Watu wengi wanaamini kuwa ugonjwa wa akili ni nadra, lakini hii sio kweli. Takriban watu milioni 54 nchini Merika wanakabiliwa na shida ya akili au ugonjwa kwa mwaka mmoja. Ugonjwa wa akili huathiri mtu 1 kati ya watu 4 ulimwenguni wakati fulani katika maisha yao. Magonjwa haya mengi ni rahisi kutibiwa na dawa, tiba ya kisaikolojia, au zote mbili, lakini inaweza kukosa udhibiti ikiwa haitatibiwa. Ikiwa unafikiria unaweza kuwa unapata dalili za ugonjwa wa akili, jaribu kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu aliyefundishwa haraka iwezekanavyo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuelewa Ugonjwa wa Akili
Hatua ya 1. Elewa kuwa ugonjwa wa akili sio kosa lako
Jamii mara nyingi huhukumu magonjwa ya akili na wale walio nayo, na ni rahisi kwa wanaougua kuamini kuwa wana ugonjwa huo kwa sababu hawana thamani au hawajaribu vya kutosha. Hii sio kweli. Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa akili, ni kwa sababu ya hali ya kiafya, sio kufeli kwa kibinafsi au kitu kingine chochote. Mtaalam wa matibabu au mtaalamu wa afya ya akili hatafanya iwe kama wewe ni wa kulaumiwa kwa ugonjwa huo, na hali ya watu katika maisha yako au hata wewe mwenyewe haipaswi.
Hatua ya 2. Elewa sababu za kibaolojia ambazo zinaweza kusababisha
Hakuna sababu moja ya ugonjwa wa akili, lakini kuna sababu anuwai ambazo zinajulikana kubadilisha hali kwenye ubongo na kusababisha usawa wa homoni.
- sababu za maumbile. Magonjwa mengine ya akili, kama vile dhiki, ugonjwa wa bipolar, na unyogovu, yanahusishwa sana na maumbile. Ikiwa mtu yeyote katika familia yako hugunduliwa na ugonjwa wa akili, uko katika hatari zaidi ya kupata ugonjwa kwa sababu ya sababu hii ya maumbile.
- Uharibifu wa kisaikolojia. Majeraha kama vile maumivu makali ya kichwa au kuambukizwa na virusi, bakteria au sumu ukiwa bado ndani ya tumbo, inaweza kusababisha ugonjwa wa akili. Matumizi ya kupindukia ya dawa haramu na / au pombe inaweza kusababisha au kuzidisha magonjwa ya akili.
- Hali ya matibabu ya muda mrefu. Hali ya matibabu sugu kama saratani na magonjwa mengine mabaya ya muda mrefu yanaweza kuongeza hatari yako ya kupata magonjwa ya akili kama vile wasiwasi na unyogovu.
Hatua ya 3. Kuelewa uwezekano wa sababu za mazingira hatari
Magonjwa mengine ya akili kama vile wasiwasi na unyogovu yameunganishwa sana na mazingira karibu na wewe na ustawi wako. Usumbufu na kutokuwa na utulivu kunaweza kusababisha au kuzidisha magonjwa ya akili.
- Uzoefu mgumu wa maisha. Hali za kihemko au zenye mafadhaiko maishani zinaweza kusababisha ugonjwa wa akili kwa mtu. Hii inaweza kutokea kwa sababu ya tukio kama vile kupoteza mpendwa, au inaweza kutokea kwa sababu ya kitu kilichotokea kwa muda mfupi kama unyanyasaji wa kingono, mwili au kihemko. Uzoefu wa kupigana vita au kuwa afisa wa chumba cha dharura pia kunaweza kusababisha ugonjwa wa akili.
- Dhiki. Mfadhaiko unaweza kuzidisha magonjwa ya akili na pia kusababisha magonjwa ya akili kama vile unyogovu au wasiwasi. Migogoro ya kifamilia, shida za kifedha, na wasiwasi unaohusiana na kazi zinaweza kuwa vyanzo vya mafadhaiko.
- Upweke. Kutokuwa na mtandao wenye nguvu wa watu wanaounga mkono na ukosefu wa uhusiano mzuri kunaweza kusababisha au kuzidisha magonjwa ya akili.
Hatua ya 4. Tambua ishara na dalili ambazo ni onyo la ugonjwa wa akili
Magonjwa mengine ya akili yapo wakati wa kuzaliwa, lakini mengine hukua kwa muda au kuonekana ghafla. Zifuatazo ni dalili ambazo zinaweza kuwa ishara ya ugonjwa wa akili:
- Kuhisi huzuni au kukasirika
- Kuhisi kuchanganyikiwa au kupotea
- Hisia za kutojali au kupoteza maslahi
- Wasiwasi mwingi na hasira / vurugu / chuki
- Hisia za hofu / paranoia
- Ugumu kushughulika na hisia
- Ugumu wa kuzingatia
- Ugumu katika kushughulikia majukumu
- Tabia ya kujiondoa au kujiondoa kijamii
- Shida za kulala
- Udanganyifu na / au ukumbi
- Wazo la kushangaza, kubwa, au kutoroka kutoka kwa ukweli
- Matumizi mengi ya pombe au dawa za kulevya
- Mabadiliko makubwa katika tabia ya kula au gari la ngono
- Mawazo au mipango ya kujiua
Hatua ya 5. Tambua dalili na dalili za mwili zinazosumbua
Wakati mwingine, dalili za mwili zinaweza kuwa ishara ya onyo ya ugonjwa wa akili. Ikiwa unapata dalili zinazoendelea, tafuta matibabu. Dalili zinazosumbua ni pamoja na:
- Uchovu
- Maumivu nyuma, kifua
- Mapigo ya moyo haraka
- Kinywa kavu
- Shida za kumengenya
- Maumivu ya kichwa
- Jasho
- Mabadiliko makubwa ya uzito
- Kizunguzungu
- Mabadiliko makubwa katika mifumo ya kulala
Hatua ya 6. Tafuta jinsi dalili zako zilivyo kali
Dalili hizi nyingi zinaonekana kujibu hafla za kila siku, na kwa hivyo sio ishara kwamba una ugonjwa wa akili. Unaweza kuhisi wasiwasi ikiwa dalili hizi haziondoki, na, muhimu zaidi, ikiwa zinaathiri vibaya uwezo wako wa kufanya kazi katika maisha ya kila siku. Kamwe usiogope kutafuta msaada wa matibabu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutafuta Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Elewa aina ya msaada unaopatikana
Kuna wataalam wengi waliofunzwa katika eneo la afya ya akili, na ingawa majukumu yao mara nyingi huingiliana, kila eneo lina mtaalam.
- Madaktari wa akili ni madaktari wa matibabu ambao wamebobea katika magonjwa ya akili. Madaktari wa akili ni wanasaikolojia waliopewa mafunzo bora na kawaida ni chanzo bora kukusaidia kudhibiti dawa zako. Wao pia wamefundishwa kugundua magonjwa ya akili, pamoja na magonjwa mazito kama vile dhiki na ugonjwa wa bipolar.
- Wanasaikolojia wa kliniki wana udaktari katika saikolojia na kawaida wamekamilisha mafunzo katika kituo cha afya ya akili. Wanaweza kugundua magonjwa ya akili, kufanya vipimo vya kisaikolojia, na kutoa tiba ya kisaikolojia. Wanaweza tu kutoa maagizo ikiwa wana idhini maalum.
- Wataalamu wa Muuguzi wa Afya ya Akili au Magonjwa ya akili wana angalau digrii ya uzamili na wamepata mafunzo maalum katika uwanja wa afya ya akili. Wanaweza kugundua ugonjwa wa akili na kutoa maagizo. Katika hali zingine, wanaweza pia kutoa tiba ya kisaikolojia. Kulingana na hali yako, wanaweza kulazimika kufanya kazi na mtaalamu wa magonjwa ya akili.
- Mfanyakazi wa Jamii ana angalau shahada ya uzamili katika sayansi ya jamii. Wafanyakazi wa kijamii ambao wamepewa leseni na wanafanya kazi katika zahanati tayari wamekamilisha kazi katika vituo vya afya ya akili na wamepata mafunzo ya ushauri wa afya ya akili. Wanaweza kutoa tiba lakini hawawezi kuagiza. Kawaida wanajua sana kusaidia mifumo ya kijamii na rasilimali.
- Wafanyakazi wa ugani wana shahada ya uzani katika ugani na kawaida huwa na mafunzo katika vituo vya afya ya akili. Huwa wanazingatia maswala maalum ya ugonjwa wa akili kama vile ulevi wa dawa za kulevya, ingawa hawawezi kutoa ushauri juu ya maswala anuwai ya afya ya akili. Hawawezi kuagiza, na katika majimbo mengi huko Merika, hawawezi kugundua magonjwa ya akili.
- Wataalamu wa kawaida kawaida hawana mafunzo maalum katika afya ya akili, lakini wanaweza kuagiza na kukusaidia kudumisha afya kamili.
Hatua ya 2. Tembelea daktari wako
Magonjwa mengine ya akili, kama vile wasiwasi na unyogovu, mara nyingi yanaweza kutibiwa na dawa ambazo daktari wako anaweza kuagiza. Jaribu kuzungumza na daktari wako juu ya dalili zako na umwambie ni nini wasiwasi wako.
- Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa afya ya akili aliyefundishwa katika eneo lako.
- Utambuzi wa afya ya akili unahitajika kuweza kujiandikisha katika kituo cha msaada wa walemavu wa akili chini ya Usalama wa Jamii nchini Merika na kuhakikisha unalindwa chini ya Sheria ya Wamarekani Wenye Ulemavu.
Hatua ya 3. Wasiliana na kampuni ya bima ya afya
Ikiwa unaishi Merika, kuna uwezekano una bima ya afya. Piga simu kampuni yako ya bima na uulize habari ya mawasiliano kwa wataalamu wa afya ya akili katika eneo lako ambao watakubali bima yako.
- Hakikisha tayari unajua mahitaji yanayohitajika kupata bima yako. Kwa mfano, huenda ukalazimika kupata rufaa kutoka kwa daktari wako wa msingi ili kumuona mtaalamu wa magonjwa ya akili, au kunaweza kuwa na kikomo cha kikao cha tiba.
- Ikiwa hauna bima ya afya, tafuta kituo cha afya ya akili katika jamii yako. Vituo kama hivi mara nyingi hutoa huduma bila malipo au kwa gharama kidogo sana kwa watu wenye kipato kidogo au wale ambao hawana bima. Vyuo vikuu vingine vikubwa na shule za matibabu pia zina kliniki ambazo hazitozi wagonjwa wao pesa nyingi.
Hatua ya 4. Fanya miadi
Kulingana na eneo lako, unaweza kulazimika kusubiri siku chache hadi miezi michache kupata miadi na mtaalamu wa akili, kwa hivyo fanya miadi haraka iwezekanavyo. Ikiwa wana moja, uliza kuwekwa kwenye orodha ya kusubiri ili uwe na nafasi ya kupata miadi haraka iwezekanavyo.
Ikiwa unafikiria au unapanga kujiua, uliza msaada mara moja. Njia ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa huko Merika inapatikana, bila malipo, masaa 24 kwa siku, siku 7 kwa wiki. Katika Indonesia, unaweza pia kupiga simu ya dharura ya masaa 24 500-454
Hatua ya 5. Uliza maswali
Una haki ya kuuliza maswali ya wahusika wanaoshughulikia shida zako za afya ya akili. Ikiwa hauelewi kitu au unataka ufafanuzi, waulize. Unapaswa pia kuuliza juu ya chaguzi zinazowezekana za matibabu, kama aina na muda wa tiba inayopatikana, na ni dawa gani unazohitaji.
Unapaswa pia kuuliza wataalamu hawa wa afya nini unaweza kufanya kusaidia mchakato wa uponyaji. Wakati huwezi kutibu au kutibu magonjwa ya akili peke yako, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kusaidia afya yako ya akili. Jaribu kujadili hili na mtaalamu wa afya anayekusaidia
Hatua ya 6. Fikiria juu ya mwingiliano wako na mtaalamu wa huduma ya afya anayekujali
Uhusiano kati yako na mtaalamu wako unapaswa kujisikia salama, joto, na raha. Labda mwanzoni unahisi ni hatari. Mtaalamu wako anaweza kukuuliza vitu ambavyo hauna wasiwasi navyo au kukuuliza ufikirie juu ya maswala ambayo haufurahii nayo. Lakini anapaswa kukufanya ujisikie salama, unathaminiwa, na kukubalika.
Ikiwa hujisikii raha baada ya vikao vichache, unaweza kuacha kumwona. Kumbuka, huenda ukalazimika kushughulika naye mwishowe, kwa hivyo mtaalamu anapaswa kuhisi kama yuko upande wako
Sehemu ya 3 ya 3: Kukabiliana na Ugonjwa wa Akili
Hatua ya 1. Epuka tabia ya kujihukumu mwenyewe
Watu wenye ugonjwa wa akili, haswa wale walio na unyogovu na wasiwasi, kawaida wanahisi wanapaswa kuweza kujiponya kwa urahisi. Lakini, sawa, huwezi kutarajia kupata afya yako mwenyewe kutokana na ugonjwa wa kisukari au ugonjwa wa moyo. Kwa hivyo, haupaswi kujihukumu mwenyewe kwa kuugua ugonjwa wa akili.
Hatua ya 2. Kuwa na mduara wa watu wanaokuunga mkono
Kuwa na watu wanaokukubali na kukuunga mkono ni muhimu kwa kila mtu, lakini haswa ikiwa una ugonjwa wa akili. Unaweza kutafuta msaada huu kutoka kwa marafiki na familia. Kwa kuongeza, pia kuna vikundi ambavyo vinaweza kukusaidia. Unaweza kuzitafuta katika jamii yako au mkondoni.
Huko Merika, unaweza kuitafuta kupitia Umoja wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili (NAMI). Wana nambari ya kupiga simu na pia saraka ya vikundi hivi vya kusaidia
Hatua ya 3. Jaribu kutafakari au mafunzo ya udhibiti wa akili
Kutafakari sio mbadala ya msaada wa matibabu na / au dawa, inaweza kukusaidia kudhibiti dalili za magonjwa fulani ya akili, haswa magonjwa yanayohusiana na ulevi na matumizi ya dawa za kulevya au wasiwasi. Kuzingatia na kutafakari inasisitiza umuhimu wa kukubali na kuishi kwa wakati huu, ambayo inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko.
- Unaweza kujifunza jinsi kutoka kwa mtaalam wa kutafakari au kuweka akili na kisha ujifanye mwenyewe.
- NAMI, Kliniki ya Mayo, na howtomeditate.org hutoa vidokezo vya kutafakari kwa kujifunza.
Hatua ya 4. Weka jarida
Kuweka jarida la mawazo na uzoefu kunaweza kukusaidia kwa njia nyingi. Kuandika mawazo mabaya au wasiwasi kunaweza kukusaidia kuacha kuzingatia. Kuandika kile kinachosababisha uzoefu fulani au dalili inaweza kusaidia mtaalamu wa afya ya akili anayekujali kutoa matibabu bora. Kwa kuongeza, unaweza pia kuchunguza hisia zako kwa njia salama.
Hatua ya 5. Kudumisha lishe bora na mazoezi
Wakati lishe na mazoezi ya mazoezi hayawezi kuzuia magonjwa ya akili, yanaweza kukusaidia kukabiliana na dalili zake. Kuwa na masaa ya kawaida na ya kutosha ya kulala ni muhimu sana ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa akili kama vile ugonjwa wa akili au ugonjwa wa bipolar.
Unapaswa kufuatilia lishe yako na tabia yako ya mazoezi ikiwa una shida ya kula kama anorexia, bulimia, au kula-binge (tabia ya kula kupita kiasi au kwa sehemu kubwa bila kuweza kuidhibiti). Jaribu kushauriana na mtaalamu ili uhakikishe una tabia nzuri
Hatua ya 6. Punguza matumizi yako ya pombe
Pombe inaweza kusababisha unyogovu na kuwa na athari kubwa kwa ustawi wako. Ikiwa una shida na ugonjwa kama vile unyogovu au matumizi mabaya ya dawa, ni bora kukaa mbali na pombe. Ikiwa utazitumia, jaribu kunywa kwa busara: kawaida glasi 2 za divai, glasi 2 za bia, au risasi 2 za pombe kwa siku kwa wanawake na risasi 3 kwa wanaume.
Pombe haipaswi kunywa wakati wote unapotumia dawa fulani. Jaribu kushauriana na daktari wako juu ya kuchukua dawa zilizoagizwa
Vidokezo
- Ikiwezekana, muulize rafiki unayemwamini au mwanafamilia aandamane nawe kwenye miadi yako ya kwanza. Wanaweza kusaidia kutuliza na kukusaidia.
- Fanya maamuzi ya maisha na matibabu kulingana na ushahidi wa kisayansi na matibabu na msaada wa wataalam. Dawa nyingi za nyumbani za ugonjwa wa akili hazisaidii sana au hazisaidii kabisa katika kushughulikia ugonjwa wa akili. Hata baadhi ya mapishi haya yanaweza kufanya ugonjwa wako kuwa mbaya zaidi.
- Jamii mara nyingi huwahukumu wale walio na ugonjwa wa akili. Ikiwa hujisikii vizuri kushiriki habari yako ya ugonjwa wa akili na mtu, usifanye. Tafuta watu ambao wanaweza kukusaidia, kukubali, na kukujali.
- Ikiwa una rafiki au mpendwa ambaye ana ugonjwa wa akili, usiwahukumu au uwaambie "jaribu zaidi." Onyesha kwamba unampenda, unakubali na unamuunga mkono.
Onyo
- Ikiwa unafikiria kujiua au unapanga kufanya hivyo, tafuta msaada mara moja.
- Magonjwa mengi ya akili yatazidi kuwa mabaya bila matibabu. Pata msaada haraka iwezekanavyo.
- Kamwe usijaribu kutibu ugonjwa wa akili bila msaada wa mtaalamu. Hii inaweza kusababisha ugonjwa wako kuwa mbaya zaidi na pia kujihatarisha mwenyewe na wengine.
