Huzuni inaweza kuwa kali sana hivi kwamba watu hujaribu "kuiondoa" kwa njia anuwai. Hii inaonyesha kuwa huzuni haionekani kama hisia ya faida, wakati huzuni ni majibu ya asili kwa shida za maisha au kupoteza. Hisia hizi hutumika kama ishara kwamba unapata hasara au unahitaji kubadilisha vitu ambavyo vinasababisha mafadhaiko. Usiepuke huzuni, lakini ikubali na ujifunze kukabiliana nayo kwa kadiri uwezavyo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuelewa Maana ya Huzuni
Hatua ya 1. Jua maana ya huzuni
Huzuni ni majibu ya asili wakati mtu anahisi kupotea, pamoja na athari hasi au vitu ambavyo havitakiwi kwa sababu ya hasara, kwa mfano kwa sababu mpendwa hufa, hupoteza kitambulisho, au kupoteza mali. Huzuni inayotokea kwa sababu ya tukio hili ni athari ya kawaida.
Kwa mfano, unasikitika wakati rafiki wa karibu kazini anaacha kufanya kazi kwa sababu utapoteza rafiki. Mfano mwingine, kugundua kuwa haukukubaliwa katika chuo kikuu unachotaka inaweza kuwa chanzo cha huzuni kwa sababu umekosa fursa. Katika kesi hii, unapoteza nafasi ya kufikia siku za usoni au kufikia kile unachotaka
Hatua ya 2. Jua ni nini husababisha hisia zako
Huzuni wakati mwingine husababisha kuibuka kwa hisia zingine. Hisia ya kuchochea ni hisia ambayo husababisha hisia nyingine kutokea. Kwa mfano: mtu anayejaribu kukabiliana na huzuni anaweza kuelezea hisia zake kwa njia ya hasira. Kwa kuongezea, huzuni pia inaweza kusababisha hisia za hatia, aibu, wivu, nk. ambayo yanaonekana kulingana na sababu ya hasara ambayo inakufanya ujisikie huzuni.
Kwa mfano, kwa sababu unajiona umepotea, huwa unataka kulaumu wengine kwa sababu una aibu kujilaumu. Ikiwa una huzuni, fanya kazi kushughulika na mhemko unaosababisha, kama hatia au aibu
Hatua ya 3. Tofautisha kati ya huzuni na unyogovu
Huzuni na unyogovu ni vitu viwili tofauti sana, ingawa moja ya dalili za unyogovu ni huzuni. Kwa kuongezea, maneno "huzuni" na "unyogovu" mara nyingi hueleweka vibaya. Kwa hivyo, jua tofauti ya msingi kabisa kati ya huzuni na unyogovu kwa kuelewa maana na dalili kulingana na ufafanuzi ufuatao:
- Unyogovu: hali hii ni aina ya shida na jibu lisilo la kawaida kwa mafadhaiko, kama huzuni. Dalili za unyogovu ni kali zaidi kuliko huzuni na inaweza kukufanya usipendezwe na shughuli ulizokuwa ukifurahiya, kukasirika haraka, kuwa na wasiwasi kwa urahisi, usipende shughuli za ngono, kuwa na shida ya kuzingatia, kuwa na mabadiliko katika mifumo ya kulala, na kuhisi uchovu wote Muda. Unyogovu unaweza kudumu kwa miezi kadhaa. Unyogovu lazima uponywe mara moja kwa sababu itazidi kuwa mbaya ikiwa itaachwa bila kudhibitiwa.
- Huzuni: hisia hii inaweza kudumu kwa muda, masaa machache, au siku chache kama jibu la kawaida baada ya kutengana, kuachishwa kazi, au kupoteza mpendwa. Huzuni ni kawaida, maadamu uko tayari kukubali, kukubali, na kukabiliana nayo ili usije ukashikwa na huzuni.
Hatua ya 4. Tambua hitaji la kuhuzunika
Kuomboleza au kupata huzuni ni jambo ambalo ni ngumu kukubali kwa sababu ya kupata hasara. Huzuni kawaida hudumu kwa muda mrefu kuliko huzuni na huathiri maisha ya kila siku kihemko na kwa utambuzi. Kuomboleza ni njia ya kushughulikia hasara na kukusaidia kuendelea na maisha yako bila kuhisi kuwa umepoteza chochote. Huzuni kawaida hutangulia huzuni, lakini hii sio lazima iwe sawa kwa kila mtu. Huzuni kwa sababu ya upotezaji ina hatua kadhaa, ikianza na kukataa na kisha kufuatiwa na kutengwa, hasira, kujadiliana, kuhisi huzuni, au kukubalika. Huzuni inaweza kuonekana kwa njia tofauti kwa kila mtu, kwa hivyo tambua kwamba unachohisi ni jibu la kawaida.
Jua kwamba mbali na tukio la kifo, watu huhuzunika kwa sababu zingine, kama vile kupoteza kazi, nyenzo, kitambulisho, au siku zijazo
Hatua ya 5. Tofautisha kati ya huzuni na unyogovu
Vitu hivi viwili ni tofauti sana, lakini vinaweza kutokea pamoja na dalili sawa, kama vile kuwa na hisia, huzuni, na kuzuia mwingiliano wa kijamii. Unyogovu huathiri vibaya kujithamini na inaendelea kusababisha huzuni, lakini huzuni haiathiri kujithamini na hisia za huzuni hupungua polepole. Huzuni haisababishi maoni ya kujiua, ugumu wa kulala, wasiwasi, na nishati iliyopunguzwa, kama wanavyopata watu walio na unyogovu. Watu ambao wanaomboleza bado wanaweza kujisikia wenye furaha, kwa mfano kwa kufikiria mambo mazuri baada ya kupata hasara, lakini watu wenye unyogovu huwa hawafurahi.
Utafiti umeonyesha kuwa watu ambao wamepata unyogovu wa kliniki kabla ya kufiwa huwa na dalili kali zaidi za unyogovu baada ya kupoteza kwa zaidi ya mwaka. Kwa kumalizia, mateso wanayoyapata hayatokani na matukio ambayo husababisha unyogovu, lakini inaweza kuwa mbaya zaidi kwa kupata huzuni
Hatua ya 6. Jua faida unayopata kwa kuhisi huzuni
Mbali na kuwa njia ya kuelezea kuwa unapoteza, nyakati za huzuni hukuwezesha kufahamu mazuri. Huzuni ni utaratibu wa kisaikolojia wa kupata msaada kutoka kwa wanafamilia au marafiki kwa sababu kwa kawaida watatoa umakini na kutia moyo wakati una huzuni. Huzuni pia inaweza kuwa fursa ya kutathmini malengo yako ya maisha au maadili ili kufanya maisha yako yawe ya kufurahisha zaidi.
Kwa mfano, kupoteza mpendwa hufanya huzuni, lakini kumbuka nyakati nzuri ulizokuwa nao
Sehemu ya 2 ya 2: Kushinda Huzuni
Hatua ya 1. Tambua huzuni unayohisi
Jipe wakati wa kujisikia huzuni. Usifikirie kuwa lazima uweze kuishughulikia kwani hii huwa inaleta hamu ya kuzuia huzuni inayokuzuia kutoka kwa uzoefu, mhemko, na fursa zingine. Kwa mfano, mtu anayeogopa kupata huzuni atakataa fursa ya kuonekana kwenye onyesho au kughairi simu ya mahojiano ya kazi kwa hofu ya kutofaulu. Kumbuka kuwa huzuni ina kusudi, yaani kukukumbusha kuwa umekosa au kitu kinahitaji kubadilika.
-
Fanya zoezi zifuatazo ikiwa unajaribu kuepuka huzuni. Andika au sema kwa sauti:
- "Nina huzuni kupata uzoefu ……… na hii ni jambo la kawaida."
- "Ninajiruhusu kuhuzunika kwa kupata ……"
Hatua ya 2. Heshimu hisia zako
Usidharau hisia zako mwenyewe au kuruhusu wengine kukufanya udharau jinsi unavyohisi. Jikumbushe kwamba ni sawa kujisikia huzuni, haswa ikiwa msaada wa watu wengine ambao wanataka kukusaidia utageuka kuwa hauna maana, kwa kweli inakufanya tu ujisikie kudharauliwa. Usiruhusu watu wengine waamue jinsi unavyohisi.
Kwa mfano, umepoteza kazi yako na rafiki yako anasema: "Sasa una muda mwingi wa kupumzika kwa sababu umefutwa kazi." Kwa kweli alitaka kuonyesha upande mzuri wa hali ya sasa. Walakini, unahitaji kusahihisha anachosema ukiwa bado mzuri kwa kusema: “Najua unataka kunisaidia kwa hivyo ninajisikia vizuri, lakini kazi hii ni muhimu sana kwangu. Ninahitaji muda wa kufikiria juu yake kabla ya kuanza kujua jinsi ya kupitisha wakati.”
Hatua ya 3. Tumia wakati na watu ambao wanaweza kuelewa hisia zako
Piga marafiki au wapendwao ambao wako tayari kusikiliza huzuni yako. Tafuta rafiki anayeweza kusaidia, iwe ni msikilizaji tu au gumzo ili kukukosesha raha. Wapendwa wako watakushangilia wakati unapokaa nao. Unaweza kumwambia rafiki yako, mfanyakazi mwenzako, au mtu wa familia kwamba una huzuni na unahitaji muda wa kujisikia huzuni.
Watu wengine wanaweza wasiweze kuelewa huzuni yako, lakini wapendwa watajaribu kukusaidia kukabiliana
Hatua ya 4. Eleza huzuni yako
Toa mizigo ya kihemko kwa kuipitisha. Kulia ni moja ya utaratibu wa mwili wa kushughulikia usumbufu wa kihemko. Watu wengi huhisi faraja baada ya kulia kwa machozi. Utafiti umeonyesha kuwa homoni za mafadhaiko hutolewa kupitia machozi. Mbali na kulia, kuna njia anuwai za kuachana na huzuni, kwa mfano:
- Kusikiliza muziki unaokufanya ujisikie huzuni. Utafiti unaonyesha kuwa muziki ambao husababisha hisia za huzuni unaweza kusaidia kushinda huzuni. Maelewano kati ya muziki na huzuni unayohisi inaweza kuwa njia ambayo unaweza kuipokea. Ikiwa hauko tayari kukabiliana na huzuni, muziki unaweza kuwa usumbufu hadi uwe tayari kuukubali na kuushughulikia.
- Tengeneza hadithi. Ikiwa umesikitishwa na huzuni au kupoteza, andika hadithi au tengeneza sanaa kwa kuunganisha maelezo kutoka kwa maisha ya mpendwa. Chagua vitu vinavyohusisha hisia za kuona, kunusa, kugusa, na kuonja. Baada ya hapo, zingatia jinsi unavyohisi unapofikiria juu ya uzoefu ambao ulifanya ujisikie umepotea.
Hatua ya 5. Weka jarida
Wakati wa uandishi wa habari, anza kila sentensi kwa kuandika maneno 3 ambayo yanaelezea au yana uhusiano wowote na jinsi unavyohisi. Maliza kila sentensi kwa maneno 3 ambayo yanaelezea jinsi unavyohisi. Uandishi sio tu kuandika hisia zisizo na muundo, mawazo, na ufahamu. Chukua muda wa kuandika jarida kila siku. Weka kipima muda baada ya kuandika kwa dakika 5, 10, au 15 kabisa.
- Ikiwa umekuwa ukijaribu kuacha mzigo wako wa kihemko lakini bado unahisi huzuni, kuna sababu kwa nini. Bado kunaweza kuwa na shida au mizozo ya ndani ambayo inahitaji kushughulikiwa. Unaweza kuandika na kutatua suala hilo kwa kuandika.
- Amua aina inayofaa zaidi ya media na jarida, kwa mfano kutumia daftari, jarida la dijiti, au ajenda ya kila mwaka iliyochapishwa ili iwe rahisi kwako kutathmini maendeleo wakati wa mwaka.
Hatua ya 6. Kukabiliana na huzuni kwa kupanga upya maisha yako
Kila mtu anashughulika na anashughulika na hisia zake kwa njia tofauti. Ikiwa unahisi kushinikizwa na mizigo ya kihemko, jaribu kujipanga. Andika hisia, kumbukumbu, mawazo ya ubunifu, ndoto, au chochote kinachoweza kukusaidia kukabiliana na huzuni yako. Kila usiku, soma tena kile ulichoandika. Chukua dakika chache kuandika uzoefu ambao unazingatia tumaini, furaha, mafanikio na furaha kwa sababu ya uamuzi wako.
Unaweza pia kushughulikia na kudhibiti hisia zako kwa kufanya orodha za kufanya, kuweka miadi ya kalenda, na kupanga mipango ya kesho
Hatua ya 7. Ungana na watu ambao wana ushawishi mzuri
Unapohisi huzuni au kuzidiwa na hisia hasi, wakati mwingine husahau kuwa una hisia nzuri, kwa mfano: hisia za furaha, faraja, furaha, furaha, ujasiri, nk. Andika chini na kumbuka wakati wa furaha au furaha. Wakati mwingine, unahitaji tu kukumbuka kuwa umewahi kupata hisia tofauti kuweza kuhisi vyema tena.
