Karibu kila mtu anayependa kusafiri amepata huzuni ya baada ya likizo, yaani, hisia za mafadhaiko au unyogovu ambao unaweza kukuathiri baada ya kurudi kutoka likizo iliyosubiriwa kwa muda mrefu.
Kuwa na kurudi katika kawaida ya kazi, shule, na maisha ya kila siku inaweza kuwa ya kusumbua; Hisia ya huzuni baada ya likizo hii inaweza kukufanya usione raha kuendelea na utaratibu wako na kufikiria juu ya kubadilisha maisha yako sana.
Ingawa haifai, huzuni hii inaweza kushughulikiwa kwa muda mrefu kama umeamua, kuwa na mtazamo, kuchukua masomo kutoka likizo ya hivi karibuni, na unaweza kujitunza mwenyewe. Hata ikibadilika kuwa unahitaji mabadiliko katika maisha yako, nakala hii pia inaweza kukusaidia kufikia malengo yako.
Hatua
Hatua ya 1. Tambua dalili
Kuna watu ambao baada ya likizo ndefu na ya kufurahisha hurudi kwa kawaida, lakini pia kuna wale ambao hawawezi. Hapa kuna ishara kwamba una kile sayansi ya matibabu inaita unyogovu wa baada ya kusafiri (PTD):
- Kuhisi uchovu au kutotulia; inaweza pia kuwa kuharibika kwa neva ambayo inakuzuia kuzingatia kitu chochote kimoja.
- Kupoteza hamu ya kula au hata kula kupita kiasi.
- Huzuni, kulia, na unyogovu.
- Hisia kali sana ya nostalgia.
- Haiwezi kutekeleza shughuli za kila siku kwa utulivu.
- Watu wengine wanaweza kuhisi kukasirika pia, haswa ikiwa likizo ilitakiwa kutatua shida, lakini bado hudumu kwa muda mrefu.
- Unyogovu (wakati mwingine). Ikiwa una wasiwasi kuwa umefikia hatua ya unyogovu, mwone daktari wako mara moja.
Hatua ya 2. Elewa kuwa baada ya likizo nzuri unaweza kuwa unahisi kushuka moyo
Wakati utahisi "kupanuliwa" wakati wa kusafiri au kupata vitu vipya na hali ya kuwa huru kutoka kwa uhusiano wa kawaida, kazi za kila siku, na tarehe za mwisho zinaweza kuwa kali sana. Kurudi kwa kawaida kutapunguza hisia; Unatupwa ghafla kwenye ukweli wa kila siku ulioacha nyuma. Ni kawaida kujisikia huzuni na kupotea baada ya kupata hali tofauti kwa muda.
Hakuna haja ya kukimbilia kuondoa hisia hii. Lazima ubadilike kutoka hali ya raha kali kupita kwenye uhai wa kawaida. Wasiwasi na huzuni kama matokeo ya hii ni kawaida na ni matokeo ya hali ya kupoteza. Inachukua muda kuachilia ukali na furaha ya likizo na iwe kumbukumbu tu ya kufurahi
Hatua ya 3. Tambua kwamba likizo yako haifai kuishia hapa
Ikiwa una wakati wa kusafiri na kupata tamaduni tofauti, maisha, vituko, chakula na vitu vingine, umefungua milango mpya maishani. Tayari unatambua uwezekano ambao haukufikiriwa hapo awali na hii ni muhimu kukumbuka kwa uangalifu. Unaweza kukumbuka likizo yako kwa njia kadhaa, kama vile:
- Ikiwa umekuwa na wakati wa kuchukua picha na video nyingi ukiwa safarini au ununue zawadi, ukiangalia nyuma juu ya hizi zinaweza kukurahisishia kukumbuka maeneo na uzoefu mpya wote. Chukua muda kupanga vitu hivi vyote kuwa fomu ambayo ni rahisi na rahisi kwako na kwa wengine kufurahiya. Kukumbuka vitu hivi kunaweza kukusaidia kushughulikia likizo yako na kuiacha iende.
- Unda "daraja" kati ya utamaduni mpya wa likizo na maisha yako. Kwa mfano, ikiwa unapenda utaalam wa nchi zingine, nunua kitabu cha mapishi na ujaribu kupika nyumbani. Leta hizo ladha jikoni yako! Utamaduni wa nchi nyingine unaweza kufanywa kwa njia nyingi, pamoja na kupitia densi, sanaa, mavazi, lugha, filamu na maandishi, kuwasiliana mkondoni na marafiki wapya kutoka nchi hiyo, kuandika riwaya au hadithi fupi juu ya likizo yako, na mengi zaidi.
- Kujiunga na kozi pia kunaweza kusaidia kuweka roho yako juu; inaweza kuwa kozi ya kupikia, kucheza, au sanaa ambayo inawakilisha uzoefu wa kitamaduni uliokuwa nao wakati wa likizo yako. Huko unaweza pia kukutana na watu wa asili kutoka nchi hiyo au watu wengine ambao pia wanapenda kujifunza juu ya utamaduni.
- Fikiria kujitolea katika shirika linalojishughulisha na raia wa nchi ya likizo. Inawezekana kwamba utakutana na watu wanaovutia ambao wanahitaji msaada. Labda kwa suala la kujenga shule katika maeneo ya vijijini, kulinda wanyama kutoka kwa wawindaji haramu, au hata baadaye unaweza kujiunga na shirika linalotuma kujitolea kwa nchi zinazoendelea; kwa njia hii wewe si "mtalii" tena, lakini "rafiki kutoka nchi nyingine".
Hatua ya 4. Fikiria njia za kufanya mabadiliko mazuri maishani mwako kupitia uzoefu mpya wa likizo
Huzuni nyingi za baada ya likizo hutokana na hamu ya kubadilisha maisha. Pata mazoea ambayo huonekana wakati wa likizo ambayo unaweza kuingiza katika utaratibu wako wa kawaida. Wakati mwingine ni vitu vidogo ambavyo vinaweza kutumika nyumbani. Mifano kadhaa ya matokeo ya watu wanaopenda kusafiri:
- Ishi kifedha zaidi. Wakati wa kusafiri mara nyingi tunatambua kuwa tuko sawa na mapungufu kadhaa na bado tunaweza kufurahi. Inaweza kutokea kwamba nguo ambazo ni sanduku tu zinatosha kwa vituko hapa na pale, hakuna haja zaidi. Labda ni wakati wa kupunguza vitu vyote vya ziada ndani ya nyumba ili maisha yawe ya kawaida.
- Punguza matumizi ya simu za rununu na mtandao. Wakati wa kusafiri, simu za rununu na mtandao vipo ili kutoa habari na kuhakikisha hakuna chochote kibaya kinachotokea. Kwa kuongezea, kawaida watu hawatumii simu za rununu au kuvinjari wavuti sana wakati wa kusafiri na badala yake wanazingatia kufurahiya maisha. Labda kwa njia hii unaweza kuwa na furaha zaidi. Punguza muda wako kuunganisha tu kupitia teknolojia, lakini zingatia kuingiliana moja kwa moja na watu, maeneo, na hafla zinazokuzunguka.
- Tazama Runinga kwa sababu unahitaji habari, sio kupitisha wakati wako wa bure. Wakati wa kusafiri, kazi kuu ya TV ni kwa habari muhimu na utabiri wa hali ya hewa (ambayo ni, ikiwa una muda). Sio watu wengi wanaosafiri mbali na kwenda kukaa tu katika chumba cha hoteli na kutazama Runinga siku nzima. Tumia uzoefu wako wa likizo kupunguza sehemu ya utazamaji wa Runinga katika utaratibu wako, weka viwango vya maonyesho yanayostahiki, amua wakati gani usitazame TV, au uzime TV mara tu kipindi kinachofaa kitakapoisha.
- Badilisha muonekano wako na anza tabia njema. Mara nyingi baada ya likizo tunaenda kutoka kwa uchovu hadi kuonekana mchanga, tulivu, na mwenye furaha. Njia zingine za kupata vitu hivi katika maisha ya kila siku: mifumo bora ya kulala, shughuli zaidi za nje, utunzaji zaidi wa mwili kwenye spa, mazoezi zaidi, na lishe bora. Fanya vitu ambavyo vinakufurahisha wakati pia unapumzika kutoka kwa kawaida yako; inaweza kuwa massage au kucheza tenisi alasiri.
- Pata marafiki wapya. Likizo mara nyingi hututenganisha na mzunguko wetu wa kijamii na marafiki wa karibu na hutuleta karibu na watu wapya. Katika maisha ya kawaida mara nyingi tunasahau kufanya marafiki wapya na kuzingatia tu wale ambao tayari tunawajua.
Hatua ya 5. Shiriki uzoefu na familia na marafiki
Ni wazo nzuri kushiriki uzoefu wako wa kusafiri au kuandika juu ya safari, hadithi, hafla za kuchekesha, na zaidi kwenye tovuti za mitandao ya kijamii kama Facebook au Twitter. Lakini kumbuka, unaposhiriki na wengine, ni nadra kwa watu kuhurumia huzuni ya baada ya likizo kwa sababu mtu huyo mwingine anazingatia ukweli kwamba umepata likizo, sio upande wako wa wasiwasi kwa sababu likizo zimeisha.
Ni wazo nzuri kuunda ukurasa wa umma mkondoni haswa kwa picha zako za likizo ili watu zaidi wafurahie uzoefu wako wa likizo. Hakikisha data ya kibinafsi iliyofunuliwa kutoka kwenye picha ni salama kwa utangazaji ili uzoefu wa kibinafsi uwekwe
Hatua ya 6. Jihadharishe mwenyewe
Kuna hatua kadhaa muhimu za kujitunza wakati wa mabadiliko kutoka likizo kurudi kwa kawaida yako; hatua hizi ni pamoja na:
-
Usiende kufanya kazi mara moja. Kuna watu ambao wanaweza kuwa na tija mara moja, lakini kwa wale ambao wanapata hali nzuri baada ya likizo, kazi haitakuwa sawa, inaweza hata kukufanya ujutie kuwa umekuwa likizo wakati barua pepe nyingi ambazo hazijasomwa, kazi ya kiutawala ambayo iko karibu na tarehe ya mwisho, simu zilizokosa, na kadhalika.
Baada ya likizo, fanya mabadiliko ya polepole kwenda kufanya kazi wakati unahisi kuwa tayari au wakati wakati wa likizo umechoka kabisa. Kuna watu ambao kwa makusudi huenda nyumbani Alhamisi au Ijumaa kwa hivyo ni karibu na wikendi
- Endelea lishe bora na mazoezi ya kawaida haraka iwezekanavyo. Wakati wa likizo unaweza kula sana na kupumzika, ingawa sio afya kabisa, haswa ikiwa imekuwa zaidi ya siku chache na unaanza kugundua kuwa umepata uzani na umenona zaidi. Kutembea, kutembea, au kula lishe bora kunaweza kukusaidia kurudi kwenye mtindo mzuri wa maisha. Kwa upande mwingine, ikiwa likizo yako imejaa shughuli na chakula chenye afya, endelea na tabia hiyo!
- Hakikisha unapata usingizi wa kutosha usiku. Ikiwa hauna siku chache za bure baada ya kusafiri kabla ya kuanza kazi au shule, usichague ndege inayofika usiku. Mwili wako unahitaji nguvu ya ziada kwa siku inayofuata na kuwa na wakati wa kutosha kupakia sanduku lako kabla halijachoka sana kunaweza kusaidia kuunda hali nzuri zaidi.
- Tumia wakati na familia na marafiki ili uweze kubadilika kwa maisha ya kawaida. Watu hawa ni chanzo cha msaada wa maadili na wako tayari kusikiliza hadithi kutoka likizo yako; Usisite kuomba kukumbatiana ikiwa ni lazima.
Hatua ya 7. Endelea kuwasiliana na utalii
Kuendelea kuwasiliana na watu wengine ambao pia wanapenda kusafiri wanaweza kudumisha furaha ya likizo. Kwa njia hii unaweza pia kupata maoni ya safari yako ijayo na vidokezo anuwai vya kusafiri.
- Saidia kuwa rafiki kwa watalii. Tafuta ikiwa shirika lako la karibu la utalii lina nafasi za kujitolea kama miongozo ya watalii, waendeshaji wa watalii, miongozo ya barabara, na zaidi ili uweze kushiriki katika hali ya likizo kwa kuonyesha watalii eneo lako. Inaweza pia kukufanya uthamini mahali unapoishi zaidi unapoiangalia kutoka kwa mtazamo wa watalii.
- Kwa hivyo watalii wageni kwa hafla maalum. Shiriki katika kutoa nyumba kwa mipango ya ubadilishaji wa wanafunzi. Toa mahali pa kuishi kupitia www.couchsurfing.com au tovuti kama hizo, na utakuwa unapata marafiki wapya mara kwa mara!
- Fanya kazi katika sekta ya utalii au ukarimu. Kuna watu ambao wanapenda kusafiri sana hivi kwamba wanafanya kazi katika tasnia ya ukarimu. Unaweza kujaribu kuwa mpokeaji wa hoteli, mfanyikazi wa spa, mhudumu, bartender, au wengine. Fikiria ikiwa inawezekana kufungua nyumba ndogo ya wageni na fomati ya kitanda na kiamsha kinywa. Kwa njia hii unaweza kukaa karibu na watu wanaosafiri. Baadhi ya mashirika haya pia yanaweza kutoa punguzo kwa wafanyikazi wao.
Hatua ya 8. Anza kupanga likizo yako ijayo
Njia bora zaidi ya kuzuia hisia za huzuni baada ya likizo ni kufikiria juu ya likizo inayofuata. Ikiwa fedha zako zinatosha, anza kuangalia chaguzi za uchukuzi, makaazi, na wengine mapema na pia uwinda bei rahisi kwa tiketi na makaazi; au angalau anza kuokoa na kutenga pesa kila wiki kwa likizo ijayo. Ni kana kwamba pesa zako zitakusanywa hivi karibuni na hii pia ni njia nzuri ya kujiadhibu unapojaribiwa kununua vitafunio visivyo vya afya au vitu vingine ambavyo hauitaji sana.
Hatua ya 9. Labda maisha yako ni ya fujo na likizo ya mwisho ilitoa "mwangaza."
Wakati mwingine likizo ni fursa ya kurudi nyuma na kuona maisha yako kwa mtazamo tofauti. Labda… unahitaji mabadiliko makubwa. Unyogovu wa baada ya likizo unaweza kuwa zaidi ya ugumu wa muda kurudi katika mazoea yako ya kila siku, na inaweza kuwa ishara kwamba haufurahii. Hii inaweza kuwa fursa inayobadilisha maisha, sio tu ya kupendeza ili kurudi kazini.
- Ipe siku chache kabla ya kufanya uamuzi "mkubwa". Kabla ya kujiuzulu kutoka kwa kazi, kuachana na rafiki wa kiume, au kubadilisha shule, ni bora kungojea siku chache. Inaweza kuwa uamuzi sahihi, lakini kuifanya kwa haraka kunaweza kukufanya ujutie.
- Fanya utafiti wako kabla ya kuhamia mahali ambapo uko likizo. Kutembelea mahali kama mtalii ni tofauti sana na kuishi huko. Mfano: Unapenda sana skiing huko Vermont, USA, na unataka kuishi huko, lakini hii inamaanisha pia lazima upate kazi katika jimbo la Amerika ambalo bado liko vijijini, lazima liwe tayari kwa blizzards, na lazima liwe na uwezo wa kulipa joto bili ambayo ni ghali sana, - ambayo sio jambo la kuwa na wasiwasi wakati uko kwenye likizo ya skiing.
- Pia kumbuka kuwa hata ukihamia eneo zuri la watalii, mazoea mabaya na shida za kila siku zinaendelea. Kwa mfano, bado unapaswa kuosha vyombo au kwenda kwa daktari wa meno.
- Heshimu ufahamu unaopata kutoka kwa likizo hiyo. Wakati mwingine na likizo unaweza kuona vitu na mtazamo sahihi. Ikiwa umegundua kuwa unachukia kazi yako ya sasa, hii ni fursa ya kupata mpya. Kutambua hitaji la kuboresha mwonekano wako kunaweza kumaanisha kwamba unapaswa kuanza programu ya mazoezi. Hofu hiyo ya kusikitisha inaweza kukusaidia kupata furaha ambayo ni zaidi ya likizo tu.
Vidokezo
- Watoto na vijana wanaweza kupata shida kuzoea baada ya likizo ndefu, haswa ikiwa wataenda moja kwa moja shuleni baada ya safari. Hakikisha una muda wa kutosha kufika nyumbani na kuzoea utaratibu wako wa kawaida kabla ya kurudi shuleni.
- Zingatia kuzuia na kuzuia ugonjwa wa mwendo wa baada ya kukimbia / bakia ya ndege (ikiwa ipo). Shida hii ya kusafiri ni ya kawaida kwa watu wengi ambao husafiri kupitia maeneo tofauti ya wakati na wanaweza kufanya dalili za hali ya baada ya likizo kuwa mbaya zaidi.
- Ikiwa unaendesha gari kwenda nyumbani, jipe muda zaidi kwa safari ya kurudi na fikiria kusafiri wakati wa mchana ili giza lisizidishe hali ya kupumzika baada ya likizo.
Onyo
- Sio kila mtu atakayehurumia hali ya kuchangamka baada ya likizo. Ni ngumu kwa wengine kuhurumia hamu yako ya likizo ya hoteli ya kifahari huko Hawaii. Kwao hii inaweza kusikika kama kunung'unika, lakini hisia zako ni za kweli na za kweli.
- Hakikisha kuchukua wakati wote wa kutosha kuzoea utaratibu wa kawaida na usijiweke katika hatari ya shida za kiafya au mafadhaiko mengi. Ikiwa unarudi kazini na kitu muhimu sana hufanyika mara moja, jaribu kuomba msaada badala ya kujaribu kuifanya peke yako. Labda baada ya likizo umeburudishwa zaidi, lakini bado unahitaji siku chache kutafakari tena kazi iliyopo.
- Usionyeshe kuchanganyikiwa kwako juu ya kurudi kazini baada ya likizo nzuri kwa watu nyumbani au wenzako kazini. Hawastahili kuathiriwa na hawapati kufurahiya kama wewe.
- Ikiwa uzoefu mpya wa likizo unakufanya uulize uchaguzi wako wa maisha, pata muda wa kufikiria. Fikiria uwezekano wote wakati wa kubadilisha fani au nyumba ya kuhamia. Jambo kama hilo ni hatua kubwa ambayo inahitaji rasilimali zaidi kuliko likizo ya wiki moja, kwa hivyo usikimbilie kujiandaa ikiwa inabadilisha mwendo wa maisha yako.
- Ikiwa unyogovu wako wa baada ya likizo haubadiliki ndani ya siku chache au unazidi kuwa mbaya, piga daktari wako kwa msaada.
