa na mawazo ya kujiua, unahitaji ushauri wa haraka. Nenda kwa Idara ya Dharura katika hospitali iliyo karibu. Ishara zingine za maoni ya kujiua ni pamoja na:
- Kutishia au kuzungumza juu ya mawazo ya kujiua, pamoja na kutafuta njia za kujiua kupitia mtandao
- Kusema kuwa haujali chochote tena, au kwamba haupo tena
- Anasema hutaki kusumbua watu wengine
- Kuhisi kunaswa
- Kuhisi maumivu yasiyoweza kuvumilika
- Kutoa mali zako zote, kuandika wosia au kupanga maandamano ya mazishi
- Kununua silaha
- Hisia isiyotarajiwa ya furaha au utulivu baada ya muda mrefu wa unyogovu
Vidokezo
- Wasiliana na watu ambao wanaweza kukusaidia. Ikiwa hakuna mtu ambaye unaweza kuwasiliana naye, kuna kliniki za ushauri ambazo unaweza kutembelea.
- Ikiwa una shida ya kibinafsi, nenda mahali pa utulivu na kumbatie mnyama aliyejazwa.
